SAMO ZA NJU
Fitness
Fitness
Hodanje je izvrsna rekreacija - pomaže u mršavljenju i čuva tvoje zdravlje
10. travnja 2019.
Često podcjenjujemo hodanje jer se čini jednostavno prelagano da bi bilo učinkovito. No to nije potpuno točno, hodanje u nekim slučajevima može biti odličan oblik rekreacije. Nećemo ti lagati i reći da je hodanje bolje za topljenje kilograma i brzi dolazak u fit formu od recimo trčanja ili nekog napornijeg oblika vježbanja, ali ono definitivno ima puno većih koristi nego što misliš. Iako možda nije bolje, hodanje će ti ipak pomoći kod regulacije tjelesne težine, a ima i mnoge druge zdravstvene dobrobiti.
Mnoge žene zbog određenih fizičkih prepreka ne mogu se baviti drugim sportovima. Ako možda imaš previše kilograma, sigurno ti je teško trčati ili baviti se nekim napornijim sportom. Hodanje je idealno upravo u takvim situacijama jer će ti pomoći da dođeš u bolju formu te da počneš s regulacijom tjelesne težine. Ono je stoga i dobar uvod u neke druge i napornije oblike tjelovježbe.
Hodanje malo bržim tempom lagano podiže brzinu otkucaja srca na razinu koja je dobra za njegovo zdravlje. Najbolji tempo je onaj koji je malo brži od tvog uobičajenog, no uz kojeg se nečeš uspuhati. Hodanje od 30 miuta dnevno, 5 dana u tjednu, učinit će čuda za zdravlje tvog srca. Dokazanjo je da hodanje može spriječiti nastanak bolesti srca i krvnih žila. Ono također može pomoći kod problema s cirkulacijom i visokim krvnih tlakom. Neke su studije također pokazale da hodanje smanjuje rizik smrti od srčanih bolesti za čak 39%.
Tko kaže da se za skidanje kilograma baš trebaš preznojavati u teretani. Ako odabereš dijetu tijekom koje konzumiraš manje kalorija, samo hodanje pomoći će ti da uz nju smršaviš i održiš formu. 45 minuta žustrijeg hodanja dnevno barem 4 dana u tjednu pomoći će ti u sagorijevanju masti, no samo pod uvjetom da tijekom perioda u kojem pokušavaš smršaviti ne unosiš u tijelo više kalorija nego što ih trošiš. Hodanje pomaže i zdravlju tvog metabolizma, što je isto vrlo korisno kod skidanja kilograma. Osim toga, dokazano je da hodanje smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i visokih razina kolesterola.
Bilo koja aktivnost koju radiš vani na sviježem zraku općenito je dobra za tvoje mentalno zdravlje. Također je poznato da bilo koji oblik vježbanja može podići razine serotonina. No hodanje je tu u velikoj prednosti pred drugim oblicima rekreacije. Samo 10 minuta hodanja može učini za tvoje mentalno zdravlje i raspoloženje isto kao i 45 minuta teretane ili bilo kojeg drugog napornijeg oblika vježbanja. Također je dokazano da vježbanje može ublažiti depresiju i pobijediti anksioznost.
Ako u rutinu hodanja uvedeš još neke stvarčice, ono može postati ozbiljna i zabavna tjelovježba. Jedan način kako možeš pojačati hodanje je nabaviti male utege koji se stavljaju na gležnjeve. Tako će ono postati malo napornije, no učinit će čuda za tvoje noge i stražnjicu. Još jedan zabavan način za pojačavanje hodanja je uvesti i neke druge vježbe u pauzama od šetnje. Ako odabereš šetnju po parku, možeš na primjer nakon svakih 5 ili 10 minuta napraviti par sklekova ili podizanja na klupici. Šetnju također možeš prekidati čučnjevima ili vježbama poput preskakanja vijače. Tako ćeš maksimalno iskoristiti dobrobiti od hodanja a uz to odraditi i zabavan trening na sviježem zraku, dostojan preznojavanja u teretani.
