Perete redovito ruke, izbjegavate kontakt s bolesnima, pazite na sve moguće, ali još uvijek imate oslabljeni imunitet? Imunitet je čudna stvar, a za njegovo pravilno funkcioniranje potrebno je održavati ravnotežu mnogih čimbenika u životu. Dovoljno uzimanje vitamina i vode, spavanje, mir, zdrava prehrana, vježba – kada se i sve to uskladi teško da ne dođe trenutak kada nam imunitet jednostavno oslabi. Donosimo vam još neke stvari na koje je bitno pripaziti kako biste očuvali svoje zdravlje i imunitet.
Sjedenje većinu dana
Ako imate posao na kojem većinu vremena sjedite, budite sigurni da to itekako može usporiti vaš metabolizam i oslabiti imunitet brže nego što mislite. Svakih sat i pol obavezno ustanite i prošećite, udahnite svježi zrak. I mali pokreti su dovoljni da aktivirate svoj metabolizam i mišiće. Isto, ako imate takav posao, nemojte si dozvoliti da nakon radnog dana dođete kući i dalje sjedite. Krećite se, pospremajte, budite u hodu. Zdravlje će vam biti zahvalno, vjerujte.
Birate pogrešne kozmetičke proizvode
Puder, korektor i ruž za usne - kozmetika koju tijelo itekako apsorbira tijekom dana. Međutim, neki od tih proizvoda možda sadrže sastojke koji ne odgovaraju vašoj koži. Isto je kada se radi o tonicima, mlijeku za čišćenje lica i slično. Pronađite proizvode koji zaista odgovaraju vašem tipu kože ili pokušajte s prirodnim sastojcima. To je zasigurno bolje za vaš imunološki sustav.
Prevelika konzumacija brze hrane
Svi obožavamo jesti pomfrit, hamburger, pizzu... Ali ključ je u tome da se jede u umjerenim količinama. Također, u to spadaju i namirnice koje u sebi sadrže brašno, ugljikohidrate i slično. One utječu na naš zdravstveni sustav i stanice u tijelu. Sve to može dovesti do pada imuniteta. Birajte cjelovite žitarice s vremena na vrijeme koje će imunološki ojačati vaš organizam.
Spavanje
Sami procijenite koliko vašem organizmu treba sna da biste normalno funkcionirali, ali pokušajte odspavati barem sedam do osam sati kroz noć. Melatonin ima važnu funkciju u reguliranju dnevnog ritma. Ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno melatonina za vrijeme spavanja, imunološki sustav nema dovoljno bijelih krvnih stanica za obranu od bakterija. Dakle, nemojte se iscrpljivati nedovoljnim spavanjem, već napravite ravnotežu za svoj biološki ritam i zdravlje.
Dosta vremena provodite sami
Iako nije loše provoditi vrijeme sam sa sobom, nemojte pretjerati u tome. Usamljeni ljudi imaju tendenciju da su manje otporni na stres zbog čega pati njihov imunološki sustav, ističe Sheldon Cohen, psiholog na Sveučilištu Carnegie Mellon. Rasporedite svoje vrijeme tako da ga provodite s ljudima uz koje se osjećate dobro, koji vas nadopunjuju i ispunjavaju.
Stres
Možda mislite da ste otporni na stres i da sve stignete i morate. Međutim, kronični stres povećava razinu kortizola koji može uzrokovati jako nepovoljna djelovanja na organizam kao što je depresija, povišen krvni tlak, pad imunološkog sustava. Ako ste stalno na rubu, jednostavno smanjite ritam i krenite laganije. Uzmite si vremena za sebe i opuštanje.
Joga
Puno ljudi je skeptično prema jogi, ali zapravo ona ima jako veliki utjecaj na imunitet. Joga potiče krvožilni, probavni i živčani sustav koji rade na jačanju imunološkog sustava. Bilo da ste početnik u jogi ili već iskusni, postoji bezbroj savjeta koji će vam pomoći da radite na pravi način i upustite se u nove avanture.
Izvor: womenshealthmag.com
Foto: Photoexpress.com