Zdravo, a ukusno: Tri ideje za ručak ispod 400 kalorija

Ako pokušavaš smršavjeti, vrlo je važno pripaziti na hranu koju konzumiraš, ali i broj kalorija koje svakodnevno unosiš. A strateški razmak kalorija tijekom dana između doručka, ručka, večere i međuobroka može ti pomoći da se osjećaš zadovoljno nakon svakog obroka.

Ovi ukusni ručkovi do 400 kalorija lijepo se uklapaju u dan od 1500 kalorija - što je količina kalorija uz koju ćeš, ako se toga držiš, moći izgubiti do jednog kilograma tjedno. Osim toga, prepuni su vlakana i proteina, koji će ti pomoći da dulje ostaneš sita, a vrlo se jednostavno pripremaju i moći ćeš ih jesti čak i ako si u žurbi.

Uz puno povrća i nešto malo mesa, pronašle smo tri ukusna, zdrava i brza recepta za ručak ispod 400 kalorija uz koje ćeš ostati sita i zadovoljna, a pritom mršavjeti.

Wrap od piletine i avokada - 330 kalorija

• 60 g guacamolea od 100 kalorija
• 1 tortilja od cjelovitog zrna s niskim udjelom ugljikohidrata
• 10 listova špinata
• 60 g kuhanih pilećih prsa, narezanih na komadiće
• 4 cherry rajčice, narezane na pola

Na tortilju namazati guacamole. Na vrh stavi špinat, piletinu i rajčice, zarolaj tortilju i posluži!

Salata s piletinom i povrćem - 296 kalorija

• 1 avokado
• 375 ml mlaćenice (buttermilka)
• 30 g svježeg nasjeckanog začinskog bilja (kao što su estragon, menta, peršin ili cilantro)
• 2 žlice octa
• pola žličice soli
• 140 g zelene salate
• 120 g narezanih krastavaca
• 80 g kuhanih pilećih prsa, narezanih na komadiće
• 40 g sira
• 6 cherry rajčica

Za pripremu preljeva za salatu stavi avokado, mlaćenicu, začinsko bilje, ocat i sol u blender i izmiksaj dok smjesa ne postane glatka. Za pripremu salate uzmi zelenu salatu i krastavac te ih pomiješaj u zdjeli s jednom žlicom preljeva. Na vrh stavi piletinu, sir i rajčice, a dodatni preljev čuvaj u hladnjaku do tri dana.

Mediteranska salata s tunom - 375 kalorija

• žlica i pol tahinija, namaza od sezama
• žlica i pol limunovog soka
• žlica i pol vode
• 1 konzerva tune
• 4 nasjeckane masline
• 2 žlice feta sira
• 2 žlice peršina
• nekoliko listova špinata

U zdjeli umutiti tahini, limunov sok i vodu. Dodaj tunjevinu, masline, fetu i peršin i promiješaj da se sjedini. Posluži salatu s nekoliko listova špinata.