Fitness
Fitness

Aktivni i tijekom blagdana!

Aktivni i tijekom blagdana!
Ne trebamo sjediti pred tv-om da bi se družili s obitelji!

Koliko god da se radujemo blagdanima, druženjima i obilnim obrocima, već nakon dan, dva jedva čekamo da se sve vrati u normalu. Oni koji tijekom godine redovito vježbaju neće niti blagdane provesti zatvoreni u kući i sigurno će pronaći vremena za kratki trening! Kada se vježba redovito,  postane se ovisan o tjelesnoj aktivnost. Prošećite parkom, udahnite svježeg zraka i napravite vježbe koje predlažemo. Pokrenuti ćete organizam i aktivirati mišiće cijelog tijela. Ovaj trening ne bi trebao biti pretežak, pogotovo nakon slatkog koje ćemo svakodnevno konzumirati. Uspijete li cijelu obitelj maknuti od stola i ispred tv-a, onda ste napravili posao! I uz šetnju se možemo družiti s obitelji, a znamo da je djeci svakodnevna tjelesna aktivnost prijeko potrebna za normalan psihofizički razvoj! Vrijedi pokušati! Vježba 1 Početni položaj: zanožite nogom na povišenju.  

Opis vježbe: napravite čučanj na stojnoj nozi!  Pripazite da koljeno prednje noge ne prelazi stopalo! Predručite da lakše održite ravnotežu!  

Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne regije i mišića nogu. Broj serija: 3 svakom nogom. Broj ponavljanja u seriji: 8-12. Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom. Vježba 2 Početni položaj: oslonite se dlanovima na prečku (naslon klupe), podignite se na prste jedne noge, a radnu privucite na prsa.  

Opis vježbe: zanožite radnom nogom kroz poskok!  

Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne regije i mišića nogu. Broj serija: 3 svakom nogom. Broj ponavljanja u seriji: 15-20. Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom. Vježba 3 Početni položaj: stanite ispod prečke koja je niža od vas, uhvatite se pothvatom za prečku i imajte oslonac na stopalima. Opis vježbe: privucite se u zgib!  

Funkcija vježbe: učvršćivanje mišića leđa i ruku. Broj serija: 3. Broj ponavljanja u seriji: 10-12. Pauza između serija: 30 sekundi. Više informacija o programu vježbanja potražite na www.pilates-isis.hr .