Ako pokušavaš smršavjeti, vrlo je važno pripaziti na hranu koju konzumiraš, ali i broj kalorija koje svakodnevno unosiš. A strateški razmak kalorija tijekom dana između doručka, ručka, večere i međuobroka može ti pomoći da se osjećaš zadovoljno nakon svakog obroka.

Jednostavno, a hranjivo

Za sve one koje su objavile rat kilogramima- večere ispod 350 kalorija

Ovi ukusni ručkovi do 400 kalorija lijepo se uklapaju u dan od 1500 kalorija - što je količina kalorija uz koju ćeš, ako se toga držiš, moći izgubiti do jednog kilograma tjedno. Osim toga, prepuni su vlakana i proteina, koji će ti pomoći da dulje ostaneš sita, a vrlo se jednostavno pripremaju i moći ćeš ih jesti čak i ako si u žurbi.

Uz puno povrća i nešto malo mesa, pronašle smo tri ukusna, zdrava i brza recepta za ručak ispod 400 kalorija uz koje ćeš ostati sita i zadovoljna, a pritom mršavjeti.

Wrap od piletine i avokada - 330 kalorija

60 g guacamolea od 100 kalorija

1 tortilja od cjelovitog zrna s niskim udjelom ugljikohidrata

10 listova špinata

60 g kuhanih pilećih prsa, narezanih na komadiće

4 cherry rajčice, narezane na pola

Na tortilju namazati guacamole. Na vrh stavi špinat, piletinu i rajčice, zarolaj tortilju i posluži!

Salata s piletinom i povrćem - 296 kalorija

1 avokado

375 ml mlaćenice (buttermilka)

30 g svježeg nasjeckanog začinskog bilja (kao što su estragon, menta, peršin ili cilantro)

2 žlice octa

pola žličice soli

140 g zelene salate

120 g narezanih krastavaca

80 g kuhanih pilećih prsa, narezanih na komadiće

40 g sira

6 cherry rajčica

Za pripremu preljeva za salatu stavi avokado, mlaćenicu, začinsko bilje, ocat i sol u blender i izmiksaj dok smjesa ne postane glatka. Za pripremu salate uzmi zelenu salatu i krastavac te ih pomiješaj u zdjeli s jednom žlicom preljeva. Na vrh stavi piletinu, sir i rajčice, a dodatni preljev čuvaj u hladnjaku do tri dana.

Mediteranska salata s tunom - 375 kalorija

žlica i pol tahinija, namaza od sezama

žlica i pol limunovog soka

žlica i pol vode

1 konzerva tune

4 nasjeckane masline

2 žlice feta sira

2 žlice peršina

nekoliko listova špinata

U zdjeli umutiti tahini, limunov sok i vodu. Dodaj tunjevinu, masline, fetu i peršin i promiješaj da se sjedini. Posluži salatu s nekoliko listova špinata.