Jeste li ikada razmišljali da i male životne navike koje vam se uopće ne čine važne mogu itekako pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja i stanju cjelokupnog organizma? I kada ste svjesni da morate poduzeti određene korake i promijeniti određene navike, lakše je početi s onima manjima, pa polako uvoditi one veće i važnije. Evo s kojim promjenama možete početi…
Redovito čistiti zube koncem
Redovito, po mogućnosti svakodnevno čišćenje zubi zubnim koncem može imati drastične promjene za vaše zdravlje. Između zubi se neprestano nakuplja plak, a s njim i bakterije koje uništavaju caklinu i zubno meso. Osim toga, bakterije ulaze u krvni sustav, što svakako može ugroziti vaše zdravlje.
Jedite svakih dva do tri sata tijekom dana
Gladovanje tijekom radnog vremena vam neće pomoći u mršavljenju, nego samo ugroziti ravnotežu metabolizma i cijelog organizma. Idealno bi bilo kada biste jeli tri glavna obroka i dva međuobroka. Takav režim prehrane držat će vas sitima cijelo vrijeme, smanjiti mogućnost prejedanja i debljanja.
Kuhajte kavu kod kuće
Iako vam je ispijanje kave u lokalnom kafiću dio jutarnjeg rituala, poput tuširanja i pranja zubi, ako već pijete kavu, pijte je kod kuće. Ttime ćete izbjeći napast da naručite kremaste kave s puno kalorija, te uz njih kupite slatko pecivo. Također, kuhanjem kave kod kuće možete prilično uštedjeti.
Nosite pedometar
Ako mislite ili znate da se ne krećete dovoljno, nosite sa sobom brojač koraka koji vam može biti poticaj. Naime, 2000 koraka je ekvivalent prehodanih 1,6 kilometara, što sigurno pridonosi potrošnji kalorija, ali je vrlo odlično za fizičko i psihičko zdravlje. Više kretanja, bolje zdravlje.
Spavajte u odjeći za vježbanje
Ili je barem imajte u pripravnosti… Planirate trčati ujutro, vježbati jogu, otići u teretanu, ali jednostavno uz dizanje tu je i muka spremanja stvari i na kraju odustanete…
Neki stručnjaci ističu da jedan od odličnih poticaja spavanje u odjeći za vježbanje (možda osim sportskog grudnjaka), no ako zaista ne vidite u tome sebe, onda barem dan prije pripremite koju odjeću ćete obući, piće koje ćete uzeti sa sobom…
Nikako nemojte zapostaviti fizičku aktivnost.
Radite Kegelove vježbe
Osim što će vam seks biti bolji, a to može biti dovoljan razlog da redovito radite Kegelove vježbe, mnoge žene posebno nakon porođaja imaju probleme s kontroliranjem curenja mokraće. Održavanjem zdjeličnih mišića snažnima imat ćete višestruke koristi.
Dajte si kompliment
Osim fizičkog, i psihičko stanje vrlo je važno za kvalitetu života. Ključ je da budete zadovoljni barem s nekim područjem svojeg izgleda i zbog toga nemojte propustiti dati si kompliment. Zadovoljstvo svojim tijelom neka bude povezano s aktivnostima koje možete obavljati – trčati s djecom, plivati, napraviti 50 trbušnjaka, skijati, planinariti, skinuti se pred partnerom… Pronađite stvari koje vam se sviđaju na vama i budite ponosni na njih, one koje vam se ne sviđaju, pokušajte promijeniti.
Provjerite razine vitamina D
Mnoge žene bez obzira na prehranu i dovoljno vremena koje provode na suncu imaju probleme s pomanjkanjem vitamina D. Provjerite svoju razinu i ako je potrebno počnite ga uzimati kao dodatak prehrani. Naime, niske razine vitamina D mogu biti povezane s pomanjkanjem energije, pa čak i nekim oblicima raka i Alzheimerovom bolesti.
Foto: sunnysky69 - fotolia