Kada prođe zima počinjemo razmišljati o aktivnostima na otvorenom. Prije no što krenemo s ozbiljnim i redovitim vježbanjem, pripremimo lokomotorni sustav za napore i nenadane pokrete. Slijede vježbe kojima ćete kroz dva tjedna stabilizirati trup i ojačati muskulaturu nogu te tako stvoriti bazu za treniranje bez ozljeda. Oni koji se već rekreiraju redovito, ove vježbe mogu primijeniti kao zagrijavanje i tako dugoročno prevenirati nastanak ozljeda. Bilo da rolate, skijate, planinarite ili igrate badminton, svaka aktivnost zahtijeva održavanje lokomotornog sustava. Krenimo s vježbama! Ovaj trening radite 2 do 3 puta tjedno. Svaku vježbu izvodite u 5 serija u trajanju od 30 sekundi. Vježba 1 Početni položaj: klečeći položaj, oslonite se bočno podlakticom na loptu. Opis vježbe: zadržite položaj, isto u drugu stranu.  

Vježba 2 Početni položaj: četveronožni položaj. Opis vježbe: istovremeno predručite i zanožite suprotnom nogom.  

Vježba 3 Početni položaj: zauzmite položaj upora bočnog jednoručnog na podlaktici. Opis vježbe: zadržite položaj i isto napravite na drugu stranu.  

Vježba 4 Početni položaj: napravite iskorak naprijed. Opis vježbe:  zadržite položaj i isto napravite drugom nogom.  

Vježba 5 Početni položaj: elastičnu traku stavite oko stabilnog oslonca kojem ste okrenuti leđima. Držite krajeve trake u rukama. Opis vježbe: držeći gumu zarotirajte trup u stranu i zadržite položaj, isto u drugu stranu.  

Vježba 6 Početni položaj: s bučicom u rukama stanite uspravno na naopako okrenutu bosu loptu. Opis vježbe: predručite držeći bučicu rukama i održavajte ravnotežu.