Početak nove godine savršeno je vrijeme za okretanje nove stranice, što je vjerojatno razlog zašto toliko ljudi donosi novogodišnje odluke. Nova godina se često čini kao novi početak i odlična prilika da promijenimo sve loše navike i uspostavimo nove rutine koje će nam pomoći da rastemo psihički, emocionalno, društveno, fizički ili intelektualno. Naravno, odluke je puno lakše donijeti nego ih se držati tijekom cijele godine, a do kraja ožujka mnogi od nas više nisu toliko odlučni i vraćaju se starim navikama.
U jednoj studiji, samo oko 12% ljudi koji donose novogodišnje odluke smatralo je da su uspješni u postizanju svojih ciljeva. Neke od najčešćih odluka uključuju gubitak težine, zdraviju prehranu, redovitu tjelovježbu, bolje financijske odluke, prestanak pušenja i provođenje više vremena s obitelji. I iako mnogi ljudi smatraju da ne postižu nužno svoje ciljeve rješavanja problema, postoje dobre vijesti - prema jednoj studiji objavljenoj u Journal of Clinical Psychology, oni koji postavljaju novogodišnje odluke imaju 10 puta veću vjerojatnost da će stvarno promijeniti svoje ponašanje od ljudi koji si ne postave nikakve ciljeve na početku godine.
Nova godina se čini kao novi početak, zbog čega mnogi ljudi često postavljaju pomalo ambiciozne ciljeve u tim vremenima. Iako ova praksa ponekad može navesti ljude da zagrizu više nego što mogu prožvakati, donošenje odluka i postavljanje ciljeva također može predstavljati velike prilike za prevladavanje borbi snagom volje, odlučnošću i domišljatošću. Dakle, što možeš učiniti da povećaš vjerojatnost da ćeš se držati svojih odluka? Sljedeći savjeti mogu ti biti od pomoći.
Odaberi određeni cilj
Svake godine milijuni odraslih odluče "smršaviti", "biti produktivniji" ili "ući u formu" tijekom sljedeće godine. Umjesto odabira tako dvosmislenog cilja, usredotoči se na nešto konkretnije. Drugim riječima, odaberi vrlo specifičan i ostvariv cilj. Na primjer, možeš se obvezati na gubitak 10 kilograma, sastavljanje dnevnih popisa obaveza ili trčanje mini-maratona. Neka tvoj cilj bude realan, a ne drastičan. Odabir konkretnog, ostvarivog cilja također ti daje priliku da točno planiraš kako ćeš ga ostvariti tijekom godine.
Ograniči svoje odluke
Iako možda imaš dugačak popis potencijalnih novogodišnjih odluka, Richard Wiseman, profesor psihologije na Sveučilištu Hertfordshire, predlaže da odabereš samo jednu i usredotočiš svoju energiju na nju, a ne da ih odabereš previše i na kraju se ni na jednu ne fokusiraš u potpunosti. Preuzimanje previše obaveza odjednom može biti zastrašujuće, a osim toga, to zahtijeva vrijeme i trajan trud. Usredotočenost na jedan određeni cilj čini ostvarivanje tog cilja puno realnijim.
Uloži vrijeme u planiranje
Nemoj čekati zadnji trenutak da odabereš svoj cilj - mudro biranje rješenja i opsežno planiranje bitni su dijelovi postizanja bilo kojeg cilja. Stručnjaci predlažu da razmisliš o tome kako ćeš se uhvatiti u koštac s velikom promjenom ponašanja, uključujući korake koje ćeš poduzeti i načine na koje možeš ostati na pravom putu. Ako si zadaš cilj bez ikakvog plana, lako možeš odustati od njega ako se suočiš s bilo kojom vrstom prepreka. Možeš započeti tako što ćeš zapisati svoj cilj, napraviti popis stvari koje bi mogla učiniti da postigneš taj cilj i zabilježiti sve prepreke koje bi ti mogle stati na put.
Počni s malim koracima
Previše obaveza odjednom čest je razlog zašto toliko novogodišnjih odluka ne uspijeva. Ako započneš neodrživo restriktivnu dijetu, pretjeraš u teretani ili se odlučiš na naglu promjenu svog normalnog ponašanja, to će sigurno poremetiti tvoje planove. Umjesto toga, usredotoči se na poduzimanje malih koraka koji će ti u konačnici pomoći da postigneš svoj veći cilj. Iako se može činiti kao spor početak, ove male promjene olakšavaju lakše usvajanje novih zdravih navika i povećavaju vjerojatnost dugoročnog uspjeha.
Izbjegavaj ponavljanje prošlih neuspjeha
Druga strategija za to da se držiš svoje novogodišnje odluke je ta da ne donosiš istu odluku iz godine u godinu. "Ako ljudi misle da to mogu, vjerojatno i mogu, ali ako su već pokušali i nisu uspjeli, njihova će vjera u sebe biti niska", objasnio je Wiseman u intervjuu za The Guardian. Ako ipak odlučiš postići iste ciljeve koje si pokušavala postići u prošlosti, provedi neko vrijeme procjenjujući svoje prethodne rezultate. Koje su strategije bile najučinkovitije? Koje su bile najmanje učinkovite? Što te je spriječilo da se držiš te odluke? Razmisli o maloj izmjeni svoje odluke kako bi je učinila izvedivijom. Ako promijeniš svoj pristup, veća je vjerojatnost da ćeš ove godine vidjeti prave rezultate.
Zapamti da je promjena proces
Tim nezdravim ili neželjenim navikama koje pokušavaš promijeniti vjerojatno su bile potrebne godine kako bi se razvile, pa ne možeš očekivati da ćeš ih promijeniti u samo nekoliko dana, tjedana ili mjeseci. Budi strpljiva i shvati da je rad na promjeni tih navika proces. Čak i ako napraviš pogrešan korak ili dva, možeš ponovno započeti i nastaviti svoje putovanje prema svom cilju. To može potrajati i duže nego što bi željela, ali zapamti da ovo nije utrka do cilja.
Pronađi podršku
Da, vjerojatno si ovaj savjet čula milijun puta, ali to je zato što funkcionira. Solidan sustav podrške može ti pomoći da ostaneš motivirana i odgovorna. Zato bi bilo idealno da pronađeš prijatelja istomišljenika ili voljenu osobu koja će ti se pridružiti u tvom cilju. Objasni svojim bliskim prijateljima ili obitelji koji su tvoji ciljevi i zamoli ih da ti pomognu da ih postigneš. Još bolje, zatraži pomoć drugih tako da se pridružiš grupi koja dijeli tvoj cilj.
Obnovi svoju motivaciju
Tijekom prvih dana novogodišnje odluke vjerojatno ćeš se osjećati samopouzdano i vrlo motivirano da postigneš svoj cilj. Budući da se zapravo nisi suočila s nelagodom ili iskušenjem povezanim s promjenom svog ponašanja, ova promjena može se činiti previše lakom. Nakon što se suočiš sa stvarnošću odlaska u teretanu u 6 ujutro ili škrgutanja zubima zbog glavobolje uzrokovane odvikavanjem od nikotina, tvoja motivacija da ispuniš svoju novogodišnju odluku može početi slabiti. Kada se suočiš s takvim trenucima, podsjeti se točno zašto to radiš. Razmisli što možeš dobiti postizanjem svog cilja, a pronalaženje izvora inspiracije može ti pomoći u teškim trenucima.
Nastavi raditi na svojim ciljevima
Do ožujka su mnogi ljudi izgubili onu početnu iskru motivacije koju su imali u siječnju. Održi tu inspiraciju na životu nastavljajući raditi na svojim ciljevima, čak i nakon što se suočiš s neuspjesima. Ako tvoj trenutni pristup ne funkcionira, ponovno procijeni svoje strategije i izradi novi plan. Biti fleksibilan sa svojim planom — pa čak i krajnjim ciljem — pomoći će ti da budeš uspješna. Držeći se toga i radeći na svom cilju tijekom cijele godine, mogla bi biti jedna od rijetkih koji mogu reći da su zaista ispunili novogodišnju odluku.
Nauči i prilagodi se
Susret s neuspjehom jedan je od najčešćih razloga zašto ljudi odustaju od novogodišnjih odluka. Ako se iznenada vratiš svojoj lošoj navici, nemoj to gledati kao neuspjeh. Put prema tvom cilju nije uvijek ispravan i susrest ćeš se s izazovima. Umjesto toga, na to gledaj kao na priliku za učenje. Ako vodiš dnevnik rješavanja problema, zapiši važne informacije o tome kako se to dogodilo da si ponovno "pokleknula" i što bi sljedeći put mogla učiniti drugačije. Razumijevanjem izazova s kojima se susrećeš bit ćeš spremnija nositi se s njima u budućnosti.
