Kada prođe zima počinjemo razmišljati o aktivnostima na otvorenom. Prije no što krenemo s ozbiljnim i redovitim vježbanjem, pripremimo lokomotorni sustav za napore i nenadane pokrete.
Slijede vježbe kojima ćete kroz dva tjedna stabilizirati trup i ojačati muskulaturu nogu te tako stvoriti bazu za treniranje bez ozljeda.
Oni koji se već rekreiraju redovito, ove vježbe mogu primijeniti kao zagrijavanje i tako dugoročno prevenirati nastanak ozljeda.
Bilo da rolate, skijate, planinarite ili igrate badminton, svaka aktivnost zahtijeva održavanje lokomotornog sustava. Krenimo s vježbama!
Ovaj trening radite 2 do 3 puta tjedno. Svaku vježbu izvodite u 5 serija u trajanju od 30 sekundi.
Vježba 1
Početni položaj: klečeći položaj, oslonite se bočno podlakticom na loptu.
Opis vježbe: zadržite položaj, isto u drugu stranu.
Vježba 2
Početni položaj: četveronožni položaj.
Opis vježbe: istovremeno predručite i zanožite suprotnom nogom.
Vježba 3
Početni položaj: zauzmite položaj upora bočnog jednoručnog na podlaktici.
Opis vježbe: zadržite položaj i isto napravite na drugu stranu.
Vježba 4
Početni položaj: napravite iskorak naprijed.
Opis vježbe: zadržite položaj i isto napravite drugom nogom.
Vježba 5
Početni položaj: elastičnu traku stavite oko stabilnog oslonca kojem ste okrenuti leđima. Držite krajeve trake u rukama.
Opis vježbe: držeći gumu zarotirajte trup u stranu i zadržite položaj, isto u drugu stranu.
Vježba 6
Početni položaj: s bučicom u rukama stanite uspravno na naopako okrenutu bosu loptu.
Opis vježbe: predručite držeći bučicu rukama i održavajte ravnotežu.
Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr