Zdravlje nam je svima prioritet, no želimo li biti zdravi, u svoju svakodnevnu rutinu trebamo uvesti određena pravila i navike. Zdrava prehrana, fizička aktivnosti i mentalna higijena najvažniji su preduvjeti za dobro zdravlje.
Neki su ljudi uvijek energični, puni elana i visokomotivirani, a drugima pak uvijek nedostaje energije. Dnevna rutina koju imamo i navike kojih se držimo uvelike mogu utjecati na našu svakodnevicu.
Želiš li poboljšati svoje zdravlje i kvalitetu života općenito, u svoju rutinu uvedi ove zdrave navike.
Doručkuj
Svi već jako dobro znamo da je upravo doručak najvažniji obrok u danu pa ga ne bismo trebali preskakati. Doručak će ti dati snagu i energiju da kvalitetno započneš svoj dan i pokrenut će metabolizam. Za doručak je najbolje birati namirnice koje sadrže puno proteina i vlakana koji će te držati sitom do sljedećeg obroka. Studije su pokazale da oni koji redovno doručkuju ostvaruju puno bolje rezultate na poslu u usporedbi s onima koji preskaču doručak.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/17984f50-6d10-11eb-9496-1634ddc1e608/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Pij puno vode
Hidratacija je ključna za dobro zdravlje, ali i za lijep i blistav izgled kože. Osim toga, pomaže i kod mršavljenja. Svakodnevno bi trebala popiti barem 8 čaša vode. Ponesi bočicu vode sa sobom kamo god pošla i izbjegavaj piti zaslađene sokove koji obiluju nezdravim kalorijama. Ako ti voda nije ukusna, uvijek je možeš začiniti kriškom naranče, limuna ili krastavca.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/5cfe11ba-6d10-11eb-9662-1634ddc1e608/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Pokreni se
Radiš li za računalom, svakih nekoliko sati ustani od stola i prošeći. Napravi vježbe istezanja i duboko diši ili izađi na svjež zrak. Samo 30 minuta hodanja dnevno može učiniti čuda za tvoje zdravlje i pozitivno utjecati na raspoloženje.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/a54bd074-6d10-11eb-bf87-fa450a764d5e/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Isključi se
Često provjeravaš mailove i društvene mreže? Svi smo upali u tu zamku da neprestano moramo biti dostupni svima, ali u konačnici to nije dobro za naše mentalno zdravlje. Nakon završetka radnog vremena, nastoj što manje vremena provoditi za ekranom. Isključi internet i posveti se hobijima i aktivnostima koje voliš. Izađi van, pročitaj knjigu ili ispeci kolač. Izbjegavaj 'scrollati' po mobitelu prije odlaska na spavanje jer to može negativno utjecati na san.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/c17760ec-6d10-11eb-93da-fa450a764d5e/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Nauči nešto novo
Učenje novih vještina pomaže mozgu da ostane u dobroj formi. Upiši se na tečaj plesa ili pak kreni na radionicu kreativnog pisanja. Danas su i online dostupni mnogi zanimljivi tečajevi pa pronađi nešto što te zanima. Mentalni trening može usporiti znakove starenja i odgoditi učinke Alzheimerove bolesti.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/82073666-6d11-11eb-8725-fa450a764d5e/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Prestani pušiti
Pušenje je izuzetno grozna i vrlo štetna navika koja negativno utječe na ljudsko zdravlje, ali i na zdravlje svih onih koji se nalaze u blizini pušača. Odbaci cigarete i riješi se te štetne navike već danas.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/644e7030-6d11-11eb-b3b7-fa450a764d5e/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Kvalitetno se naspavaj
Kvalitetan san vrlo je važan za dobro zdravlje i pozitivno utječe na raspoloženje, izoštrava pamćenje i fokus te pomaže kod učenja novih stvari. Dugoročno gledano, kvalitetan san snižava rizik od srčanih bolesti. Pobrini se da imaš zdravu rutinu spavanja i da spavaš svaku noć 7 do 9 sati. Za kvalitetan odmor najbolje je svaki dan ići na počinak i buditi se u isto vrijeme.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/ef8de456-6d10-11eb-afad-fa450a764d5e/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Izađi u prirodu
Samo nekoliko minuta na dnevnoj svjetlosti može povećati razinu D vitamina i pozitivno utjecati na zdravlje kostiju, srca i raspoloženje. Osim toga, provođenje vremena na svježem zraku pomaže nam da se maknemo od TV-a i računala. Umjesto gradskih ulica, uvijek biraj boravak u prirodi.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/a8064b2c-6d11-11eb-ac5b-1634ddc1e608/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Održavaj ravnotežu
Ako si mlada i aktivna, dobra ravnoteža omogućiti će ti da izbjegneš ozljede. Ako pak si starija, pomoći će ti da ostaneš dulje aktivna i smanjit će šanse od pada i sloma kostiju. Bez obzira na dob, dobra ravnoteža važna je za tonus mišića, zdravlje srce i veće samopouzdanje. Odlične discipline za poboljšanje ravnoteže su joga i tai chi. Osim toga, pomaže bilo koja druga fizička aktivnost, pa čak i hodanje.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/c5d0927a-6d11-11eb-8818-fa450a764d5e/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Razvijaj svoju svijest
Biti svjestan znači biti prisutan u trenutku i opažati stvari, ljude i događaje koji su oko nas. Znači živjeti u sadašnjosti. Meditacija pomaže kod razvijanja svijesti. Zaustavi se i pomiriši cvijeće ili samo uživaj u jutarnjim zrakama sunca, mirisu prve kave – to znači biti svjestan. Studije su pokazala da dobro razvijena razina svijesti smanjuje količinu stresa, ublažava bol i poboljšava raspoloženje. Istraživanja su potvrdila da redovna meditacija može promijeniti dijelove našeg mozga koji su povezani s emocijama, učenjem i pamćenjem. Čak i pranje suđa može biti dobro za tvoj mozak, ako to radiš pažljivo i svjesno.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/eef87dfc-6d11-11eb-9680-fa450a764d5e/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)