
Ne znaš što jesti za međuobrok? Pronašle smo zdrave i jednostavne mediteranske recepte za jela koja će ti dati energiju

Mediteranski način prehrane smatra se jednim od najzdravijih na svijetu. Prepun je vitamina, minerala, zdravih masnoća i vlakana koji održavaju tvoje srce, mozak, probavu, ali i um zdravima.
Osim što prekrasno izgleda, ovaj namaz jako je zdrav. Bogat je antioksidansima, vlaknima i vitaminom C. Odlično će ići uz svježe mrkve, stabljike celera, rotkvice ili tostiranog kruha od cjelovitih žitarica.
1 velika cikla, narezana na kockice
1 konzerva bijelog graha
3 režnja češnjaka
2 žlice tahini paste
Sok pola limuna
10 listića kadulje
1 žličica crvene paprike
Papar
Sol
Ovaj kremasti humus od bijelog graha odličan je za umakanje svježeg povrća ili pita kruha. Tahini pasta i začini daju ovom humusu orašasti okus i biljni štih koji ga izdvaja od tradicionalno pripremljenih humusa.
1 konzerva bijelog graha
2 žlice tahini paste
3 žlice maslinovog ulja
2 žlice vode
1/2 žličice češnjaka u prahu
1/2 žličice luka u prahu
1/2 žličice suhog origana, vlasca ili bosiljka, po izboru
Papar
Sol
Tko kaže da salate moraju biti dosadne i bezukusne? Ova salata sa slanutkom spremna je za 15 minuta, a sadrži kombinaciju leguma, svježeg povrća i sjemenki konoplje kao dodatni izvor proteina i vlakana.
1 konzerva slanutka
1 šalica cherry rajčica
1/2 krastavca, narezan na kockice
1/4 šalice maslina, narezanih
1/4 šalice feta sira
Sok pola limuna
2 žlice maslinovog ulja
1 žlica octa crnog vina
1/4 šalice svježeg peršina, sitno nasjeckano
3 žlice svježeg bosiljka, sitno nasjeckano
1/4 žličice češnjaka u prahu
1 žličica sjemenki konoplje
Papar
Sol
Višnje su prepune antioksidansa dok ti bademi i grčki jogurt daju potrebnu dozu proteina koji će te održati sitom do ručka. Ovaj smoothie odličan je i kao obrok nakon tjelovježbe.
1 šalica mlijeka od badema, nezaslađenog
1 šalica smrznutih višanja
1/2 banane
1/2 šalice punomasnog grčkog jogurta
2 žlice chia sjemenki
Jogurt zdjelice, baš kao i smoothie zdjelice, postale su vrlo popularne u posljednjih nekoliko godina. Baza jela je grčki jogurt ili jogurt od kokosa za one koji ne podnose laktozu. Kombinacija maslaca od badema koji je pun proteina i sjemenki lana bogatih vlaknima zasigurno će te održati sitom do ručka.
1 šalica grčkog jogurta ili jogurta od kokosa
1/2 srednje banane
nekoliko malina
1 žlica kremastog maslaca od badema
1 žličica mljevenih sjemenki lana
1/4 žličice cimeta