Pomisao na gubitak kilograma i činjenica da ne možemo odjenuti omiljene komade odjeće može stvoriti nelagodu. Gubitak kilograma često u glavi označavamo kao nešto teško, ali s druge strane ne smijemo zaboraviti i da svako veliko putovanje počinje prvim korakom pa nam i kod ovog problema mogu pomoći koraci.
Stručnjaci često naglašavaju kako nam svakodnevno hodanje može pomoći da se osjećamo mentalno snažni, ojačamo tijelo, ali i da izgubimo kilograme. Iako ne postoji točan broj koraka koje bismo trebali prohodati, ovisi i o životnom stilu, uvijek se govori o čarobnih 10 000 koraka. Svakodnevno održavanje ovog ritma sigurno može pomoći u potrošnji kalorija, a uz dobre savjete možemo biti učinkovitiji i potrošiti još više. U nastavku pročitaj odlične savjete kako uz male promjene možeš povećati broj potrošenih kalorija:
Pedometar može pomoći
Novi uređaji za mjerenje fizičke aktivnosti i aplikacije za mobitele postali su sve popularniji, a mogu nam pomoći da provjerimo koliko se stvarno krećemo tijekom dana. Za početak je važno vidjeti koliko stvarno koraka napravimo u prosječnom danu, a zatim bi trebalo postaviti novi cilj - 2 000 koraka više u danu. Dobro je često provjeriti pedometar, a zatim i dalje povećati broj koraka za dvije tisuće. Cilj od 10 000 koraka u danu dobro imati samo kao smjernicu jer ljudi koji se puno kreću zbog posla bi trebali imati drugačiji cilj, piše Verywellfit.com.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/c2468586-b70e-11ec-9bac-a29a967aebc8/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Izbjegavaj izgovore
Uvijek možemo pronaći desetine izgovora kako bismo izbjegli hodanje ili trening. No, ako je tvoj cilj gubitak kilograma onda je važno početi činiti, a ne pronalaziti izgovore. I to pravilo treba vrijediti za svaki dan. Jedan o trikova koji može pomoći je vođenje dnevnika, tako možemo provjeriti koliko se stvarno krećemo i vježbamo, a na kraju svakog tjedna treba provjeriti što smo postigli. Naravno, ako smo posustali opet krenemo od početka.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/226ebdb2-b70e-11ec-a024-a29a967aebc8/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Procjena potrošenih kalorija
Svakodnevno brzo hodanje odlična je aktivnost za sagorijevanje kalorija, ali se ne možemo osloniti samo na praćenje koraka uz pedometar. Može nam pomoći i praćenje unosa kalorija, a tako ćemo lakše izgubiti kilograme. Također ne smijemo zaboraviti da samo radi o procjenama i ako nakon nekog perioda nema promjena na vagi potrebno je pojačati intenzitet hodanja ili smanjiti unos kalorija.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/465c48e8-b70e-11ec-bf59-a29a967aebc8/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Brži intenzitet hodanja
Ako brže hodamo i disanje će se ubrzati, a to je dobar znak jer znači da ulazimo u zonu sagorijevanja kalorija. Također je dobro na početku se lagano zagrijavati odnosno sporije hodati, a zatim brzo hodati 30 do 60 minuta. Ovo će svakako biti dobro za opće zdravlje, ali će se i povećati broj potrošenih kalorija.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/58875bb6-b70e-11ec-930e-16c6c8820d88/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Promjena treninga
Vrlo je važno promijeniti trening kako bi cijeli proces bio učinkovit, a to znači promijeniti rutu ili tempo hodanja. Osim toga na ovakav način cijeli proces neće brzo dosaditi i zadržat će se uzbuđenje.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/7ecde47a-b70e-11ec-96e4-a29a967aebc8/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Zdrava prehrana
Svi znamo da bez zdrave prehrane vrlo teško smršavjeti, a to znači da je potrebno paziti i na kalorijski unos. Za početak bi bilo dobro pratiti unos hrane i sve zapisivati. Nakon toga treba analizirati prehranu i odrediti koji su ciljevi, ali i kako promijeniti prehranu.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/6db1e484-b70e-11ec-a12c-9626a86ab57d/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Nagrade su važne
Uvijek je dobro nagraditi se, ali vrlo je važno paziti da te nagrade ne uključuje hranu prije, tijekom ili nakon hodanja. Na primjer, odlazak u kafić nakon duljeg hodanja mogao bi otežati dolazak do željenog broja na vagi. Čak i tijekom aktivnijeg dana važno je napraviti kalorijski deficit kako bi se gubitak kilograma nastavio.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/db90d9d8-b70e-11ec-b88c-16c6c8820d88/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Izbjegavanje nepotrebnih kalorija
Puno kalorija unosimo kroz različite napitke, na primjer pijemo gazirana pića, voćne sokove, kave sa šećerom i energetske napitke. Piješ li uz kavu vodu ili voćni sok? Tijekom hodanja i bilo koje druge fizičke aktivnosti vrlo je važno piti vodu, a slučaju da trening traje više od 60 minuta i također je važno nadomjestiti elektrolite. No, nije potrebno unositi dodatne kalorije kroz različita pića.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/683f2fda-b712-11ec-9b9e-16c6c8820d88/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Stepenice i uzbrdo su odličan izbor
Intenzitet hodanja je izuzetno važan, a pomaže i kod podizanja otkucaja srca uz sve druge dobrobiti. Brda i stepenice su najlakši način da se pojača intenzitet fizičke aktivnosti. Stoga je uvijek dobro odabrati stepenice umjesto lifta i prošetati se uzbrdo ili koristiti sobnu traku za trčanje.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/098a7fec-b714-11ec-8d01-9626a86ab57d/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Dodatna fizička aktivnost
Ljudi koji sjede veći dio dana na poslu ili u školi trebali bi uz hodanje dodati još neku fizičku aktivnost. Za gubitak kilograma ili poboljšanje fizičke kondicije potrebno je puno više, a vrlo je važno raditi redovite pauze i prošetati ili protegnuti se. Ovo je naravno jedan od načina na koji se može poboljšati broj koraka i potrošiti veći broj kalorija.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/b79becd2-b715-11ec-ad0e-a29a967aebc8/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)