Sigurni smo da znaš barem jednu od onih osoba koje su uvijek u teretani kad god se pojaviš tamo. Kao u dobro poznatom sitcomu u kojem ti je prirodno vidjeti omiljene likove u poznatom staništu, ovu osobu ti je postalo prirodno stalno viđati u teretani. Istezanja, razgovori i vježbanje kod ove osobe kao da traju vječno, kao da zaista ne želi otići. Često želiš i sama biti toliko uporna u ostvarivanju svog cilja, no je li to zaista najbolji način?
Tijekom vježbanja hormoni za rast se aktiviraju u prvih 40 minuta treniranja, a nakon 60 minuta prestaju s radom, te započinje rad hormona koji sprječavaju rast mišića. Treninzi koji traju duže od 90 minuta su jednostavno gubitak vremena i rezultata.
Sigurni smo da bi to vrijeme radije provela fokusirajući se na druge aktivnosti izvan teretane i zato ti donosimo prijedloge kako uštedjeti vrijeme,a postići jednake rezultate.
Pričanje je zabranjeno
Naravno da smiješ prokomentirati zgodnog dečka koji je upravo počeo raditi trbušnjake, no znaš i sama da se takve priče često razviju u raspravu, te lako izgubiš koncentraciju. No, sjeti se da nisi zbog toga u teretani. Pokušaj zadržati koncentraciju na svom dnevnom cilju. Slušalice mogu biti koristan alat u borbi protiv glasnih smetnji.
Napravi plan
Često se u teretani fokusiraš na sprave koje su slobodne ili uvijek radiš iste vježbe. Kako bi postigla bolje rezultate i uštedjela vrijeme koje provodiš na razmišljanje o tom koju ćeš iduću vježbu probati, sastavi plan kod kuće. Postoji puno web stranica i aplikacija koje ti pomažu u stvaranju plana s obzirom na tvoje fizičke odrednice.
Smanji pauze
Vodiš li računa o tome koliko puta odlaziš na zahod dok treniraš? Ako je to više od 2 puta onda bi možda trebala ograničiti unos tekućine prije i za vrijeme treninga. U suprotnom samo gubiš vrijeme i koncentraciju.
Uvedi nove vježbe
Raznolike vježbe će doista razbuditi sve tvoje mišiće. No, puno vježbi zapravo može dovesti do neželjenih rezultata. Zato uzmi malo vremena kako bi istražila kineziologiju i našla način kako da ostvariš svoje ciljeve.
Pogodi pravi termin
Ponedjeljkom u 18 sati ćeš vjerojatno zateći teretanu punu ljudi, no ako ju posjetiš rano ujutro ili kasno navečer, imat ćeš više prostora i mira za sebe. Teško je odraditi dobar trening kada vrijeme izgubiš čekajući red za određenu spravu, ili gubeći koncentraciju zbog previše prisutnih ljudi.
Koristi više sprava
Činjenica je da se bolji rezultati postižu ako na svoje vježbe dodaš određenu težinu. Ne moraš pretjerati s utezima, no bolje ćeš se osjećati nakon što se više potrudiš i ovladaš utezima.
Vježbaj natašte
Ovo možda zvuči čudno no ako se prejedeš prije treninga, bit ćeš usporenija i manje motivirana za vježbanje. Idealno je zadnji obrok pojesti 2 sata prije treninga.