Koliko god da se radujemo blagdanima, druženjima i obilnim obrocima, već nakon dan, dva jedva čekamo da se sve vrati u normalu. Oni koji tijekom godine redovito vježbaju neće niti blagdane provesti zatvoreni u kući i sigurno će pronaći vremena za kratki trening! Kada se vježba redovito, postane se ovisan o tjelesnoj aktivnost.
Prošećite parkom, udahnite svježeg zraka i napravite vježbe koje predlažemo. Pokrenuti ćete organizam i aktivirati mišiće cijelog tijela. Ovaj trening ne bi trebao biti pretežak, pogotovo nakon slatkog koje ćemo svakodnevno konzumirati.
Uspijete li cijelu obitelj maknuti od stola i ispred tv-a, onda ste napravili posao! I uz šetnju se možemo družiti s obitelji, a znamo da je djeci svakodnevna tjelesna aktivnost prijeko potrebna za normalan psihofizički razvoj! Vrijedi pokušati!
Vježba 1
Početni položaj: zanožite nogom na povišenju.
Opis vježbe: napravite čučanj na stojnoj nozi! Pripazite da koljeno prednje noge ne prelazi stopalo! Predručite da lakše održite ravnotežu!
Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne regije i mišića nogu.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja u seriji: 8-12.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom.
Vježba 2
Početni položaj: oslonite se dlanovima na prečku (naslon klupe), podignite se na prste jedne noge, a radnu privucite na prsa.
Opis vježbe: zanožite radnom nogom kroz poskok!
Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne regije i mišića nogu.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom.
Vježba 3
Početni položaj: stanite ispod prečke koja je niža od vas, uhvatite se pothvatom za prečku i imajte oslonac na stopalima.
Opis vježbe: privucite se u zgib!
Funkcija vježbe: učvršćivanje mišića leđa i ruku.
Broj serija: 3.
Broj ponavljanja u seriji: 10-12.
Pauza između serija: 30 sekundi.
Više informacija o programu vježbanja potražite na
www.pilates-isis.hr
.
