Jesen kao godišnje doba donosi bezbroj zdravih i ukusnih namirnica koje će vam pomoći da se pravilno hranite, ubrzate svoj metabolizam, ali i održite detoksikacijsku dijetu prijeku potrebnu vašem organizmu.
Iako postoji tendencija da je ovo vrijeme kada se jede manje voća nego ljeti, vrlo je važno da i sada zadržite naviku unošenja vitamina u vaše tijelo. Voće i povrće će vas učiniti sitima jedno vrijeme, a itekako će pomoći u gubljenju kilograma. Dobra stvar je to što ove namirnice možete složiti na više načina (npr. pečene šljive ili kruške ili pirjane šljive), a slobodno ih začinite sa malo meda.
Kod detoksikacije je najvažnije da smanjite unos toksina u organizam. To znači da ograničite unos šećera, alkohola, hrane pune konzervansa, mesa, jaja i mliječnih proizvoda. Naglasak je na namirnicama koje sadrže vlakna i time potiču probavu (svježe voće, brokula, kupus, luk, mrkva....).
Vrlo je važno da pripazite sa hranom koju nosite na posao. Ukoliko slažete sendviče za posao, uvijek možete pripremiti takve u koje ćete dodati više salate i povrća. Kada radite pizzu, složite je tako da dodate što više povrća, a što manje sira.
Međutim, prije nego krenete na bilo kakvu dijetu, najbolje što bi bilo je da donesete odluku o dugoročnom zdravom planu prehrane. Jedan od najboljih načina za početak uravnoteženog mršavljenja je pravilan režim prehrane. Nutricionisti preporučuju da je dobro zapisivati sve što jedete tokom tjedna. To će vam pomoći da odredite koje namirnice vam odgovaraju, koje bi trebali izbaciti i slično. Jesen je vrlo pogodna za ovakav način mršavljenja upravo zbog raznovrsnih namirnica koje donosi.
Vježbe s utezima
Iako je vožnja biciklom i trčanje vrlo učinkovito, vrlo su dobre i vježbe sa utezima. Razmislite o tome da ovu vježbu uvrstite u svoj svakodnevni raspored. Ovakva vrsta vježbe aktivira glavnu grupu mišića u vašem tijelu, a to je jedan od učinkovitih načina kako će vaše tijelo sagorijeti višak kalorija. Trening s utezima također pojačava rad metabolizma, pa čak i kada sjedite i izvodite ove vježbe sagorijevate kalorije. Fitness treneri preporučuju ovu vježbu izvoditi najmanje 3 puta tjedno po 20 minuta.
Jesenske namirnice
Općenito, jesen donosi puno voća i povrća, a kao i tokom cijele godine pripazite s konzumacijom slatkiša i na unos dovoljne količine tekućine kroz dan. Namirnice koje će vam pomoći u održavanju tjelesne težine i u čišćenju vašeg organizma kroz jesen jesu i:
- jabuke, tikve (bundeve), brusnice, batat, cikla, datulje, cvjetača, repa, sjemenke bundeve, kruške, šipak, mandarine, prokulica, brokula, patlidžan, kupus...
U nastavku vam donosimo dvije vrste dijeta za jesen u koje su uključene razne namirnice, a najviše raznog povrća koje se priprema u više varijanti: kuhano, pečeno, na salatu i slično. Ovakva vrsta prehrane dobar je način za detoksikaciju, jer čišćenjem organizma rješavate se štetnih tvari u svom tijelu. Redovita detoksikacija organizma je itekako potrebna svima, zato s vremena na vrijeme svakako obratite pažnju na to. Imajte na umu da programi detoksikacije traju od tri do sedam dana i da se ne smije pretjerati sa strogim režimom prehrane.
Jesenska dijeta 1
Doručak
Zobena kaša bez mlijeka sa suhim marelicama i orašastim plodovima (možete dodati med), kriška kruha, čaj ili mlijeko.
10 grama svježeg sira s vrhnjem, kriška kruha, čaj ili mlijeko.
Ručak
Salata od povrća s malo ulja; nekoliko kriški kruha; voćni sok ili jabuka.
Juha od povrća, riba ili piletina (80 grama), povrće (može i kuhani krumpir); nekoliko kriški kruha; jabuka; sok od voća ili povrća
Popodnevni snack: banana ili 2 jabuke
Večera: torta od sira ili povrtna salata; čaj ili mlijeko
Sat vremena prije spavanja dobro je pojesti jednu jabuku ili jogurt.
Jesenska dijeta 2 (po danima u tjednu)
Ponedjeljak
Doručak: naribana mrkva s 1 žličicom jogurta i meda ili zobene pahuljice s jogurtom
Međuobrok: 1 kruška
Ručak: salata od povrća, 2 pečena krumpira
Užina: 1 jabuka
Večera: salata od mrkve, kupusa i jabuke s malo maslinovog ulja
Utorak
Doručak: suhe šljive, orašasti plodovi; malo kruha
Međuobrok: 1 jabuka i 1 žlica meda
Ručak: pirjani patlidžan
Užina: 2 mrkve
Večera: grožđe
Srijeda
Doručak: kukuruzne pahuljice s jogurtom i 1 žlicom meda ili salata od voća (kruške, jabuke, grožđe, malo maslinovog ulja)
Međuobrok: nekoliko oraha i 4 suhe šljive
Ručak: 2 paprike punjene s povrćem; kriška kruha
Užina: 2-3 rajčice
Večera: pečene tikvice s medom i orasima
Četvrtak
Doručak: salata od povrća (rajčica, paprika, luk, biljno ulje), kuhana riža
Međuobrok: 1 kruška
Ručak: pirjani patlidžan, heljda
Užina: 2 banane
Večera: pečeni patlidžan s rajčicama, mrkvom i zeljem, 1 žlica kiselog vrhnja, kruh
Petak
Doručak: salata od paprike, kupusa, maslina i biljnog ulja ili zobene pahuljice
Međuobrok: grožđe
Ručak: par pečenih krumpira i salata od suhih šljiva, oraha, luk, peršin
Večera: salata od rajčica i kupusa
Subota
Doručak: žitarice s jogurtom (možete dodati grožđe i jabuke)
Međuobrok: 1 naranča i 1 jabuka
Ručak: salata od mahuna, paprike, rajčice, luka, mrkve, češnjaka
Užina: 1 paprika
Večera: pečene tikvice s medom i cimetom
Nedjelja
Doručak: heljda i salata od repe, oraha i suhih šljiva
Međuobrok: grožđe
Ručak: paprike punjene s povrćem; 1 kriška kruha
Užina: 2 mrkve
Večera: rajčica i 1 kriška raženog kruha.
Održite zdravo tijelo i tijekom jesenskih dana