Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

San snova 

Superstar

Darujemo

Ljubav je na selu

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

Bolja ja

Zdravlje

Postroll

Preroll

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hidracija je jedna od najvažnijih stvari za zdravlje kože, ali i općenito dobro stanje tijela. No ipak mnoge žene ne razumiju zašto je tako, a postoje i neke stvari u koje se bespotrebno vjeruje. <emphasis>"Hidracija je važna jer tijelo stvarno najbolje funkcionira kada postoji optimalna količina vode. Funkcioniranje većine organa zahtijeva vodu u pravom omjeru za rad - što znači da mišići, srce i bubrezi trebaju vodu, ali i općenito cijelo tijelo"</emphasis>, objašnjava liječnica Shilpi Agarwal za <emphasis>Everydayhealth.com.</emphasis></para><hmn:article id="96cea852-d262-11eb-a47e-664f1c4e3b0d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna od najvažnijih riječi vezana za vodu i tijelo je "dehidracija". Ova riječ se često povezuje s malim i velikim zdravstvenim problemima. Blaga dehidracije može dovesti do umora, crvenila kože, glavobolje, smanjene fizičke sposobnosti, ali i suhe kože. Ako je ekstremnija može čak uzrokovati probleme poput otežanog disanja, povišene tjelesne temperature, slabe cirkulacije krvi i napadaja, ali se mogu pojaviti i infekcije mokraćnog sustava i bubrežni kamenci. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Upravo zbog toga je vrlo važno prestati vjerovati u sljedeće mitove i obratiti pozornost na istinite informacije.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Što svaka žena treba imati za kvalitetnu njegu kože?</heading2><hmn:video id="86cc2288-7566-11ed-9388-224cae28cd84"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mit: Ako si žedna već si dehidrirala</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nešto je ipak istina u ovoj izjavi. <emphasis>"Žeđ ljudima treb biti podsjetnik kako bi shvatili da tijelo zaista traži vodu kada se pojavi žeđ",</emphasis> objašnjava nutricionistkinja Ginger Hultin. No ovo ne vrijedi za sve ljude. Svatko treba procijeniti radi li se o dehidraciji kada se pojavi žeđ. Na primjer, začinjena hrana može stvoriti dodatnu žeđ. Također nagla pojava žeđi može biti znak zdravstvenog problema pout dijabetesa ili nuspojava nekog lijeka. Određeni lijekovi mogu uzrokovati suha usta bez uzroka dehidracije.</para><hmn:image id="8af59346-5623-11ee-933d-469be0d6cc3f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Istina: Tamno žuti urin pokazuje dehidriranost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Boja urina može pokazivati stanje organizma odnosno statusa hidracije. Boja urina može biti od prozirne do tamno žute ili smeđe. Iako je svatko drugačiji, najsvjetlije boje pokazuju da je tijelo hidrirano, a tamnije nijanse dehidriranost. Međutim, ako je mokraća smeđa potrebno je javiti liječniku.</para><hmn:image id="42d4e066-5624-11ee-8070-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mit: Kako bi se izbjegla dehidracija važno je stalno piti vodu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo nije istina jer neki ljudi pretjeruju.<emphasis> "Postoji stanje koje se zove hiponatrijemija, a događa se kada koncentracija natrija u tijelu, koji je elektrolit, postane preniska. To zapravo uzrokuje oticanje stanica u tijelu, a to je stanje opasno po život"</emphasis>, objašnjava Hultin. Iako svatko može razviti hiponatrijemiju ipak su određene skupine su pod povećanim rizikom. To uključuje osobe sa zatajenjem bubrega, kongestivnim zatajenjem srca, disfunkcijom jetre, kroničnim povraćanjem ili proljevom, Addisonovom bolešću i one koji uzimaju određene lijekove poput antidepresiva i diuretika, objašnjavaju klinike Cleveland i Mayo.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Većina zdravih ljudi normalno reagira kod prekomjerne hidracije i ne radi se o ozbiljnoj stvar jer bubrezi mogu izlučiti sav višak tekućine kako bi održali ravnotežu vode i elektrolita",</emphasis> kaže Malkani. Teži simptomi hiponatrijemije mogu uključivati zbunjenost, umor, glavobolju, mučninu i slabost mišića.</para><hmn:image id="d73c5aae-5624-11ee-994c-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Istina: Premalo sna može stvoriti dehidraciju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvalitetan san utječe na funkcioniranje tijela, što znači da manjak sna utječe i na hidrataciju. Studija objavljena 2019. pokazala je da su ljudi koji redovito spavaju šest sati dehidriraniji od onih koji redovito spavaju osam. Potencijalni razlog? Znanstvenici ukazuju na poremećaj vazopresina, hormona koji se oslobađa noću i pomaže tijelu da održi status hidracije. Stoga je vrlo važno nakon kratkog sna dobro se hidrirati.</para><hmn:image id="efc40870-5628-11ee-a240-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mit: Svatko treba 8 čaša vode dnevno kako bi izbjegao dehidraciju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao i većina stvari vezane za zdravlje, svatko je pojedinac sa specifičnostima u životu i prema tome mora djelovati. <emphasis>"Potrebe se temelje na različitim faktorima; uključujući tjelesnu aktivnost, prehranu i okoliš, između ostalog"</emphasis>, kaže Hultin. Ostali faktori koje treba uzeti u obzir su opće zdravstveno stanje, spol, dob, trudnoća i dojenje.</para><hmn:image id="15e52920-562a-11ee-ab56-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

8 čaša vode dnevno i ostali mitovi o hidrataciji kože u koje još vjerujemo Saznaj koliko vode stvarno svakodnevno trebaš piti vode i zašto ne treba pretjerivati, ali i koji faktori utječu na hidriranost Hidracija je jedna od najvažnijih stvari za zdravlje kože, ali i općenito dobro stanje tijela. No ipak mnoge žene ne razumiju zašto je tako, a postoje i neke stvari u koje se bespotrebno vjeruje. "Hidracija je važna jer tijelo stvarno najbolje funkcionira kada postoji optimalna količina vode. Funkcioniranje većine organa zahtijeva vodu u pravom omjeru za rad - što znači da mišići, srce i bubrezi trebaju vodu, ali i općenito cijelo tijelo", objašnjava liječnica Shilpi Agarwal za Everydayhealth.com.Jedna od najvažnijih riječi vezana za vodu i tijelo je "dehidracija". Ova riječ se često povezuje s malim i velikim zdravstvenim problemima. Blaga dehidracije može dovesti do umora, crvenila kože, glavobolje, smanjene fizičke sposobnosti, ali i suhe kože. Ako je ekstremnija može čak uzrokovati probleme poput otežanog disanja, povišene tjelesne temperature, slabe cirkulacije krvi i napadaja, ali se mogu pojaviti i infekcije mokraćnog sustava i bubrežni kamenci. Upravo zbog toga je vrlo važno prestati vjerovati u sljedeće mitove i obratiti pozornost na istinite informacije.POGLEDAJ VIDEO: Što svaka žena treba imati za kvalitetnu njegu kože?Mit: Ako si žedna već si dehidriralaNešto je ipak istina u ovoj izjavi. "Žeđ ljudima treb biti podsjetnik kako bi shvatili da tijelo zaista traži vodu kada se pojavi žeđ", objašnjava nutricionistkinja Ginger Hultin. No ovo ne vrijedi za sve ljude. Svatko treba procijeniti radi li se o dehidraciji kada se pojavi žeđ. Na primjer, začinjena hrana može stvoriti dodatnu žeđ. Također nagla pojava žeđi može biti znak zdravstvenog problema pout dijabetesa ili nuspojava nekog lijeka. Određeni lijekovi mogu uzrokovati suha usta bez uzroka dehidracije.Istina: Tamno žuti urin pokazuje dehidriranostBoja urina može pokazivati stanje organizma odnosno statusa hidracije. Boja urina može biti od prozirne do tamno žute ili smeđe. Iako je svatko drugačiji, najsvjetlije boje pokazuju da je tijelo hidrirano, a tamnije nijanse dehidriranost. Međutim, ako je mokraća smeđa potrebno je javiti liječniku.Mit: Kako bi se izbjegla dehidracija važno je stalno piti voduOvo nije istina jer neki ljudi pretjeruju. "Postoji stanje koje se zove hiponatrijemija, a događa se kada koncentracija natrija u tijelu, koji je elektrolit, postane preniska. To zapravo uzrokuje oticanje stanica u tijelu, a to je stanje opasno po život", objašnjava Hultin. Iako svatko može razviti hiponatrijemiju ipak su određene skupine su pod povećanim rizikom. To uključuje osobe sa zatajenjem bubrega, kongestivnim zatajenjem srca, disfunkcijom jetre, kroničnim povraćanjem ili proljevom, Addisonovom bolešću i one koji uzimaju određene lijekove poput antidepresiva i diuretika, objašnjavaju klinike Cleveland i Mayo."Većina zdravih ljudi normalno reagira kod prekomjerne hidracije i ne radi se o ozbiljnoj stvar jer bubrezi mogu izlučiti sav višak tekućine kako bi održali ravnotežu vode i elektrolita", kaže Malkani. Teži simptomi hiponatrijemije mogu uključivati zbunjenost, umor, glavobolju, mučninu i slabost mišića.Istina: Premalo sna može stvoriti dehidracijuKvalitetan san utječe na funkcioniranje tijela, što znači da manjak sna utječe i na hidrataciju. Studija objavljena 2019. pokazala je da su ljudi koji redovito spavaju šest sati dehidriraniji od onih koji redovito spavaju osam. Potencijalni razlog? Znanstvenici ukazuju na poremećaj vazopresina, hormona koji se oslobađa noću i pomaže tijelu da održi status hidracije. Stoga je vrlo važno nakon kratkog sna dobro se hidrirati.Mit: Svatko treba 8 čaša vode dnevno kako bi izbjegao dehidracijuKao i većina stvari vezane za zdravlje, svatko je pojedinac sa specifičnostima u životu i prema tome mora djelovati. "Potrebe se temelje na različitim faktorima; uključujući tjelesnu aktivnost, prehranu i okoliš, između ostalog", kaže Hultin. Ostali faktori  koje treba uzeti u obzir su opće zdravstveno stanje, spol, dob, trudnoća i dojenje. Najveće zablude 

Najveće zablude

8 čaša vode dnevno i ostali mitovi o hidrataciji kože u koje još vjerujemo

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sigurno ti se nekad dogodilo da si osjetila kako ti prištić raste nakon dekadentnog obroka? Akne su posljedica određenih procesa na koži i mogu se pojaviti kada se najmanje očekuje. No svi znamo da ono što unosimo u tijelo utječe na zdravlje kože, ljepota ipak počinje na tanjuru, i da određene namirnice treba izbjegavati jer mogu povećati šanse za izbijanje akni.</para><hmn:article id="61f56948-7bbe-11ed-83fb-8a1d796e6c08" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No prištići nisu samo povezani s tinejdžerskom i mladenačkom dobi, mnoge žene bore se s aknama i u kasnijim godinama. Prema istraživanju <emphasis>Instituta za istraživanje kože </emphasis>u Singapuru, više od 12% žena starijih od 35 godina i dalje se bori s aknama. Iako nisu opasne za zdravlje, akne mogu biti neugodan problem koji utječe na samopouzdanje i društveni život. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako su genetika i okoliš glavni faktori koji utječu na izgled kože i način života, uljučujući i prehranu, mogu povećati rizik od pojave akni. Upravo zato bi bilo dobro izbjegavati sljedeće namirnice.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Što se obavezno treba nalaziti u kozmetičkoj torbici svake žene?</heading2><hmn:video id="86cc2288-7566-11ed-9388-224cae28cd84"/><hmn:pagebreak/><heading2>Obrano mlijeko</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanje provedeno na tinejdžerima pokazalo je da konzumacija nemasnog i obranog mlijeka dovodi do povećanja akni. <emphasis>"Obrano mlijeko može pogoršati akne zbog toga što sadrži goveđe hormone rasta koji su topljivi u mastima. Oni se ne otapaju jer u obranom mlijeku nema masti. Hormoni koji su preostali u tijelu mogu rezultirati aknama",</emphasis> objašnjava liječnica Bobby Buka za <emphasis>Byrdie.com</emphasis>. Stoga ako primijetiš akne nakon konzumiranja mlijeka, najbolje je izbjegavati mliječne proizvode barem na neko vrijeme. </para><hmn:image id="065f3694-5300-11ee-9f0e-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Rafinirani ugljikohidrati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Svaka prerađena bijela hrana na bazi šećera ili bijelog brašna (tjestenina, bijeli kruh, deserti, sokovi ili gazirani sokovi) su namirnice s visokim glikemijskim indeksom i stoga otpuštaju šećer u krvotok - nakon čega slijedi sudar. Ovakve namirnice stvaraju pustoš u tijelima; uzrokuju oštećenje kože i drugih sustava, izazivaju upalu i pogoršavaju akne, rozaceju i druge kožne poremećaje"</emphasis>, objašnjava dermatologinja Jennifer MacGregor.</para><hmn:image id="facd8cf6-5302-11ee-81ca-e28debbb15bb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Banane</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bilo bi dobro razmisliti o izbjegavanju hrane koja ima visoki glikemijski indeks. Banane su voće s nevjerojatno visokim glikemijskim indeksom, čak 62 od mogućih 100. Uživaš li svako jutro u smoothieju od banane? Postoje neke zdravstvene dobrobiti konzumiranja banane ujutro, ali može se izbaciti na neko vrijeme kako bi se provjerio utjecaj na pojavu akni. Na primjer, trešnje su voće koje maju puno niži glikemijski indeks, samo 20, i trebalo bi više koristiti takvu vrstu voća.</para><hmn:image id="b827627a-5305-11ee-9a74-e28debbb15bb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pizza</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je omiljeno jelo koje ima visoki glikemijski indeks što znači da brzo oslobađa glukozu. Kao što je ranije spomenuto, to može rezultirati skokom šećera, poticanjem upale, u konačnici dovodi do stvaranja aknii. Vjeruje se da sir dodatno pogoršava oštećenja na koži jer sadrži hormone koji stvaraju probleme. Što se može jesti umjesto toga? Umjesto pizze ili čipsa, može se uživati u kokicama pripremljenim kod kuće. Kokice se rade od kukuruza te su cjelovita namirnica koja sadrži vlakna i B vitamine.</para><hmn:image id="770370b6-5307-11ee-afaf-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sušeno voće i voćni sokovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dok svježe voće sadrže prirodne šećer, sušeno voće i voćni sokovi izvori su koncentriranog šećera. Poznato je da potiče proizvodnju masnoće i upalu, a konzumiranje prevelikih količina sušenog voća i sokova stvara visoki unos šećera što se povezuje s aknama. Najbolje bi bilo odabrati kombinaciju orašastih plodova koje su pune proteina i zdravih masnoća s malo sušenog voća kako bi se dodala prirodna slatkoća. Tako se dobije cjeloviti međuobrok i dovoljno energije.</para><hmn:image id="40d3a1f0-5307-11ee-a76e-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Namirnice koje bi trebalo izbjegavati ako imaš probleme s aknama Prištići su dio normalnih procesa koji se pojavljuju na koži, ali jesi li znala da i neke namirnice mogu povećati vjerojatnost pojave akni? Zato postoje namirnice koje je potrebno izbjegavati bez obzira na dob Sigurno ti se nekad dogodilo da si osjetila kako ti prištić raste nakon dekadentnog obroka? Akne su posljedica određenih procesa na koži i mogu se pojaviti kada se najmanje očekuje. No svi znamo da ono što unosimo u tijelo utječe na zdravlje kože, ljepota ipak počinje na tanjuru, i da određene namirnice treba izbjegavati jer mogu povećati šanse za izbijanje akni.No prištići nisu samo povezani s tinejdžerskom i mladenačkom dobi, mnoge žene bore se s aknama i u kasnijim godinama. Prema istraživanju Instituta za istraživanje kože u Singapuru, više od 12% žena starijih od 35 godina i dalje se bori s aknama. Iako nisu opasne za zdravlje, akne mogu biti neugodan problem koji utječe na samopouzdanje i društveni život. Iako su genetika i okoliš glavni faktori koji utječu na izgled kože i način života, uljučujući i prehranu, mogu povećati rizik od pojave akni. Upravo zato bi bilo dobro izbjegavati sljedeće namirnice.POGLEDAJ VIDEO: Što se obavezno treba nalaziti u kozmetičkoj torbici svake žene?Obrano mlijekoIstraživanje provedeno na tinejdžerima pokazalo je da konzumacija nemasnog i obranog mlijeka dovodi do povećanja akni.  "Obrano mlijeko može pogoršati akne zbog toga što sadrži goveđe hormone rasta koji su topljivi u mastima. Oni se ne otapaju jer u obranom mlijeku nema masti. Hormoni koji su preostali u tijelu mogu rezultirati aknama", objašnjava liječnica Bobby Buka za Byrdie.com. Stoga ako primijetiš akne nakon konzumiranja mlijeka, najbolje je izbjegavati mliječne proizvode barem na neko vrijeme. Rafinirani ugljikohidrati"Svaka prerađena bijela hrana na bazi šećera ili bijelog brašna (tjestenina, bijeli kruh, deserti, sokovi ili gazirani sokovi) su namirnice s visokim glikemijskim indeksom i stoga otpuštaju šećer u krvotok - nakon čega slijedi sudar. Ovakve namirnice stvaraju pustoš u tijelima; uzrokuju oštećenje kože i drugih sustava, izazivaju upalu i pogoršavaju akne, rozaceju i druge kožne poremećaje", objašnjava dermatologinja Jennifer MacGregor.BananeBilo bi dobro razmisliti o izbjegavanju hrane koja ima visoki glikemijski indeks. Banane su voće s nevjerojatno visokim glikemijskim indeksom, čak 62 od mogućih 100. Uživaš li svako jutro u smoothieju od banane? Postoje neke zdravstvene dobrobiti konzumiranja banane ujutro, ali može se izbaciti na neko vrijeme kako bi se provjerio utjecaj na pojavu akni. Na primjer, trešnje su voće koje maju puno niži glikemijski indeks, samo 20, i trebalo bi više koristiti takvu vrstu voća.PizzaOvo je omiljeno jelo koje ima visoki glikemijski indeks što znači da brzo oslobađa glukozu. Kao što je ranije spomenuto, to može rezultirati skokom šećera, poticanjem upale, u konačnici dovodi do stvaranja aknii. Vjeruje se da sir dodatno pogoršava oštećenja na koži jer sadrži hormone koji stvaraju probleme. Što se može jesti umjesto toga? Umjesto pizze ili čipsa, može se uživati u kokicama pripremljenim kod kuće. Kokice se rade od kukuruza te su cjelovita namirnica koja sadrži vlakna i B vitamine.Sušeno voće i voćni sokoviDok svježe voće sadrže prirodne šećer, sušeno voće i voćni sokovi izvori su koncentriranog šećera. Poznato je da potiče proizvodnju masnoće i upalu, a konzumiranje prevelikih količina sušenog voća i sokova stvara visoki unos šećera što se povezuje s aknama. Najbolje bi bilo odabrati kombinaciju orašastih plodova koje su pune proteina i zdravih masnoća s malo sušenog voća kako bi se dodala prirodna slatkoća. Tako se dobije cjeloviti međuobrok i dovoljno energije. Preskoči ih 

Preskoči ih

Namirnice koje bi trebalo izbjegavati ako imaš probleme s aknama

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanja pokazuju da Hrvati jedu puno mliječnih proizvoda, a dio toga je i mnogima omiljeni jogurt. Ovaj mliječni proizvod nevjerojatno je svestran jer se može konzumirati na različite načine. Kao baza za jutarnji obrok sa zobenim pahuljicama i voće, kao zdravi međuobrok ili čak preljev za salatu ili marinadu. Osim toga sve je već ponuda različitih vrsta jogurta pa sve više ljudi konzumira grčki jogurt ili islandski skyr, kao namirnicu punu proteina. Bez obzira koji jogurt ti je omiljen sigurno si svjesna da ima puno benefita za zdravlje.</para><hmn:article id="c0a854be-2fa5-11ee-8cd8-7ab4e1ae794d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jogurt je bogat proteinima, kalcijem i probioticima, a dugo se povezuje sa zdravljem kostiju, crijeva i reguliranjem težine. No ima i neke druge prednosti. "Pokazalo se da česta konzumacija jogurta smanjuje rizike za kardiovaskularne bolesti, smanjuje rizik od dijabetesa i poboljšava imunitet", objašnjava nutricionistkinja Brooke Glazer za<emphasis> Eatthis.</emphasis> S obzirom na sve dobrobiti jogurta važno je podsjetiti se zašto ga je dobro dodati u redovitu prehranu, ali i što treba izbjegavati.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako se zdravo hraniti na poslu? </heading2><hmn:video id="43305f36-6f34-11ed-a8cc-ea0371532e2d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Veliki unos proteina</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jogurt, posebno grčki ili skyr, izvrstan je način da se unese veća količina proteina uz nisku razinu masti i šećera. Proteini pomažu tijelu da se produlji osjećaj sitosti i smanji želja za hranom. Visokoproteinska namirnica poput jogurta je idealna kao jutarnji obrok koji se može kombinirati s voćem, granolom ili orašastim plodovima, a idealan je i kao popodnevni međuobrok.</para><hmn:image id="a4ddeaee-539c-11ee-a39f-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pomaže kod reguliranja krvnog tlaka i smanjivanja kolesterola</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Istraživanje pokazuje da je jogurt dobar za srce i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka", objašnjava nutricionistkinja dr. Lisi Young. Studija iz 2018. objavljena u časopisu <emphasis>Journal of Hypertension</emphasis> otkrila je da je veća konzumacija mliječnih proizvoda osobito jogurta povezana s manjim brojem slučajeva visokog krvnog tlaka kod odraslih. Točnije, konzumiranje više jogurta u kombinaciji s prehranom bogatim voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama povezuje se 30% nižim rizikom od visokog tlaka. Također se pokazalo da veći unos proteina može biti povezan s nižim razinama krvnog tlaka, što je još jedan način na koji bi jogurt mogao pomoći. Osim što može pomoći kod snižavanja krvnog tlaka, jogurt potencijalno pomaže i kod kontrole kolesterola. Istraživanje je pokazalo dnevna konzumacija probiotičkog jogurta povezana s nižim LDL-om i ukupnim kolesterolom.</para><hmn:image id="2a311bd0-53a2-11ee-a4f4-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Veći unos kalcija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mliječni proizvodi su važni i za unos kalcija u tijelu, za koji znamo da je neophodan za funkcioniranje mišića, krvnih žila i kostiju. Na primjer, kosti sadrže veliki udio kalcija, a kada se ne unosi dovoljno, tijelo počinje počinje uzimati kalcij iz kostiju. Stoga je vrlo važno unositi kalcij. Svi mliječni proizvodi, uključujući jogurt, bogati su izvori kalcija i stoga je važna redovita konzumacije mliječnog jogurta.</para><hmn:image id="252aa40c-53a3-11ee-af50-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jača probavni sustav</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrlo je važno u tijelo unositi dobre bakterije jer su ključne za pravilno funkcioniranje probavnog trakta. Jedan od načina na koji se možepovećati razina tih dobrih bakterija je konzumacija probiotika: živih mikroorganizama koji se nalaze u određenoj hrani i dodacima prehrani. No treba naglasiti da nisu svi jogurti isti kada se spominju probiotici.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Većina jogurta prolazi pasterizaciju nakon fermentacije, a ovaj proces pasterizacije uništava osjetljive probiotike uzgojene tijekom fermentacije, zbog čega se gube sve prednosti koje su imale", dodaje nutricionistkinja Lindsey Kane. Iz tog razloga, Kane preporučuje odabir jogurta s oznakom koja pokazuje da sadrži žive i aktivne kulture. U idealnom slučaju, Kane savjetuje odabir onog koja sadrži više sojeva bakterija. Osim toga, važno je i da proizvodi ne sadrže dodatne šećere jer je bez njih jogurt zdrava namirnica.</para><hmn:image id="f02f2c0c-53a5-11ee-9490-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sadrži puno važnih nutrijenata</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim probiotika, jogurt sadrži i mnoge druge važne nutrijente od kojih tijelo može imati koristi. Na primjer, Kane kaže da će se unijeti pristojna doza fosfora (za zdravlje kostiju), magnezija (koji podržava energetski metabolizam, san i raspoloženje) i kalija (koji regulira krvni tlak, pokretljivost mišića i oporavak). No to nije sve. "Probiotici zapravo proizvode i vitamin K, koji se koristi za zdravu koagulaciju krvi (zgrušavanje) za potporu ozdravljenja", kaže Kane.</para><hmn:image id="7261af56-53a6-11ee-bb2e-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Treba izbjegavati jogurte s dodanim šećerom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao što je gore navedeno, jogurt će osigurati tijelu dovoljne količine proteina i drugih hranjivih tvari, ali treba znati da mnoge vrste ovog proizvoda imaju velike količine dodatnog šećera. Stoga je izuzetno važno da paziti na odabir jogurta, najbolje je izabrati čisti jogurt te dodati svježe voće ili kap meda. Također svi oni koji vole slatke okuse mogu dodati malo vanilije ili prstohvat cimeta jer će stvoriti zdrave slatke okuse.</para><hmn:image id="ff0c26a2-53a6-11ee-92b0-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Svaki dan jedeš jogurt? Evo što se događa tvom tijelu Jogurt je omiljena namirnica, a sadrži nekoliko važnih nutrijenata uključujući proteine ​​i kalcij. Donosi još nekoliko dobrobiti za tijelo, ali je ipak važno paziti na zdrav odabir kod kupovine Istraživanja pokazuju da Hrvati jedu puno mliječnih proizvoda, a dio toga je i mnogima omiljeni jogurt. Ovaj mliječni proizvod nevjerojatno je svestran jer se može konzumirati na različite načine. Kao baza za jutarnji obrok sa zobenim pahuljicama i voće, kao zdravi međuobrok ili čak preljev za salatu ili marinadu. Osim toga sve je već ponuda različitih vrsta jogurta pa sve više ljudi konzumira grčki jogurt ili islandski skyr, kao namirnicu punu proteina. Bez obzira koji jogurt ti je omiljen sigurno si svjesna da ima puno benefita za zdravlje.Jogurt je bogat proteinima, kalcijem i probioticima, a dugo se povezuje sa zdravljem kostiju, crijeva i reguliranjem težine. No ima i neke druge prednosti. "Pokazalo se da česta konzumacija jogurta smanjuje rizike za kardiovaskularne bolesti, smanjuje rizik od dijabetesa i poboljšava imunitet", objašnjava nutricionistkinja Brooke Glazer za Eatthis. S obzirom na sve dobrobiti jogurta važno je podsjetiti se zašto ga je dobro dodati u redovitu prehranu, ali i što treba izbjegavati.POGLEDAJ VIDEO: Kako se zdravo hraniti na poslu? Veliki unos proteinaJogurt, posebno grčki ili skyr, izvrstan je način da se unese veća količina proteina uz nisku razinu masti i šećera. Proteini pomažu tijelu da se produlji osjećaj sitosti i smanji želja za hranom. Visokoproteinska namirnica poput jogurta je idealna kao jutarnji obrok koji se može kombinirati s voćem, granolom ili orašastim plodovima, a idealan je i kao popodnevni međuobrok.Pomaže kod reguliranja krvnog tlaka i smanjivanja kolesterola"Istraživanje pokazuje da je jogurt dobar za srce i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka", objašnjava nutricionistkinja dr. Lisi Young. Studija iz 2018. objavljena u časopisu Journal of Hypertension otkrila je da je veća konzumacija mliječnih proizvoda osobito jogurta povezana s manjim brojem slučajeva visokog krvnog tlaka kod odraslih. Točnije, konzumiranje više jogurta u kombinaciji s prehranom bogatim voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama povezuje se 30% nižim rizikom od visokog tlaka. Također se pokazalo da veći unos proteina može biti povezan s nižim razinama krvnog tlaka, što je još jedan način na koji bi jogurt mogao pomoći. Osim što može pomoći kod snižavanja krvnog tlaka, jogurt potencijalno pomaže i kod kontrole kolesterola. Istraživanje je pokazalo dnevna konzumacija probiotičkog jogurta povezana s nižim LDL-om i ukupnim kolesterolom.Veći unos kalcijaMliječni proizvodi su važni i za unos kalcija u tijelu, za koji znamo da je neophodan za funkcioniranje mišića, krvnih žila i kostiju. Na primjer, kosti sadrže veliki udio kalcija, a kada se ne unosi dovoljno, tijelo počinje počinje uzimati kalcij iz kostiju. Stoga je vrlo važno unositi kalcij. Svi mliječni proizvodi, uključujući jogurt, bogati su izvori kalcija i stoga je važna redovita konzumacije mliječnog jogurta.Jača probavni sustavVrlo je važno u tijelo unositi dobre bakterije jer su ključne za pravilno funkcioniranje probavnog trakta. Jedan od načina na koji se možepovećati razina tih dobrih bakterija je konzumacija probiotika: živih mikroorganizama koji se nalaze u određenoj hrani i dodacima prehrani. No treba naglasiti da nisu svi jogurti isti kada se spominju probiotici."Većina jogurta prolazi pasterizaciju nakon fermentacije, a ovaj proces pasterizacije uništava osjetljive probiotike uzgojene tijekom fermentacije, zbog čega se gube sve prednosti koje su imale", dodaje nutricionistkinja Lindsey Kane. Iz tog razloga, Kane preporučuje odabir jogurta s oznakom koja pokazuje da sadrži žive i aktivne kulture. U idealnom slučaju, Kane savjetuje odabir onog koja sadrži više sojeva bakterija. Osim toga, važno je i da proizvodi ne sadrže dodatne šećere jer je bez njih jogurt zdrava namirnica.Sadrži puno važnih nutrijenataOsim probiotika, jogurt sadrži i mnoge druge važne nutrijente od kojih tijelo može imati koristi. Na primjer, Kane kaže da će se unijeti pristojna doza fosfora (za zdravlje kostiju), magnezija (koji podržava energetski metabolizam, san i raspoloženje) i kalija (koji regulira krvni tlak, pokretljivost mišića i oporavak). No to nije sve. "Probiotici zapravo proizvode i vitamin K, koji se koristi za zdravu koagulaciju krvi (zgrušavanje) za potporu ozdravljenja", kaže Kane.Treba izbjegavati jogurte s dodanim šećeromKao što je gore navedeno, jogurt će osigurati tijelu dovoljne količine proteina i drugih hranjivih tvari, ali treba znati da mnoge vrste ovog proizvoda imaju velike količine dodatnog šećera. Stoga je izuzetno važno da paziti na odabir jogurta, najbolje je izabrati čisti jogurt te dodati svježe voće ili kap meda. Također svi oni koji vole slatke okuse mogu dodati malo vanilije ili prstohvat cimeta jer će stvoriti zdrave slatke okuse. Zdravlje i hrana 

Zdravlje i hrana

Svaki dan jedeš jogurt? Evo što se događa tvom tijelu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Međuobroci su važan dio uravnoteže prehrane, ali iznose i trećinu ukupno unesenih kalorija tijekom dana zbog čega je vrlo paziti da te kalorije budu bogate hranjivim tvarima. No većina ljudi se, često zbog brzine, odlučuje se za grickalice poput čipsa ili krekera koji ne sadrže minerale, vitamine ili druge nutrijente. A samo se radi o praznim kalorijama zbog kojih se opet puno lakše udebljati i koje stvaraju tromost. No međuobroci su važan dio zdrave prehrane i jedino je bitno usredotočiti se na pravi odabir namirnica. Uvijek se mogu odabrati ukusne i zasitne poslastice između obroka koje će kasnije spriječiti prejedanje.</para><hmn:article id="02f86930-4b08-11ee-b7f1-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanja pokazuju da cjelovite namirnice bogate proteinima, vlaknima i cjelovitim žitaricama, za razliku od čipsa i peciva, mogu povećati sitost, pospješiti kontrolu apetita,pa čak i smanjiti pretilost. </para><hmn:article id="f0ee5740-41b1-11ee-a3fb-923f39b2fa3a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Upravo zbog toga su sljedeći prijedlozi za užinu vrlo važni, radi se o zasitnim, ali i ukusnim zalogajima koji će pomoći da se ne nakupljaju dodati kilogrami i da se zadrži energičnost tijekom dana.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Fitometabolički kruh, kako ga napraviti </heading2><hmn:video id="d78ca264-f173-11ec-8e18-468a24f486a6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Svježi sir</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Da, svježi sir je uvijek bio dio uravnotežene prehrane odnosno prikladan izvor proteina, kalcija, vitamina B12 i kalija koji jačaju zdravlje kostiju. Svježi sir se može jesti sam ili uz dodatak svježeg voća. No važno je znati da je porcija svježeg sira za međuobrok samo 1/2 šalice, a sadrži čak 12 grama proteina.</para><hmn:image id="5068b4be-4e45-11ee-9255-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Proteinski čips i humus</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve obožavatelje čipsa će sigurno razveseliti ovaj dio, a u čipsu se može uživati na različite načine. Postoje čipsevi puni proteina koji se sve češće pojavljuju na policama trgovina. Čips od krumpira nije izvor proteina, ali oni koji sadrži mahunarke ili izolate mliječnih proteina pomoći će kod izgradnje mišića i produljiti sitost. Humus je pak izvor zasitnih vlakana i ugljikohidrata, a u kombinaciji s ovom vrstom čipsa odličan je međuobrok.</para><hmn:image id="bcd52132-4e45-11ee-8199-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Riba iz konzerve ili sir i krekeri</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je još jedan primjer jednostavne užine koja je dobar izvor proteina, ali omega-3 masnih kiselina koje su vrlo važne za zdravlje očiju i mozga. Bez obzira za koju se vrstu ribe odlučiš - sardine, tunu ili losos - svaka će biti dobar izbor za zdravlje. Uz dodatak krekera od cjelovitih žitarica ovo će biti zasitan međuobrok koji je vrlo jednostavan za pripremu. No osim ribe i sir, uz krekere, može biti jedan od kvalitetnih izbora jer će produljiti sitost. Ova užina, kao prirodni izvor proteina i nekih masnoća, je najbolja kada se koriste krekeri od cjelovitih žitarica jer sadržavaju vlakna i ugljikohidrata. No ne smiju se jesti velike količine sira, ipak se radi o užini.</para><hmn:image id="96b9122c-4e47-11ee-af2c-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Guacamole i stabljike celera</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zahvaljujući nezasićenim masnim kiselina i vlaknima koje se nalaze u avokadu, ova namirnica je često na mnogim pozitivnim popisima. Konzumiranje avokada će produljiti osjećaj sitosti. Avokado se vrlo jednostavno može uključiti u prehranu i u različite međuobroke. Na primjer, kao namaz guacamole koji se može jesti sa stabljikama celera što će tijelu dati dovoljno vlakana i produljiti sitost.</para><hmn:image id="cc677bca-4e47-11ee-b143-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Grčki jogurt i chia sjemenke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Grčki jogurt ili skyr su dvije opcije na bazi mliječnih proizvoda koje su pune zasitnih proteina (jedna porcija sadržava nevjerojatnih 17 grama proteina), a imaju malo šećera. Naravno treba obratiti pažnju i odabrati jogurte bez dodanih šećera. Grčki jogurti imaju više proteina od običnog jogurta zbog čega je ovaj međuobrok privlačan. Jogurt ili skyr uz dodatak chia sjemenki ili mljevenim lanenim sjemenki je kvalitetan i zdrav međuobrok.</para><hmn:image id="2825a6f8-4e48-11ee-ad94-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jabuke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konzumiranje jabuka s korom opskrbit će tijelo vlaknima što će svakako pomoći kod osjećaja sitosti. Jedna srednja jabuka sadrži 4,8 grama vlakana. Točnije topiva vlakna, a ona usporavaju rad želuca što znači da pomažu usporiti brzinu kojom hrana napušta želudac. Ovaj učinak može igrati ključnu ulogu u regulaciji apetita.</para><hmn:image id="1e216b6e-4e49-11ee-a1f7-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kuhana jaja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jaja su namirnica koja su poznata kao izvor visokokvalitetnih proteina, a jedno veliko jaja sadrži šest grama ovog nutrijenta, uz još devet esencijalnih aminokiselina. No ne smije se zaboraviti da se većina hranjivih tvari nalazi u žumanjku i da su jaja dugo bila zabranjena hrana, ali da ne povećavaju rizik od srčanih bolesti. Kuhana jaja se jednostavno pripremaju, a mogu se lako ponijeti sa sobom. Odlična su dodatak uz humus, guacamole ili samostalno. Naravno, mogu se jesti sa začinima i krekerima od cjelovitih žitarica, povrćem i/ili orašastim plodovima.</para><hmn:image id="a96c2156-4e48-11ee-9d95-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pistacije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pistacije su savršen biljni izvor proteina koji osiguravaju sve esencijalne aminokiseline. Jedna porcija pistacija ima jednako proteina kao jaje (6 grama proteina), više vlakana od pola šalice brokule (koja ima manje od 2 grama vlakana) i dobar je izvor proteina, vlakana, vitamina B6, fosfor, tiamin i odličan izvor bakra. Jedna porcija pistacija ima 49 plodov što je više orašastih plodova po porciji nego bilo koji drugi orašasti plodovi za užinu. No ako paziš na kilogram ili želiš smršavjeti bolje se odluči na pistacije u ljusci jer ćeš vizualno biti zadovoljnija.</para><hmn:image id="f0845b3a-4e48-11ee-b723-9e8f808cce20" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Jednostavne zdravije užine uz koje ćeš se osjećati duže sito Održavanje zdrave težine ili mršavljenje zahtijeva kvalitetnu prehranu, ali i kontroliranje unosa kalorija, no to ne znači da je potrebno gladovati tijekom dana ili izbjegavati užine Međuobroci su važan dio uravnoteže prehrane, ali iznose i trećinu ukupno unesenih kalorija tijekom dana zbog čega je vrlo paziti da te kalorije budu bogate hranjivim tvarima. No većina ljudi se, često zbog brzine, odlučuje se za grickalice poput čipsa ili krekera koji ne sadrže minerale, vitamine ili druge nutrijente. A samo se radi o praznim kalorijama zbog kojih se opet puno lakše udebljati i koje stvaraju tromost. No međuobroci su važan dio zdrave prehrane i jedino je bitno usredotočiti se na pravi odabir namirnica. Uvijek se mogu odabrati ukusne i zasitne poslastice između obroka koje će kasnije spriječiti prejedanje.Istraživanja pokazuju da cjelovite namirnice bogate proteinima, vlaknima i cjelovitim žitaricama, za razliku od čipsa i peciva, mogu povećati sitost, pospješiti kontrolu apetita,pa čak i smanjiti pretilost. Upravo zbog toga su sljedeći prijedlozi za užinu vrlo važni, radi se o zasitnim, ali i ukusnim zalogajima koji će pomoći da se ne nakupljaju dodati kilogrami i da se zadrži energičnost tijekom dana.POGLEDAJ VIDEO: Fitometabolički kruh, kako ga napraviti  Svježi sirDa, svježi sir je uvijek bio dio uravnotežene prehrane odnosno prikladan izvor proteina, kalcija, vitamina B12 i kalija koji jačaju zdravlje kostiju. Svježi sir se može jesti sam ili uz dodatak svježeg voća. No važno je znati da je porcija svježeg sira za međuobrok samo 1/2 šalice, a sadrži čak 12 grama proteina.Proteinski čips i humusSve obožavatelje čipsa će sigurno razveseliti ovaj dio, a u čipsu se može uživati na različite načine. Postoje čipsevi puni proteina koji se sve češće pojavljuju na policama trgovina. Čips od krumpira nije izvor proteina, ali oni koji sadrži mahunarke ili izolate mliječnih proteina pomoći će kod izgradnje mišića i produljiti sitost. Humus je pak izvor zasitnih vlakana i ugljikohidrata, a u kombinaciji s ovom vrstom čipsa odličan je međuobrok.Riba iz konzerve ili sir i krekeriOvo je još jedan primjer jednostavne užine koja je dobar izvor proteina, ali omega-3 masnih kiselina koje su vrlo važne za zdravlje očiju i mozga. Bez obzira za koju se vrstu ribe odlučiš - sardine, tunu ili losos - svaka će biti dobar izbor za zdravlje. Uz dodatak krekera od cjelovitih žitarica ovo će biti zasitan međuobrok koji je vrlo jednostavan za pripremu. No osim ribe i sir, uz krekere,  može biti jedan od kvalitetnih izbora jer će produljiti sitost. Ova užina, kao prirodni izvor proteina i nekih masnoća, je najbolja kada se koriste krekeri od cjelovitih žitarica jer sadržavaju vlakna i ugljikohidrata. No ne smiju se jesti velike količine sira, ipak se radi o užini.Guacamole i stabljike celeraZahvaljujući nezasićenim masnim kiselina i vlaknima koje se nalaze u avokadu, ova namirnica je često na mnogim pozitivnim popisima. Konzumiranje avokada će produljiti osjećaj sitosti. Avokado se vrlo jednostavno može uključiti u prehranu i u različite međuobroke. Na primjer, kao namaz guacamole koji se može jesti sa stabljikama celera što će tijelu dati dovoljno vlakana i produljiti sitost.Grčki jogurt i chia sjemenkeGrčki jogurt ili skyr su dvije opcije na bazi mliječnih proizvoda koje su pune zasitnih proteina (jedna porcija sadržava nevjerojatnih 17 grama proteina), a imaju malo šećera. Naravno treba obratiti pažnju i odabrati jogurte bez dodanih šećera. Grčki jogurti imaju više proteina od običnog jogurta zbog čega je ovaj međuobrok privlačan. Jogurt ili skyr uz dodatak chia sjemenki  ili mljevenim lanenim sjemenki je kvalitetan i zdrav međuobrok.JabukeKonzumiranje jabuka s korom opskrbit će tijelo vlaknima što će svakako pomoći kod osjećaja sitosti. Jedna srednja jabuka sadrži 4,8 grama vlakana. Točnije topiva vlakna, a ona  usporavaju rad želuca što znači da pomažu usporiti brzinu kojom hrana napušta želudac. Ovaj učinak može igrati ključnu ulogu u regulaciji apetita.Kuhana jajaJaja su namirnica koja su poznata kao izvor visokokvalitetnih proteina, a jedno veliko jaja sadrži šest grama ovog nutrijenta, uz još devet esencijalnih aminokiselina. No ne smije se zaboraviti da se većina hranjivih tvari nalazi u žumanjku i da su jaja dugo bila zabranjena hrana, ali da ne povećavaju rizik od srčanih bolesti. Kuhana jaja se jednostavno pripremaju, a mogu se lako ponijeti sa sobom. Odlična su dodatak uz humus, guacamole ili samostalno. Naravno, mogu se jesti sa začinima i krekerima od cjelovitih žitarica, povrćem i/ili orašastim plodovima.PistacijePistacije su savršen biljni izvor proteina koji osiguravaju sve esencijalne aminokiseline. Jedna porcija pistacija ima jednako proteina kao jaje (6 grama proteina), više vlakana od pola šalice brokule (koja ima manje od 2 grama vlakana) i dobar je izvor proteina, vlakana, vitamina B6, fosfor, tiamin i odličan izvor bakra. Jedna porcija pistacija ima 49 plodov što je više orašastih plodova po porciji nego bilo koji drugi orašasti plodovi za užinu. No ako paziš na kilogram ili želiš smršavjeti bolje se odluči na pistacije u ljusci jer ćeš vizualno biti zadovoljnija. Zdravi međuobroci 

Zdravi međuobroci

Jednostavne zdravije užine uz koje ćeš se osjećati duže sito

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve više žena fizičku aktivnost uključuje u svakodnevni život, a ovo je posebno izraženo tijekom rujna i proljeća. Teretane i sve sportske dvorane su pune, ljudi trče na ulicama i u prirodi, ali opet često je teško vratiti se redovitoj fizičkoj aktivnosti nakon dulje pauze. Istraživanje u Velikoj Britaniji pokazalo je da su mnoge žene odustale od vježbanja tijekom korone i da im nedostaje motivacije te mnoge od njih ne znaju kako opet s redovitom fizičkom aktivnošću.</para><hmn:article id="dad6b7b0-0b72-11ee-9e01-a612ff540406" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No gdje postoji volja, postoji i način, a fitness trener Luke Worthington dao je za britanski Vogue nekoliko savjeta o lakšem povratku fizičkoj aktivnosti i redovitom treniranju. Za početak potrebno je malo sjesti u miru i pogledati "izbore i kombinacije vježbi koje daju najviše za određenu cijenu. Potrebno je pametno organizirati treninge kroz tjedan, birati vježbe s kojima će treninzi biti učinkovitiji i i vratiti se u najbolju formu u najbržem mogućem vremenu". Također savjetuje da svaka žena pazi na sljedeće tri stvari.</para><hmn:article id="f0ee5740-41b1-11ee-a3fb-923f39b2fa3a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako pravilno izvesti čučanj? </heading2><hmn:video id="f90f10a4-90d1-11ed-acec-f25b7166be32"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dobro planiranje treninga i kretanja tijekom tjedna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Prema istraživanjima najučinkovitiji način za postizanje napretka na početku vježbanja i uspješan povratak je učestalost, a ne intenzitet. Uspješnost se najbolje postiže kada se rade treninzi za cijelo tijelo i izbjegava se rad samo s određnim dijelom tijela", objasnio je trener. Što znači da važna je cjelovitost i redovitost. Treninzi nekoliko puta tjedno odnosno za sve mišiće skupine bit će aktivirane. Dalje predlaže da se trening cijelog tijela napravi svaki drugi dan (na primjer, ponedjeljak, srijeda i petak), a drugi dani se koriste za aktivnosti niskog intenziteta i duljeg trajanja (oko 40 minuta), poput trčanja, vožnja biciklom ili hodanje.</para><hmn:image id="6519427c-4cc2-11ee-91e4-6eb7d3dc4116" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Primjer dobro organiziranog tjedna, koji uključuje dva treninga podijeljena u nastavku.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ponedjeljak: trening 1<hmn:linebreak/>Utorak: kardio niskog intenziteta<hmn:linebreak/>Srijeda: trening 2<hmn:linebreak/>Četvrtak: kardio niskog intenziteta<hmn:linebreak/>Petak: trening 1<hmn:linebreak/>Subota: aerobni trening većeg intenziteta<hmn:linebreak/>Nedjelja: odmor</para><hmn:pagebreak/><heading2>Dobar odabir vježbi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najučinkovitiji način vježbanja je fokusiranje na višezglobne ili složene pokrete, a to su vježbe koje koriste najviše mišićnog tkiva – i time izgrađuju najviše snage i zahtijevaju najviše energije za izvođenje.</para><hmn:image id="ecf44af2-4cc2-11ee-b3e3-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dobre kombinacije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Koristim određenu metodu kada želimo s klijentom postići brze rezultate. Spajanje vježbi za gornji i donji dio tijela u superserijama. To znači da se izvodi jedna serija vježbi za gornji dio tijela, zatim se odmah izvodi serija vježbi za donji dio tijela, slijedi odmor i zatim se ponavlja mini serija sa određenim brojem ponavljanja", objašnjava Worthington.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rad mišića zahtijeva opskrbu kisika i hranjivih tvari putem krvotoka kada se grupiraju vježbe za gornji i donji dio tijela u super serije. To znači da kardiovaskularni sustav mora brzo pokretati krv iz gornjeg u donji dio tijela dok se krećemo kroz dvije vježbe, učinkovito se trenira kardiodiovaskularni sustav u isto vrijeme kao i mišićni. Veća potrošnja energije, bolja snagu i mišićni tonus te poboljšana kardio kondicija, sve u jednom potezu – prilično pametna stvar.</para><hmn:image id="71332b08-4cc3-11ee-9f8d-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Kako se vratiti vježbanju nakon stanke i brzo biti u top formi?  Početak vježbanja uvijek je težak bez obzira radi se o pauzi ili se netko prvi put odlučio za redovitu tjelovježbu. Kako bi početak bio jednostavniji dobro je saznati što kaže iskusan trener Sve više žena fizičku aktivnost uključuje u svakodnevni život, a ovo je posebno izraženo tijekom rujna i proljeća. Teretane i sve sportske dvorane su pune, ljudi trče na ulicama i u prirodi, ali opet često je teško vratiti se redovitoj fizičkoj aktivnosti nakon dulje pauze. Istraživanje u Velikoj Britaniji pokazalo je da su mnoge žene odustale od vježbanja tijekom korone i da im nedostaje motivacije te mnoge od njih ne znaju kako opet s redovitom fizičkom aktivnošću.No gdje postoji volja, postoji i način, a fitness trener Luke Worthington dao je za britanski Vogue nekoliko savjeta o lakšem povratku fizičkoj aktivnosti i redovitom treniranju. Za početak potrebno je malo sjesti u miru i pogledati "izbore i kombinacije vježbi koje daju najviše za određenu cijenu. Potrebno je pametno organizirati treninge kroz tjedan, birati vježbe s kojima će treninzi biti učinkovitiji i i vratiti se u najbolju formu u najbržem mogućem vremenu". Također savjetuje da svaka žena pazi na sljedeće tri stvari.POGLEDAJ VIDEO: Kako pravilno izvesti čučanj? Dobro planiranje treninga i kretanja tijekom tjedna"Prema istraživanjima najučinkovitiji način za postizanje napretka na početku vježbanja i uspješan povratak je učestalost, a ne intenzitet. Uspješnost se najbolje postiže kada se rade treninzi za cijelo tijelo i izbjegava se rad samo s određnim dijelom tijela", objasnio je trener. Što znači da važna je cjelovitost i redovitost. Treninzi nekoliko puta tjedno odnosno za sve mišiće skupine bit će aktivirane. Dalje predlaže da se trening cijelog tijela napravi svaki drugi dan (na primjer, ponedjeljak, srijeda i petak), a drugi dani se koriste za aktivnosti niskog intenziteta i duljeg trajanja (oko 40 minuta), poput trčanja, vožnja biciklom ili hodanje.Primjer dobro organiziranog tjedna, koji uključuje dva treninga podijeljena u nastavku.Ponedjeljak: trening 1Utorak: kardio niskog intenzitetaSrijeda: trening 2Četvrtak: kardio niskog intenzitetaPetak: trening 1Subota: aerobni trening većeg intenzitetaNedjelja: odmorDobar odabir vježbiNajučinkovitiji način vježbanja je fokusiranje na višezglobne ili složene pokrete, a to su vježbe koje koriste najviše mišićnog tkiva – i time izgrađuju najviše snage i zahtijevaju najviše energije za izvođenje.Dobre kombinacije"Koristim određenu metodu kada želimo s klijentom postići brze rezultate. Spajanje vježbi za gornji i donji dio tijela u superserijama. To znači da se izvodi jedna serija vježbi za gornji dio tijela, zatim se odmah izvodi serija vježbi za donji dio tijela, slijedi odmor i zatim se ponavlja mini serija sa određenim brojem ponavljanja", objašnjava Worthington.Rad mišića zahtijeva opskrbu kisika i hranjivih tvari putem krvotoka kada se grupiraju vježbe za gornji i donji dio tijela u super serije. To znači da kardiovaskularni sustav mora brzo pokretati krv iz gornjeg u donji dio tijela dok se krećemo kroz dvije vježbe, učinkovito se trenira  kardiodiovaskularni sustav u isto vrijeme kao i mišićni. Veća potrošnja energije, bolja snagu i mišićni tonus te poboljšana kardio kondicija, sve u jednom potezu – prilično pametna stvar. Vrijeme za sebe 

Vrijeme za sebe

Kako se vratiti vježbanju nakon stanke i brzo biti u top formi? 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdravlje je riječ koju jako često spominjemo u svakodnevnom životu i čemu težimo, ali ne razmišljamo dovoljno o zdravlju mozga. Najčešće smo fokusirani na tijelo i stvaranje mišića. No zdravlje mozga bi trebalo biti jedan od motivatora zdrave prehrane jer kako starimo događaju se kognitivna oštećenja mozga. Jedan od načina da se to ne dogodi je smanjenje unosa izuzetno loših namirnica za zdravlje mozga. "Imati zdrav mozak znači minimizirati upalu i izloženost toksinima, održavati metaboličku fleksibilnosti, protok krvi, oksigenaciju" objašnjava liječnik Dale Bredesen, stručnjak za neurodegenerativne bolesti za <emphasis>Eatthis.com.</emphasis> Mnogi faktori utječu na zdravlje mozga i neki su potpuno izvan naše kontrole (genetika i dob), ali postoji i oni na koje može svatko utjecati. Potrebno je izbjegavati pušenje, biti fizički aktivan, ali i održavati zdravu tjelesnu težinu.</para><hmn:article id="f0ee5740-41b1-11ee-a3fb-923f39b2fa3a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:article id="77aee3a0-06cd-11ee-9688-627e3e962b26" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"><hmn:presentation><width value="1270" unit="px"/><depth value="187" unit="px"/></hmn:presentation></hmn:article><para>Također je vrlo važno prehranu obogatiti namirnicama punim antioksidansa, zdravim masnoćama i mikronutrijentima. S druge strane, postoje određene namirnice koje sprječavaju napredak i održavanje zdravlja mozga, osobito ako su često u prehrani. Zato je vrlo važno da se sljedeće namirnice potpuno izbjegavaju ili da se konzumiraju rijetko u ograničim količinama.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Desertna krema sa šumskim voćem </heading2><hmn:video id="ae36faa4-178f-11ec-8e6f-32adb3f3e33e"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pohana piletina i slična jela</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve namirnice pržene u dubokom ulju imaju dobar okus i vole ih mali i veliki. No ono slatko hrskanje treba izbjegavati i zamijeniti s drugima namirnicama, ali i razmisliti o drugim načinima pripreme. Pržena piletina (najomiljenija hrana) ne čini dobre stvari za mozak i tijelo. Rezultati meta-analize objavljeni u časopisu<emphasis> American Journal of Clinical Nutrition </emphasis>pokazali su odnos između većeg unosa pržene hrane i povećanog rizika od kognitivnih zdravstvenih problema. Ako ipak ne možeš bez hrskave piletine pripremi je drugačiji način, umjesto prženja u dubokom ulju ispeci je u pećnici.</para><hmn:image id="92103af6-4c90-11ee-bbe9-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Gumeni bomboni</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S vremena na vrijeme svatko voli pojesti nešto slatko, ali slatkiši poput gumenih bombona bi se trebali izbjegavati. Napravljeni su od čistog šećera, a prevelika konzumacija šećera povezana se oštećenim pamćenjem i povećanim rizikom od demencije. Zbog toga ovakve slatkiše treba jesti rijetko te se držati slatkih namirnica koje su bogate hranjivim tvarima poput voća.</para><hmn:image id="076bf7ea-4c91-11ee-b09a-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Brza hrana (hot dog, hamburgeri...)</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svatko zna da brza hrana nije put ka zdravlju, ali dok uživamo u hot dogu ili hamburgeru često zaboravljamo što se sve nalazi u ovakvim obrocima i koliko su sve namirnice prerađene. Također treba znati da česta konzumacija može izazvati pustoš u mozgu pogotovo ako inače ne postoji uravnotežena prehrana. Mnoge studije povezuju konzumaciju prerađenog mesa s negativnim učincima na kognitivno zdravlje. "Namirnice od prerađenog mesa sadrže nitrate i nitrite koji povećaju rizik od neurodegenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest, kao i raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa", objašnjava dr. Bredesen.</para><hmn:image id="1f913448-4c91-11ee-8909-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Krafne i različiti pekarski proizvodi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Krafne i slične namirnice neće pomoći zdravlju jer se ove vrste poslastica rade s dodanim šećerima. Kada se konzumiraju u prekomjernim količinama povezuju se s lošom kognitivnom funkcijom. Krafne se također prže u dubokom ulju i smatraju prerađenom hranom što naglašava koliko njihovo često konzumiranje može biti štetno za zdravlje mozga.</para><hmn:image id="303fc9b6-4c92-11ee-8505-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ovo je najgora hrana za mozak i bilo bi je bolje izbjegavati Ne smijemo zaboraviti da zdravlje počinje na tanjuru, a da namirnice koje konzumiramo utječu na kognitivne funkcije. Upravo zbog toga treba znati neke namirnice treba potpuno izbjegavati ili jesti jako rijetko Zdravlje je riječ koju jako često spominjemo u svakodnevnom životu i čemu težimo, ali ne razmišljamo dovoljno o zdravlju mozga. Najčešće smo fokusirani na tijelo i stvaranje mišića. No zdravlje mozga bi trebalo biti jedan od motivatora zdrave prehrane jer kako starimo događaju se kognitivna oštećenja mozga. Jedan od načina da se to ne dogodi je smanjenje unosa izuzetno loših namirnica za zdravlje mozga. "Imati zdrav mozak znači minimizirati upalu i izloženost toksinima, održavati metaboličku fleksibilnosti, protok krvi, oksigenaciju" objašnjava liječnik Dale Bredesen, stručnjak za neurodegenerativne bolesti za Eatthis.com. Mnogi faktori utječu na zdravlje mozga i neki su potpuno izvan naše kontrole (genetika i dob), ali postoji i oni na koje može svatko utjecati. Potrebno je izbjegavati pušenje, biti fizički aktivan, ali i održavati zdravu tjelesnu težinu.Također je vrlo važno prehranu obogatiti namirnicama punim antioksidansa, zdravim masnoćama i mikronutrijentima. S druge strane, postoje određene namirnice koje sprječavaju napredak i održavanje zdravlja mozga, osobito ako su često u prehrani. Zato je vrlo važno da se sljedeće namirnice potpuno izbjegavaju ili da se konzumiraju rijetko u ograničim količinama.POGLEDAJ VIDEO: Desertna krema sa šumskim voćem Pohana piletina i slična jelaSve namirnice pržene u dubokom ulju imaju dobar okus i vole ih mali i veliki. No ono slatko hrskanje treba izbjegavati i zamijeniti s drugima namirnicama, ali i razmisliti o drugim načinima pripreme. Pržena piletina (najomiljenija hrana) ne čini dobre stvari za mozak i tijelo. Rezultati meta-analize objavljeni u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazali su odnos između većeg unosa pržene hrane i povećanog rizika od kognitivnih zdravstvenih problema. Ako ipak ne možeš bez hrskave piletine pripremi je drugačiji način, umjesto prženja u dubokom ulju ispeci je u pećnici.Gumeni bomboniS vremena na vrijeme svatko voli pojesti nešto slatko, ali slatkiši poput gumenih bombona bi se trebali izbjegavati. Napravljeni su od čistog šećera, a prevelika konzumacija šećera povezana se oštećenim pamćenjem i povećanim rizikom od demencije. Zbog toga ovakve slatkiše treba jesti rijetko te se držati slatkih namirnica koje su bogate hranjivim tvarima poput voća.Brza hrana (hot dog, hamburgeri...)Svatko zna da brza hrana nije put ka zdravlju, ali dok uživamo u hot dogu ili hamburgeru često zaboravljamo što se sve nalazi u ovakvim obrocima i koliko su sve namirnice prerađene. Također treba znati da česta konzumacija može izazvati pustoš u mozgu pogotovo ako inače ne postoji uravnotežena prehrana. Mnoge studije povezuju konzumaciju prerađenog mesa s negativnim učincima na kognitivno zdravlje. "Namirnice od prerađenog mesa sadrže nitrate i nitrite koji povećaju rizik od neurodegenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest, kao i raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa", objašnjava dr. Bredesen.Krafne i različiti pekarski proizvodiKrafne i slične namirnice neće pomoći zdravlju jer se ove vrste poslastica rade s dodanim šećerima. Kada se konzumiraju u prekomjernim količinama povezuju se s lošom kognitivnom funkcijom. Krafne se također prže u dubokom ulju i smatraju prerađenom hranom što naglašava koliko njihovo često konzumiranje može biti štetno za zdravlje mozga. Zdravlje na tanjuru 

Zdravlje na tanjuru

Ovo je najgora hrana za mozak i bilo bi je bolje izbjegavati

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slanina – ukusan i zdrav zalogaj ili prerađevina puna masti? Mišljenja oko slanine podijeljena su i neki je obožavaju i bez problema je jedu i ujutro i navečer. Drugima pak nije 'napeta' jer im je premasna i radije biraju lagane šunke. No koja strana pobjeđuje? Istina je da novija istraživanja pokazuju da mesne prerađevine, u koje spada i slanina, dolaze s zasićenim mastima i konzervansima, i to je štetno. No, konzumira li se umjereno, stručnjaci kažu ne bi trebala imati problema.</para><hmn:article id="f4532f1c-35e5-11eb-bebe-0242ac120010" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S druge strane, svakodnevno konzumiranje slanine moglo bi biti štetno jer prosječna kriška ima oko 110 kalorija, 10 grama masti, 3,8 grama zasićenih masti, gotovo četiri grama proteina i nešto natrija.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, treba razlikovati kupovnu od domaće slanine koju obožavaju starije generacije i koja je sigurno zdravija opcija. Ako si obožavateljica ovog nareska, moglo bi te zanimati koje ti prednosti, ali i mane slanina ostavlja po zdravlje. Sve ih je izdvojio portal<emphasis> Eat This, Not That</emphasis>.</para><hmn:article id="20372c6e-4afb-11ee-adec-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:image id="0347dc76-4a78-11ee-b210-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Nećemo ti reći bi li je ili ne bi trebala jesti (odluka je na tebi), već ćemo ti iznijeti šest stvari koje se događaju jedeš li slaninu. Krenimo!<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Ukusna Pavlova torta</heading2><hmn:video id="3d4851f0-30c4-11ec-99a1-862f4664d373"/><hmn:pagebreak/><heading2>Unosiš proteine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I to je dobra stvar! Jedenjem umjerene količine slanine možeš unijeti adekvatnu dnevnu dozu proteina. Kako potvrđuje nutricionistica Trista Best, samo jedna kriška slanine sadrži tri do četiri grama proteina. <emphasis>''Kriška slanine dnevno može vam dati dovoljno proteina, a to je sjajno za one čija prehrana inače nije bogata proteinima''</emphasis>, kaže Best. Uz to, slanina je zasitna, a možeš ju u manjim količinama dodavati čak i u salatu što doprinosi ravnomjernom unosu nutrijenata. Pritom budi umjerena.</para><hmn:image id="204906f6-4a78-11ee-a3ac-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tu su i štetni konzervansi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slanine se smatra prerađenim mesom što znači da često sadrži aditive i konzervanse. A poznato je da to može imati negativne učinke na zdravlje. Kako navodi <emphasis>Eat This, Not That</emphasis>, natrijev fosfat jedan je od najčešćih aditiva u slanini, a povezuje se s mogućim oštećenjem krvnih žila i bržim starenjem. Natrijev nitrat također se često dodaje (kupovnoj) slanini. On se pak povezuje s povećanim rizikom od raka dojke, debelog crijeva i prostate. Naravno, pažljivim čitanjem deklaracije možeš pronaći proizvođače kod kojih nisu prisutni ovi aditivi.</para><hmn:image id="3a4d8dba-4a78-11ee-8a67-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prekomjerna konzumacija može povećati rizik od srčanih bolesti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svakodnevna konzumacija mesnih prerađevina pa i slanine može povećati rizik od bolesti srca. Studija objavljena u časopisu <emphasis>Circulation</emphasis> pokazuje da osobe koje redovito jedu slaninu imaju za 42 posto veći rizik od koronarne bolesti srca, ali i povećani rizik za razvoj dijabetesa. Uz to, novo izvješće objavljeno u časopisu <emphasis>American Journal of Clinical Nutrition</emphasis> kazuje da jedenje više od 150 grama prerađenog mesa tjedno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za 46 posto (u usporedbi s onima koji uopće ne jedu prerađeno meso).</para><hmn:image id="527e7c46-4a78-11ee-a877-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Oprezni trebaju biti oni s visokim krvnim tlakom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>''Jedenje slanine može biti opasna navika za one koji se bore s visokim krvnim tlakom'', poručuje nutricionistica Best. Slanina sadrži natrij, a on može poticati zadržavanje vode, ali i suziti krvne žile. <emphasis>''Osim toga, slanina često sadrži više razine zasićenih masti, a ponekad i transmasti. 'Upravo zasićene i trans masti u slanini mogu dodatno suziti krvne žile i potencijalno pogoršati visok krvni tlak''</emphasis>, tumači Best. Iako zasićene masti u malim količinama i nisu toliko štetne, treba imati na umu da svaka porcija slanine sadrži oko 40 posto masti. Stoga treba biti oprezan.</para><hmn:image id="7ea043fe-4a78-11ee-8679-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Masti mogu uzrokovati crijevnu neravnotežu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Trebaš biti oprezna jer velike količine masne hrane (i zasićenih masti) mogu poremetiti prirodnu ravnotežu crijevne mikroflore. Prerađene masti mogu, naime, potaknuti više crijevnih bakterija što remeti ravnotežu dobrih bakterija koje prirodno borave u našem organizmu.</para><hmn:image id="ad6e478e-4a79-11ee-9477-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Uz masti, slanina ima i neke vitamine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Da ne bi sve bilo tako crno, treba reći da slanina sadrži i neke vitamine. Voliš li slaninu, unijet ćeš vitamin B6 i B12, ali i željezo, cink, magnezij i selen. To su korisni vitamini iako ih doduše možeš dobiti i iz nekih drugih izvora.</para><hmn:image id="f90f1372-4a78-11ee-b033-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Jedni je vole, drugi izbjegavaju: 6 stvari koje se događaju tijelu jedeš li slaninu Slanina je nekima omiljeni narezak, dok je drugi izbjegavaju. Teško je reći tko je u pravu jer slanina ima i prednosti i mana – često sadrži aditive, no ima tu i vitamina. Evo što se događa tijelu kad jedeš slaninu…. Slanina – ukusan i zdrav zalogaj ili prerađevina puna masti? Mišljenja oko slanine podijeljena su i neki je obožavaju i bez problema je jedu i ujutro i navečer. Drugima pak nije 'napeta' jer im je premasna i radije biraju lagane šunke. No koja strana pobjeđuje? Istina je da novija istraživanja pokazuju da mesne prerađevine, u koje spada i slanina, dolaze s zasićenim mastima i konzervansima, i to je štetno. No, konzumira li se umjereno, stručnjaci kažu ne bi trebala imati problema.S druge strane, svakodnevno konzumiranje slanine moglo bi biti štetno jer prosječna kriška ima oko 110 kalorija, 10 grama masti, 3,8 grama zasićenih masti, gotovo četiri grama proteina i nešto natrija.Naravno, treba razlikovati kupovnu od domaće slanine koju obožavaju starije generacije i koja je sigurno zdravija opcija. Ako si obožavateljica ovog nareska, moglo bi te zanimati koje ti prednosti, ali i mane slanina ostavlja po zdravlje. Sve ih je izdvojio portal Eat This, Not That.Nećemo ti reći bi li je ili ne bi trebala jesti (odluka je na tebi), već ćemo ti iznijeti šest stvari koje se događaju jedeš li slaninu. Krenimo!POGLEDAJ VIDEO: Ukusna Pavlova tortaUnosiš proteineI to je dobra stvar! Jedenjem umjerene količine slanine možeš unijeti adekvatnu dnevnu dozu proteina. Kako potvrđuje nutricionistica Trista Best, samo jedna kriška slanine sadrži tri do četiri grama proteina. ''Kriška slanine dnevno može vam dati dovoljno proteina, a to je sjajno za one čija prehrana inače nije bogata proteinima'', kaže Best. Uz to, slanina je zasitna, a možeš ju u manjim količinama dodavati čak i u salatu što doprinosi ravnomjernom unosu nutrijenata. Pritom budi umjerena.Tu su i štetni konzervansiSlanine se smatra prerađenim mesom što znači da često sadrži aditive i konzervanse. A poznato je da to može imati negativne učinke na zdravlje. Kako navodi Eat This, Not That, natrijev fosfat jedan je od najčešćih aditiva u slanini, a povezuje se s mogućim oštećenjem krvnih žila i bržim starenjem. Natrijev nitrat također se često dodaje (kupovnoj) slanini. On se pak povezuje s povećanim rizikom od raka dojke, debelog crijeva i prostate. Naravno, pažljivim čitanjem deklaracije možeš pronaći proizvođače kod kojih nisu prisutni ovi aditivi.Prekomjerna konzumacija može povećati rizik od srčanih bolestiSvakodnevna konzumacija mesnih prerađevina pa i slanine može povećati rizik od bolesti srca. Studija objavljena u časopisu Circulation pokazuje da osobe koje redovito jedu slaninu imaju za 42 posto veći rizik od koronarne bolesti srca, ali i povećani rizik za razvoj dijabetesa. Uz to, novo izvješće objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition kazuje da jedenje više od 150 grama prerađenog mesa tjedno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za 46 posto (u usporedbi s onima koji uopće ne jedu prerađeno meso).Oprezni trebaju biti oni s visokim krvnim tlakom''Jedenje slanine može biti opasna navika za one koji se bore s visokim krvnim tlakom'', poručuje nutricionistica Best. Slanina sadrži natrij, a on može poticati zadržavanje vode, ali i suziti krvne žile. ''Osim toga, slanina često sadrži više razine zasićenih masti, a ponekad i transmasti. 'Upravo zasićene i trans masti u slanini mogu dodatno suziti krvne žile i potencijalno pogoršati visok krvni tlak'', tumači Best. Iako zasićene masti u malim količinama i nisu toliko štetne, treba imati na umu da svaka porcija slanine sadrži oko 40 posto masti. Stoga treba biti oprezan.Masti mogu uzrokovati crijevnu neravnotežuTrebaš biti oprezna jer velike količine masne hrane (i zasićenih masti) mogu poremetiti prirodnu ravnotežu crijevne mikroflore. Prerađene masti mogu, naime, potaknuti više crijevnih bakterija što remeti ravnotežu dobrih bakterija koje prirodno borave u našem organizmu.Uz masti, slanina ima i neke vitamineDa ne bi sve bilo tako crno, treba reći da slanina sadrži i neke vitamine. Voliš li slaninu, unijet ćeš vitamin B6 i B12, ali i željezo, cink, magnezij i selen. To su korisni vitamini iako ih doduše možeš dobiti i iz nekih drugih izvora. Masti, ali i vitamini 

Masti, ali i vitamini

Jedni je vole, drugi izbjegavaju: 6 stvari koje se događaju tijelu jedeš li slaninu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svaka žena (bez obzira na dob) želi imati ravan ili što ravniji trbuh, no također zna da je s godinama sve teže zadržati ovaj cilj. Zna se da kretanje jako utječe na opće zdravlje tijela i smanjenje masnih naslaga, ali za manje masnih naslaga vrlo je važno imati prehranu hranjivim tvarima. Nutricionist Mackenzie Burgess je objasnio kako se velike količine masnih naslaga na trbuhu povezuju s kroničnim zdravstvenim problemima kao što su bolesti srca i određenim vrstama raka. Dodavanje namirnica poput svježeg voća i povrća pomoći se tijelu da očuva težinu, dati energiju i da spriječiti bolesti. Za <emphasis>Eatthis.com</emphasis> stručnjaci su objasnili koje namirnice mogu pomoći u postizavanju ravnog trbuh nakon 40. godine i zašto ih obavezno treba dodati u prehranu. </para><hmn:article id="20372c6e-4afb-11ee-adec-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S druge strane, ako netko želi izgubiti kilograme onda se radi o vrlo jednostavnoj računici - potrebno je potrošiti više kalorija nego što se unese. Stoga ako želiš izgubiti kilograme i postići ravan trbuh vrlo je važno stovoriti kalorijski deficit. Liječnik, savjetnik za prehranu i trener Mike Bohl objasnio je da ne postoje namirnice koje će utjecati samo na mršavljenje trbušnog područja. "Gubitak kilograma se događa istovremeno na cijelom tijelu, a ne samo u određenim područjima. Stoga je važno imati prehranu koja će omogućiti gubitak ukupne težine." Iako se danas može birati između puno različitih namirnica ipak je najvažnije imati prehranu bogatu hranjivim tvarima, a postoje one koje bi uvijek trebalo imati pri ruci. Koje namirnice dobro utječu na cijelo tijelo i mogu pomoći u postizanju ravnog trbuha možeš pročitati u nastavku.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Joga za opuštanje</heading2><hmn:video id="9012b938-1fe8-11ee-bea5-46ed715ed0d7"/><hmn:pagebreak/><heading2>Borovnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo ukusno bobičasto voće trebalo bi se konzumirati za užinu. "Jedna šalica borovnica sadrži samo 80 kalorija uz 4 grama vlakana koje produljuju sitost. Borovnice također sadrže bitne hranjive tvari poput vitamina C, vitamina K i mangana uz antocijane", objašnjava Burgess te dodaje da se mogu kombinirati uz orašaste plodove. Mike Bohl dodaje da je voće važan dio zdrave prehrane; sadrži puno hranjivih tvari, malo kalorija, puno vlakana (stvaraju sitost) i odličan su međuobrok.</para><hmn:image id="9d38a28c-4b0b-11ee-8d6c-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Gljive</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Gljive su bogat izvor niskokaloričnih vlakana koji mogu stvoriti osjećaj sitosti i pomoći u kontroli težine", objašnjava Burgess. Pa ako ti prehrana nije bogata ovom namirnicom sada je vrijeme da započneš. Osim toga, znanost kaže da se dobrobiti gljiva ne mogu poreći. Prema nekim istraživanjima mogu pomoći u gubitku kilogram i zadržavanju težine. Mogu se kombinirati s različitim namirnicama, na primjer s mesom, posebno ako netko ne voli okus gljiva.</para><hmn:image id="7549a988-4b0b-11ee-b98d-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Proteini</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema dr. Bohlu vrlo je važno imati kvalitetnu prehranu ako se želi zadržati i postići ravan trbuh. Konzumacija hrane kao što su riba i piletina izvrstan su način da se u prehranu doda više nemasnih proteina, bez velikog broja kalorija koje imaju druge vrste mesu. "Proteini su neophodni u prehrani, posebno ako pokušavaš smršavjeti. No kada se unosi manje kalorija ne gubi se samo masno tkivo nego i mišići. Trening snage i visoko proteinska prehrana su način da se smanji gubitak mišićne mase", dalje objašnjava.</para><hmn:image id="35a5d22a-4b0b-11ee-854b-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zobene pahuljice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna namirnica je jako dobra za tijelo, a mnogi su je već uvrstili u prehranu. Prema preporukama dr. Bohla zdjela zobena kaše može pomoći kod ostvarivanja ovog cilja. Zobene pahuljice su pune antioksidansa, vitamina i minerala, a bogate su i proteinima zbog čega se produljuje osjeća sitost. Obična zdjela zobene kaše može se poboljšati različitim dodacima te stvoriti različite okuse te ovaj obrok nikada neće biti dosadno. Na primjer, mogu se dodati lanene sjemenke, orašasti plodovi, cimet, chia sjemenke i voće.</para><hmn:image id="0984b5d0-4b0b-11ee-a4b3-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Celer i mrkva</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Povrće je vrlo važno, ali ove dvije vrste se jako ističu. Stoga ako želiš imati ravan trbuh i nakon 40. godine vrlo je važno da se konzumira puno celera i mrkve ili bilo kojeg drugog povrća. "Mrkva i celer izvrsni su međuobroci s niskim udjelom kalorija i puno vlakana zbog kojih se produljuje sitost. Ako netko počne osjećati glad između obroka, mala zdjelica s ovim povrćem može pomoći da se smanji glad i da se lakše smršavi", objašnjava dr. Bohl.</para><hmn:image id="632c385c-4b0a-11ee-8049-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zdrave masnoće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada se izgovori riječ "masnoća" svi odmah počinju razmišljati o višku kilograma, a nitko ne želi dodatne masnoće tijekom mršavljenja. No dr. Bohl naglašava da je u procesu mršavljenja vrlo važno uključiti određene vrste masnoća u prehranu, a ovo osobito vrijedi za zdrave masnoće. To je osobito istinito kada su u pitanju zdrave masti kao što su polinezasićene masne kiseline poput omega-3 masnih kiselina i omega-6 masnih kiselina i mononezasićene masti. "Avokado je jedna takva namirnica koja je puna zdravih masti i lako ju je spojiti sa salatom ili narezati i staviti na vrh kruha od cjelovitog zrna", dodaje na kraju dr. Bohl.</para><hmn:image id="8d962918-4b0a-11ee-abf7-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Za ravan trbuh nakon 40-e potrebno je jesti ove namirnice Imati ravan trbuh je cilj koji je sve teže zadržati s godinama, ali je jako važan i ne samo zbog estetskih razloga nego i zbog zdravlja. Uvođenje određenih namirnica u prehanu pomoći će ženama da lakše ostvare ovaj cilj Svaka žena (bez obzira na dob) želi imati ravan ili što ravniji trbuh, no također zna da je s godinama sve teže zadržati ovaj cilj. Zna se da kretanje jako utječe na opće zdravlje tijela i smanjenje masnih naslaga, ali za manje masnih naslaga vrlo je važno imati prehranu hranjivim tvarima. Nutricionist Mackenzie Burgess je objasnio kako se velike količine masnih naslaga na trbuhu povezuju s kroničnim zdravstvenim problemima kao što su bolesti srca i određenim vrstama raka. Dodavanje namirnica poput svježeg voća i povrća pomoći se tijelu da očuva težinu, dati energiju i da spriječiti bolesti. Za Eatthis.com stručnjaci su objasnili koje namirnice mogu pomoći u postizavanju ravnog trbuh nakon 40. godine i zašto ih obavezno treba dodati u prehranu. S druge strane, ako netko želi izgubiti kilograme onda se radi o vrlo jednostavnoj računici - potrebno je potrošiti više kalorija nego što se unese. Stoga ako želiš izgubiti kilograme i postići ravan trbuh vrlo je važno stovoriti kalorijski deficit. Liječnik, savjetnik za prehranu i trener Mike Bohl objasnio je da ne postoje namirnice koje će utjecati samo na mršavljenje trbušnog područja. "Gubitak kilograma se događa istovremeno na cijelom tijelu, a ne samo u određenim područjima. Stoga je važno imati prehranu koja će omogućiti gubitak ukupne težine." Iako se danas može birati između puno različitih namirnica ipak je najvažnije imati prehranu bogatu hranjivim tvarima, a postoje one koje bi uvijek trebalo imati pri ruci. Koje namirnice dobro utječu na cijelo tijelo i mogu pomoći u postizanju ravnog trbuha možeš pročitati u nastavku.POGLEDAJ VIDEO: Joga za opuštanjeBorovniceOvo ukusno bobičasto voće trebalo bi se konzumirati za užinu. "Jedna šalica borovnica sadrži samo 80 kalorija uz 4 grama vlakana koje produljuju sitost. Borovnice također sadrže bitne hranjive tvari poput vitamina C, vitamina K i mangana uz antocijane", objašnjava Burgess te dodaje da se mogu kombinirati uz orašaste plodove. Mike Bohl dodaje da je voće važan dio zdrave prehrane; sadrži puno hranjivih tvari, malo kalorija, puno vlakana (stvaraju sitost) i odličan su međuobrok.Gljive"Gljive su bogat izvor niskokaloričnih vlakana koji mogu stvoriti osjećaj sitosti i pomoći u kontroli težine", objašnjava Burgess. Pa ako ti prehrana nije bogata ovom namirnicom sada je vrijeme da započneš. Osim toga, znanost kaže da se dobrobiti gljiva ne mogu poreći. Prema  nekim istraživanjima mogu pomoći u gubitku kilogram i zadržavanju težine. Mogu se kombinirati s različitim namirnicama, na primjer s mesom, posebno ako netko ne voli okus gljiva.ProteiniPrema dr. Bohlu vrlo je važno imati kvalitetnu prehranu ako se želi zadržati i postići ravan trbuh. Konzumacija hrane kao što su riba i piletina izvrstan su način da se u prehranu doda više nemasnih proteina, bez velikog broja kalorija koje imaju druge vrste mesu. "Proteini su neophodni u prehrani, posebno ako pokušavaš smršavjeti. No kada se unosi manje kalorija ne gubi se samo masno tkivo nego i mišići. Trening snage i visoko proteinska prehrana su način da se smanji gubitak mišićne mase", dalje objašnjava.Zobene pahuljiceJoš jedna namirnica je jako dobra za tijelo, a mnogi su je već uvrstili u prehranu. Prema preporukama dr. Bohla zdjela zobena kaše može pomoći kod ostvarivanja ovog cilja. Zobene pahuljice su pune antioksidansa, vitamina i minerala, a bogate su i proteinima zbog čega se produljuje osjeća sitost. Obična zdjela zobene kaše može se poboljšati različitim dodacima te stvoriti različite okuse te ovaj obrok nikada neće biti dosadno. Na primjer, mogu se dodati lanene sjemenke, orašasti plodovi, cimet, chia sjemenke i voće.Celer i mrkvaPovrće je vrlo važno, ali ove dvije vrste se jako ističu. Stoga ako želiš imati ravan trbuh i nakon 40. godine vrlo je važno da se konzumira puno celera i mrkve ili bilo kojeg drugog povrća. "Mrkva i celer izvrsni su međuobroci s niskim udjelom kalorija i puno vlakana zbog kojih se produljuje sitost. Ako netko počne osjećati glad između obroka, mala zdjelica s ovim povrćem može pomoći da se smanji glad i da se lakše smršavi", objašnjava dr. Bohl.Zdrave masnoćeKada se izgovori riječ "masnoća" svi odmah počinju razmišljati o višku kilograma, a nitko ne želi dodatne masnoće tijekom mršavljenja. No dr. Bohl naglašava da je u procesu mršavljenja vrlo važno uključiti određene vrste masnoća u prehranu, a ovo osobito vrijedi za zdrave masnoće. To je osobito istinito kada su u pitanju zdrave masti kao što su polinezasićene masne kiseline poput omega-3 masnih kiselina i omega-6 masnih kiselina i mononezasićene masti. "Avokado je jedna takva namirnica koja je puna zdravih masti i lako ju je spojiti sa salatom ili narezati i staviti na vrh kruha od cjelovitog zrna", dodaje na kraju dr. Bohl. Šest važnih 

Šest važnih

Za ravan trbuh nakon 40-e potrebno je jesti ove namirnice

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mirna Posavec je fitness trenerica i bivša kandidatkinja "Života na vagi", ali i jedna od onih koja definitivno može pričati o osobnom uspjehu i pobjedi nad sobom. Mirna je u "Život na vagi" ušla s 135 kilograma, no sve iz tog vremena je iza nje. Nakon što je kao kandidatkinja omiljenog showa kojeg možeš gledati na RTL-u i na streaming platformi<ulink url="https://voyo.rtl.hr/sadrzaj/zivot-na-vagi"> Voyo </ulink>i prije emitiranja na televiziji i to bez reklama, izgubila više od 50 kilograma nastavila je transformaciju, a zatim je uklonila višak kože i stavila implantante. Mirna je danas druga osoba i uživa u životu. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U tom razdoblju, od kada je bila prošla "Život na vagi" kao kandidatkinja prošlo je četiri godine, a Mirna Posavec je postala fitness trenerica, samo još jedan korak u njezinom putu prema naprijed. Mirna sada pomaže kandidatima nove sezone "Života na vagi", no zanimalo nas je i koje su, prema njezinom iskustvu, najbolje vježbe za savršenu stražnjicu. Evo što nam je preporučila i još je naglasila da treba napraviti tri serije po 12 ponavljanja, osim stražnjeg čučnja koji ona radi tri serije po 6 ponavljanja. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrijeme je i da i mi isprobamo Mirnine savjete. </para><heading2>Hip Thrust</heading2><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=TYtUj1f6P2U"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>Romanian Deadlift </heading2><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=7j-2w4-P14I"/><heading2>Abduction</heading2><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=pvnR8CDb4BU"/><heading2>Stražnji čučanj</heading2><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=-bJIpOq-LWk"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A ako ti treba dodatan poticaj za vježbanje, nikako ne propusti nove epizode 'Života na vagi' na RTL i na streaming platformi<ulink url="https://voyo.rtl.hr/sadrzaj/zivot-na-vagi"> Voyo</ulink> gdje novu sezonu 'Života na vagi' možeš gledati i prije emitiranja na televiziji, i to bez reklama. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:article id="9b8c6d8e-2616-11ee-b011-9ab889fde55e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:video id="3950f3b8-4a4e-11ee-b82c-fe44469ef6a3"/>

"Život na vagi": Mirna Posavec otkrila nam je omiljene vježbe za savršenu stražnjicu Počela je nova sezona  &apos;Života na vagi&apos;, a novim kandidatima pomagat će i bivša kandidatkinja showa. Ona je danas uspješna fitness trenerica. Mirna Posavec otkrila nam je koje vježbe najbolje oblikuju stražnjicu Mirna Posavec je fitness trenerica i bivša kandidatkinja "Života na vagi", ali i jedna od onih koja definitivno može pričati o osobnom uspjehu i pobjedi nad sobom. Mirna je u "Život na vagi" ušla s 135 kilograma, no sve iz tog vremena je iza nje. Nakon što je kao kandidatkinja omiljenog showa kojeg možeš gledati na RTL-u i na streaming platformi Voyo i prije emitiranja na televiziji i to bez reklama, izgubila više od 50 kilograma nastavila je transformaciju, a zatim je uklonila višak kože i stavila implantante. Mirna je danas druga osoba i uživa u životu. U tom razdoblju, od kada je bila prošla "Život na vagi" kao kandidatkinja prošlo je četiri godine, a Mirna Posavec je postala fitness trenerica, samo još jedan korak u njezinom putu prema naprijed. Mirna sada pomaže kandidatima nove sezone "Života na vagi", no zanimalo nas je i koje su, prema njezinom iskustvu, najbolje vježbe za savršenu stražnjicu. Evo što nam je preporučila i još je naglasila da treba napraviti tri serije po 12 ponavljanja, osim stražnjeg čučnja koji ona radi tri serije po 6 ponavljanja. Vrijeme je i da i mi isprobamo Mirnine savjete. Hip ThrustRomanian Deadlift AbductionStražnji čučanjA ako ti treba dodatan poticaj za vježbanje, nikako ne propusti nove epizode 'Života na vagi' na RTL i na streaming platformi Voyo gdje novu sezonu 'Života na vagi' možeš gledati i prije emitiranja na televiziji, i to bez reklama.  Fitness savjeti 

Fitness savjeti

"Život na vagi": Mirna Posavec otkrila nam je omiljene vježbe za savršenu stražnjicu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad si zadnji posegnula za voćem? Voće i povrće trebalo bi na dnevnoj bazi biti na našem jelovniku, no istini za volju, mnogi to malo zapostavljaju. Voće sadrži puno hranjivih tvari, minerale i vlakna, a može biti i tvoja dnevna doza šećera. Neke vrste voća sadrže manje šećera od drugih što bi ti moglo biti važno nastojiš li ograničiti unos šećera. </para><hmn:article id="1b2aae22-63de-11ec-8a14-e69ff90558b0" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zato otkrivamo koje bi voće moglo biti najbolje za tvoje zdravlje. Osiguravaju hranjive tvari, a nisu preslatki što je dobro i u pogledu kontrole šećera u krvi.</para><hmn:image id="3984af3c-471f-11ee-98bb-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Evo o kojim se vrstama voća radi.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako napraviti ukusan tart s tropskim voćem? </heading2><hmn:video id="1e78294a-30c3-11ec-b86d-f6e94d71bfb3"/><hmn:pagebreak/><heading2>Grejp, limun i limeta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Krenimo od ova tri agruma. Vjerojatno ih ne jedeš same bez ičega, no vjerujemo da ih barem povremeno uvrstiš u doručak, ponajviše svježe voćne sokove. To nastavi činiti jer grejp, limun i limeta dolaze s nutritivnim prednostima. Imaju relativno malo šećera, a obiluju vitaminom C koji ti pomaže u jačanju imunološkog sustava. Polovica grejpa sadrži 8,5 grama šećera što nije puno pa je sjajan odabir za osobe s dijabetesom, ali i sve ostalo. Osim toga, jedna je studija pokazala da redovito konzumiranje grejpa čak može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2 pa ga nastoji uključivati u obroke.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakako, limun je sjajan izbor jer sadrži samo dva grama šećera, a puno vlakana. Slično je i s limetom koja ima još manje šećera.</para><hmn:image id="f03a7db2-471d-11ee-9d68-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Maline</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Porcija malina sadrži tek pet grama šećera, jagoda sedam, a jednako malo šećera imaju i kupine. Osim što je ukusno, redovito umjereno konzumiranje bobičastog voća smanjuje rizik od dijabetesa i opskrbljuje te vitaminima i vlaknima. Možeš ih jesti bez grižnje savjesti te ih kombinirati s grčkim jogurtom. Idealan je to izbor za sve nas, no posebno one koji žele 'srezati' unos šećera.</para><hmn:image id="3d12d2b0-471e-11ee-b806-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Brusnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda nisu na listi omiljenog voća, no porcija brusnica sadrži samo četiri grama šećera. Uz to, sadrži antioksidativna svojstva što može smanjiti rizik od kroničnih oboljenja. Dobre su i u prevenciji upala mokraćnog mjehura koje su češće kod žena. Brusnice zato možeš bezbrižno kombinirati sa zobenim pahuljicama ili grčkim jogurtom.</para><hmn:image id="1ab78332-471e-11ee-956b-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kivi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ukusan kivi mogao bi ti postati još ukusniji kad saznaš da je jako zdrav. Sadrži sedam grama šećera što ga svrstava na listu voća s malo šećera. Osim toga obiluje vlaknima i vitaminom C pa tako samo jedan kivi osigurava 62 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Ako ti ni to nije dovoljno privlačno, procjenjuje se da kivi ima svega 48 kalorija! Uvrsti ga u fine voćne salate već danas.</para><hmn:image id="afd9ae96-471d-11ee-aa64-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Avokado</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Avokado je poznat kao glavna namirnica mnogih dijeta. Nevjerojatno je hranjiv – jedan avokado sadrži čak devet grama vlakna, a manje od pola grama šećera! Donosi brojne zdravstvene dobrobiti – između ostalog može pomoći u smanjenju kolesterola i i poboljšati zdravlje srca, ali i šećer u krvi. To je svestrano voće koje možeš konzumirati u puno varijanta i bez problema ubaciti u obroke.</para><hmn:image id="5e40fdea-471e-11ee-ac02-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Marelice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo ljeto možda si se najela marelica. Mi ih obožavamo jer su sladak međuobrok koji, pazi sad, sadrži tek šest grama šećera! Osim što je ukusna, marelica je niskokalorična jer jedna sadrži tridesetak kalorija, a uz to je bogata vlaknima. Zato i dalje poseži za svježom marelicom premda nećeš pogriješiti ni sa sušenom varijantom.</para><hmn:image id="8889c9ce-471e-11ee-8355-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Šljive</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pospješuju nam zdravlje i probavu, a imaju malo šećera. Ukusna šljiva sadrži manje od sedam grama šećera čime je zaslužila mjesto na ovom popisu. Pritom ima samo 30 kalorija. Sad kad to znamo, još nam je slađa!</para><hmn:image id="fc8717a0-471e-11ee-817f-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Voliš li ih i ti? Voće s najmanje šećera i s malo kalorija Svi znamo da je voće zdravo i teško nam je odabrati najdraže. Ipak, ove vrste voća sadrže malo šećera (manje od drugih) te su sjajan odabir na putu do zdravog života Kad si zadnji posegnula za voćem? Voće i povrće trebalo bi na dnevnoj bazi biti na našem jelovniku, no istini za volju, mnogi to malo zapostavljaju. Voće sadrži puno hranjivih tvari, minerale i vlakna, a može biti i tvoja dnevna doza šećera. Neke vrste voća sadrže manje šećera od drugih što bi ti moglo biti važno nastojiš li ograničiti unos šećera. Zato otkrivamo koje bi voće moglo biti najbolje za tvoje zdravlje. Osiguravaju hranjive tvari, a nisu preslatki što je dobro i u pogledu kontrole šećera u krvi.Evo o kojim se vrstama voća radi.POGLEDAJ VIDEO: Kako napraviti ukusan tart s tropskim voćem? Grejp, limun i limetaKrenimo od ova tri agruma. Vjerojatno ih ne jedeš same bez ičega, no vjerujemo da ih barem povremeno uvrstiš u doručak, ponajviše svježe voćne sokove. To nastavi činiti jer grejp, limun i limeta dolaze s nutritivnim prednostima. Imaju relativno malo šećera, a obiluju vitaminom C koji ti pomaže u jačanju imunološkog sustava. Polovica grejpa sadrži 8,5 grama šećera što nije puno pa je sjajan odabir za osobe s dijabetesom, ali i sve ostalo. Osim toga, jedna je studija pokazala da redovito konzumiranje grejpa čak može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2 pa ga nastoji uključivati u obroke.Dakako, limun je sjajan izbor jer sadrži samo dva grama šećera, a puno vlakana. Slično je i s limetom koja ima još manje šećera.MalinePorcija malina sadrži tek pet grama šećera, jagoda sedam, a jednako malo šećera imaju i kupine. Osim što je ukusno, redovito umjereno konzumiranje bobičastog voća smanjuje rizik od dijabetesa i opskrbljuje te vitaminima i vlaknima. Možeš ih jesti bez grižnje savjesti te ih kombinirati s grčkim jogurtom. Idealan je to izbor za sve nas, no posebno one koji žele 'srezati' unos šećera.BrusniceMožda nisu na listi omiljenog voća, no porcija brusnica sadrži samo četiri grama šećera. Uz to, sadrži antioksidativna svojstva što može smanjiti rizik od kroničnih oboljenja. Dobre su i u prevenciji upala mokraćnog mjehura koje su češće kod žena. Brusnice zato možeš bezbrižno kombinirati sa zobenim pahuljicama ili grčkim jogurtom.KiviUkusan kivi mogao bi ti postati još ukusniji kad saznaš da je jako zdrav. Sadrži sedam grama šećera što ga svrstava na listu voća s malo šećera. Osim toga obiluje vlaknima i vitaminom C pa tako samo jedan kivi osigurava 62 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Ako ti ni to nije dovoljno privlačno, procjenjuje se da kivi ima svega 48 kalorija! Uvrsti ga u fine voćne salate već danas.AvokadoAvokado je poznat kao glavna namirnica mnogih dijeta. Nevjerojatno je hranjiv – jedan avokado sadrži čak devet grama vlakna, a manje od pola grama šećera! Donosi brojne zdravstvene dobrobiti – između ostalog može pomoći u smanjenju kolesterola i i poboljšati zdravlje srca, ali i šećer u krvi. To je svestrano voće koje možeš konzumirati u puno varijanta i bez problema ubaciti u obroke.MareliceOvo ljeto možda si se najela marelica. Mi ih obožavamo jer su sladak međuobrok koji, pazi sad, sadrži tek šest grama šećera! Osim što je ukusna, marelica je niskokalorična jer jedna sadrži tridesetak kalorija, a uz to je bogata vlaknima. Zato i dalje poseži za svježom marelicom premda nećeš pogriješiti ni sa sušenom varijantom.ŠljivePospješuju nam zdravlje i probavu, a imaju malo šećera. Ukusna šljiva sadrži manje od sedam grama šećera čime je zaslužila mjesto na ovom popisu. Pritom ima samo 30 kalorija. Sad kad to znamo, još nam je slađa! Doza zdravlja 

Doza zdravlja

Voliš li ih i ti? Voće s najmanje šećera i s malo kalorija

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Danijela živi u malom njemačkom gradiću koji izgleda kao s razglednice. Pitoreskne zgrade i uličice, lijepo uređen trg s crkvom, Garmisch je okružen predivnom prirodom alpskog planinskog krajolika. Ovdje je ova 42-godišnjakinja pronašla mir, a osim toga i dobar posao te kako kaže, ljubav svog života. U Garmisch je došla prije nekoliko godina te je odlučila ostati, ali ne samo zbog boljih uvjeta za život. Ona je, kaže, u Njemačku doslovno pobjegla:</para><hmn:article id="e7db633a-0469-11ee-b0e5-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/><emphasis>„Rođena sam u Zagrebu. No, morala sam napustiti svoj voljeni grad u kojem sam živjela većinu svog života. Pobjegla sam, doslovno, od droge. Bila sam ovisnica i nakon što sam prošla liječenje, shvatila sam kako moram napustiti sredinu u kojoj sam vodila svoj stari način života – onaj u velikom gradu punom droge“, </emphasis>kazala je Danijela.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Danijelin život sada je posložen i na drogu, kaže, više ne pomišlja. No, vratimo se na početak. Danijela je djetinjstvo provela u jednom zagrebačkom kvartu i kako kaže, uglavnom ima vrlo lijepa sjećanja na te godine. Ipak, pod utjecajem društva, s drogom je počela eksperimentirati vrlo rano – već u 7. razredu osnovne škole:</para><hmn:image id="83ea9df0-4659-11ee-8483-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>„<emphasis>Travu su mi dali prijatelji s kojima sam odrasla. Oni su je već bili probali. Osjećaj mi se svidio na prvu – nikad ga neću zaboraviti. Bilo je kao da letim nebom. Kad osjetiš tako nešto – ideš dalje. Od rekreativnog 'jointa' tu i tamo ubrzo sam došla na to da marihuanu koristim redovito, svaki dan – i tako pet godina. Postala sam ovisnica o travi, a s tim su nekako došle i teže droge: LSD i ecstasy. U mom je slučaju trava bila put u teške droge, bio je to onaj klasični scenarij kojeg se boji svaki roditelj“,</emphasis> ispričala nam je ova Zagrepčanka s njemačkom adresom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zapravo, uz ovaj način konzumiranja droge Danijela je, kaže, još funkcionirala normalno, završila je srednju grafičku školu te se bavila sportom i slikarstvom. No, jednom kad je prešla na teže droge, njezin se svijet brzo počeo urušavati:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>„Tu su počeli problemi. Mozak mi više nije funkcionirao kao prije. Zatvorila sam se u svoju sobu na godinu dana, izolirala sam se i živjela sam u nekom svom kreativnom svijetu. No, čim sam izašla, našla sam se opet u društvu koje redovito konzumira drogu – i to metadone. Tada sam bila ušla u ozbiljnu vezu koja je trajala dulji niz godina i to s osobom koja je željela 'normalan život', ali ni to mi nije pomoglo da se odlučim ostaviti drogu. Droga je uvijek bila jača“,</emphasis> iskreno priznaje.</para><hmn:image id="90c2cc46-4659-11ee-8d4b-b653b7a0448d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"><hmn:presentation><width value="412" unit="px"/><depth value="606" unit="px"/></hmn:presentation></hmn:image><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Njezini su roditelji, kaže Danijela, vidjeli da se nešto događa, ali nisu znali što. Nisu bili spremni suočiti se s time da je njihovo voljeno dijete ovisnik.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>„Zapravo, nisu razumjeli što se uopće događa, jadni, nisu imali pojma kakve su to droge i kud to sve vodi. Nadali su se da je to neka buntovnička faza koju ću prerasti. Nisu bili jedni od onih roditelja koji će radi droge izbaciti svoje dijete iz kuće“,</emphasis> kaže Danijela koja je odlučila da se neće ostvariti kao roditelj, a živi s tri mačke.<hmn:linebreak/>Danijela je nažalost s godinama padala sve dublje u ovisnost dok nije, kako kaže, dotakla samo dno:</para><hmn:image id="9e8adfde-465a-11ee-acc6-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/><emphasis>„Namjeravala sam počiniti suicid. Osjećala sam se toliko loše - a sve što sam željela bio je mir. Na poziv moje mame, hitna pomoć odvela me u bolnicu gdje sam provela mjesec dana. Slabo se sjećam tog razdoblja, ali se sjećam hrpu tableta koje sam uzimala nakon hospitalizacije.“</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Po izlasku iz bolnice Danijela je i drugi put pokušala počiniti suicid - i njezina bi životna priča vjerojatno završila tragično da u njezin život nije došla Ivana:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>„Tada je moja mama pronašla Ivanu, voditeljicu zajednice za ovisnike koja me pripremila na odlazak u komunu. Bila sam ondje punih 6 mjeseci“, </emphasis>kaže Danijela.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Riječ je o Zajednici <emphasis>Susret,</emphasis> humanitarnoj organizaciji koja se već 30 godina bavi tretmanom ovisnosti o drogama, alkoholu, kocki, te drugim oblicima ovisnosti. Zajednica <emphasis>Susret </emphasis>prva je organizacija tog tipa u našoj zemlji:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>„Program provodimo neposrednom suradnjom osoba s problemom ovisnosti, njihovih obitelji i Zajednice Susret. Upravo takva suradnja pokazala se najučinkovitijom u postizanju pozitivnih rezultata u rehabilitaciji ovisnika. Veliki broj naših bivših korisnika danas uspješno žive i rade“,</emphasis> kazala je Ivana Šantek, i sama bivša ovisnica, educirana da pomaže drugima koji su se našli na istom putu. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nažalost, od Ivane saznajemo kako problem s drogom u Hrvatskoj postaje sve veći – po tom se ne razlikujemo od ostalih europskih zemalja gdje postoji jasan trend povećanja broja ovisnika. Pretežno je to porast uživatelja kokaina i marihuane. U Hrvatskoj je veliki problem, kaže ona, ovisnika o lijekovima propisnim od liječnika, koji se ne koriste kao što je to propisano, nego se zloupotrebljavaju. Zato Ivana i članovi njezine organizacije imaju pune ruke posla:</para><hmn:image id="f749b93e-4659-11ee-b9b0-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>„Za pomoć nam se obraćaju i sami ovisnici, i članovi njihovih obitelji - od roditelja i supružnika, do sestara i braće, a nerijetko i službene osobe - socijalni radnici i psihijatri. Moram napomenuti kako formula za izlječenje ne postoji! Najbolja opcija je nakon bolničkog liječenja otići u zajednicu koja je mjesto gdje se ponovo upoznaš sa samim sobom, odnosno sa svim svojim manama i vrlinama, i naravno raditi na sebi kroz simulacije životnih situacija i problema u sigurnom, zaštićenom, odnosno kontroliranom okružju. Svakom od nas nešto drugo je problem, bitno je taj problem riješiti te se jačati ondje gdje smo slabi“,</emphasis> pojašnjava ova 43-godišnja Zagrepčanka.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na pitanje što joj je najljepše, a što najteže u njezinom poslu, Ivana bez puno premišljanja odgovara:</para><hmn:image id="b60c1842-4657-11ee-88e5-b653b7a0448d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>„<emphasis>Najljepše je kada se osobe izvuku iz okova ovisnosti i povežu sa svojim bližnjima, a najteže kada se nažalost još jedan život ugasi.“</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Danijelina priča, srećom, nije završila tragično – iako je toliko puta bila na samom rubu. Po izlasku iz komune shvatila je kako povratak u staru sredinu za nju nikako nije dobro rješenje. Već nekoliko dana nakon toga kupila je jednosmjernu kartu za Njemačku sa snažnom motivacijom da krene od početka. Bio je to vrlo hrabar potez, s obzirom na to da je išla u nepoznato – ali znala je da ništa ne može biti tako strašno kao živjeti u paklu ovisnosti. Zato je spakirala svoje kofere i krenula u novi život - život bez ovisnosti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako nam priroda može pomoći da poboljšamo psihofizičko zdravlje?</heading2><hmn:video id="b0ed897c-0467-11ee-8db2-0e70ba752028"/>

Potresna ispovijest bivše ovisnice - 'Moja je priča klasičan scenarij koji je noćna mora svakog roditelja' Razgovarale smo s 42-godišnjom Zagrepčankom koja nam je iskreno i bez dlake na jeziku ispričala svoj težak put iz pakla ovisnosti o drogi do zdravog i ispunjenog života kakvog ima danas Danijela živi u malom njemačkom gradiću koji izgleda kao s razglednice. Pitoreskne zgrade i uličice, lijepo uređen trg s crkvom, Garmisch je okružen predivnom prirodom alpskog planinskog krajolika. Ovdje je ova 42-godišnjakinja pronašla mir, a osim toga i dobar posao te kako kaže, ljubav svog života. U Garmisch je došla prije nekoliko godina te je odlučila ostati, ali ne samo zbog boljih uvjeta za život. Ona je, kaže, u Njemačku doslovno pobjegla:„Rođena sam u Zagrebu. No, morala sam napustiti svoj voljeni grad u kojem sam živjela većinu svog života. Pobjegla sam, doslovno, od droge. Bila sam ovisnica i nakon što sam prošla liječenje, shvatila sam kako moram napustiti sredinu u kojoj sam vodila svoj stari način života – onaj u velikom gradu punom droge“, kazala je Danijela.Danijelin život sada je posložen i na drogu, kaže, više ne pomišlja. No, vratimo se na početak. Danijela je djetinjstvo provela u jednom zagrebačkom kvartu i kako kaže, uglavnom ima vrlo lijepa sjećanja na te godine. Ipak, pod utjecajem društva, s drogom je počela eksperimentirati vrlo rano – već u 7. razredu osnovne škole:„Travu su mi dali prijatelji s kojima sam odrasla. Oni su je već bili probali. Osjećaj mi se svidio na prvu – nikad ga neću zaboraviti. Bilo je kao da letim nebom. Kad osjetiš tako nešto – ideš dalje. Od rekreativnog 'jointa' tu i tamo ubrzo sam došla na to da marihuanu koristim redovito, svaki dan – i tako pet godina. Postala sam ovisnica o travi, a s tim su nekako došle i teže droge: LSD i ecstasy. U mom je slučaju trava bila put u teške droge, bio je to onaj klasični scenarij kojeg se boji svaki roditelj“, ispričala nam je ova Zagrepčanka s njemačkom adresom.Zapravo, uz ovaj način konzumiranja droge Danijela je, kaže, još funkcionirala normalno, završila je srednju grafičku školu te se  bavila sportom i slikarstvom. No, jednom kad je prešla na teže droge, njezin se svijet brzo počeo urušavati:„Tu su počeli problemi. Mozak mi više nije funkcionirao kao prije. Zatvorila sam se u svoju sobu na godinu dana, izolirala sam se i živjela sam u nekom svom kreativnom svijetu. No, čim sam izašla, našla sam se opet u društvu koje redovito konzumira drogu – i to metadone. Tada sam bila ušla u ozbiljnu vezu koja je trajala dulji niz godina i to s osobom koja je željela 'normalan život', ali ni to mi nije pomoglo da se odlučim ostaviti drogu. Droga je uvijek bila jača“, iskreno priznaje.Njezini su roditelji, kaže Danijela, vidjeli da se nešto događa, ali nisu znali što. Nisu bili spremni suočiti se s time da je njihovo voljeno dijete ovisnik.„Zapravo, nisu razumjeli što se uopće događa, jadni, nisu imali pojma kakve su to droge i kud to sve vodi. Nadali su se da je to neka buntovnička faza koju ću prerasti. Nisu bili jedni od onih roditelja koji će radi droge izbaciti svoje dijete iz kuće“, kaže Danijela koja je odlučila da se neće ostvariti kao roditelj, a živi s tri mačke.Danijela je nažalost s godinama padala sve dublje u ovisnost dok nije, kako kaže, dotakla samo dno:„Namjeravala sam počiniti suicid. Osjećala sam se toliko loše - a sve što sam željela bio je mir. Na poziv moje mame, hitna pomoć odvela me u bolnicu gdje sam provela mjesec dana. Slabo se sjećam tog razdoblja, ali se sjećam hrpu tableta koje sam uzimala nakon hospitalizacije.“Po izlasku iz bolnice Danijela je i drugi put pokušala počiniti suicid - i njezina bi životna priča vjerojatno završila tragično da u njezin život nije došla Ivana:„Tada je moja mama pronašla Ivanu, voditeljicu zajednice za ovisnike koja me pripremila na odlazak u komunu. Bila sam ondje punih 6 mjeseci“, kaže Danijela.Riječ je o Zajednici Susret, humanitarnoj organizaciji koja se već 30 godina bavi tretmanom ovisnosti o drogama, alkoholu, kocki, te drugim oblicima ovisnosti. Zajednica Susret prva je organizacija tog tipa u našoj zemlji:„Program provodimo neposrednom suradnjom osoba s problemom ovisnosti, njihovih obitelji i Zajednice Susret. Upravo takva suradnja pokazala se najučinkovitijom u postizanju pozitivnih rezultata u rehabilitaciji ovisnika. Veliki broj naših bivših korisnika danas uspješno žive i rade“, kazala je Ivana Šantek, i sama bivša ovisnica, educirana da pomaže drugima koji su se našli na istom putu. Nažalost, od Ivane saznajemo kako problem s drogom u Hrvatskoj postaje sve veći – po tom se ne razlikujemo od ostalih europskih zemalja gdje postoji jasan trend povećanja broja ovisnika. Pretežno je to porast uživatelja kokaina i marihuane. U Hrvatskoj je veliki problem, kaže ona, ovisnika o lijekovima propisnim od liječnika, koji se ne koriste kao što je to propisano, nego se zloupotrebljavaju. Zato Ivana i članovi njezine organizacije imaju pune ruke posla:„Za pomoć nam se obraćaju i sami ovisnici, i članovi njihovih obitelji - od roditelja i supružnika, do sestara i braće, a nerijetko i službene osobe - socijalni radnici i psihijatri. Moram napomenuti kako formula za izlječenje ne postoji! Najbolja opcija je nakon bolničkog liječenja otići u zajednicu koja je mjesto gdje se ponovo upoznaš sa samim sobom, odnosno sa svim svojim manama i vrlinama, i naravno raditi na sebi kroz simulacije životnih situacija i problema u sigurnom, zaštićenom, odnosno kontroliranom okružju. Svakom od nas nešto drugo je problem, bitno je taj problem riješiti te se jačati ondje gdje smo slabi“, pojašnjava ova 43-godišnja Zagrepčanka.Na pitanje što joj je najljepše, a što najteže u njezinom poslu, Ivana bez puno premišljanja odgovara:„Najljepše je kada se osobe izvuku iz okova ovisnosti i povežu sa svojim bližnjima, a najteže kada se nažalost još jedan život ugasi.“Danijelina priča, srećom, nije završila tragično – iako je toliko puta bila na samom rubu. Po izlasku iz komune shvatila je kako povratak u staru sredinu za nju nikako nije dobro rješenje. Već nekoliko dana nakon toga kupila je jednosmjernu kartu za Njemačku sa snažnom motivacijom da krene od početka. Bio je to vrlo hrabar potez, s obzirom na to da je išla u nepoznato – ali znala je da ništa ne može biti tako strašno kao živjeti u paklu ovisnosti. Zato je spakirala svoje kofere i krenula u novi život - život bez ovisnosti.POGLEDAJ VIDEO: Kako nam priroda može pomoći da poboljšamo psihofizičko zdravlje? Međunarodni dan svjesnosti o predoziranju 

Međunarodni dan svjesnosti o predoziranju

Potresna ispovijest bivše ovisnice - 'Moja je priča klasičan scenarij koji je noćna mora svakog roditelja'

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nutricionistica Martina Linarić već je poznato ime gledateljima RTL-a budući da u showu 'Život na vagi' brine o prehrani i zdravlju kandidata, a ususret novoj, sedmoj sezoni koja će se od ponedjeljka, 4. rujna od 21.15 sati emitirati na RTL-u, otkrila nam je svoje mišljenje o prehrani kao najvažnijoj stavki zdravog života.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nova sezona 'Života na vagi' stiže nam 4. rujna, a svi najveći obožavatelji omiljeni show moći će gledati prije svih! Cijele epizode 'Života na vagi' bit će dostupne na RTL-ovoj streaming platformi <ulink url="https://podrskavoyo.rtl.hr/">Voyo</ulink> 24 sata prije prikazivanja na RTL-u, i to bez reklama!</para><hmn:image id="88982f60-32cd-11ee-9d0a-9eba36ba4634" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Je li prehrana najvažnija stavka za zdrav život?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istina. Prehrana je itekako najvažnija stavka ako želimo imati 'u zdravom tijelu, zdrav duh'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nije svejedno kakvo 'gorivo' unosimo u organizam, jer ako je to gorivo/hrana neadekvatna, može se loše odraziti po naše zdravlje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svjedoci smo porasta raznih kroničnih nezaraznih oboljenja u današnje vrijeme, a veliku ulogu tu igra upravo prehrana, kao i pretilosti, kao bolesti današnjice, a razlog tome u 99% slučajeva leži upravo u neadekvatnoj prehrani.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, uz prehranu moram naglasiti i važnost kvalitetnog i dostatnog sna kao i umjerene fizičke aktivnosti. Tada smo zadovoljili gotovo sve da možemo reći da vodimo kvalitetan i zdrav život, istaknula je nutricionistica koju ćemo od 4. rujna gledati u 'Životu na vagi' na RTL-u, ali i na platformi <ulink url="http://voyo.hr">Voyo</ulink>, 24 sata prije prikazivanja na televiziji - i to bez reklama.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:video id="b30aac24-44ba-11ee-9ae8-0ee8f36581c7"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Istina ili mit: Za zdrav život najvažnija je prehrana? Nutricionistica Martina Linarić koja brine za zdravlje natjecatelja u showu &apos;Život na vagi&apos; otkriva je li prehrana uistinu najbitnija stavka za zdrav način života  Nutricionistica Martina Linarić već je poznato ime gledateljima RTL-a budući da u showu 'Život na vagi' brine o prehrani i zdravlju kandidata, a ususret novoj, sedmoj sezoni koja će se od ponedjeljka, 4. rujna od 21.15 sati emitirati na RTL-u, otkrila nam je svoje mišljenje o prehrani kao najvažnijoj stavki zdravog života.Nova sezona 'Života na vagi' stiže nam 4. rujna, a svi najveći obožavatelji omiljeni show moći će gledati prije svih! Cijele epizode 'Života na vagi' bit će dostupne na RTL-ovoj streaming platformi Voyo 24 sata prije prikazivanja na RTL-u, i to bez reklama!Je li prehrana najvažnija stavka za zdrav život?Istina. Prehrana je itekako najvažnija stavka ako želimo imati 'u zdravom tijelu, zdrav duh'.Nije svejedno kakvo 'gorivo' unosimo u organizam, jer ako je to gorivo/hrana neadekvatna, može se loše odraziti po naše zdravlje.Svjedoci smo porasta raznih kroničnih nezaraznih oboljenja u današnje vrijeme, a veliku ulogu tu igra upravo prehrana, kao i pretilosti, kao bolesti današnjice, a razlog tome u 99% slučajeva leži upravo u neadekvatnoj prehrani.Naravno, uz prehranu moram naglasiti i važnost kvalitetnog i dostatnog sna kao i umjerene fizičke aktivnosti. Tada smo zadovoljili gotovo sve da možemo reći da vodimo kvalitetan i zdrav život, istaknula je nutricionistica koju ćemo od 4. rujna gledati u 'Životu na vagi' na RTL-u, ali i na platformi Voyo, 24 sata prije prikazivanja na televiziji - i to bez reklama. Nutricionistica ima odgovor 

Nutricionistica ima odgovor

Istina ili mit: Za zdrav život najvažnija je prehrana?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uh, taj loš zadah! Svi koji su iskusili tu boljku znaju koliko je ona nezgodna. Jasno da nam iz usta ne miriše kad se tek probudimo i jasno da ćemo tada posegnuti za četkicom. U našim se ustima nalaze dobre i loše bakterije, a upravo su loše bakterije jedan od glavnih uzročnika lošeg zadaha. No ne i jedini. Neugodan zadah najčešće se pojavljuje kad su nam suha usta ili je između zubi ostalo komadića hrane.</para><hmn:article id="afa6b11c-3f28-11eb-9736-7a2ff7d22f84" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zato je savjet stručnjaka da uz jutarnju kavu obavezno piješ vodu i da ne preskačeš doručak. Najvažniji obrok u danu aktivira žlijezde koje proizvode slinu što smanjuje rizik od suhoće usta, a time i lošeg zadaha. Uz sebe trebaš imati bočicu vode i noć nakon proslave na kojoj se konzumirao alkohol – razni kokteli također isušuju usta i mogli bi te dovesti do 'neugodnjaka'. Uzrok lošem mirisu iz usta mogu biti i loše prehrambene navike ili preveliki unos proteina te neadekvatna briga o zubima. Oni koji dišu na usta znaju da i to može biti uzročnik miomirisa.</para><hmn:image id="0ee1d258-3ccc-11ee-82c6-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uz četkanje barem dva do tri puta na dan (uključujući i jezik), dobro je uz sebe imati zubni konac. Svakodnevno bismo, naime, trebali čistiti i prostor među zubima. To se, osim koncem može činiti i onom malenom interdentalnom četkicom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No što ako ti to nije pri ruci, a čeka te dug dan? Daleko od četkice… Tu u pomoć uskače nekoliko jednostavnih i provjerenih savjeta. Radi se o instant rješenjima koje možda neće riješiti uzrok problema pa se, u slučaju dugotrajne borbe s lošim zadahom, obrati stomatologu. I ne zaboravi na redovite godišnje stomatološke preglede! Znaš kako se kaže: prevencija je pola zdravlja. U sklopu pregleda stomatolog može obaviti profesionalno čišćenje zubi i najbolje te savjetovati.</para><hmn:image id="3c3606d4-3ccc-11ee-ab6c-22c2c4221077" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sad kad to imaš na umu, vratimo se na instant rješenja rješavanja lošeg zadaha. Bilo to zbog ručka koji si upravo pojela ili nečeg drugog.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Sve što trebaš znati o atopijskom dermatitisu</heading2><hmn:video id="52d55d2e-5c56-11ed-bd87-1ecbb29cb6c1"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pojedi jabuku ili ananas - ili popij jogurt</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi znaju da je jabuka zdrava, no upravo ti ona – barem nakratko – može ublažiti neugodan zadah. Kad jedemo i probavljamo voće i povrće, u ustima se jače rade žlijezde koje reguliraju proizvodnju sline i tako se prirodno 'rješava' loših bakterija. Jabuka zapravo neutralizira neugodne mirise, a sličan učinak ima i jogurt, piše <emphasis>Huffpost. </emphasis>Ako si obožavateljica ananasa, razveselit ćeš kažemo li ti da svježi sok od ananasa također može neutralizirati mirise.</para><hmn:image id="52f9e3cc-3ccc-11ee-a493-22c2c4221077" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Popij vode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom užurbanih dana često zaboravimo na redoviti unos vode. Prisjeti se jesi li jučer i prekjučer popila više od litru vode. Koliko ti je vode potrebno ovisi o građi, uvjetima i naporu pa ni stručnjaci nisu ujedinjeni oko mišljenja koliko vode je zaista dovoljno. Ipak, preporuka se kreće oko litre i pol dnevno. Suočiš li se s neugodnim zadahom, a pored sebe nemaš četkicu, pokušaj popiti čašu vode, a onda usta isprati vodom. Tako se možeš riješiti ostatka hrane, ali i određenih bakterija. Hidracija je sve!</para><hmn:image id="6cc1e570-3ccc-11ee-a6b7-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Oprezno sa žvakaćim gumama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Žvakaće gume prvo su što će ti u takvioj situaciji pasti na pamet, no pazi koje biraš. Uvijek treba birati one bez šećera jer će šećer pospješiti razmnožavanje bakterija. <emphasis>''Žvakaće gume bez šećera mogu ubrzati proizvodnju sline te smanjiti količinu bakterija. a time i dovesti do ugodnog zadaha''</emphasis>, kaže stomatolog dr. Michael Wei. Omiljene žvake mogu ti pomoći, no neće nužno riješiti korijen problema. Svejedno, dobar je spas u zadnji čas. Imaj na umu da bi ti i 'isisavanje' listova svježe metvice moglo pomoći.</para><hmn:image id="871f385a-3ccc-11ee-9e22-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>I kurkuma može pomoći</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Teško da u torbici nosiš kurkumu, no dobro je znati da ona ima protuupalna i antibakterijska svojstva stoga ju je odlično ubaciti kao začin u jela koja kuhaš. 'Ubija' loše bakterije pa se preporučuje da od kurkume napraviš čaj i te da ga lagano piješ i grgljaš. Nije trik u zadnji čas, ali možda dobro dođe.</para><hmn:image id="d90ea416-3ccc-11ee-a4ea-8206d0982804" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Spas u zadnji čas: 4 instant trika koja pomažu ukloniti neugodan zadah Neugodan zadah mnogima je boljka, ima niz uzroka i najbolje ćeš ga se riješiti redovitim četkanjem jezika, zuba i međuprostora, no što ako te usred dana susretne loš zadah, i to baš onda kad nemaš četkicu? Izdvajamo nekoliko instant trikova Uh, taj loš zadah! Svi koji su iskusili tu boljku znaju koliko je ona nezgodna. Jasno da nam iz usta ne miriše kad se tek probudimo i jasno da ćemo tada posegnuti za četkicom. U našim se ustima nalaze dobre i loše bakterije, a upravo su loše bakterije jedan od glavnih uzročnika lošeg zadaha. No ne i jedini. Neugodan zadah najčešće se pojavljuje kad su nam suha usta ili je između zubi ostalo komadića hrane.Zato je savjet stručnjaka da uz jutarnju kavu obavezno piješ vodu i da ne preskačeš doručak. Najvažniji obrok u danu aktivira žlijezde koje proizvode slinu što smanjuje rizik od suhoće usta, a time i lošeg zadaha. Uz sebe trebaš imati bočicu vode i noć nakon proslave na kojoj se konzumirao alkohol – razni kokteli također isušuju usta i mogli bi te dovesti do 'neugodnjaka'. Uzrok lošem mirisu iz usta mogu biti i loše prehrambene navike ili preveliki unos proteina te neadekvatna briga o zubima. Oni koji dišu na usta znaju da i to može biti uzročnik miomirisa.Uz četkanje barem dva do tri puta na dan (uključujući i jezik), dobro je uz sebe imati zubni konac. Svakodnevno bismo, naime, trebali čistiti i prostor među zubima. To se, osim koncem može činiti i onom malenom interdentalnom četkicom.No što ako ti to nije pri ruci, a čeka te dug dan? Daleko od četkice… Tu u pomoć uskače nekoliko jednostavnih i provjerenih savjeta. Radi se o instant rješenjima koje možda neće riješiti uzrok problema pa se, u slučaju dugotrajne borbe s lošim zadahom, obrati stomatologu. I ne zaboravi na redovite godišnje stomatološke preglede! Znaš kako se kaže: prevencija je pola zdravlja. U sklopu pregleda stomatolog može obaviti profesionalno čišćenje zubi i najbolje te savjetovati.Sad kad to imaš na umu, vratimo se na instant rješenja rješavanja lošeg zadaha. Bilo to zbog ručka koji si upravo pojela ili nečeg drugog.POGLEDAJ VIDEO: Sve što trebaš znati o atopijskom dermatitisuPojedi jabuku ili ananas - ili popij jogurtSvi znaju da je jabuka zdrava, no upravo ti ona – barem nakratko – može ublažiti neugodan zadah. Kad jedemo i probavljamo voće i povrće, u ustima se jače rade žlijezde koje reguliraju proizvodnju sline i tako se prirodno 'rješava' loših bakterija. Jabuka zapravo neutralizira neugodne mirise, a sličan učinak ima i jogurt, piše Huffpost. Ako si obožavateljica ananasa, razveselit ćeš kažemo li ti da svježi sok od ananasa također može neutralizirati mirise.Popij vodeTijekom užurbanih dana često zaboravimo na redoviti unos vode. Prisjeti se jesi li jučer i prekjučer popila više od litru vode. Koliko ti je vode potrebno ovisi o građi, uvjetima i naporu pa ni stručnjaci nisu ujedinjeni oko mišljenja koliko vode je zaista dovoljno. Ipak, preporuka se kreće oko litre i pol dnevno. Suočiš li se s neugodnim zadahom, a pored sebe nemaš četkicu, pokušaj popiti čašu vode, a onda usta isprati vodom. Tako se možeš riješiti ostatka hrane, ali i određenih bakterija. Hidracija je sve!Oprezno sa žvakaćim gumamaŽvakaće gume prvo su što će ti u takvioj situaciji pasti na pamet, no pazi koje biraš. Uvijek treba birati one bez šećera jer će šećer pospješiti razmnožavanje bakterija. ''Žvakaće gume bez šećera mogu ubrzati proizvodnju sline te smanjiti količinu bakterija. a time i dovesti do ugodnog zadaha'', kaže stomatolog dr. Michael Wei. Omiljene žvake mogu ti pomoći, no neće nužno riješiti korijen problema. Svejedno, dobar je spas u zadnji čas. Imaj na umu da bi ti i 'isisavanje' listova svježe metvice moglo pomoći.I kurkuma može pomoćiTeško da u torbici nosiš kurkumu, no dobro je znati da ona ima protuupalna i antibakterijska svojstva stoga ju je odlično ubaciti kao začin u jela koja kuhaš. 'Ubija' loše bakterije pa se preporučuje da od kurkume napraviš čaj i te da ga lagano piješ i grgljaš. Nije trik u zadnji čas, ali možda dobro dođe. Kad četkica nije blizu... 

Kad četkica nije blizu...

Spas u zadnji čas: 4 instant trika koja pomažu ukloniti neugodan zadah

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Baš kao i kod drugih lijekova, postoji niz kontraindikacija kad je u pitanju uzimanje tako zvane antibebi pilule i istovremene konzumacije određenih vsrta namirnica. Naime, neki suplementi, pića ili hrana mogu smanjiti učinkovitost same pilule – i naravno, to može dovesti do neželjenih posljedica. </para><hmn:article id="d5142f2c-304a-11ee-a84c-02985f111257" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kod drugih je pak dodataka prehrani problem u tome što će pojačati neugodne nuspojave same pilule, kao što su mučnina ili glavobolja. Možda nisi nikad čula za tako nešto, ali vrlo je važno da proučiš i zapamtiš ovu listu stvari koje inače često konzumiramo – te da ih izbjegavaš. Jedino na taj način možeš biti doista mirna kad je u pitanju zaštita od neželjenog začeća. Evo popisa 10 'zabranjenih' biljaka, namirnica i dodatka prehrani od kojih su mnoge na popisu zdrave prehrane:</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako kuhati prema načelu uravnotežene prehrane?</heading2><hmn:video id="5de924ba-cd24-11eb-abf2-f62bff7099f9"/><hmn:pagebreak/><heading2>Grejp</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo voće bogato vitaminom C čest je dio jelovnika dijeta za mršavljenje jer navodno pomaže u sagorijevanju masti. Osim toga, ovaj popularni agrum ima niz dobrobiti za tvoj organizam, tako recimo djeluje antikancerogeno i pomaže regulirati razinu šećera u krvi. No, poznato je i kako ovo gorkasto voće u nekim slučajevima valja izbjegavati - jer umanjuje učinkovitost određenih lijekova pa tako i kontracepcijske pilule. Osim toga, grejpfrut smanjuje količinu estrogena koju tijelo razgrađuje, što će povećati razinu ovog hormona u organizmu. Zato bi konzumacija ovog agruma mogla pojačati i neke nuspojave same pilule.</para><hmn:image id="05a95802-3aae-11ee-b628-cad645b5cdba" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Detoks čaj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovaj tip čaja može imati laksativni učinak što znači da bi pilula mogla izaći iz tvog organizma prije no što je počela djlovati. Na jednak način mogu djelovati i razne tablete za mršavljenje pa bi ih također trebala izbjegavati.</para><hmn:image id="d3b7df34-3aae-11ee-9af1-cad645b5cdba" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vitamin C</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovaj je vitamin oduvijek na dobrom glasu kao čudesni sastojak koji nam pomaže da ostanemo zdrave. Ipak, ni s C vitaminom ne valja pretjerati. Dobra je vijest kako konzumacija C vitamina neće smanjiti učinkovitost pilule, ali <ulink url="https://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productId=107&amp;pid=33&amp;gid=000994">istraživanja </ulink>koja su provedena na Sveučilištu Elon i Sveučilištu Penn State u Sjevernoj Karolini pokazuju da unos od 1000 mg na više može pojačati nuspojave pilule poput mučnine, nadutosti i glavobolje.</para><hmn:image id="04c2542e-3aaf-11ee-8e0e-cad645b5cdba" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Crvena djetelina</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Žene koje imaju problema s PMS-om ponekad svoje tegobe umanjuju koristeći crvenu djetelinu. Ova čudesna biljka pomaže i kod simptoma menopauze, poboljšava kardiovaskularno zdravlje, ublažava kožne upale, a sprječava i respiratorne infekcije. Ipak, ako si na piluli, ovu biljku trebaš izbjegavati jer sadrži izoflavon koji oponaša estrogen te može pojačati nuspojave same pilule.</para><hmn:image id="3bc47f4c-3aaf-11ee-82d2-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Lanene sjemenke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ove su sjemenke u posljednje vrijeme postale vrlo popularne kod onih koji paze na zdravu prehranu jer, između ostalog, odlično djeluju na probavu. Ipak, ako koristiš hormonsku zaštitu, bolje je da ih izbjegavaš. Naime, prema onom što navodi <emphasis><ulink url="https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/the-controversial-flax-seed-benefits-your-health-or-not-part-3-of-3/">University Health News,</ulink> </emphasis>lanene smjenke sadrže fitoestrogene, biljne kemikalije koje oponašaju estrogen te na taj način mogu utjecati na djelovanje kontracepcijske pilule.</para><hmn:image id="9d243904-3aae-11ee-bd82-cad645b5cdba" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Alkohol</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Alkoholna pića doduše neće izravno utjecati na učinkovitost pilule, ali se događa da žene zaborave popiti pilulu jer su pod utjecajem alkohola. Također, ako se dogodi da pretjeraš i povratiš, pilula koju si uzela unutar dva sata prije toga neće imati dovoljno vremena da se razgradi i djeluje.</para><hmn:image id="657ff136-3aaf-11ee-9681-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Alfa alfa</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je sve popularnija biljka koja je poznata zbog svojih hranjivih sastojaka i ljekovitosti, a najčešće je konzumiramo u obliku klica. Posebna je po tome što njezin korijen doseže dubine od devet metara pa se smatra kako alfa alfa sadrži minerale i ljekovite tvari koje ne možemo naći u drugim biljkama. Ipak, ako uzimaš kontracepcijsku pilulu, trebaš pripaziti kod konzumacije ove biljke jer navodno sadrži estrogen – doduše, ne u tako velikoj koncentraciji kao što je to u samoj tableti, no dovoljno da može smanjiti njezino djelovanje. Preporuka je koristiti prezervativ ako si konzumirala ovu biljku. </para><hmn:image id="65518232-3ab0-11ee-8a7f-cad645b5cdba" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kamilica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zvuči nevjerojatno, ali čak i nešto tako blago kao što je kamilica može poremetiti djelovanje kontracepcijske pilule. Čaj od kamilice omiljeno je piće za opuštanje, ali obje vrste ove biljke, rimska i njemačka kamilica, nisu najbolji izbor za žene koje su na piluli. Rimska se kamilica razgrađuje u jetri i zato može doći do međudjelovanja s antibebi pilulom. S druge strane, njemačka kamilica može pojačati nuspojave lijekova – među njima i one koje se dovode u vezu s kontracepcijskim pilulama. Dakle, oprezno s čajem od kamilice!</para><hmn:image id="b58275e0-3ab0-11ee-8388-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čaj s teinom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovaj napitak smatra se dobrom i zdravom zamjenom za kavu, ali čaj koji sadrži tein, poput crnog ili zelenog, nije najbolji izbor za žene koje koriste pilulu. Naime, kad konzumiraš kofein, tableta će se dulje zadržati u tvom organizmu - što može dovesti do nekih prilično neugodnih nuspojava, kao što su anksioznost, glavobolja i ubrzani otkucaji srca.</para><hmn:image id="f17fef92-3aaf-11ee-a344-cad645b5cdba" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tablete češnjaka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljudi konzumiraju tablete češnjaka iz niza razloga, no ovaj suplement može smanjiti učinak pilule koja sprječava začeće. Naime, tvoje tijelo razgrađuje estrogen u kontracepcijskim pilulama kako bi ga eliminiralo, a koncentrirani češnjak pojačat će ovu razgradnju. Rezultat takve kombinacije jest taj da pilula neće djelovati onako kako bi trebala.</para><hmn:image id="c4b00ad8-3aaf-11ee-aa45-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Oprezno s njima: 10 stvari koje mogu smanjiti učinkovitost kontracepcijske pilule Odabrala si kontracepcijsku pilulu kao način zaštite od neželjene trudnoće i misliš kako možeš biti posve mirna? Ne ako konzumiraš neke od ovih namirnica i suplemenata Baš kao i kod drugih lijekova, postoji niz kontraindikacija kad je u pitanju uzimanje tako zvane antibebi pilule i istovremene konzumacije određenih vsrta namirnica. Naime, neki suplementi, pića ili hrana mogu smanjiti učinkovitost same pilule – i naravno, to može dovesti do neželjenih posljedica. Kod drugih je pak dodataka prehrani problem u tome što će pojačati neugodne nuspojave same pilule, kao što su mučnina ili glavobolja. Možda nisi nikad čula za tako nešto, ali vrlo je važno da proučiš i zapamtiš ovu listu stvari koje inače često konzumiramo – te da ih izbjegavaš. Jedino na taj način možeš biti doista mirna kad je u pitanju zaštita od neželjenog začeća. Evo popisa 10 'zabranjenih' biljaka, namirnica i dodatka prehrani od kojih su mnoge na popisu zdrave prehrane:POGLEDAJ VIDEO: Kako kuhati prema načelu uravnotežene prehrane?GrejpOvo voće bogato vitaminom C čest je dio jelovnika dijeta za mršavljenje jer navodno pomaže u sagorijevanju masti. Osim toga, ovaj popularni agrum ima niz dobrobiti za tvoj organizam, tako recimo djeluje antikancerogeno i pomaže regulirati razinu šećera u krvi. No, poznato je i kako ovo gorkasto voće u nekim slučajevima valja izbjegavati - jer umanjuje učinkovitost određenih lijekova pa tako i kontracepcijske pilule. Osim toga, grejpfrut smanjuje količinu estrogena koju tijelo razgrađuje, što će povećati razinu ovog hormona u organizmu. Zato bi konzumacija ovog agruma mogla pojačati i neke nuspojave same pilule.Detoks čajOvaj tip čaja može imati laksativni učinak što znači da bi pilula mogla izaći iz tvog organizma prije no što je počela djlovati. Na jednak način mogu djelovati i razne tablete za mršavljenje pa bi ih također trebala izbjegavati.Vitamin COvaj je vitamin oduvijek na dobrom glasu kao čudesni sastojak koji nam pomaže da ostanemo zdrave. Ipak, ni s C vitaminom ne valja pretjerati. Dobra je vijest kako konzumacija C vitamina neće smanjiti učinkovitost pilule, ali istraživanja koja su provedena na Sveučilištu Elon i Sveučilištu Penn State u Sjevernoj Karolini pokazuju da unos od 1000 mg na više može pojačati nuspojave pilule poput mučnine, nadutosti i glavobolje.Crvena djetelinaŽene koje imaju problema s PMS-om ponekad svoje tegobe umanjuju koristeći crvenu djetelinu. Ova čudesna biljka pomaže i kod simptoma menopauze, poboljšava kardiovaskularno zdravlje, ublažava kožne upale, a sprječava i respiratorne infekcije. Ipak, ako si na piluli, ovu biljku trebaš izbjegavati jer sadrži izoflavon koji oponaša estrogen te može pojačati nuspojave same pilule.Lanene sjemenkeOve su sjemenke u posljednje vrijeme postale vrlo popularne kod onih koji paze na zdravu prehranu jer, između ostalog, odlično djeluju na probavu. Ipak, ako koristiš hormonsku zaštitu, bolje je da ih izbjegavaš. Naime, prema onom što navodi University Health News, lanene smjenke sadrže fitoestrogene, biljne kemikalije koje oponašaju estrogen te na taj način mogu utjecati na djelovanje kontracepcijske pilule.AlkoholAlkoholna pića doduše neće izravno utjecati na učinkovitost pilule, ali se događa da žene zaborave popiti pilulu jer su pod utjecajem alkohola. Također, ako se dogodi da pretjeraš i povratiš, pilula koju si uzela unutar dva sata prije toga neće imati dovoljno vremena da se razgradi i djeluje.Alfa alfaOvo je sve popularnija biljka koja je poznata zbog svojih hranjivih sastojaka i ljekovitosti, a najčešće je konzumiramo u obliku klica. Posebna je po tome što njezin korijen doseže dubine od devet metara pa se smatra kako alfa alfa sadrži minerale i ljekovite tvari koje ne možemo naći u drugim biljkama. Ipak, ako uzimaš kontracepcijsku pilulu, trebaš pripaziti kod konzumacije ove biljke jer navodno sadrži estrogen – doduše, ne u tako velikoj koncentraciji kao što je to u samoj tableti, no dovoljno da može smanjiti njezino djelovanje. Preporuka je koristiti prezervativ ako si konzumirala ovu biljku. KamilicaZvuči nevjerojatno, ali čak i nešto tako blago kao što je kamilica može poremetiti djelovanje kontracepcijske pilule. Čaj od kamilice omiljeno je piće za opuštanje, ali obje vrste ove biljke, rimska i njemačka kamilica, nisu najbolji izbor za žene koje su na piluli. Rimska se kamilica razgrađuje u jetri i zato može doći do međudjelovanja s antibebi pilulom. S druge strane, njemačka kamilica može pojačati nuspojave lijekova – među njima i one koje se dovode u vezu s kontracepcijskim pilulama. Dakle, oprezno s čajem od kamilice!Čaj s teinomOvaj napitak smatra se dobrom i zdravom zamjenom za kavu, ali čaj koji sadrži tein, poput crnog ili zelenog, nije najbolji izbor za žene koje koriste pilulu. Naime, kad konzumiraš kofein, tableta će se dulje zadržati u tvom organizmu - što može dovesti do nekih prilično neugodnih nuspojava, kao što su anksioznost, glavobolja i ubrzani otkucaji srca.Tablete češnjakaLjudi konzumiraju tablete češnjaka iz niza razloga, no ovaj suplement može smanjiti učinak pilule koja sprječava začeće. Naime, tvoje tijelo razgrađuje estrogen u kontracepcijskim pilulama kako bi ga eliminiralo, a koncentrirani češnjak pojačat će ovu razgradnju. Rezultat takve kombinacije jest taj da pilula neće djelovati onako kako bi trebala. Loša kombinacija 