Fitness

Za ljeto bez 'viška': Pripremite se za plažu s ovim vježbama za lijepe ruke

6. lipnja 2019.

Izgradite lijepo oblikovane bicepse, tricepse i podlaktice

Uskoro će krenuti sezona kupanja na plažama, a tvoje ruke izgledom ne zadovoljavaju tvoje želje? Tkivo na njima je opušteno ili samo premeko u odnosu na druge dijelove? Ne paničari! Za tebe smo pripremile nekoliko vježbi koje će tvoje ruke u samo nekoliko tjedana dovesti do novih rezultata.

Ako uz vježbe ruku želiš odraditi i trening za leđa, prsa ili ramena, najprije odvježbaj ruke kako tvoji mišići na rukama ne bi bili umorni i slabi dok dođeš na mišiće njihove skupine. Vježbanjem ruku ne izbjegavaj sklekove, i to one 'old school' jer na taj način mišići se pune krvlju, a tako ćeš dodatno napumpati i izmoriti tricepse. Ruke i laktove drži uz tijelo i radi sve dok ne osjetiš da ti stražnji dio ruku 'gori'.

Jednostavnim vježbama koje možeš odraditi i kod kuće pred tobom je ljeto bez 'viška' na rukama, samo pazi da svoje vježbe izvodiš pravilno i redovno kako bi uistinu imale efekta! Vježbe za ruke: 15 x sklekova 60 sekundi plank 15 x zglobni pregib bučicama 15 x triceps propadanje 16 x marinci U nastavku pogledaj kako to radi poznata američka fitness trenerica Kayla Itsines!