Stigli su nam ljetni dani pa napokon možemo uživati u raznim aktivnostima na otvorenom, ići na more i nositi razigrane ljetne kombinacije. No ljeto sa sobom donosi i neke manje lijepe stvari poput vrućina i visokih temperatura koje nikome nisu ugodne.
Ljetne vrućine često su vrlo nepodnošljive, osobito tijekom dana provedenih u gradu. Problem mnogima od nas za vrijeme ljetnih mjeseci predstavlja upravo spavanje. Naime, spavanje s klimom nije najbolje rješenje za zdravlje, a tijekom sparnih ljetnih noći zaista je teško utonuti u san. Prevrtanje u znojnom krevetu može se pretvoriti u pravu noćnu moru stoga je vrlo važno znati neke korisne trikove koji u tim trenucima mogu biti izuzetno korisni.
via GIPHY
Prikupile smo neke od najboljih savjeta i trikova koji će ti pomoći da lakše zaspeš čak i tijekom onih najsparnijih ljetnih noći, a donosimo ih u nastavku.
Foto: Unsplash
Kvalitetna posteljina
Za početak, kako bi ti iskustvo spavanja bilo što ugodnije, posebnu pažnju obrati na posteljine i plahte koje koristiš ljeti. Izbjegavaj umjetne materijale i biraj one od pamuka i lana koji su najugodniji za spavanje. Posteljinu mijenjaj barem jednom tjedno, osobito ako se pojačano znojiš, a jastučnice i češće.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/d8e4a402-35a6-11eb-9c5d-0242ac130021/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Hladan tuš prije spavanja
Kako bi u krevet legla svježa, najbolje se istuširati se prije spavanja. Kod tuširanja koristi hladnu vodu jer će ti to pomoći da spustiš temperaturu tijela, a u krevet ćeš leći čista i spremna za san.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/d8d94e40-35a6-11eb-80b4-0242ac130026/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Hidratacija
Tijekom cijele godine jako je važno unositi dovoljno tekućine u organizam, no u ljetnim mjesecima to postaje još važnije. Kroz dan se pobrini da piješ dovoljno vode jer ona rashlađuje tijelo te pomaže kod održavanja optimalne temperature. Dobro je i pokraj kreveta imati čašu vode kako bi se mogla hidratizirati, ako tijekom noći ožedniš.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/d8cab9ca-35a6-11eb-90d2-0242ac13003e/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Izbjegavaj tešku hranu
Teška i začinjena hrana dulje se probavlja i podiže temperaturu tijela pa ju je tijekom vrućih dana bolje izbjegavati. Za večeru biraj lagane namirnice poput povrća ili voća i izbjegavaj jesti sat vremena prije odlaska na spavanje.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/d8d90fb6-35a6-11eb-af12-0242ac130023/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Tijekom dana zatvori prozore
Iako ti na prvi pogled možda zvuči nelogično zatvarati prozore, ako bolje razmisliš, to ima smisla jer kroz prozor ulaze toplina i sunce pa će u prostoriji biti još toplije i zagušljivije. Prozore je najbolje otvoriti rano ujutro kad je zrak vani još svjež te kasnije navečer. Čim se temperatura vani krene povećavati, zatvori prozore i spusti rolete kako bi temperatura u sobi ostala što niža.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/e0cc651a-35a6-11eb-a620-0242ac12002c/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Izbjegavaj alkohol
S obzirom na to da alkohol uzrokuje dehidraciju organizma, tijekom vrućih ljetnih dana bolje ga je izbjegavati i piti samo običnu vodu, rashlađene biljne čajeve te prirodne voćne sokove koji će te opskrbiti vitaminima i mineralima.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/d8f95e06-35a6-11eb-b1ee-0242ac12002f/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Kupi osvježavajuću vodicu za lice i posteljinu
Osvježavajući sprejevi i vodice za lice odličan su način da se osvježimo kad su velike vrućine, a možeš ih držati u hladnjaku i prije odlaska u krevet staviti na noćni ormarić kako bi se tijekom noći mogla poprskati. Možeš malo poprskati i posteljinu kako bi je rashladila i osvježila.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/d8cd4b72-35a6-11eb-931f-0242ac12002b/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)
Odjeni laganu pidžamu
Za ljeto je najbolje birati što laganije i prozračnije modele pidžama i spavaćica od prirodnih materijala poput lana, pamuka i viskoze. Izbjegavaj saten i druge umjetne materijale koji dodatno zagrijavaju i u kojima se tijekom vrućih ljetnih noći nećeš osjećati nimalo ugodno.
![Image](https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/d8e125f2-35a6-11eb-aebb-0242ac120016/v/2dd14004-38e2-11eb-a900-0242ac15000f/1600x1200-2dd1533c-38e2-11eb-8306-0242ac15000f.webp)