Lubenice su odlične za mršavljenje jer sadrže 90% vode. Osim što ćete
unijeti dovoljno tekućine, lubenice su bogate vitaminima i mineralima.
Stoga vam neće nedostajati ključnih nutrijenata, jedete li lubenice na
niskokaloričnoj dijeti. Njeno meso nema kolesterola i gotovo da i nema
masnoća. Sadrži mnogo kalija i vitamina A, C i B6, a budući da sadrži
preko 90% vode, zadovoljit će vaše dnevne potrebe za vodom. Lubenica
sadrži likopen, za koji su istraživanja potvrdila da je najjači
antioksidans, a o tome smo vam više pisali u članku o lubenicama i dinjama.
Lubenice
su prirodni diuretik, zbog čega je mnogi koriste kao pomoć pri
mršavljenju. Njen okus je sladak, a ima malo kallorija pa je dobra
alternativa visokokaloričnim desertima. Možete je kombinirati i s
drugim voćem kako biste napravili ukusne dijetetske deserte.
Iskoristite ljetno doba kad ima lubenica i uz njih smršavite i detoksicirajte tijelo.
Svako jutro doručak je isti:
- jedna kriška lubenice
- 50 grama tosta
- šalica čaja
Svaki dan biste trebali popiti 12 čaša vode, čaja ili svježe ocijeđenog voćnog soka.
1. DAN:
Ručak:
- 100 g kuhane govedine
- 100 g kuhane riže s umakom od rajčice
- kriška lubenice
Večera:
- 50g svježeg sira
- 1 kriška tosta
- lubenice koliko želite
2. DAN:
Ručak:
- tost
- 50 g kuhanih pilećih ili purećih prsa
- 1 kriška lubenice
Večera:
- 100 g ribe s roštilja ili kuhane
- 1 šnita tosta
- 1 kriška lubenice
3. DAN:
Ručak:
- 30 g špageta s umakom od rajčice i naribanim sirom
- lubenice koliko želite
Večera:
- miješana salata od rajčica, krastavaca, paprika, luka i zelene salate
- kriška lubenice
4. DAN:
Ručak:
- zdjela povrtne juhe
- tost
- 50 g kuhanih pilećih prsa
- 1 kriška lubenice
Večera:
- 2 kuhana krumpira s parmezanom
- lubenice koliko želite
5. DAN:
Ručak:
- 50 g kuhane govedine sa šampinjonima
- lubenice koliko želite
Večera:
- 50 g svježeg sira
- 2 šnite tosta
- lubenice koliko želite
Ova
je dijeta dobra za mršavljenje i detoksikaciju tijela. Nakon
pridržavanja petodnevnog plana prehrane napravite barem tjedan dana
pauze prije nego što ga ponovite.