Čak i ako ne patiš od anksioznosti ili napada panike ponekad ćeš se naći u vrlo stresnim situacijama koje će poljuljati tvoje mentalno zdravlje. Nauči kako disanjem smiriti svoj um i vratiti harmoniju u život
Stres i anksioznost koja dolazi uz njega najveći su neprijatelji mentalnom zdravlju. Uz nezdravu prehranu i poroke poput pušenja i alkohola, stres je jedan od najvećih krivaca za mnoge moderne bolesti. Jesi li znala da žene u prosjeku imaju dva puta veće šanse patiti od stresa i anksioznosti nego muškaraca?
Najbolji način kako se boriti sa svakodnevnim stresom je potpuna promjena načina razmišljanja i životnog stila. Kako je to dugotrajan proces za koji trebaš puno volje i upornosti, u potrazi smo za nečime što je malo instantnije i što nam može pomoći u trenutku kada nam je najteže. Disanje je nešto što nam se čini da dolazi instinktivno i da ne postoji šansa da netko može krivo disati, ali to nije istina.
Deep Breath GIF from Deepbreath GIFs
Plitki udah i neujednačen ritam disanja mogu ostaviti posljedice na tvom tijelu, ali i umu. Pronašle smo nekoliko jednostavnih tehnika koje će ti pomoći pronaći pravilan ritam disanja i vratiti te u ravnotežu.
Bilo bi najbolje da prilikom vježbi disanja budeš na mirnom i ugodnom mjestu koje ti neće izazivati dodatni stres. Ako nisi u mogućnosti izdvojiti se iz situacije, pronašle smo i nekoliko vježbi koje možeš izvesti i na poslu ili školi.
Brojenje
Ova thenika jedna je od omiljenih jer je vrlo jednostavna i možeš ju izvoditi u bilo kojem trenutku i bilo gdje. Postoji dva načina izvođenja, ovisno o tome koje ti više odgovara.
Prva je 4-4-4 tehnika u kojoj četiri sekunde udišeš, četiri sekunde držiš dah i četiri sekunde izdišeš. U glavi možeš zamisliti trokut i kako tijekom svakog koraka kliziš po jednoj od stranica.
Druga tehnika je 4-7-8, što znači da udišeš četiri sekunde kroz nos, dah držiš sedam sekundi i na kraju izdišeš na usta osam sekundi.
Disanje iz dijafragme
Disanje iz dijafragme ili trbuha odličan je način kako disati dublje i efektivnije. Ovaj način disanja potiče izmjenu kisika i ugljikovog dioksida u našem tijelu i pomaže nam povećati oksigenaciju organizma, a istovremeno usporava rad srca i ujednačava krvni tlak.
Udahni kroz nos, ali dah nemoj zadržati samo u plućima nego ga pokušaj osjetiti i u trbuhu. Trbuh bi se trebao kretati sa svakim udahom prema naprijed i uvući nakon izdaha. Kako bi lakše osjetila dah i kontrolirala ga, ruke stavi na rebra, zatvori oči i osvijesti si pokrete tijela. Pokušaj da svaki idući udah i izdah bude dublji i duži.
Naizmjenično disanje
Ova tehnika disanja omiljena je među jogijima diljem svijeta. Izvodi se tako da se udobno smjestiš na pod ili krevet, noge prekrižiš i leđa ispraviš. Lijevu ruku stavi na lijevo koljeno, a desnu ruku ispred lica s kažiprstom i srednjim prstom na čelu. Palcem zatvori desnu nosnicu i pri tome udahni kroz lijevu. Sada prstenjakom zatvori lijevu nosnicu i izdahni kroz desnu. Ponovi dok se potpuno ne skoncentriraš na disanje.
Naizmjenično disanje pomoći će ti se skoncentrirati samo na disanje i tako barem privremeno zaboraviti na probleme koji te muče. Osim toga, oksigenirat će cijeli organizam i potaknuti cirkulaciju energije.
Aktivno disanje
Glavna ideja aktivnog disanja je uskladiti svoj dah s aktivnošću koju izvodimo. Ovo je posebno korisna tehnika ako se voliš kretati i ako ti tjelovježba donosi unutarnji mir. Izađi iz stresne situacije i pronađi stepenice, uzbrdicu ili jednostavno potrči.
Uz laganu tjelovježbu udahni kroz nos kroz tri sekunde i zatim izdahni kroz usta kroz tri sekunde. Tempo brojenja uskladi s brzinom pokreta.
Stairs GIF from Stairs GIFs
Disanje uz GIF
Ako sjediš u uredu ili učionici i ne možeš izdvojiti vrijeme da se smiriš, a potreban ti je hitan lijek za anksioznost, pokušaj disati uz ove GIF-ove. Jednostavni prati upute i tempo koji su prikazani na animiranim fotkama i pokušaj se skoncentrirati samo na disanje.
Vizualizacija daha odličan je način kako disati dublje, efektivnije i tako povećati količinu kisika u krvi.
Calm Relax GIF from Calm GIFs
Zen Relax GIF from Zen GIFs
Meditation Meditate GIF from Meditation GIFs