Jednostavni recepti za hranjive smoothie napitke koji ti mogu zamijeniti obrok

Smoothie napici u posljednje vrijeme postaju sve popularniji jer su izuzetno zdravi, ukusni i lako ih je pripremiti. Najčešće se pripremaju od svega nekoliko sastojaka, uglavnom od voća ili povrća te dodataka po želji.

Vrlo su hranjivi i opskrbit će te energijom i vitaminima pa ih svakako dodaj u svoju prehrambenu rutinu. Odličan su izbor za doručak, ali i kao hranjivi međuobrok. Za pripremu smoothieja potreban ti je samo blender, a od sastojaka se najčešće koriste banane, avokado, špinat, mlijeko na biljnoj bazi te grčki jogurt. Želiš li obogatiti okus smoothieja, možeš mu dodati žlicu maslaca od kikirikija ili badema te začine poput cimeta ili vanilije.

Želiš li da ti smoothie zamijeni obrok, tada bi on trebao sadržavati barem 400 kalorija te neke nužne makronutrijente kao što su zdravi ugljikohidrati, proteini i masnoće. Ugljikohidrati se nalaze u voću, proteini u jogurtu, mlijeku ili proteinskom prahu, a najbolji izvor zdravih masnoća su avokado, kikiriki maslac te orašasti plodovi i sjemenke.

Nedostaje li ti inspiracije i ideja za njihovu pripremu, u nastavku smo za tebe pripremile 3 vrlo jednostavna recepta za hranjive i ukusne smoothieje koji će te opskrbiti energijom i pozitivnim raspoloženjem. Svakako ih isprobaj!

Mango smoothie s avokadom

Sastojci:

1 šalica sojinog mlijeka

2 šalice svježeg špinata

1 šalica manga (može i smrznuti)

¼ avokada

1 žličica chia sjemenki

Sve sastojke ubaci u blender, izmiksaj i odmah posluži. Zbog avokada je ovaj smoothie kremaste teksture, a mango mu daje svježinu i finu aromu.

Smoothie od batata s dodatkom cimeta

Sastojci:

1 šalica sojinog mlijeka

¾ šalice punomasnog grčkog jogurta

½ šalice kuhanog batata ili butternut tikve

1 mala banana

malo cimeta

Pripremi sastojke, ubaci ih u blender i izmiksaj. Ovaj je smoothie savršen izbor za nadolazeće jesenske dane. Izuzetno je hranjiv i držati će te sitom satima.

Smoothie od bobičastog voća i tikvice

Sastojci:

1 i ½ šalica miješanog bobičastog voća

1 šalica nekuhane tikvice

¾ šalice grčkog jogurta

2 žličice sjeckanih oraha

¼ avokada

Sve sastojke ubaci u blender i izmiksaj. Tikvica je odličan izbor povrća za smoothie jer se lako blenda bez prethodnog kuhanja. Orasi koje se nalaze u ovom smoothieju opskrbiti će organizam proteinima, omega-3 masnim kiselinama i vlaknima.