Pričekaj s dijetom

Možda već imaš savršenu tjelesnu težinu, a to ni ne znaš. Evo što stručnjaci kažu

Nikako da postigneš svoju željenu težinu iako vježbaš i nastojiš zdravo jesti? Možda bi trebala promijeniti perspektivu

sarah-cervantes-79GLX12EY98-unsplash.jpg
Foto: Unsplash

Neprestano tragaš za dijetama, odričeš se hrane i nastojiš skinuti višak kilograma kako bi opet izgledala kao prije deset godina ili još gore - kao Angelina Jolie u Tomb Raideru? Nerealna očekivanja najbesmisleniji su izvor stresa. Umjesto da si postaviš još jedno u nizu i mučiš se glupostima, radije provjeri imaš li možda već sada sasvim zadovoljavajuću kilažu i nauči se prihvatiti svoje tijelo onakvo kakvo jest. Konfekcijski broj i brojka na vagi nisu parametri kojima bi se trebala voditi. Kao što nisu ni tuđe fotke s Instagrama. Želiš li znati što znači imati zdravu tjelesnu težinu pročitaj u nastavku što kažu stručnjaci. Pronađeš li se u stvarima koje ćemo navesti, zaboravi na mršavljenje. Tvoje je da naučiš prihvatiti svoje tijelo i uživaš u životu.


Image
Trikovi koji pale

Psihološka taktika: Nadmudri mozak i skini (zauvijek) kilograme

Image
Foto: Unsplash

"Preveliki se naglasak stavlja na kilograme i izgled, a zaboravljamo da je svatko od nas drugačiji i da niti jedno tijelo nije isto. Zdravlje je individualna kategorija i za svakoga znači nešto drugo", objašnjava kalifornijska nutricionistkinja Lori Zanini za portal The Health. Želiš li znati je li tvoja kilaža zdrava (iako se ne poklapa s tvojim očekivanjima), u nastavku pročitaj što stručnjaci imaju za reći.

Zdrav način života

Kvalitetno i zdravo jedeš, fizički si aktivna i uredno spavaš, no vaga nikako da pokaže koji kilogram manje. Nije problem ni u tebi niu prehrani, a ni u vagi. "Često mi se ljudi žale na to da puno vježbaju, a imaju visok indeks tjelesne mase. To je zbog količine mišića", kaže Zanini i naglašava kako biti zdravi ima puno više veze s izgrađenim mišićima, nego s kilažom.
Redovite vježbe snage, kardio treninzi i zdrava prehrana doveest će tvoje tijelo do idealne težine. To ćeš znati ne po vagi, nego po tome što se osjećaš zdravo i dobre si volje.

Image
Foto: Unsplash

Imaš puno energije

Ako u danu ne moraš popiti četiri kave, pojesti čokoladu ili uzeti neko energetsko piće kako bi ostala funkcionalna, vrlo vjerojatno ne moraš na dijetu. "Kada imaš primjerenu kilažu, osjećaš se zdravo i punom energije, bez obzira na to što tvoja vaga kaže", objašnjava nutricionistkinja Stephanie Middleberg za isti portal. Njezinu tvrdnju potvrđuje i istraživanje provedeno 2015. na 1300 ispitanika, objavljeno u znanstvenom časopisu Sleep. Ono je pokazalo da su osobe zdrave tjelesne težine puno manje trebale popodnevni odmor od pretilih osoba.


Image
Foto: Unsplash

Blizu si svome cilju

Ako se osjećaš dobro, kilogrami su ti optrilike tu negdje oko tvoj idealne težine i tako već godinama, nemoj ništa mijenjati. To što imaš koji više ili manje, ne znači da moraš intervenirati u svoju prehranu i način života. "Tvoja idealna težina je ona koju postižeš i održavaš bez napora i bez previše odricanja, a kreće se negdje oko one koju smatraš idealnom", otkriva nutricionistkinja Tasneem Bhatia. "Zdrava težina je ona koja ne oscilira", dodaje. Stoga, prestani biti nezadovoljna s dva-tri kilograma više koje pokazje vaga i uživaj u svom tijelu.

Image
Foto: Unsplash

Otkucaji srca

Umjesto da svoje zadovoljstvo izgledom mjeriš kroz konfekcijski broj i brojke na vagi, fokusiraj se na otkucaje srca u mirovanju. To je brojka koja puno govori oo općem stanju organizma, a time i primjerenoj tjelesnoj težini. Otkucaji srca u mirovanju kod zdrave odrasle osobe iznose od 60 do 100. To znači da se srce ne napreže. Ukoliko su povišene, mogu upućivati na zdravstvene probleme. Što su niži, to je bolje. Tada ukazuju na dobru kondiciju i općenito dobro zdravlje. "Dokle god si u kategoriji od 60 do 100 ne bi trebala previše pažnje obraćati na kilograme i inszitsirati na tome da smršaviš", kaže Zanini.

Image
Foto: Unsplash

Opseg struka

Abdominalno salo najopasnije je za zdravlje jer opterećuje vitalne organe. Ono povećava rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i različitih kroničnih bolesti. Stoga, krojački metar u ruke, pozicioniraj ga ispod pupka i izmjeri opseg svog struka. Ukoliko on iznosi manje od 88 centimetara, zaboravi na dijetu. Čak i ako je koji centimetar iznad. Bitno je da se krećeš i kvalitetno jedeš.

Image
Foto: Unsplash

Tjelesne masnoće

To što je netko mršav, ništa ne znači. Postotak masnoća u tijelu doabr je pokazatelj općeg stanja organizma, a zanimljivo je da i mršave osobe mogu imati previše masnoća. I obrnute. Neki ljudi mogu biti krupniji, a imati malo masnoća. Umjesto da se oslanjaš na indeks tjelesne mase i vagu, provjeri postotak masnoća u tijelu. Prosječna odrasla žena trebala bi imati od 14 do 31 posto masnoća u tijelu.

Image
Foto: Unsplash

Zadovoljna si

AKo si zadovoljna svojim izgledom, ništa ne mijenjaj. Indeks tjelesne mase nije precizan pokazatelj stanja organizma jer težinu tijelu mogu dati mišići, a to je dobro. Umjesto da se oslanjaš na njega i brojke na vagi, radije poradi na zdravom lifestyleu - jedi kvalitetnu hranu, svakodnevno se kreći, vježbaj, spavaj, smij se. Uživaj u životu i kilogrami će postati sasvim nevažna stavka, a to ljepša, no ikada.

Image
Foto: Unsplash

Možda će te zanimati

Image
UMJESTO SMEĐE I SIVE

Unesi malo boje: Najljepši ljubičasti komadi za razigrane kombinacije

Image
OBRVE SU OKVIR LICA

Dovoljno je samo nekoliko koraka do savršenih obrva i naglašenih očiju