Zima nam se opasno približava, a uskoro nam dolaze i božićni blagdani. To obično znači samo jedno – opuštena atmosfera, puno hrane, slavlja i ljenčarenja. U suštini dobro zvuči, ali problem leži u tome što je kombinacija svega navedenog i savršen recept za debljanje.
Većina ljudi tijekom zime, osobito u sezoni blagdana, dobije koji kilogram. Razlozi su brojni: teža hrana koju jedemo zimi, nedostatak fizičke aktivnosti, usporavanje metabolizma, a tu su i božićni blagdani i kolači kojima je tako teško odoljeti.
Sve u svemu, uzroka je puno. S nižim temperaturama, ljudi više borave u zatvorenim prostorijama i manje se kreću. Na taj se način usporava metabolizam pa i ne čudi što se kilogrami počnu nakupljati.
Zimi smo manje izloženi suncu, a to znači da nam i raspoloženje pada. Neki ljudi će stoga, kako bi pobijedili depresiju, posegnuti za šećerom, kolačima i čokoladom, misleći da će se osjećati bolje. Istraživanja su pokazala da određeni postotak ljudi zbog zimske depresije može imati problema s prejedanjem. Kod ostalih je višak kilograma uglavnom posljedica unosa većih količina hrane te smanjene fizičke aktivnosti.
Ove zime budite proaktivni i napravite kvalitetan plan kojim ćete izbjeći nakupljanje kilograma. Jednostavne promjene u vašoj dnevnoj rutini vrlo su važne za održavanje zdrave težine, a evo i nekoliko savjeta koji će vam pomoći kako bi izbjegli nakupljanje kilograma ove zime.
Iskoristite sunčano vrijeme
Zimi često padamo u depresiju upravo zbog nedostatka sunca koje nas puni pozitivnom energijom, ali potiče i stvaranje vitamina D koji je izuzetno važan ljudskom organizmu. Dakle, izađite van unatoč niskim temperaturama. Sunce u kombinaciji sa svježim zrakom donijet će vam brojne koristi. Pada li vani snijeg, dobro se obucite, povedite klince i neka zabava počne. Ako vam nije do zimskih radosti, onda barem malo prošećite.
Samo dvadeset minuta provedenih na svježemu zraku može učiniti čuda za vaše raspoloženje. Sunčeva svjetlost će poboljšati raspoloženje i osvježiti vaš um. Naime, nedostatak sunčeva svjetla može značiti i nedostatak serotonina, tzv. „hormona sreće“. U potrazi za boljim raspoloženjem, mnogi će stoga prigrliti čokoladu kako bi se osjećali bolje i pobijedili zimsku depresiju. Na taj se način kilogrami vrlo brzo počinju nakupljati.
Budite aktivni
Važno je smisliti način da ostanete fizički aktivni. Većina ljudi preko zime prekida s vježbanjem zbog brojnih razloga. Kako god bilo, smislite nešto da budete u pokretu. Napravite podsjetnik, motivirajte se i pokrenite. Ustanite ranije i otiđite u jutarnju šetnju. Ne samo da će povoljno djelovati na vaše zdravlje, već će spriječiti i nakupljanje kilograma. Potrudite se da vaše vrijeme bude ispunjeno jer ćete tako imati manje vremena za prejedanje i bolje ćete se osjećati. Ne kaže se uzalud da je u zdravome tijelu i zdrav duh. Otiđite u teretanu, upišite tečaj joge ili aerobik. Vježbati možete i u vlastitome domu, samo vam treba malo upornosti i motivacije. Usvojite naviku vježbanja, budite dosljedni i ne morate se bojati viška kilograma.
Hodanje
Iskoristite svaku priliku da budete u pokretu. Ustanite ranije i hodajte do posla, a ako putujete autobusom ili tramvajem, izađite nekoliko stanica raniije. Umjesto lifta birajte stepenice, prošećite po svježemu zraku za vrijeme pauze. Toplo se obucite i hodajte, nije bitno kamo i zašto, samo se krećite. Samo pola sata malo bržega hodanja značajno može pomoći kod sagorijevanja kalorija, a neke su studije pokazale i da zaustavlja starenje.
Počnite se baviti nekim sportom
Iako vam se zima možda i ne čini kao najbolje razdoblje za početak vježbanja, postoje mnogi zanimljivi sportovi kojima se možete baviti tijekom zimskih mjeseci. Skijanje, snowboarding i ostali sportovi na snijegu mogu biti odlični za sagorijevanje kalorija. Navedeni će vam sportovi pomoći da ostanete u formi, a i prisilit će vas da provodite vrijeme na svježemu zraku od čega ćete imati višestruke koristi. Ako vam nije do bavljenja zimskim sportovima, odaberite plivanje koje je također odlično za sagorijevanje kalorija ili pak upišite pilates.
Kvalitetno se hranite
Potrudite se da i u vrijeme blagdana, ali i tijekom cijele zime jedete zdravo i raznovrsno. Izbjegavajte tešku hranu, nemojte preskakati obroke, unosite dovoljno voća i povrća te budite umjereni s kolačima i ostalim slasticama. Pronađite hranjive namirnice s malo kalorija koje će vam pomoći da obuzdate želju za slatkom i nezdravom hranom. Jabuke, brokula, kelj, naranče, batat, banane i mrkva samo su neke od namirnica koje bi se trebale naći na vašem jelovniku tijekom zime. Ipak, nemojte si uskraćivati ni slatke zalogaje koji su dio sitnih radosti koje nam blagdani donose, samo pripazite da pritom budete umjereni.
Budite oprezni s alkoholom
Za blagdansko vrijeme karakteristične su i brojne zabave koje pak obiluju alkoholom. Ako želite spriječiti nakupljanje kilograma trebali biste izbjegavati alkohol jer sadrži prazne kalorije koje će vam usporiti metabolizam. Ako već morate piti, poslije svakog alkoholnog pića popijte čašu vode, na taj ćete način unijeti puno manje kalorija.
Pripazite na veličinu porcije
Nema razloga da ne uživate u blagdanskim slasticama i finoj trpezi koja se nudi tih dana, samo budite umjereni. Pripazite na količinu namirnica i veličinu porcija i nećete imati problema s nakupljanjem dodatnih kilograma.
Riješite se depresije
Velik broj ljudi zbog kraćih dana i sve manje sunca osjeti laganu depresiju, tzv. 'zimski blues'. Zbog toga gube volju i motivaciju za vježbanje, a neki se prejedaju. Ako primijetite da vas obuzima depresija, nemojte čekati da prođe samo od sebe već potražite pomoć liječnika. Pravilna prehrana, šetnja na suncu i svježemu zraku te provođenje vremena s dragim ljudima pomoći će vam da se riješite negativnih emocija.
Meditirajte
Velikom broju ljudi zbog nerealističnih očekivanja, manjka novca i obiteljskih obveza blagdani prolaze u nimalo idiličnoj atmosferi. Praznici često znaju biti puni stresa zbog svega što se događa. Kupovine, gužve, druženje s članovima obitelji i rodbine i brojne zabave mogu učiniti svoje. Mnogi ljudi stoga utjehu traže u hrani što je, dakako, sasvim pogrešno. Pokušajte se fokusirati na ono što je bitno i zadržite sebe u svoj toj strci koja se događa oko vas. Meditacija će vam pomoći da ostanete smireni i da se riješite nakupljenoga stresa. Ako pak ne volite meditirati, otiđite na šetnju, slušajte opuštajuću glazbu, priuštite si toplu kupku ili radite nešto drugo što će vas opustiti.
Na zabave nemojte ići gladni
Najedite se prije odlaska na zabavu. Osigurajte svom organizmu hranjive namirnice s visokim udjelom vlakana koje će vas dugo držati sitima kako na zabavama ne biste pretjerivali s nezdravom hranom. Puno ljudi, velik izbor hrane i pića mogu potaknuti prejedanje, stoga budite oprezni i racionalni. Glavni razlog zbog kojeg ste na zabavi su druženje s ljudima i proslava, a ne hrana i piće. Imajte to na umu.
Pijte dovoljno tekućine
Zimi imamo običaj piti manje tekućine nego ljeti. Pripazite da vaš organizam ne ostane dehidriran i unosite barem 8 čaša vode dnevno. Osim vode, preporučuju se i čajevi koji osobito gode kad se temperature vani spuste ispod ništice. Vrući čajevi su najbolji prijatelj u zimsko doba. Birajte one koji će povoljno djelovati na vaše zdravlje, otopiti masnoće i ubrzati metabolizam - metvica, zeleni, oolong, žuti ili bijeli čaj, izbora je zaista mnogo.
Osigurajte si dovoljno sna
Kada smo umorni, naše tijelo u potrazi za energijom žudi za slatkim. Stoga se potrudite da tijekom zime dovoljno spavate kako ne bi došlo do nepotrebnog prejedanja. Umjesto slatkiša, posegnite za voćem i povrćem koje će vam osigurati dovoljno energije.
Družite se
Blagdani su vrijeme koje bismo trebali provoditi sa svojim najdražima. Nemojte se povlačiti u osamu već posjetite obitelj, prijatelje i drage ljude. Upravo je to pravi smisao blagdana, a ne prejedanje i pretjerivanje s alkoholom. Vrijeme blagdana trebalo bi biti vrijeme mira, veselja i ljubavi, potrudite se da ove godine tako uistinu i bude.
Izvori: www.dailymail.co.uk
health.allwomenstalk.com
www.womenshealthmag.com
www.webmd.com
www.prevention.com
Foto: Pinterest
(M.Glavina)