Prvi trenuci nakon buđenja imaju moć oblikovati naše raspoloženje, energiju i produktivnost, te utjecati na to kako se nosimo s izazovima i obavezama koje nas očekuju. Želite li da vaša jutra budu ispunjena energijom i pozitivom, važno je uspostaviti rutinu koja će vam pomoći da se pripremite za uspješan dan. Stoga, u nastavku donosimo nekoliko znanstveno potkrijepljenih koraka koje možete uključiti u svoju jutarnju rutinu kako biste povećali produktivnost i osjećali se bolje.
Zašto je važna jutarnja rutina?
Jutro je najvažniji dio dana, budući da način na koji ga započnemo može utjecati na ostatak našeg dana. Jutarnja rutina nije samo skup aktivnosti koje obavljamo po navici. To je osmišljena kombinacija koraka koja nam pomaže da postavimo temelje za produktivan i ispunjen dan. Kada imamo jasnu i dosljednu jutarnju rutinu, lakše preuzimamo kontrolu nad svojim vremenom i usmjeravamo energiju prema stvarima koje su nam važne.
Prema mišljenju stručnjaka, dosljedna jutarnja rutina može smanjiti stres, povećati razinu energije te poboljšati produktivnost!
Savjeti za kreiranje savršene jutarnje rutine
Rano buđenje
Jedna od ključnih karakteristika uspješnih ljudi je rano buđenje. Premda se može činiti kao izazov, rano buđenje vam omogućuje dodatno vrijeme za sebe prije nego što obaveze počnu pristizati. Kada se probudite rano, imate priliku posvetiti se aktivnostima koje vas ispunjavaju, kao i pripremiti se za nadolazeće obaveze na smiren način. Osim toga, rano buđenje često je povezano s boljim mentalnim zdravljem i produktivnošću.
“Rano buđenje, obično oko 5:00 ili 6:00 ujutro pomaže vam da se osjećate energičnije i usredotočenije tijekom dana. Osim toga, ono omogućuje reguliranje cirkadijanog ritma, što može pomoći u poboljšanju kvalitete sna”, kaže poznati neuroznanstvenik Andrew Huberman.
Naš cirkadijalni ritam, unutarnji sat koji upravlja našim ciklusom spavanja i budnosti, duboko utječe na našu energiju, raspoloženje i produktivnost. Dr. Satchin Panda, pionir u ovom području, ističe "Optimiziranjem naših cirkadijskih ritmova, možemo produžiti svoj zdrav životni vijek, omogućujući postizanje vrhunske fizičke, intelektualne i emocionalne izvedbe".
Hidratacija
Hidratacija odmah nakon buđenja pomaže u razbuđivanju, poticanju metabolizma, održavanju odgovarajuće razine tekućine u organizmu te povećanju energije.
Prema riječima Jeff Sandersa, autora The 5 AM Miracle: “Hidratacija je iznimno važna, osobito nakon buđenja”.
“Kako bi osigurali odgovarajuć unos tekućine odmah po buđenju, držite vrč vode pokraj kreveta ili osigurajte vrijeme kako bi popili jutarnju kavu ili čaj”, savjetuje dr. Emily Leeming.
Dr. Andrew Huberman preporučuje dodavanje prstohvata morske soli u vodu, što djeluje kao pravi elektrolitski boost. “Ovaj jednostavan dodatak pomaže dubljoj hidrataciji, osiguravajući da vaše stanice dobiju ravnotežu minerala koja im je potrebna za optimalno funkcioniranje”, kaže Huberman.
Kratka fizička aktivnost
“Uključivanje tjelovježbe u vašu jutarnju rutinu ima snažan utjecaj na podizanje raspoloženja i razine energije, prvenstveno kroz oslobađanje endorfina”, dodaje Huberman.
Odaberite vrstu vježbe koja vam odgovara i koja vas veseli. Dosljednost je važnija od intenziteta.
Planiranje dana
Uzimanje vremena za planiranje može vam pomoći da se osjećate organizirano i usmjereno. Prvo pregledajte svoj raspored, postavite prioritete i zabilježite ključne zadatke. Ovo vam omogućuje da budete produktivniji te izbjegnete osjećaj preopterećenosti.
Googleov stručnjak za produktivnost Laura Mae Martin kaže “Produktivna jutra započinju noć prije! Izrada dnevnog plana za sljedeći dan prvi je korak u stvaranju produktivne jutarnje rutine”.
Pozitivan mentalni stav
Pozitivan početak dana može imati dugoročne koristi. Savjet dr. Nileena: “Započnite jutro s pozitivnim afirmacijama ili zahvalnošću kako biste poboljšali svoje raspoloženje i mentalnu otpornost”. Ove navike mogu vam pomoći da se nosite s izazovima s većim samopouzdanjem i pozitivom.
Po svojoj jutarnjoj rutini poznat je bivši predsjednik SAD – a, Barack Obama.
Dosljedno i disciplinirano provođenje jutarnje tjelovježbe pokazalo se ključnom sastavnicom uspjeha, mentalne oštrine i visokog stupnja produktivnosti, što je bilo ključno za suočavanje s izazovima predsjedničke funkcije.
Jutarnje rutine nisu samo set pravila koje treba slijediti – one su prilika da preuzmete kontrolu nad svojim danom i osigurate početak istog na najbolji mogući način!
“Naime, oblikovanje jutarnje rutine te jasne vizije što namjeravate postići tijekom dana nije ograničavanje sposobnosti, već stvaranje okvira unutar kojeg sloboda i kreativnost mogu cvjetati”, ističe life coach Paul Strobl.
Pronalazak odgovarajućih jutarnjih aktivnosti koje vam daju energiju, fokus i pozitivan stav može imati trajni utjecaj na vašu produktivnost i opće zadovoljstvo životom!
Monika Babić, www.otkucajsrca.hr