Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

San snova 

Superstar

Darujemo

Ljubav je na selu

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

Bolja ja

Fitness

Postroll

Preroll

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pohvalno je ako si nedavno krenula trenirati. Nikad nije kasno za izgradnju zdravih navika i aktivnog načina života. Rezultati bi trebali doći s vremenom, no važno je konzultirati se oko adekvatne vrste treninga i plana prehrana. Također, neophodno je pravilno izvoditi pokrete, odnosno izbjeći najčešće greške pri izvođenju najpopularnijih vježbi. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedino pravilnim izvođenjem klasičnih vježbi poput čučnjeva, planka ili trbušnjaka uslijed napora trbušnjaka možeš ostvariti maksimalne rezultate, aktivirati određenu skupinu mišića i spriječiti ozljede. Možda nisi o tome razmišljalo, no u trenu ti se omakne greška ili se uslijed umora i opterećenja namjestiš u nepravilan položaj.</para><hmn:article id="5210f872-305d-11ee-b7d2-be468056df8b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljudi su često uvjereni da znaju kako izvoditi popularne vježbe i da im trbušnjak, iskorak ili čučanj ne stvara problem. No je li to to doista tako? U nastavku izdvajamo najčešće greške prilikom izvođenja ovih pokreta te savjete kako ih izbjeći. Sve su ih za portal <emphasis>Bustle</emphasis> izdvojili osobni fitness treneri Michael Hamlin i Ellen Thompson. Prouči savjete i sljedeći put na treningu provjeri izvodiš li ih pravilno.</para><hmn:image id="aa066ef8-4661-11ee-8847-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zapamti: pravilno izvođenje vježbi omogućuje ravnomjernu raspodjelu opterećenja, smanjuje rizik od ozljeda i osigurava ti bolje držanje i stabilnost.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako odraditi kružni trening kod kuće?</heading2><hmn:video id="9188c592-1402-11ee-b837-ba83254fa74b"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čučnjevi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ništa lakše od čučnjeva – ili ipak ne? Ova popularna vježba nam kao pokret dobro dođe u svakodnevnom životu, no mnogi griješe dok je izvode. Najčešća pogreška kod čučnja je pomaknuti koljena previše prema naprijed, toliko da ne vidite nožne prste. To je nepravilno i opterećuje koljena i donji dio leđa. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za pravilno izvođenje čučnja trebala bi stati stopalima u širini ramena s prstima lagano okrenutim prema van. Gurni kukove unatrag i savij koljena kao da sjedaš na stolac. Leđa ti pritom moraju biti ravna i ne bi se trebala previše naginjati naprijed. Poanta je da ti koljena budu paralelna s nožnim prstima te se spuštaj sve dok ti bedra ne budu u ravnini s tlom (ili do kud ostaješ ravna). Kad se vraćaš gore, stisni gluteuse i lagano se vrati u početni položaj.</para><hmn:video id="f90f10a4-90d1-11ed-acec-f25b7166be32"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trbušnjaci</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S trbušnjacima si se vjerojatno susrela još u djetinjstvu, a puno ljudi greške prilikom izvođenja 'vuku' još od tada. <emphasis>''Uobičajene su greške korištenje ruku kako bi se lakše podignuli i brzi (a onda i djelomični pokreti''</emphasis>, navodi trenerica Thompson. Umjesto brzanja, trebalo bi se usredotočiti na core, a stopala bi u svakom trenutku trebala biti na tlu. Nastoji koljena držati pod kutem od 45 stupnjeva i ne preblizu gluteusa, a ruke stavi isprepleteno iza ušiju ili ih ispruži prema stropu.</para><hmn:video id="2bb6d3f4-1406-11ee-acb8-ba83254fa74b"/><hmn:pagebreak/><heading2>Iskorak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>''Slično kao i kod čučnja, česta greška kod iskoraka je ispružiti koljeno preko nožnih prstiju što može opteretiti koljeno''</emphasis>, napominje Thompson. Umjesto toga, stani stopalima u širini kukova, zakorači jednom nogom naprijed, savij koljena te provjeri stoji li ti prednje koljeno iznad gležnja. Izvodiš li dobro, trebala bi vidjeti nožne prste. Stražnjim koljenom možeš lagano dotaknuti tlo, a vježbu izvodi na obje strane.</para><hmn:video id="e08e01e6-162c-11ec-85d8-724224a7b170"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sklekovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kod sklekova je najvažnije da ne savijaš leđa. Nastoji držati ravnu liniju između ruku i leđnih mišića pa sve do peta. Započni u ravnom položaju s rukama malo širim od širine ramena. Core ti mora biti stisnut, kukovi u ravnini ramena, glavom i petama. Savijanjem laktova spusti tijelo, držeći ga pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Spuštaj se dok ti prsa ne budu nekoliko centimetara iznad tla.</para><hmn:video id="14eb60a2-1403-11ee-a65a-0ee8f36581c7"/><hmn:pagebreak/><heading2>Plank</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogima je plank omražena vježba, no istovremeno je važan dio treninga. Budući da iziskuje snagu, nažalost se često nepravilno izvodi – što zbog umora što zbog neznanja. Bokovi se ne bi smjeli objesiti ili podići previsoko. Ruke i core trebaju biti uključeni, a trebala bi održavati ravnu liniju. Kako kaže trenerica Thompson, vrat bi trebao biti u ravnini s kralježnicom, a pogled usmjeren prema dolje. Stisni gluteuse i ramena lagano zabaci unatrag. Ravnomjerno je disanje ključno.</para><hmn:video id="802100b0-11a7-11ee-82b8-de26d3257113"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mrtvo dizanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I mrtvo dizanje mnogima je neizostavan dio treninga. Kako bi ti ruke i gluteusi bili aktivirani, stani sa stopalima u širini kukova i šipkom ili utezima ispred sebe. Donji dio leđa trebao bi biti neutralan, a prsa podignuta. Lagano savij koljena, uhvati uteg. Poanta je da ti uteg bude uz tijelo i da pokret ne ide iz leđa jer bi to moglo uzrokovati bol.</para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=p2OPUi4xGrM"/><hmn:pagebreak/><heading2>Penjač</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Penjač (mountain climbers) dinamična je vježba s kojom mnogi brzaju. Radije se usredotoči na kvalitetu pokreta. Kukovi ne bi smjeli ići previsoko – a upravo je to česta greška. Započni iz položaja skleka s rukama ispod ramena, drži tijelo ravno i pokušaj izvoditi vježbu ispred ogledala da bi bila sigurna da su ti leđa i kukovi ravni. Kralježnica bi trebala biti neutralna, a core uključen. Polako mijenjaj noge tako da prvu nogu vratiš unatrag, a onda drugo koljena povučeš prema prsima. Naizmjenično mijenjaj noge.</para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM&amp;t=5s"/><hmn:pagebreak/><heading2>Most</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za kraj – još jedna česta vježba. Naoko je jednostavno, no važno je da su ti angažirani gluteusi i donji dio leđa. Od ramena do koljena trebala bi stvoriti ravnu liniju pri čemu su ti ruke sa strane, dlanom prema dolje. Zadrži se u pokretu sekundu-dvije, a onda spusti kukove. Po želji ponavljaj. Dodatan savjet je da oko koljena staviš mini gumenu traku kako bi ti pružala otpor, a ti jače stisnula gluteus.</para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=_leI4qFfPVw"/>

Čučanj, plank, iskorak: 8 popularnih vježbi koje gotovo svi rade krivo Ove popularne vježbe svima su poznate, no mnogi ih nepravilno izvode. Koje su to najčešće pogreške kod čučnjeva, a koje kod planka, ali i kako ih izbjeći – stručnjaci imaju odgovore... Pohvalno je ako si nedavno krenula trenirati. Nikad nije kasno za izgradnju zdravih navika i aktivnog načina života. Rezultati bi trebali doći s vremenom, no važno je konzultirati se oko adekvatne vrste treninga i plana prehrana. Također, neophodno je pravilno izvoditi pokrete, odnosno izbjeći najčešće greške pri izvođenju najpopularnijih vježbi. Jedino pravilnim izvođenjem klasičnih vježbi poput čučnjeva, planka ili trbušnjaka uslijed napora trbušnjaka možeš ostvariti maksimalne rezultate, aktivirati određenu skupinu mišića i spriječiti ozljede. Možda nisi o tome razmišljalo, no u trenu ti se omakne greška ili se uslijed umora i opterećenja namjestiš u nepravilan položaj.Ljudi su često uvjereni da znaju kako izvoditi popularne vježbe i da im trbušnjak, iskorak ili čučanj ne stvara problem. No je li to to doista tako? U nastavku izdvajamo najčešće greške prilikom izvođenja ovih pokreta te savjete kako ih izbjeći. Sve su ih za portal Bustle izdvojili osobni fitness treneri Michael Hamlin i Ellen Thompson. Prouči savjete i sljedeći put na treningu provjeri izvodiš li ih pravilno.Zapamti: pravilno izvođenje vježbi omogućuje ravnomjernu raspodjelu opterećenja, smanjuje rizik od ozljeda i osigurava ti bolje držanje i stabilnost.POGLEDAJ VIDEO: Kako odraditi kružni trening kod kuće?ČučnjeviNišta lakše od čučnjeva – ili ipak ne? Ova popularna vježba nam kao pokret dobro dođe u svakodnevnom životu, no mnogi griješe dok je izvode. Najčešća pogreška kod čučnja je pomaknuti koljena previše prema naprijed, toliko da ne vidite nožne prste. To je nepravilno i opterećuje koljena i donji dio leđa. Za pravilno izvođenje čučnja trebala bi stati stopalima u širini ramena s prstima lagano okrenutim prema van. Gurni kukove unatrag i savij koljena kao da sjedaš na stolac. Leđa ti pritom moraju biti ravna i ne bi se trebala previše naginjati naprijed. Poanta je da ti koljena budu paralelna s nožnim prstima te se spuštaj sve dok ti bedra ne budu u ravnini s tlom (ili do kud ostaješ ravna). Kad se vraćaš gore, stisni gluteuse i lagano se vrati u početni položaj.TrbušnjaciS trbušnjacima si se vjerojatno susrela još u djetinjstvu, a puno ljudi greške prilikom izvođenja 'vuku' još od tada. ''Uobičajene su greške korištenje ruku kako bi se lakše podignuli i brzi (a onda i djelomični pokreti'', navodi trenerica Thompson. Umjesto brzanja, trebalo bi se usredotočiti na core, a stopala bi u svakom trenutku trebala biti na tlu. Nastoji koljena držati pod kutem od 45 stupnjeva i ne preblizu gluteusa, a ruke stavi isprepleteno iza ušiju ili ih ispruži prema stropu.Iskorak''Slično kao i kod čučnja, česta greška kod iskoraka je ispružiti koljeno preko nožnih prstiju što može opteretiti koljeno'', napominje Thompson. Umjesto toga, stani stopalima u širini kukova, zakorači jednom nogom naprijed, savij koljena te provjeri stoji li ti prednje koljeno iznad gležnja. Izvodiš li dobro, trebala bi vidjeti nožne prste. Stražnjim koljenom možeš lagano dotaknuti tlo, a vježbu izvodi na obje strane.SklekoviKod sklekova je najvažnije da ne savijaš leđa. Nastoji držati ravnu liniju između ruku i leđnih mišića pa sve do peta. Započni u ravnom položaju s rukama malo širim od širine ramena. Core ti mora biti stisnut, kukovi u ravnini ramena, glavom i petama. Savijanjem laktova spusti tijelo, držeći ga pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Spuštaj se dok ti prsa ne budu nekoliko centimetara iznad tla.PlankMnogima je plank omražena vježba, no istovremeno je važan dio treninga. Budući da iziskuje snagu, nažalost se često nepravilno izvodi – što zbog umora što zbog neznanja. Bokovi se ne bi smjeli objesiti ili podići previsoko. Ruke i core trebaju biti uključeni, a trebala bi održavati ravnu liniju. Kako kaže trenerica Thompson, vrat bi trebao biti u ravnini s kralježnicom, a pogled usmjeren prema dolje. Stisni gluteuse i ramena lagano zabaci unatrag. Ravnomjerno je disanje ključno.Mrtvo dizanjeI mrtvo dizanje mnogima je neizostavan dio treninga. Kako bi ti ruke i gluteusi bili aktivirani, stani sa stopalima u širini kukova i šipkom ili utezima ispred sebe. Donji dio leđa trebao bi biti neutralan, a prsa podignuta. Lagano savij koljena, uhvati uteg. Poanta je da ti uteg bude uz tijelo i da pokret ne ide iz leđa jer bi to moglo uzrokovati bol.PenjačPenjač (mountain climbers) dinamična je vježba s kojom mnogi brzaju. Radije se usredotoči na kvalitetu pokreta. Kukovi ne bi smjeli ići previsoko – a upravo je to česta greška. Započni iz položaja skleka s rukama ispod ramena, drži tijelo ravno i pokušaj izvoditi vježbu ispred ogledala da bi bila sigurna da su ti leđa i kukovi ravni. Kralježnica bi trebala biti neutralna, a core uključen. Polako mijenjaj noge tako da prvu nogu vratiš unatrag, a onda drugo koljena povučeš prema prsima. Naizmjenično mijenjaj noge.MostZa kraj – još jedna česta vježba. Naoko je jednostavno, no važno je da su ti angažirani gluteusi i donji dio leđa. Od ramena do koljena trebala bi stvoriti ravnu liniju pri čemu su ti ruke sa strane, dlanom prema dolje. Zadrži se u pokretu sekundu-dvije, a onda spusti kukove. Po želji ponavljaj. Dodatan savjet je da oko koljena staviš mini gumenu traku kako bi ti pružala otpor, a ti jače stisnula gluteus. Izbjegni najčešće pogreške 

Izbjegni najčešće pogreške

Čučanj, plank, iskorak: 8 popularnih vježbi koje gotovo svi rade krivo

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dugotrajni rezultati ne dolaze preko noći. To vrijedi i za mršavljenje za koje je potrebno puno truda i odlučnosti. Da bi se približila cilju, nema mjesta za izgovore da ćeš krenuti 'od sutra'. Pravo vrijeme je sad, a gubitak kilograma može te dovesti do zdravog života. U krajnjoj liniji, bit ćeš zadovoljna jer si bila predana cilju i nisi posustala. Taj dio je često najteži – prije ljetne sezone ljudi krenu vježbati nadajući se da će u nekoliko tjedana izgraditi liniju i doživjeti drastičnu promjenu.</para><hmn:article id="c6721ce8-b450-11ed-b469-de69d5950266" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Promjena je, naravno, moguća, ali se potrebno držati određenih pravila. Nema smisla tjedan dana paziti na prehranu i intenzivno trenirati, a onda se prepustiti. Konzistentnost je ključna i tu bismo ti uvijek savjetovali da se obratiš stručnjaku, posebice ako ti je svijet vježbanja nešto novo.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Da bi mršavljenje bilo uspješno, potrebno je voditi računa o treningu koji je adekvatan tvojim mogućnostima i potrebama te o balansiranoj prehrani. Osim toga, stres i manjak sna često uzrokuju usporen gubitak kilograma. Kad smo pod stresom i neispavani, skloni smo posezati za masnom i slatkom hranom, a to isto činimo i kad nam je dosadno ili kad jedemo dok radimo. Tad čovjek nije svjestan koliko kalorija unosi, a za uspješan gubitak kilograma važno je unositi manje, a trošiti više kalorija.</para><hmn:image id="a7584a18-3d2a-11ee-913d-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakako, kao i na svakoj društvenoj mreži, i na TikToku možeš pronaći iskustva ljudi koji su u kratkom roku izgubili nekoliko kilograma. Najčešće je to 4-5 kilograma u mjesec dana. Portal <emphasis>Eat This Not That</emphasis> konzultirao se s nutricionisticom dr. sc. Lisom Young i saznao uz koje je trikove moguće ubrzati mršavljenje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako smo uvijek na strani dugotrajnih rezultata, ove bi ti navike mogle pospješiti proces mršavljenja. Naravno, što vrijedi za jednu osobu, možda neće odgovarati drugoj, no generalno bi ovi savjeti mogli biti korisni. Ipak, ne žuri s rezultatima jer bi izgubljeno mogla ubrzo vratiti.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kućni kružni trening s Ivanom Brkljačićem </heading2><hmn:video id="9188c592-1402-11ee-b837-ba83254fa74b"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jedi puno povrća</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prvi savjet nutricionistice Young jest da, želiš li brže smršavjeti, jedeš puno povrća. I inače bi pola tvog tanjura trebalo sačinjavati povrće. Kako još jedno potvrđuje, povrće je super jer je niskokalorično, a čini te sitom duže vrijeme. <emphasis>''Obogaćeno je vlaknima koje vas drže sitima, reguliraju apetit i sprječavaju prejedanj</emphasis>e'', ističe Young. Uz to, obiluje vitaminima, mineralima i antioksidansima koji su ti uvijek jako važni, a posebno kad unosiš manje kalorija.</para><hmn:image id="c0852470-3d2a-11ee-bb84-8206d0982804" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Važan je kalorijski deficit</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako bi skinula kilograme, važno je jesti više manjih obroka te nastojati unositi manje kalorija<emphasis>. "Da biste stvorili kalorijski deficit, morate povećati tjelesnu aktivnost i uvesti promjene u prehranu"</emphasis>, objašnjava Young. Dakle, za stopostotni rezultat jednako je važna i prehrana i potrošnja kalorija. To ne znači da trebaš gladovati – upravo suprotno. Tvoja bi se prehrana i dalje trebala sastojati od raznolike hrane koja je nutritivno bogata.</para><hmn:image id="d9764a4a-3d2a-11ee-ab76-8206d0982804" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>U prehranu uvrsti proteine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Proteini utječu na apetit i osjećaj sitosti. Da bi gubila kilograme važno je birati kvalitetne proteine, a naša je preporuka da ih uključiš u doručak. Jaja, maslac od kikirikija, kvinoja, a potom sardine za ručak dobar su odabir za zdrave obroke. Naravno, za bolje rezultate bitno je pratiti unos kalorija, ali i dnevnu tjelesnu aktivnost. U tom ti može pomoći pisanje dnevnika ili praktične besplatne aplikacije. I još nešto: kloni se grickanja dok radiš za računalom ili gledaš televiziju – ma koliko god da zalogaji bili zdravi, ključan je kalorijski deficit i svjesnost o tome što jedeš i piješ. Zato je najbolje sjediti za stolom i polagano jesti jer će tako mozak lakše registrirati da je pun.</para><hmn:image id="fbf7b19e-3d2a-11ee-a491-22c2c4221077" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji unos ugljikohidrata</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je klasičan savjet kad je riječ o mršavljenju, no nije ga na odmet ponoviti. I nutricionistica Young potvrđuje da ugljikohidrati obično otvaraju apetit. Oni su izvor energije, a kad ih manje unosiš, tijelo koristi pohranjenu masnoću što s vremenom rezultira gubitkom kilograma. Uz to, ugljikohidrati se brže probavljaju u usporedbi s proteinima i mastima pa te čine gladnom nedugo nakon obroka.</para><hmn:image id="1836a068-3d2b-11ee-9888-8206d0982804" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne zaboravi na vježbanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ipak ništa bez vježbanja i redovite tjelesne aktivnosti. Čovjek bi se trebao redovito kretati ne samo zbog vage nego prvenstveno zbog zdravlja. Užurbani način života često nas zatvara u uredske prostore i 'tjera' na sjedeći položaj, no upravo je trening važan za gubitak kilograma. Šetnja, trčanje, plivanje, bicikliranje, grupni ili individualni treninzi ili pak plesovi poput zumbe – sve su to provjereni načini sagorijevanja kalorija. Ovisno o tvom stanju i cilju, kod provjerenog se stručnjaka raspitaj kakav bi ti plan prehrane i treninga bio najbolji. Samo hrabro i uporno do rezultata!</para><hmn:image id="315394e8-3d2b-11ee-bbf1-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Želiš brže izgubiti kilograme? Ovih pet savjeta u tome bi ti mogli pomoći Mršavljenje ne mora biti tlaka. Uz odlučnost i upornost rezultati se mogu vidjeti već nakon mjesec dana, ali trebaš voditi računa o prehrani i redovitoj tjelesnoj aktivnosti. To dolazi &apos;u kompletu&apos;. Kako bismo ti olakšali proces ili te motivirali, donosimo 5 savjeta za lakši gubitak kilograma... Dugotrajni rezultati ne dolaze preko noći. To vrijedi i za mršavljenje za koje je potrebno puno truda i odlučnosti. Da bi se približila cilju, nema mjesta za izgovore da ćeš krenuti 'od sutra'. Pravo vrijeme je sad, a gubitak kilograma može te dovesti do zdravog života. U krajnjoj liniji, bit ćeš zadovoljna jer si bila predana cilju i nisi posustala. Taj dio je često najteži – prije ljetne sezone ljudi krenu vježbati nadajući se da će u nekoliko tjedana izgraditi liniju i doživjeti drastičnu promjenu.Promjena je, naravno, moguća, ali se potrebno držati određenih pravila. Nema smisla tjedan dana paziti na prehranu i intenzivno trenirati, a onda se prepustiti. Konzistentnost je ključna i tu bismo ti uvijek savjetovali da se obratiš stručnjaku, posebice ako ti je svijet vježbanja nešto novo.Da bi mršavljenje bilo uspješno, potrebno je voditi računa o treningu koji je adekvatan tvojim mogućnostima i potrebama te o  balansiranoj prehrani. Osim toga, stres i manjak sna često uzrokuju usporen gubitak kilograma. Kad smo pod stresom i neispavani, skloni smo posezati za masnom i slatkom hranom, a to isto činimo i kad nam je dosadno ili kad jedemo dok radimo. Tad čovjek nije svjestan koliko kalorija unosi, a za uspješan gubitak kilograma važno je unositi manje, a trošiti više kalorija.Dakako, kao i na svakoj društvenoj mreži, i na TikToku možeš pronaći iskustva ljudi koji su u kratkom roku izgubili nekoliko kilograma. Najčešće je to 4-5 kilograma u mjesec dana. Portal Eat This Not That konzultirao se s nutricionisticom dr. sc. Lisom Young i saznao uz koje je trikove moguće ubrzati mršavljenje.Iako smo uvijek na strani dugotrajnih rezultata, ove bi ti navike mogle pospješiti proces mršavljenja. Naravno, što vrijedi za jednu osobu, možda neće odgovarati drugoj, no generalno bi ovi savjeti mogli biti korisni. Ipak, ne žuri s rezultatima jer bi izgubljeno mogla ubrzo vratiti.POGLEDAJ VIDEO: Kućni kružni trening s Ivanom Brkljačićem Jedi puno povrćaPrvi savjet nutricionistice Young jest da, želiš li brže smršavjeti, jedeš puno povrća. I inače bi pola tvog tanjura trebalo sačinjavati povrće. Kako još jedno potvrđuje, povrće je super jer je niskokalorično, a čini te sitom duže vrijeme. ''Obogaćeno je vlaknima koje vas drže sitima, reguliraju apetit i sprječavaju prejedanje'', ističe Young. Uz to, obiluje vitaminima, mineralima i antioksidansima koji su ti uvijek jako važni, a posebno kad unosiš manje kalorija.Važan je kalorijski deficitKako bi skinula kilograme, važno je jesti više manjih obroka te nastojati unositi manje kalorija. "Da biste stvorili kalorijski deficit, morate povećati tjelesnu aktivnost i uvesti promjene u prehranu", objašnjava Young. Dakle, za stopostotni rezultat jednako je važna i prehrana i potrošnja kalorija. To ne znači da trebaš gladovati – upravo suprotno. Tvoja bi se prehrana i dalje trebala sastojati od raznolike hrane koja je nutritivno bogata.U prehranu uvrsti proteineProteini utječu na apetit i osjećaj sitosti. Da bi gubila kilograme važno je birati kvalitetne proteine, a naša je preporuka da ih uključiš u doručak. Jaja, maslac od kikirikija, kvinoja, a potom sardine za ručak dobar su odabir za zdrave obroke. Naravno, za bolje rezultate bitno je pratiti unos kalorija, ali i dnevnu tjelesnu aktivnost. U tom ti može pomoći pisanje dnevnika ili praktične besplatne aplikacije. I još nešto: kloni se grickanja dok radiš za računalom ili gledaš televiziju – ma koliko god da zalogaji bili zdravi, ključan je kalorijski deficit i svjesnost o tome što jedeš i piješ. Zato je najbolje sjediti za stolom i polagano jesti jer će tako mozak lakše registrirati da je pun.Smanji unos ugljikohidrataOvo je klasičan savjet kad je riječ o mršavljenju, no nije ga na odmet ponoviti. I nutricionistica Young potvrđuje da ugljikohidrati obično otvaraju apetit. Oni su izvor energije, a kad ih manje unosiš, tijelo koristi pohranjenu masnoću što s vremenom rezultira gubitkom kilograma. Uz to, ugljikohidrati se brže probavljaju u usporedbi s proteinima i mastima pa te čine gladnom nedugo nakon obroka.Ne zaboravi na vježbanjeIpak ništa bez vježbanja i redovite tjelesne aktivnosti. Čovjek bi se trebao redovito kretati ne samo zbog vage nego prvenstveno zbog zdravlja. Užurbani način života često nas zatvara u uredske prostore i 'tjera' na sjedeći položaj, no upravo je trening važan za gubitak kilograma. Šetnja, trčanje, plivanje, bicikliranje, grupni ili individualni treninzi ili pak plesovi poput zumbe – sve su to provjereni načini sagorijevanja kalorija. Ovisno o tvom stanju i cilju, kod provjerenog se stručnjaka raspitaj kakav bi ti plan prehrane i treninga bio najbolji. Samo hrabro i uporno do rezultata! Samo hrabro! 

Samo hrabro!

Želiš brže izgubiti kilograme? Ovih pet savjeta u tome bi ti mogli pomoći

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Što se tiče treninga, čini se da zaista postoje dvije vrste ljudi: oni koji vole vježbati ranom zorom, prije posla te oni koji trening odrađuju u večernjim satima. OK, tu su još i oni kojima se teško natjerati na aktivan život, no možda ih upravo ovaj test motivira da se pokrenu.</para><hmn:article id="5494a2c4-d10e-11ec-812f-ea7b67577514" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vratimo se na spomenute dvije skupine ljudi: ovi koji treniraju ujutro uvjereni su da ih to razbuđuje i da se doista isplati ustati prije sunca kako bi dobro započeli dan. Vježbe odrade kod kuće, fitness centru ili teretani i trkom stignu na posao. Često se dogodi da im se kolege i kolegice čude jer su se do osam ili devet sati ujutro aktivirali i stigli na posao. Istina, nije se lako natjerati na ranojutarnje treninge, pogotovo zimi kad je hladno i dugo je noć. Nešto je ipak lakše ljeti jer je u 6 ili 7 ujutro – kad uglavnom počinju jutarnji treninzi – već dan, a super je i to što nije vruće.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, ne odgovara svim ljudima ista rutina pa će neki stvarno set vježbi bolje odraditi navečer kad znaju da je radni dan iza njih i da se mogu posvetiti sebi. Stoga je važno ustanoviti koji ti termin za vježbanje i općenito tjelesnu aktivnost najbolje odgovara. Želiš li smršavjeti i općenito zdravije živjeti, važno je poraditi i na prehrani i na kretanju.</para><hmn:image id="6b375aaa-3209-11ee-aebf-4eee15cd1b3e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>To znači da te zdrava prehrana sama po sebi neće dovesti do željenih dugotrajnih rezultata. Najbolje je 100 posto uložiti u prehranu i 100 posto u treninge one vrste koji ti najbolje odgovaraju. I biti im dosljedan. Znamo da se često nije lako natjerati na vježbanje, no želiš li stići do rezultata, zaboravi na izgovore poput: <emphasis>Kiša je</emphasis>, <emphasis>Sutra ću</emphasis> ili <emphasis>Ne da mi se ustati</emphasis>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rutina jutarnjih treninga, trčanja ili neke druge tjelesne aktivnosti donijet će ti više prednosti. Izdvajamo pet razloga zbog kojih se isplati ranije ustati i pokrenuti prije posla. Nakon nekog vremena mogla bih shvatiti da te čak i kratak set vježbi razbudi bolje nego kava.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kružni trening za cijelo tijelo s elastičnom gumom </heading2><hmn:video id="800ae59a-140a-11ee-abc7-0ee8f36581c7"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bolje ćeš spavati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znajući da ujutro prije posla moraš odraditi brzinski trening, biciklirati ili trčati, mogla bi otići ranije u krevet. S vremenom bi mogla izgraditi naviku lijeganja i buđenja uvijek u slično vrijeme te živjeti po tom 'režimu'. OK, nekad će ti se možda dogoditi da iza ponoći gledaš omiljeni film, ali ako shvatiš da si umorna odradila trening (i da ti je zato sve nekako teže), vjerojatno nećeš činiti istu grešku. Obaveza treninga prije posla mogla bi ti postati nešto što se ne preskače pa ćeš tako imati adekvatan obrazac spavanja i strukturu dana<emphasis>.</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis> ''Raniji odlazak u krevet i bolji san imaju niz prednosti. Bit ćete manje pod stresom, imati veću toleranciju na bol, jači imunološki sustav te će, generalno, prosperirati svaki aspekt zdravlja. Među ostalim, uz redoviti san mogla bi vam se poboljšati sposobnost izgradnje mišića te biste mogli brže sagorijevati masti''</emphasis>, objašnjava osobna trenerica Aroosha Nekonam.</para><hmn:image id="8a148614-3209-11ee-8f4a-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Veća je vjerojatnost da ćeš se držati rutine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Treninzi navečer također mogu biti sjajni sve dok ima energije i volje, no i sama znaš da te nekad posao umori i da ti se jednostavno ne da ustati iz kreveta. Možda nakon posla imaš neku drugu obavezu ili ti nešto iskrsne pa i trening pati. Naravno, to ne mora biti slučaj organiziraš li se dobro i uvjeriš samu sebe da je tjelesna aktivnost nešto što se ne propušta.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ipak, jutarnji treninzi mogli bi ti dati više slobode. Znaš da si jednu važnu stvar odradila ranom zorom pa nakon posla možeš raditi štogod želiš. Sve stigneš i upravo zato obožavamo ranojutarnje vježbanje – koliko god nekad bilo teško. Čak se i vikendom više isplati ranije probuditi nego s druženja ili izleta trčati na popodnevni ili večernji termin. Uz to, i kava je slađa nakon potrošenih kalorija.</para><hmn:image id="c1af61b6-3209-11ee-9f51-4eee15cd1b3e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Osjećat ćeš se bolje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako dan započneš vježbanjem, sve će nekako biti lakše. Mogla bi biti puna elana za radni dan jer tjelesna aktivnost oslobađa hormone sreće, a krv bolje pumpa tijelom i mozgom. Budeš li se držala rutine, mogla bi ti pasti razina stresa te bi mogla s veseljem odlaziti u radne pobjede. U prvi mah će ti možda biti žao jer si spavala sat-sat i pol manje te se preznojila, no već nakon hladnog tuša mogla bi uvidjeti pozitivne stvari.</para><hmn:image id="dafd82ec-3209-11ee-9ec3-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Lakše ćeš kontrolirati apetit</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanje koje je provelo Sveučilište Brigham Young došlo je do zaključka da jutarnje vježbanje smanjuje razinu hormona koji reguliraju osjećaj gladi. Istovremeno povećava razinu hormona koji su povezani s osjećajem sitosti. To su ustanovili na zanimljiv način: dva su tjedna ženama pokazivali fotografije hrane. U prvom tjednu žene su ujutro hodale 45 minuta, dok su se u drugom tjednu istraživanja odrekle jutarnje aktivnosti. Taj tjedan kada se ujutro nisu kretale ispitanice su imale snažniji odgovor na fotografije hrane, odnosno hormon gladi im je, čini se, bio na višoj razini. Uz ranojutarnje treninge mogla bi lakše kontrolirati unos kalorija (što je posebno važno nastojiš li smršavjeti) i manje jesti.</para><hmn:image id="eec528ac-3209-11ee-be1e-4eee15cd1b3e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bit ćeš više fokusirana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Već smo rekle da bi te rutina jutarnjih treninga kroz neko vrijeme mogla napuniti energijom i elanom. Mogla bi se lakše usredotočiti na posao i lakše mu prionuti. To je tako jer će te tjelesna aktivnost razbuditi i vjerojatno ti pokazati da je bolje kloniti se visokokalorične hrane i grickalica. To obično bude tako kad vidimo koliko trebamo vježbati kako bismo potrošili ono što unesemo bezbrižnim grickanjem.</para><hmn:image id="26505aee-320a-11ee-a042-7a0b04efef27" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stoga se isplati ustati ranije i iskusiti čari jutarnjih treninga. Ne samo zbog brojke na vagi nego prvenstveno zbog zdravlja. Naravno, prije, tijekom i nakon treninga pij dovoljno vode, a ne zaboravi ni na obrok prije aktivnosti. To može biti banana s maslacem od kikirikija, proteinska pločica ili omlet s tostom. Ipak, preporuka je da prije treninga ne jedeš obilan doručak, no nešto ipak trebaš 'prigristi'. Sama ćeš morati ustanoviti što ti odgovara, ali doručak nemoj preskakati.</para>

Isplati se ranije ustati: 5 velikih prednosti vježbanja ujutro Trening ili bilo kakva tjelesna aktivnost uvijek je dobra ideja, no trening ujutro – prije posla – ima niz prednosti. Isprva se nije lako ustajati u zoru, no vidjet ćeš da će se ta rutina pozitivno odraziti na tvoje zdravlje i produktivnost. Što se tiče treninga, čini se da zaista postoje dvije vrste ljudi: oni koji vole vježbati ranom zorom, prije posla te oni koji trening odrađuju u večernjim satima. OK, tu su još i oni kojima se teško natjerati na aktivan život, no možda ih upravo ovaj test motivira da se pokrenu.Vratimo se na spomenute dvije skupine ljudi: ovi koji treniraju ujutro uvjereni su da ih to razbuđuje i da se doista isplati ustati prije sunca kako bi dobro započeli dan. Vježbe odrade kod kuće, fitness centru ili teretani i trkom stignu na posao. Često se dogodi da im se kolege i kolegice čude jer su se do osam ili devet sati ujutro aktivirali i stigli na posao. Istina, nije se lako natjerati na ranojutarnje treninge, pogotovo zimi kad je hladno i dugo je noć. Nešto je ipak lakše ljeti jer je u 6 ili 7 ujutro – kad uglavnom počinju jutarnji treninzi – već dan, a super je i to što nije vruće.Naravno, ne odgovara svim ljudima ista rutina pa će neki stvarno set vježbi bolje odraditi navečer kad znaju da je radni dan iza njih i da se mogu posvetiti sebi. Stoga je važno ustanoviti koji ti termin za vježbanje i općenito tjelesnu aktivnost najbolje odgovara. Želiš li smršavjeti i općenito zdravije živjeti, važno je poraditi i na prehrani i na kretanju.To znači da te zdrava prehrana sama po sebi neće dovesti do željenih dugotrajnih rezultata. Najbolje je 100 posto uložiti u prehranu i 100 posto u treninge one vrste koji ti najbolje odgovaraju. I biti im dosljedan. Znamo da se često nije lako natjerati na vježbanje, no želiš li stići do rezultata, zaboravi na izgovore poput: Kiša je, Sutra ću ili Ne da mi se ustati.Rutina jutarnjih treninga, trčanja ili neke druge tjelesne aktivnosti donijet će ti više prednosti. Izdvajamo pet razloga zbog kojih se isplati ranije ustati i pokrenuti prije posla. Nakon nekog vremena mogla bih shvatiti da te čak i kratak set vježbi razbudi bolje nego kava.POGLEDAJ VIDEO: Kružni trening za cijelo tijelo s elastičnom gumom Bolje ćeš spavatiZnajući da ujutro prije posla moraš odraditi brzinski trening, biciklirati ili trčati, mogla bi otići ranije u krevet. S vremenom bi mogla izgraditi naviku lijeganja i buđenja uvijek u slično vrijeme te živjeti po tom 'režimu'. OK, nekad će ti se možda dogoditi da iza ponoći gledaš omiljeni film, ali ako shvatiš da si umorna odradila trening (i da ti je zato sve nekako teže), vjerojatno nećeš činiti istu grešku. Obaveza treninga prije posla mogla bi ti postati nešto što se ne preskače pa ćeš tako imati adekvatan obrazac spavanja i strukturu dana. ''Raniji odlazak u krevet i bolji san imaju niz prednosti. Bit ćete manje pod stresom, imati veću toleranciju na bol, jači imunološki sustav te će, generalno, prosperirati svaki aspekt zdravlja. Među ostalim, uz redoviti san mogla bi vam se poboljšati sposobnost izgradnje mišića te biste mogli brže sagorijevati masti'', objašnjava osobna trenerica Aroosha Nekonam.Veća je vjerojatnost da ćeš se držati rutineTreninzi navečer također mogu biti sjajni sve dok ima energije i volje, no i sama znaš da te nekad posao umori i da ti se jednostavno ne da ustati iz kreveta. Možda nakon posla imaš neku drugu obavezu ili ti nešto iskrsne pa i trening pati. Naravno, to ne mora biti slučaj organiziraš li se dobro i uvjeriš samu sebe da je tjelesna aktivnost nešto što se ne propušta.Ipak, jutarnji treninzi mogli bi ti dati više slobode. Znaš da si jednu važnu stvar odradila ranom zorom pa nakon posla možeš raditi štogod želiš. Sve stigneš i upravo zato obožavamo ranojutarnje vježbanje – koliko god nekad bilo teško. Čak se i vikendom više isplati ranije probuditi nego s druženja ili izleta trčati na popodnevni ili večernji termin. Uz to, i kava je slađa nakon potrošenih kalorija.Osjećat ćeš se boljeAko dan započneš vježbanjem, sve će nekako biti lakše. Mogla bi biti puna elana za radni dan jer tjelesna aktivnost oslobađa hormone sreće, a krv bolje pumpa tijelom i mozgom. Budeš li se držala rutine, mogla bi ti pasti razina stresa te bi mogla s veseljem odlaziti u radne pobjede. U prvi mah će ti možda biti žao jer si spavala sat-sat i pol manje te se preznojila, no već nakon hladnog tuša mogla bi uvidjeti pozitivne stvari.Lakše ćeš kontrolirati apetitIstraživanje koje je provelo Sveučilište Brigham Young došlo je do zaključka da jutarnje vježbanje smanjuje razinu hormona koji reguliraju osjećaj gladi. Istovremeno povećava razinu hormona koji su povezani s osjećajem sitosti. To su ustanovili na zanimljiv način: dva su tjedna ženama pokazivali fotografije hrane. U prvom tjednu žene su ujutro hodale 45 minuta, dok su se u drugom tjednu istraživanja odrekle jutarnje aktivnosti. Taj tjedan kada se ujutro nisu kretale ispitanice su imale snažniji odgovor na fotografije hrane, odnosno hormon gladi im je, čini se, bio na višoj razini. Uz ranojutarnje treninge mogla bi lakše kontrolirati unos kalorija (što je posebno važno nastojiš li smršavjeti) i manje jesti.Bit ćeš više fokusiranaVeć smo rekle da bi te rutina jutarnjih treninga kroz neko vrijeme mogla napuniti energijom i elanom. Mogla bi se lakše usredotočiti na posao i lakše mu prionuti. To je tako jer će te tjelesna aktivnost razbuditi i vjerojatno ti pokazati da je bolje kloniti se visokokalorične hrane i grickalica. To obično bude tako kad vidimo koliko trebamo vježbati kako bismo potrošili ono što unesemo bezbrižnim grickanjem.Stoga se isplati ustati ranije i iskusiti čari jutarnjih treninga. Ne samo zbog brojke na vagi nego prvenstveno zbog zdravlja. Naravno, prije, tijekom i nakon treninga pij dovoljno vode, a ne zaboravi ni na obrok prije aktivnosti. To može biti banana s maslacem od kikirikija, proteinska pločica ili omlet s tostom. Ipak, preporuka je da prije treninga ne jedeš obilan doručak, no nešto ipak trebaš 'prigristi'. Sama ćeš morati ustanoviti što ti odgovara, ali doručak nemoj preskakati. Po jutru se dan poznaje 

Po jutru se dan poznaje

Isplati se ranije ustati: 5 velikih prednosti vježbanja ujutro

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Puno ljudi želi u što kraćem roku izgubiti masne naslage s trbuha. Salo na trbuhu nije samo problem estetske prirode nego i zdravstveni rizik jer povećavaju šanse za razvojem bolesti poput kardiovaskularnih. O masnim naslagama na trbuhu mnogi počinju razmišljati ususret ljetu ili kad vide da im je trbuh postao izražen – što otežava kretanje i svakodnevno funkcioniranje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ali kako ništa ne ide preko noći, tako ćeš i za dugoročno ravan trbuh trebati uložiti puno truda i biti spremna promijeniti neke životne navike. Čim si svjesna problema i odlučuješ se na promjenu, prvi si korak već napravila. Sad je sve na tvojoj upornosti i dosljednosti te pronalasku adekvatnog režima – a tu ti svakako sugeriramo da se obratiš nutricionistu i provjerenom treneru.</para><hmn:article id="d93e7a82-567e-11ec-8882-aa44511d1893" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakako, nismo svi isti, no generalno ćeš vjerojatno trebati smanjiti unos soli, šećera, ali i mlijeka jer ono može uzrokovati osjećaj nadutosti, jesti više voća i namirnica poput jaja, povrća i riže, izbjegavati masnu i začinjenu hranu te, najvažnije, biti uporna u planu treninga. Bez promišljenog plana treninga i dovoljno tjelesne aktivnosti neće biti ni održivih rezultata. Tu bi mogla biti dobra kombinacija vježbi snage i kardio vježbi koji bi ti 'na prvu' mogli činiti zamornima i zahtjevnima, no jedino tako možeš napredovati.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Te male, a velike promjene u životnom stilu mogli bi te riješiti masnih naslaga na trbuhu. Samo jako!</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, što ako već duže vrijeme naporno treniraš i paziš na prehranu, a rezultati i dalje izostaju? Naravno, možda izvodiš vježbe koje ne odgovaraju tvojoj situaciju, ali moguće je da te usporavaju neke druge stvari. U nastavku izdvajamo najčešće razloge sporog gubitka sala na trbuhu – prema osobnoj trenerici Victorijom Brady i nutricionisti Lisi Young.</para><hmn:image id="ab18d922-2d1e-11ee-a211-e69f16437a52" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Evo što te možda 'koči' u mršavljenju.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Najbolji trening za trbušne mišiće</heading2><hmn:video id="2bb6d3f4-1406-11ee-acb8-ba83254fa74b"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pod stresom si</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerojatno već znaš da je dugotrajna izloženost stresu štetna i za fizičko i za psihičko zdravlje. Pod stresom smo skloni posezati za masnom i slatkom hranom, a kronični stres može rezultirati povišenom razinom kortizola. To se pak povezuje s nakupljanjem masnih naslaga na trbuhu. Bilo bi najbolje kad bi uspjela regulirati stres, odnosno prakticirati vježbe disanja, meditaciju ili pronaći način opuštanja. Umjesto prejedanja, odluči se za aktivnosti na otvorenom poput bicikliranja ili trčanja.</para><hmn:image id="f878b2be-2d1e-11ee-8c14-e24de43fe7a0" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Previše sjediš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ruku pod ruku sa stresom ide sjedilački način života. Provodiš li većinu dana u sjedećem položaju, jasno je da ti manja tjelesne aktivnosti. Upravo uz redovito kretanje i treninga možeš sagorijeti masnoću, uključujući i salo na trbuhu. Neuspravno držanje i pretjeran unos kalorija također su štetne posljedice sjedenja po cijele dane. Takav način života dugoročno je jako štetan. Čak i ako paziš na prehranu, teško da ćeš se riješiti naslaga ako ti je metabolizam usporen i troši li malo kalorija.</para><hmn:image id="2fb4fc56-2d1f-11ee-8066-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne spavaš kvalitetno</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvaliteta sna također određuje napredak. Ne treba spavati ni premalo (manje od četiri sata) ni previše (više od devet sati) te treba nastojati ići spavati uvijek u isto vrijeme. Manjak sna utječe na tjelesne i intelektualne sposobnosti. Nedovoljno sna može, naime, poremetiti hormonsku ravnotežu, povećati apetit i usporiti metabolizam. Premalo sna može povećati želju za slatkom i kaloričnom hranom za koju mislimo da će nas 'podići'. Stoga je važno da san, uz prehranu i kretanje, staviš na prvo mjesto. Prije spavanja odmakni se od ekrana i osiguraj si opuštenu atmosferu.</para><hmn:image id="5c58410a-2d1f-11ee-b915-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nedovoljno se krećeš i nezdravo jedeš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je jasno kao dan. Teško je izgubiti masne naslage ne krećeš li se dovoljno. Cijela priča o zdravom načinu života ide u kompletu. Za početak se odvaži duže šetati, voziti bicikl ili češće šetati psa, a onda u fitness rutinu uključi vježbe otpora i nastoji ojačati mišiće. Kako kaže instruktorica Brady, izgradnja mišićne mase može ubrzati metabolizam i pomoći u gubitku više kalorija. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S druge strane, anaerobne vježbe poput bicikliranja, trčanja i plivanja može pospješiti ukupan gubitak masnoća. Naravno, važna je i uravnotežena prehrana pa je dobro birati jaja, zobenu kašu, batat, losos, orašaste plodove, grčki jogurt, tunu, kruh od cjelovitih žitarica… Ne smiješ zaboraviti ni na meso te redovito posezanje za manjim obrocima. Za indvidualan plan prehrane ipak se najbolje obratiti stručnjaku.</para><hmn:image id="8c7224b4-2d1f-11ee-b1df-e69f16437a52" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pretjeruješ s alkoholom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kalorije se nalaze i u zaslađenim pićima te alkoholu. Sasvim je moguće da si zadnjih dana pretjerala sa šarenim koktelima i tako unijela više kalorija nego što si planirala. Ipak se nadamo da si umjerena s alkoholom, no zaista, izlasci mogu biti izvor kalorija. Pretjerivanje s alkoholom otvara apetit što često dovodi do suficita kalorija i otežava gubitak masti. Oprezno s pićima!</para><hmn:image id="fa3f3fea-2d1f-11ee-aef7-e69f16437a52" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Genetika i hormoni</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na kraju, višak masnih naslaga i njihov spori gubitak možda nije rezultat tvojih loših navika nego genetike i hormona. Neki imaju predispozicije za nakupljanje naslaga, a i neravnoteža hormona može usporiti proces mršavljenja. Stoga će im vjerojatno trebati više vremena i truda te opreza s unošenjem kalorija. Tu ti nemamo što drugo reći nego da se obratiš medicinskim stručnjacima kako bi se utvrdilo što je kod tebe glavni krivac zadržavanja masnih naslaga.</para><hmn:image id="304bc7b6-2d20-11ee-9530-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ne ide preko noći: 6 najčešćih razloga sporog gubitka sala s trbuha Velika ti se želja riješiti masnih naslaga s trbuha, no rezultati izostaju? Gubitak sala s trbuha obično je težak pothvat za koji ti treba puno truda i upornosti. No, možda te ove životne navike &apos;koče&apos; na putu do ravnog trbuha… Puno ljudi želi u što kraćem roku izgubiti masne naslage s trbuha. Salo na trbuhu nije samo problem estetske prirode nego i zdravstveni rizik jer povećavaju šanse za razvojem bolesti poput kardiovaskularnih. O masnim naslagama na trbuhu mnogi počinju razmišljati ususret ljetu ili kad vide da im je trbuh postao izražen – što otežava kretanje i svakodnevno funkcioniranje.Ali kako ništa ne ide preko noći, tako ćeš i za dugoročno ravan trbuh trebati uložiti puno truda i biti spremna promijeniti neke životne navike. Čim si svjesna problema i odlučuješ se na promjenu, prvi si korak već napravila. Sad je sve na tvojoj upornosti i dosljednosti te pronalasku adekvatnog režima – a tu ti svakako sugeriramo da se obratiš nutricionistu i provjerenom treneru.Dakako, nismo svi isti, no generalno ćeš vjerojatno trebati smanjiti unos soli, šećera, ali i mlijeka jer ono može uzrokovati osjećaj nadutosti, jesti više voća i namirnica poput jaja, povrća i riže, izbjegavati masnu i začinjenu hranu te, najvažnije, biti uporna u planu treninga. Bez promišljenog plana treninga i dovoljno tjelesne aktivnosti neće biti ni održivih rezultata. Tu bi mogla biti dobra kombinacija vježbi snage i kardio vježbi koji bi ti 'na prvu' mogli činiti zamornima i zahtjevnima, no jedino tako možeš napredovati.Te male, a velike promjene u životnom stilu mogli bi te riješiti masnih naslaga na trbuhu. Samo jako!No, što ako već duže vrijeme naporno treniraš i paziš na prehranu, a rezultati i dalje izostaju? Naravno, možda izvodiš vježbe koje ne odgovaraju tvojoj situaciju, ali moguće je da te usporavaju neke druge stvari. U nastavku izdvajamo najčešće razloge sporog gubitka sala na trbuhu – prema osobnoj trenerici Victorijom Brady i nutricionisti Lisi Young.Evo što te možda 'koči' u mršavljenju.POGLEDAJ VIDEO: Najbolji trening za trbušne mišićePod stresom siVjerojatno već znaš da je dugotrajna izloženost stresu štetna i za fizičko i za psihičko zdravlje. Pod stresom smo skloni posezati za masnom i slatkom hranom, a kronični stres može rezultirati povišenom razinom kortizola. To se pak povezuje s nakupljanjem masnih naslaga na trbuhu. Bilo bi najbolje kad bi uspjela regulirati stres, odnosno prakticirati vježbe disanja, meditaciju ili pronaći način opuštanja. Umjesto prejedanja, odluči se za aktivnosti na otvorenom poput bicikliranja ili trčanja.Previše sjedišRuku pod ruku sa stresom ide sjedilački način života. Provodiš li većinu dana u sjedećem položaju, jasno je da ti manja tjelesne aktivnosti. Upravo uz redovito kretanje i treninga možeš sagorijeti masnoću, uključujući i salo na trbuhu. Neuspravno držanje i pretjeran unos kalorija također su štetne posljedice sjedenja po cijele dane. Takav način života dugoročno je jako štetan. Čak i ako paziš na prehranu, teško da ćeš se riješiti naslaga ako ti je metabolizam usporen i troši li malo kalorija.Ne spavaš kvalitetnoKvaliteta sna također određuje napredak. Ne treba spavati ni premalo (manje od četiri sata) ni previše (više od devet sati) te treba nastojati ići spavati uvijek u isto vrijeme. Manjak sna utječe na tjelesne i intelektualne sposobnosti. Nedovoljno sna može, naime, poremetiti hormonsku ravnotežu, povećati apetit i usporiti metabolizam. Premalo sna može povećati želju za slatkom i kaloričnom hranom za koju mislimo da će nas 'podići'. Stoga je važno da san, uz prehranu i kretanje, staviš na prvo mjesto. Prije spavanja odmakni se od ekrana i osiguraj si opuštenu atmosferu.Nedovoljno se krećeš i nezdravo jedešOvo je jasno kao dan. Teško je izgubiti masne naslage ne krećeš li se dovoljno. Cijela priča o zdravom načinu života ide u kompletu. Za početak se odvaži duže šetati, voziti bicikl ili češće šetati psa, a onda u fitness rutinu uključi vježbe otpora i nastoji ojačati mišiće. Kako kaže instruktorica Brady, izgradnja mišićne mase može ubrzati metabolizam i pomoći u gubitku više kalorija. S druge strane, anaerobne vježbe poput bicikliranja, trčanja i plivanja može pospješiti ukupan gubitak masnoća. Naravno, važna je i uravnotežena prehrana pa je dobro birati jaja, zobenu kašu, batat, losos, orašaste plodove, grčki jogurt, tunu, kruh od cjelovitih žitarica… Ne smiješ zaboraviti ni na meso te redovito posezanje za manjim obrocima. Za indvidualan plan prehrane ipak se najbolje obratiti stručnjaku.Pretjeruješ s alkoholomKalorije se nalaze i u zaslađenim pićima te alkoholu. Sasvim je moguće da si zadnjih dana pretjerala sa šarenim koktelima i tako unijela više kalorija nego što si planirala. Ipak se nadamo da si umjerena s alkoholom, no zaista, izlasci mogu biti izvor kalorija. Pretjerivanje s alkoholom otvara apetit što često dovodi do suficita kalorija i otežava gubitak masti. Oprezno s pićima!Genetika i hormoniNa kraju, višak masnih naslaga i njihov spori gubitak možda nije rezultat tvojih loših navika nego genetike i hormona. Neki imaju predispozicije za nakupljanje naslaga, a i neravnoteža hormona može usporiti proces mršavljenja. Stoga će im vjerojatno trebati više vremena i truda te opreza s unošenjem kalorija. Tu ti nemamo što drugo reći nego da se obratiš medicinskim stručnjacima kako bi se utvrdilo što je kod tebe glavni krivac zadržavanja masnih naslaga. U čemu je štos? 

U čemu je štos?

Ne ide preko noći: 6 najčešćih razloga sporog gubitka sala s trbuha

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Trbušnjaci i polutrbušnjaci klasici su kad je riječ o vježbanju. Jednostavno se dodaju u trening nakon vježbi snage, a slažu se i s plankovima te čučnjevima. Kontinuiranim izvođenjem trbušnjaka tri ili četiri puta tjedno po nekoliko serija možeš ojačati snagu leđa i trbušno lumbalne regije, definirati trbušne mišiće, a time i poboljšati držanje te stabilnost.</para><hmn:article id="f74fe4c8-cd27-11ec-ad98-069062d7863b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Polagani trbušnjaci mogu te s vremenom dovesti do željenih rezultata, no sami po sebi nisu vježba broj jedan za sagorijevanje kalorija. Želiš li unijeti malo noviteta u svoj trening za core i na dinamičan način ojačati mišiće, na Instagramu smo pronašle dobru objavu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naime, osobna trenerica Caroline Idiens predstavila je jednostavan set vježbi za trbušnjake, a možeš ih raditi gdje god želiš. Sve što ti treba je nekoliko bučica, prostirka po želji, glazbena podloga za motivaciju i naravno, dobra volja.</para><hmn:image id="e407ed82-1cb5-11ee-9312-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Set vježbi sastoji se od četiri vježbe, svaka se izvodi po jednu minutu - svaka strana tijela po 30 sekundi. Nakon svake vježbe slijedi 10 sekundi odmora, a Idiens predlaže tri ili četiri seta. Ako si početnica u vježbanju, vježbe možeš izvoditi i s bocom vode, a onda se, kad se navikneš na pokret, prebaciti na bučice s težinom po želji.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/reel/CsnQrRVooPf/?utm_source=ig_embed&amp;ig_rid=667f650f-2ea6-4ad2-9aa7-6d4dc25ffb4f"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na Instagram objavi možeš vidjeti kako se vježbe izvode, no u nastavku ćemo detaljnije opisati ovaj set vježbi.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Trening za trbušne mišiće s Ivanom Brkljačićem</heading2><hmn:video id="2bb6d3f4-1406-11ee-acb8-ba83254fa74b"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koljenom do lakta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vježbu započni u stajaćem položaju, sa stopalima u širini kukova. Lijevu ruku ispruži u stranu, a u desnu uzmi bučicu. Stisni <emphasis>core</emphasis>, odnosno mišiće trbuha i lijevo koljeno guraj prema desnom laktu. Vrati u početni položaj i pokret ponavljaj pola minute. Zatim zamijeni stranu.</para><hmn:image id="0f0e7802-1cb6-11ee-9cb0-563bc6b68e47" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Rotacija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bučicu drži objema rukama ispred prsa, uključi<emphasis> core</emphasis> i rotiraj se ulijevo, a zatim udesno. Mijenjaj smjerove, ali neka pokret bude lagan i kontroliran. Sve bi trebala raditi iz trbuha, a ne leđa.</para><hmn:image id="43cc0500-1cb6-11ee-9213-563bc6b68e47" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ukoso</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bučicu drži u desnoj ruci i kontrolirano je spuštaj niz desnu nogu dok ti je lijeva ruka kod glave. Kad se spustiš, zastani, a onda se pažljivo vrati u početni položaj. 30 sekundi radi u jednoj ruci, a 30 u drugoj, i tako u serijama.</para><hmn:image id="e3550df6-1cb6-11ee-97d9-563bc6b68e47" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Podizanje noge sjedeći</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nakon tri vježbe u stajaćem položaju, sjedi na prostirku s ispruženim nogama. Budi uspravna na podlozi i stavi bučicu ispred sebe. Podigni nogu kao da želiš 'preskočiti' bučicu pa nogu vrati u početni položaj. Zamijeni nogu i pazi da pokret bude kontroliran – toliko koliko ide.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovaj set vježbi dobar je i za početnike jer bi im mogao 'probuditi'<emphasis> core</emphasis>. Slobodno ga kombiniraj sa dosadašnjim treningom, a ako dosad nisi vježbala, možda ti ovo pokaže da je sada pravo vrijeme za novi početak.</para><hmn:image id="56041b78-1cbf-11ee-9291-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Bez odlaska u teretanu: Uz ove 4 vježbe jednostavno ojačaj trbušne mišiće Ovaj jednostavan set vježbi za jačanje mišića trbuha adekvatan je i za početnike. Dinamičan je, a možeš ga izvoditi gdje god želiš... Trbušnjaci i polutrbušnjaci klasici su kad je riječ o vježbanju. Jednostavno se dodaju u trening nakon vježbi snage, a slažu se i s plankovima te čučnjevima. Kontinuiranim izvođenjem trbušnjaka tri ili četiri puta tjedno po nekoliko serija možeš ojačati snagu leđa i trbušno lumbalne regije, definirati trbušne mišiće, a time i poboljšati držanje te stabilnost.Polagani trbušnjaci mogu te s vremenom dovesti do željenih rezultata, no sami po sebi nisu vježba broj jedan za sagorijevanje kalorija. Želiš li unijeti malo noviteta u svoj trening za core i na dinamičan način ojačati mišiće, na Instagramu smo pronašle dobru objavu.Naime, osobna trenerica Caroline Idiens predstavila je jednostavan set vježbi za trbušnjake, a možeš ih raditi gdje god želiš. Sve što ti treba je nekoliko bučica, prostirka po želji, glazbena podloga za motivaciju i naravno, dobra volja.Set vježbi sastoji se od četiri vježbe, svaka se izvodi po jednu minutu - svaka strana tijela po 30 sekundi. Nakon svake vježbe slijedi 10 sekundi odmora, a Idiens predlaže tri ili četiri seta. Ako si početnica u vježbanju, vježbe možeš izvoditi i s bocom vode, a onda se, kad se navikneš na pokret, prebaciti na bučice s težinom po želji.Na Instagram objavi možeš vidjeti kako se vježbe izvode, no u nastavku ćemo detaljnije opisati ovaj set vježbi.POGLEDAJ VIDEO: Trening za trbušne mišiće s Ivanom BrkljačićemKoljenom do laktaVježbu započni u stajaćem položaju, sa stopalima u širini kukova. Lijevu ruku ispruži u stranu, a u desnu uzmi bučicu. Stisni core, odnosno mišiće trbuha i lijevo koljeno guraj prema desnom laktu. Vrati u početni položaj i pokret ponavljaj pola minute. Zatim zamijeni stranu.RotacijaBučicu drži objema rukama ispred prsa, uključi core i rotiraj se ulijevo, a zatim udesno. Mijenjaj smjerove, ali neka pokret bude lagan i kontroliran. Sve bi trebala raditi iz trbuha, a ne leđa.UkosoBučicu drži u desnoj ruci i kontrolirano je spuštaj niz desnu nogu dok ti je lijeva ruka kod glave. Kad se spustiš, zastani, a onda se pažljivo vrati u početni položaj. 30 sekundi radi u jednoj ruci, a 30 u drugoj, i tako u serijama.Podizanje noge sjedećiNakon tri vježbe u stajaćem položaju, sjedi na prostirku s ispruženim nogama. Budi uspravna na podlozi i stavi bučicu ispred sebe. Podigni nogu kao da želiš 'preskočiti' bučicu pa nogu vrati u početni položaj. Zamijeni nogu i pazi da pokret bude kontroliran – toliko koliko ide.Ovaj set vježbi dobar je i za početnike jer bi im mogao 'probuditi' core. Slobodno ga kombiniraj sa dosadašnjim treningom, a ako dosad nisi vježbala, možda ti ovo pokaže da je sada pravo vrijeme za novi početak. Potrebne su ti bučice 

Potrebne su ti bučice

Bez odlaska u teretanu: Uz ove 4 vježbe jednostavno ojačaj trbušne mišiće

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sigurno si čula da bi dnevno trebala piti (minimalno) osam čaša vode. Naš organizam velikim dijelom čini voda i ne možemo bez vode. Često se dogodi da tijekom dana zaboravimo posegnuti za vodom – zamjenjujemo je slatkim pićima ili je popijemo tek kad smo žedni. To nije dobro jer ti čak i blaga dehidracija može iscrpiti energiju, a to je posebno opasno tijekom vrućih ljetnih dana.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I među stručnjacima postoje neslaganja oko pitanja koliko bi dnevno trebala piti vode. Svačiji je organizam priča za sebe, no visoke temperature i tjelesna aktivnost 'natjerat' će te na povećani unos.</para><hmn:image id="668f5c5c-119b-11ee-a5be-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>''Svakodnevnim aktivnostima naša tijela mogu izgubiti tri do četiri litre dnevno samo znojenjem, mokraćom, radom crijeva…"</emphasis>, kaže dr. Amy Lee te dodaje da samo disanjem dnevno gubimo jednu do dvije litre tekućine.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li izgubiti koji kilogram, voda ti je najbolji saveznik. Dovoljan unos vode može dovesti do boljih rezultata te je jednako važno kao i tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana – ako ne i važnije.</para><heading2>Koliko je piti?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stoga dr. Lee, ali i <emphasis>Mayo Clinic</emphasis> tvrde da bi ljudi dnevno trebali piti više od osam čaša vode. Njihova je preporuka 3,7 litara dnevno kod muškaraca i 2,7 litara kod žena. To vrijedi u slučaju zdrave, odrasle osobe i čini nekakav poželjan prosjek.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voda je, dakle, naše gorivo. Između ostalog, poboljšava rad srca i pluća, a to je posebno važno pri vježbanju i mršavljenju. Evo kako ti voda pomaže u gubitku kilograma.</para><hmn:image id="a67bb90a-119b-11ee-b29a-1e484c2ed67b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Što se treba nalaziti u kozmetičkoj torbici za osnovnu rutinu njege lica?</heading2><hmn:video id="86cc2288-7566-11ed-9388-224cae28cd84"/><hmn:pagebreak/><heading2>Voda stvara osjećaj sitosti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad želudac 'osjeti' da je sit, umu šalje signale da prestanemo jesti. I pića nas mogu učiniti sitima, a pojednostavljeno, dovoljan (i redovit) unos vode ispunjava veći prostor u želucu i tako nas odmiče od prekomjernog unosa kalorija. Uvjeri se u to sljedeći put kad 'iz dosade' poželiš posegnuti za grickalicama. Umjesto toga popij čašu vode i mogla bi vidjeti da želja za hranom više nije toliko jaka.</para><hmn:image id="8c73d0f0-119c-11ee-a18c-de26d3257113" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bez 'tekućih' kalorija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako dosad nisi pila dovoljno vode, vjerojatno si posezala za slatkim zamjenama poput shakeova, sokova i voćnih čajeva. Pokušavaš li smršavjeti ili se samo okrenuti zdravim varijantama, smanji unos dodatnih tekućih šećera, odnosno iz rutine nastoji izbaciti zaslađena pića. Ispijanje više vode znači i manje unesenih kalorija.</para><hmn:image id="c9357bd8-119c-11ee-8bc1-1e484c2ed67b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Uz vodu 'gubiš' više kalorija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neki podaci kazuju da ispijanje dvije i više litri vode povećavaju potrošnju kalorija čak i kada spavaš. Mi 'gubimo' kalorije i kad odmaramo, a uz vodu bi mogla 'potrošiti' 3 posto više kalorija. Voda ubrzava organizam i dodatan je poticaj pri mršavljenju.</para><hmn:image id="0256e8de-119d-11ee-b5d9-de26d3257113" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>…i odrađuješ bolje treninge</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hidratacija je ključna jer naš organizam održava na životu. Zglobovi, mišići i vezno tkivo bit će ti zahvalni na redovitoj dozi vode. Adekvatna konzumacija vode također poboljšava rad srca i pluća zbog čega bi mogla odraditi trening s puno elana. Jednostavno, zaboraviš li na unos vode prije i tijekom treninga tvoji bi rezultati mogli biti lošiji. To znači da bi mogla 'potrošiti' manje kalorija što ti, vjerujemo, nije cilj.</para><hmn:image id="498e6056-119d-11ee-925e-de26d3257113" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uz to, molekule vode aktiviraju lipolizu, odnosno sagorijevanje masti u tijelu što je još jedan razlog zašto je voda uvijek važna – a posebice pri mršavljenju. Za dodatan unos vode savjetujemo ti da se redovito podsjećaš na čašu vode, povećaš unos voća i povrća poput lubenice i zelene salate ili da, po želji, u običnu vodu dodaš malo arome limuna.</para>

5 načina kako nam voda pomaže u bržem mršavljenju (i koliko je piti) Ništa bez vode. Ona pokreće i održava naše tijelo stoga je redovito treba piti. Voda je uvijek važna, a mogla bi ti pomoći i kod mršavljenja. Evo kako! Sjeti je se popiti Sigurno si čula da bi dnevno trebala piti (minimalno) osam čaša vode. Naš organizam velikim dijelom čini voda i ne možemo bez vode. Često se dogodi da tijekom dana zaboravimo posegnuti za vodom – zamjenjujemo je slatkim pićima ili je popijemo tek kad smo žedni. To nije dobro jer ti čak i blaga dehidracija može iscrpiti energiju, a to je posebno opasno tijekom vrućih ljetnih dana.I među stručnjacima postoje neslaganja oko pitanja koliko bi dnevno trebala piti vode. Svačiji je organizam priča za sebe, no visoke temperature i tjelesna aktivnost 'natjerat' će te na povećani unos.''Svakodnevnim aktivnostima naša tijela mogu izgubiti tri do četiri litre dnevno samo znojenjem, mokraćom, radom crijeva…", kaže dr. Amy Lee te dodaje da samo disanjem dnevno gubimo jednu do dvije litre tekućine.Želiš li izgubiti koji kilogram, voda ti je najbolji saveznik. Dovoljan unos vode može dovesti do boljih rezultata te je jednako važno kao i tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana – ako ne i važnije.Koliko je piti?Stoga dr. Lee, ali i Mayo Clinic tvrde da bi ljudi dnevno trebali piti više od osam čaša vode. Njihova je preporuka 3,7 litara dnevno kod muškaraca i 2,7 litara kod žena. To vrijedi u slučaju zdrave, odrasle osobe i čini nekakav poželjan prosjek.Voda je, dakle, naše gorivo. Između ostalog, poboljšava rad srca i pluća, a to je posebno važno pri vježbanju i mršavljenju. Evo kako ti voda pomaže u gubitku kilograma.POGLEDAJ VIDEO: Što se treba nalaziti u kozmetičkoj torbici za osnovnu rutinu njege lica?Voda stvara osjećaj sitostiKad želudac 'osjeti' da je sit, umu šalje signale da prestanemo jesti. I pića nas mogu učiniti sitima, a pojednostavljeno, dovoljan (i redovit) unos vode ispunjava veći prostor u želucu i tako nas odmiče od prekomjernog unosa kalorija. Uvjeri se u to sljedeći put kad 'iz dosade' poželiš posegnuti za grickalicama. Umjesto toga popij čašu vode i mogla bi vidjeti da želja za hranom više nije toliko jaka.Bez 'tekućih' kalorijaAko dosad nisi pila dovoljno vode, vjerojatno si posezala za slatkim zamjenama poput shakeova, sokova i voćnih čajeva. Pokušavaš li smršavjeti ili se samo okrenuti zdravim varijantama, smanji unos dodatnih tekućih šećera, odnosno iz rutine nastoji izbaciti zaslađena pića. Ispijanje više vode znači i manje unesenih kalorija.Uz vodu 'gubiš' više kalorijaNeki podaci kazuju da ispijanje dvije i više litri vode povećavaju potrošnju kalorija čak i kada spavaš. Mi 'gubimo' kalorije i kad odmaramo, a uz vodu bi mogla 'potrošiti' 3 posto više kalorija. Voda ubrzava organizam i dodatan je poticaj pri mršavljenju.…i odrađuješ bolje treningeHidratacija je ključna jer naš organizam održava na životu. Zglobovi, mišići i vezno tkivo bit će ti zahvalni na redovitoj dozi vode. Adekvatna konzumacija vode također poboljšava rad srca i pluća zbog čega bi mogla odraditi trening s puno elana. Jednostavno, zaboraviš li na unos vode prije i tijekom treninga tvoji bi rezultati mogli biti lošiji. To znači da bi mogla 'potrošiti' manje kalorija što ti, vjerujemo, nije cilj.Uz to, molekule vode aktiviraju lipolizu, odnosno sagorijevanje masti u tijelu što je još jedan razlog zašto je voda uvijek važna – a posebice pri mršavljenju. Za dodatan unos vode savjetujemo ti da se redovito podsjećaš na čašu vode, povećaš unos voća i povrća poput lubenice i zelene salate ili da, po želji, u običnu vodu dodaš malo arome limuna. Voda kao saveznik u mršavljenju 

Voda kao saveznik u mršavljenju

5 načina kako nam voda pomaže u bržem mršavljenju (i koliko je piti)

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vježbanje ti ne treba biti mrsko. Iako je najteže početi, s vremenom ćeš shvatiti da ti redovita tjelesna aktivnost donosi puno blagodati – od boljeg raspoloženja do čvršćeg sna. Ako se još nisi trgnula, sad je pravi trenutak jer su pred nama dugi dani koje je šteta potratiti u kući. Kreni od polusatnih šetnji svakog dana. One će te aktivirati, a uz to ćeš sagorjeti i nešto kalorija. Najvažnije je steći naviku kretanja i biti joj dosljedan pa će kasnije sve ići lakše.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako naravno nema ničeg lošeg u privatnim ili grupnim treninzima, nekima oni jednostavno nisu primamljivi. U zdraviji život kreni s aktivnostima koje možeš izvoditi sama, a uz koje ćeš gubiti kalorije. Zabavne su i opuštaju pa nema izgovora za nebavljenje sportom.</para><hmn:article id="d93e7a82-567e-11ec-8882-aa44511d1893" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Cilj je pronaći aktivnost koju volite i raditi je dosljedno",</emphasis> objašnjava dijetetičarka Amy Goodson za <emphasis>Women's Health</emphasis>. To vrijedi uvijek, a posebice onda kada nastojiš izgubiti koji kilogram. Naravno, pritom je važno biti sto posto posvećen tjelesnoj aktivnosti, ali i paziti što i koliko jedeš.</para><hmn:image id="7b525c00-0b71-11ee-883d-9af371d39ce2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sunce nas mami van pa izdvajamo zabavne aktivnosti koje sagorijevaju dosta kalorija! Još važnije je to što ćeš se nakon njih dobro osjećati.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Plivanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljeto je pred vratima pa, imaš li prilike, vikendom posjeti bazen ili obalu. Plivanje je opuštajuće i zabavno, a aktivira cijelo tijelo. Dobra je kardio vježba koja bi mogla otopiti kalorije i pomoći ti u izgradnji mišića. Prsno ili leptir plivanje može ubrzati gubitak kalorija, i to toliko da, prema <emphasis>WorldHealthu</emphasis>, u samo 30 minuta treninga plivanja možeš potrošiti od 367 do 404 kalorije. Svaki zaveslaj zapravo je vježba otpora koja s vremenom povećava kondiciju i izdržljivost.</para><hmn:image id="a22266fe-0b71-11ee-8952-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Preskakanje užeta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Starijim generacijama preskakanje užeta bila je jedna od omiljenih igara. No, možda bi i u odrasloj dobi trebala posegnuti za ovom aktivnosti jer će ti svakodnevni skokovi ojačati listove i gležnjeve te kondiciju. U početku bi ti moglo biti zamorno, ali nakon nekog vremena mogla bi osjetiti da si ojačala i da se pravilnije držiš. Ova je igra odlična za sagorijevanje kalorija, a preporuka je da kreneš sporo i u setu skačeš po dvadeset do trideset sekundi nakon čega slijedi pauza. Kad to savladaš, možeš poraditi na brzini i nizati veći broj ponavljanja kako bi i potrošnja bila veća.</para><hmn:image id="cd2d91f2-0b71-11ee-9c56-526071784677" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zumba</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zumba je sve popularnija i u gotovo svakom gradu postoje organizirani satovi. Kombinacija tjelesne aktivnosti i latino glazbe zabavna je, a uz to troši kalorije. Tijekom jednosatnog sata zumbe možete sagorjeti prosječno 500 do 800 kalorija, navodi <emphasis>Women's Health</emphasis>. Potrošnja ovisi o pokretima koje izvodiš, intenzitetu, ali i dobi. Ipak, sve dok si svjesna slatke muke uz glazbu, rezultati neće izostati.</para><hmn:image id="ebc716ba-0b71-11ee-958e-526071784677" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Penjanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tečajevi penjanja dobra su prilika za upoznavanje novih ljudi, ali i mršavljenje. Pokreti koje bi trebala izvoditi uz nadzor voditelja/stručnjaka aktiviraju gotovo cijelo tijelo. Kombinacija je to aerobnog rada i vježbi snage, a zbog visokog intenziteta treninga bit će povećana potrošnja kalorija. <emphasis>Women's Health</emphasis> procjenjuje da sat penjanja sagorijeva od 480 do 660 kalorija. Naravno, prije nego što se okušaš u penjanju trebala bi tijelo priviknuti na tjelesnu aktivnost. No ako si već u sportu, ovo ti može biti sjajan novi hobi.</para><hmn:image id="2ed1d260-0b72-11ee-a2ed-526071784677" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trčanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jasno, i trčanje sagorijeva dosta kalorija, prema nekim procjenama od 566 do 800 po satu. Ipak, s tim treba oprezno i postupno pa ako si početnica, intervale trčanja izmjenjuj s intervalima laganog trčanja ili hodanja<emphasis>. "Ako tek počinjete trčati, držite omjer rada i odmora 1:2 što znači da se 'odmarate' dvostruko dulje nego što ste trčali"</emphasis>, preporučuje osobna trenerica. Za one naprednije, treba reći da ujednačeni tempo trčanja doprinosi bržem 'topljenju' kalorija.</para><hmn:image id="630612da-0b72-11ee-bef4-9af371d39ce2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bicikliranje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vožnja biciklom mnogima je omiljena ljetna aktivnost. Iako na mahove može biti zamorno, neprocjenjiv je osjećaj vjetra u kosi i opuštanja koje bicikl pruža. U 30 minuta vožnje bicikla mogla bi otopiti od 200 do 400 kalorija – pa i više, no to ovisi o tvojim predispozicijama i brzini 'pedaliranja'. Redovita vožnja biciklom može ti pomoći u gubitku kilograma i aktivirati te, a studije su potvrdile da ova zabavna aktivnost smanjuje rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa. Ne moramo ti ni govoriti da je vožnja bicikla do posla savršen način uštede goriva.</para><hmn:image id="0d5f8f82-0b72-11ee-a857-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Je li to dovoljan motiv da već danas nakon posla izađeš u prirodu i (p)ostaneš aktivna? Isplatit će se.</para>

Vježbanje ne mora biti muka: 6 zabavnih aktivnosti koje 'tope' najviše kalorija Više nema izgovora za izbjegavanje tjelesne aktivnosti i sporta. Sunčani dani &apos;tjeraju&apos; nas u prirodu, a ove zabavne aktivnosti pomažu ti u održavanju zdravog načina života i – &apos;otapaju&apos; kalorije!  Vježbanje ti ne treba biti mrsko. Iako je najteže početi, s vremenom ćeš shvatiti da ti redovita tjelesna aktivnost donosi puno blagodati – od boljeg raspoloženja do čvršćeg sna. Ako se još nisi trgnula, sad je pravi trenutak jer su pred nama dugi dani koje je šteta potratiti u kući. Kreni od polusatnih šetnji svakog dana. One će te aktivirati, a uz to ćeš sagorjeti i nešto kalorija. Najvažnije je steći naviku kretanja i biti joj dosljedan pa će kasnije sve ići lakše.Iako naravno nema ničeg lošeg u privatnim ili grupnim treninzima, nekima oni jednostavno nisu primamljivi. U zdraviji život kreni s aktivnostima koje možeš izvoditi sama, a uz koje ćeš gubiti kalorije. Zabavne su i opuštaju pa nema izgovora za nebavljenje sportom."Cilj je pronaći aktivnost koju volite i raditi je dosljedno", objašnjava dijetetičarka Amy Goodson za Women's Health. To vrijedi uvijek, a posebice onda kada nastojiš izgubiti koji kilogram. Naravno, pritom je važno biti sto posto posvećen tjelesnoj aktivnosti, ali i paziti što i koliko jedeš.Sunce nas mami van pa izdvajamo zabavne aktivnosti koje sagorijevaju dosta kalorija! Još važnije je to što ćeš se nakon njih dobro osjećati.PlivanjeLjeto je pred vratima pa, imaš li prilike, vikendom posjeti bazen ili obalu. Plivanje je opuštajuće i zabavno, a aktivira cijelo tijelo. Dobra je kardio vježba koja bi mogla otopiti kalorije i pomoći ti u izgradnji mišića. Prsno ili leptir plivanje može ubrzati gubitak kalorija, i to toliko da, prema WorldHealthu, u samo 30 minuta treninga plivanja možeš potrošiti od 367 do 404 kalorije. Svaki zaveslaj zapravo je vježba otpora koja s vremenom povećava kondiciju i izdržljivost.Preskakanje užetaStarijim generacijama preskakanje užeta bila je jedna od omiljenih igara. No, možda bi i u odrasloj dobi trebala posegnuti za ovom aktivnosti jer će ti svakodnevni skokovi ojačati listove i gležnjeve te kondiciju. U početku bi ti moglo biti zamorno, ali nakon nekog vremena mogla bi osjetiti da si ojačala i da se pravilnije držiš. Ova je igra odlična za sagorijevanje kalorija, a preporuka je da kreneš sporo i u setu skačeš po dvadeset do trideset sekundi nakon čega slijedi pauza. Kad to savladaš, možeš poraditi na brzini i nizati veći broj ponavljanja kako bi i potrošnja bila veća.ZumbaZumba je sve popularnija i u gotovo svakom gradu postoje organizirani satovi. Kombinacija tjelesne aktivnosti i latino glazbe zabavna je, a uz to troši kalorije. Tijekom jednosatnog sata zumbe možete sagorjeti prosječno 500 do 800 kalorija, navodi Women's Health. Potrošnja ovisi o pokretima koje izvodiš, intenzitetu, ali i dobi. Ipak, sve dok si svjesna slatke muke uz glazbu, rezultati neće izostati.PenjanjeTečajevi penjanja dobra su prilika za upoznavanje novih ljudi, ali i mršavljenje. Pokreti koje bi trebala izvoditi uz nadzor voditelja/stručnjaka aktiviraju gotovo cijelo tijelo. Kombinacija je to aerobnog rada i vježbi snage, a zbog visokog intenziteta treninga bit će povećana potrošnja kalorija. Women's Health procjenjuje da sat penjanja sagorijeva od 480 do 660 kalorija. Naravno, prije nego što se okušaš u penjanju trebala bi tijelo priviknuti na tjelesnu aktivnost. No ako si već u sportu, ovo ti može biti sjajan novi hobi.TrčanjeJasno, i trčanje sagorijeva dosta kalorija, prema nekim procjenama od 566 do 800 po satu. Ipak, s tim treba oprezno i postupno pa ako si početnica, intervale trčanja izmjenjuj s intervalima laganog trčanja ili hodanja. "Ako tek počinjete trčati, držite omjer rada i odmora 1:2 što znači da se 'odmarate' dvostruko dulje nego što ste trčali", preporučuje osobna trenerica. Za one naprednije, treba reći da ujednačeni tempo trčanja doprinosi bržem 'topljenju' kalorija.BicikliranjeVožnja biciklom mnogima je omiljena ljetna aktivnost. Iako na mahove može biti zamorno, neprocjenjiv je osjećaj vjetra u kosi i opuštanja koje bicikl pruža. U 30 minuta vožnje bicikla mogla bi otopiti od 200 do 400 kalorija – pa i više, no to ovisi o tvojim predispozicijama i brzini 'pedaliranja'. Redovita vožnja biciklom može ti pomoći u gubitku kilograma i aktivirati te, a studije su potvrdile da ova zabavna aktivnost smanjuje rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa. Ne moramo ti ni govoriti da je vožnja bicikla do posla savršen način uštede goriva.Je li to dovoljan motiv da već danas nakon posla izađeš u prirodu i (p)ostaneš aktivna? Isplatit će se. Izađi u prirodu 

Izađi u prirodu

Vježbanje ne mora biti muka: 6 zabavnih aktivnosti koje 'tope' najviše kalorija

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Natrpan poslovni raspored, obiteljske obveze i kućanski poslovi čine mnoge od nas zaposlenijima i izloženijima stresom više nego ikad. No, važno je u rutinu ubaciti redovitu tjelovježbu jer tako poboljšavamo naše fizičko i mentalno zdravlje. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema Američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, cjeloživotna redovita tjelovježba povezana je s dužim vijekom i može smanjiti rizik 40 različitih kroničnih bolesti. Osim toga, tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu sna, povećati snagu, poboljšati ravnotežu i zdravlje srca – jednom riječju, sadrži sve alate za zdrav i dug život. Vježbanje također ima koristi za emocionalno i mentalno zdravlje, kao što je pomoć u borbi protiv depresije i tjeskobe.</para><hmn:article id="5b60b206-35e6-11eb-ab1e-0242ac120010" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerojatno si ovo čula već puno puta, ali sve je stvar prioriteta i želje za promjenom. U nastavku otkrij jednostavne trikove koje odsad možeš ubaciti u svoju rutinu.</para><hmn:image id="3020e11a-604b-11ed-9d9a-92641d33a1f7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Probudi se ranije </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Probudi se ranije nego inače i kreni trčati po kvartu. Prvo se zagrijavaj tri minute brzim hodanjem, trči 20 sekundi, a zatim se odmori dvije minute. Ponovi pet do osam sprinteva i na kraju hodaj do kuće. Ovaj će te trening razbuditi i napuniti energijom. </para><hmn:image id="4ce1987c-606d-11ed-ae3d-3a8032907c37" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kad god možeš - šetaj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Primjerice, ako trebaš otići do dućana nemoj koristiti auto već idi pješice ili umjesto korištenja dizala koristi stepenice. To su male stvari koje puno znače za kondiciju, a osim toga ne možeš koristiti izgovor kako nemaš vremena.</para><hmn:image id="943a0236-606d-11ed-8eb9-06381898574e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vježbaj dok nešto čekaš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dok čekaš da ti se skuha ručak ili dok gledaš svoju omiljenu sapunicu pred televizorom, umjesto nepotrebnog čekanja to vrijeme možeš iskoristiti za kratke vježbe poput čučnjeva, preskakanja vijače, trčanja na mjestu ili čak vježbe s girjom ako je imaš. </para><hmn:image id="b440b1c8-606e-11ed-b152-92641d33a1f7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Umjesto surfanja po internetu - vježbaj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najnovija istraživanja pokazuju da smo u prosjeku najmanje 20 minuta, a najviše 3 sata na društvenim mrežama. Umjesto surfanja po Facebooku ili Instagramu, to vrijeme možeš iskoristiti na bolji način. Primjerice, možeš raditi sklekove ili trbušnjake.</para><hmn:image id="f3a3ac72-606d-11ed-842b-8a17778f6908" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2> Planiraj aktivnije izlaske</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Umjesto odlaska na piće ili u kino, svoje izlaske pretvori u neku fizičku aktivnost. Ovo je odličan način za spajanje ugodnog s korisnim. Primjerice, odi na planinarenje s prijateljima ili organiziraj obiteljsko druženje u kojem ćete svi skupa ići na vožnju biciklom.</para><hmn:image id="12d34ff4-607c-11ed-8c6d-ba16d41fe2f8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Postoji rješenje: 5 trikova kad nemaš vremena vježbati Zbog užurbanog života dovodimo se u situacije gdje zapostavimo sami sebe, a ponajviše zdravlje. Nedostatak vremena je jedan od najčešćih razloga tjelesne neaktivnosti. No, i tome sad možeš stati na kraj, a u nastavku provjeri kako Natrpan poslovni raspored, obiteljske obveze i kućanski poslovi čine mnoge od nas zaposlenijima i izloženijima stresom više nego ikad. No, važno je u rutinu ubaciti redovitu tjelovježbu jer tako poboljšavamo naše fizičko i mentalno zdravlje. Prema Američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, cjeloživotna redovita tjelovježba povezana je s dužim vijekom i može smanjiti rizik 40 različitih kroničnih bolesti. Osim toga, tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu sna, povećati snagu, poboljšati ravnotežu i zdravlje srca – jednom riječju, sadrži sve alate za zdrav i dug život. Vježbanje također ima koristi za emocionalno i mentalno zdravlje, kao što je pomoć u borbi protiv depresije i tjeskobe.Vjerojatno si ovo čula već puno puta, ali sve je stvar prioriteta i želje za promjenom. U nastavku otkrij jednostavne trikove koje odsad možeš ubaciti u svoju rutinu.Probudi se ranije Probudi se ranije nego inače i kreni trčati po kvartu. Prvo se zagrijavaj tri minute brzim hodanjem, trči 20 sekundi, a zatim se odmori dvije minute. Ponovi pet do osam sprinteva i na kraju hodaj do kuće. Ovaj će te trening razbuditi i napuniti energijom. Kad god možeš - šetajPrimjerice, ako trebaš otići do dućana nemoj koristiti auto već idi pješice ili umjesto korištenja dizala koristi stepenice. To su male stvari koje puno znače za kondiciju, a osim toga ne možeš koristiti izgovor kako nemaš vremena.Vježbaj dok nešto čekašDok čekaš da ti se skuha ručak ili dok gledaš svoju omiljenu sapunicu pred televizorom, umjesto nepotrebnog čekanja to vrijeme možeš iskoristiti za kratke vježbe poput čučnjeva, preskakanja vijače, trčanja na mjestu ili čak vježbe s girjom ako je imaš. Umjesto surfanja po internetu - vježbajNajnovija istraživanja pokazuju da smo u prosjeku najmanje 20 minuta, a najviše 3 sata na društvenim mrežama. Umjesto surfanja po Facebooku ili Instagramu, to vrijeme možeš iskoristiti na bolji način. Primjerice, možeš raditi sklekove ili trbušnjake. Planiraj aktivnije izlaskeUmjesto odlaska na piće ili u kino, svoje izlaske pretvori u neku fizičku aktivnost. Ovo je odličan način za spajanje ugodnog s korisnim. Primjerice, odi na planinarenje s prijateljima ili organiziraj obiteljsko druženje u kojem ćete svi skupa ići na vožnju biciklom. Ugodno s korisnim 

Ugodno s korisnim

Postoji rješenje: 5 trikova kad nemaš vremena vježbati

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Fizička aktivnost je, uz zdravu prehranu, ključna za održavanje dobrog zdravlja i fit linije. Uz klasično vježbanje u teretani, dostupne su nam i brojne druge aktivnosti koje su besplatne, a odličan su izbor za održavanje zdrave tjelesne težine.</para><hmn:article id="3ba29efc-9e1c-11ed-8725-3ae1a3196ba5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad je riječ o kardio vježbama, savršen odabir za ljetne dane su plivanje i trčanje, a postavlja se pitanje koja je od ovih dviju aktivnosti bolji izbor. I plivanje i trčanje odlične su za početnike, imaju mnogobrojne prednosti za zdravlje, a ujedno i pomažu kod mršavljenja. Još jedna velika prednost ovih aktivnosti je što su besplatne i mogu se izvoditi i ljeti i zimi. Dakako, trčati možemo bilo gdje, dok je za plivanje potrebno imati pristup bazenu ili moru.</para><hmn:image id="92dc2bde-005a-11ee-9ce9-8aed80f4e9d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Međutim, postoje neke ključne razlike između plivanja i trčanja koje je važno imati na umu kako bismo za sebe mogli odabrati onu koja nam više odgovara, ovisno o kondiciji, načinu života i, naposljetku, osobnim preferencijama kad je riječ o vježbanju.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakle, što odabrati – plivanje ili trčanje? Za one koji traže lagani trening i manje opterećenje, a žele razgibati tijelo plivanje je dobar izbor. S druge strane, važno je ojačati kosti i zglobove, a tu na scenu dolazi trčanje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I plivanje i trčanje odličan su izbor aktivnosti, posebice za žene, a osobni treneri i stručnjaci za vježbanje otkrili su koje su njihove najvažnije prednosti za ljudsko zdravlje, ali i po čemu se ove dvije aktivnosti razlikuju.</para><itemizedlist><listitem><para>Sagorijevanje kalorija – studije su potvrdile da trčanje sagorijeva više kalorija nego plivanje pa je to i jedan od glavnih razloga zašto je upravo trčanje toliko popularno za mršavljenje. Međutim, koliko će kalorija osoba sagorjeti trčanjem u usporedbi s plivanjem vrlo je individualno. Sve ovisi o osobi i trudu koji ulaže u aktivnost kojom se bavi, pojašnjavaju stručnjaci.</para></listitem></itemizedlist><itemizedlist><listitem><para>Kardiovaskularno zdravlje - kada je riječ o poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, i plivanje i trčanje izvrstan su izbor, kažu stručnjaci. Ipak, plivanje ima malu prednost jer potiče formiranje novih krvnih žila i jača kapacitet pluća što će poboljšati cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.</para></listitem><listitem><para>Jačanje mišića – želiš li ojačati i izgraditi mišiće u nogama, trčanje je savršen izbor. Ako pak želiš ojačati mišiće u gornjem dijelu tijela, stručnjaci za vježbanje predlažu plivanje.</para></listitem><listitem><para>Oporavak od ozljeda – ako se oporavljaš od nekih ozljeda, bolje je odabrati aktivnosti s manjim opterećenjem pa je u takvim slučajevima plivanje bolji izbor od trčanja.</para></listitem><listitem><para>Smanjenje stresa – bilo koji oblik fizičke aktivnosti pomaže nam da se oslobodimo nakupljenog stresa i pritiska. Iako nije lijek za sve i nijedna aktivnost ne može zamijeniti psihološku pomoć, dokazano je da vježbanje pozitivno utječe na naše mentalno zdravlje. I plivanje i trčanje dobar su izbor za upravljanje stresom.  </para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="9e968c08-005a-11ee-9ad8-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading4>Koja je aktivnost učinkovitija kod mršavljenja?</heading4><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li smršavjeti, plivanje je ipak učinkovitiji sport od trčanja, otkrivaju stručnjaci. Kod mršavljenja se sve svodi na sagorijevanje kalorija, a plivanje je lagan, ali intenzivan kardio trening koji pokreće sve mišiće u tijelu. S druge strane, trčanje je naporniji sport pa je teže ostati dosljedan. Međutim, valja istaknuti da je bilo koja vrsta tjelovježbe dobar izbor za skidanje suvišnih kilograma. Najbolja aktivnost je ona u kojoj ćeš moći uživati, bilo da je riječ o trčanju, plivanju, planinarenju ili pak brzom hodanju. Ako ti se sviđa način vježbanja koji si odabrala, vjerojatnije je da ćeš vježbati češće i redovitije. Puno toga ovisi o tvojim preferencijama, kondiciji i zdravstvenom stanju. Što god odabrala, dosljednost je ključna.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U konačnici, izbor između plivanja i trčanja ovisi o osobnim preferencijama. Najvažnije je pokrenuti se te uključiti u svoju rutinu neku vrstu kardiovaskularnih vježbi radi poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja, a i plivanje i trčanje tu su dobar izbor. Ako nisi sigurna što ti više odgovara, uključi oboje u svoju rutinu i s vremenom ćeš shvatiti koja je od ovih dviju aktivnosti za tebe bolji izbor.</para>

Plivanje ili trčanje? Evo koje su prednosti, ali i ključne razlike između ovih dviju aktivnosti Osobni treneri otkrili su koje su prednosti plivanja u odnosu na trčanje kad je riječ o sagorijevanju kalorija, povećanju mišićne mase, oporavku od ozljeda, itd. Fizička aktivnost je, uz zdravu prehranu, ključna za održavanje dobrog zdravlja i fit linije. Uz klasično vježbanje u teretani, dostupne su nam i brojne druge aktivnosti koje su besplatne, a odličan su izbor za održavanje zdrave tjelesne težine.Kad je riječ o kardio vježbama, savršen odabir za ljetne dane su plivanje i trčanje, a postavlja se pitanje koja je od ovih dviju aktivnosti bolji izbor. I plivanje i trčanje odlične su za početnike, imaju mnogobrojne prednosti za zdravlje, a ujedno i pomažu kod mršavljenja. Još jedna velika prednost ovih aktivnosti je što su besplatne i mogu se izvoditi i ljeti i zimi. Dakako, trčati možemo bilo gdje, dok je za plivanje potrebno imati pristup bazenu ili moru.Međutim, postoje neke ključne razlike između plivanja i trčanja koje je važno imati na umu kako bismo za sebe mogli odabrati onu koja nam više odgovara, ovisno o kondiciji, načinu života i, naposljetku, osobnim preferencijama kad je riječ o vježbanju.Dakle, što odabrati – plivanje ili trčanje? Za one koji traže lagani trening i manje opterećenje, a žele razgibati tijelo plivanje je dobar izbor. S druge strane, važno je ojačati kosti i zglobove, a tu na scenu dolazi trčanje.I plivanje i trčanje odličan su izbor aktivnosti, posebice za žene, a osobni treneri i stručnjaci za vježbanje otkrili su koje su njihove najvažnije prednosti za ljudsko zdravlje, ali i po čemu se ove dvije aktivnosti razlikuju.Sagorijevanje kalorija – studije su potvrdile da trčanje sagorijeva više kalorija nego plivanje pa je to i jedan od glavnih razloga zašto je upravo trčanje toliko popularno za mršavljenje. Međutim, koliko će kalorija osoba sagorjeti trčanjem u usporedbi s plivanjem vrlo je individualno. Sve ovisi o osobi i trudu koji ulaže u aktivnost kojom se bavi, pojašnjavaju stručnjaci.Kardiovaskularno zdravlje - kada je riječ o poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, i plivanje i trčanje izvrstan su izbor, kažu stručnjaci. Ipak, plivanje ima malu prednost jer potiče formiranje novih krvnih žila i jača kapacitet pluća što će poboljšati cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.Jačanje mišića – želiš li ojačati i izgraditi mišiće u nogama, trčanje je savršen izbor. Ako pak želiš ojačati mišiće u gornjem dijelu tijela, stručnjaci za vježbanje predlažu plivanje.Oporavak od ozljeda – ako se oporavljaš od nekih ozljeda, bolje je odabrati aktivnosti s manjim opterećenjem pa je u takvim slučajevima plivanje bolji izbor od trčanja.Smanjenje stresa – bilo koji oblik fizičke aktivnosti pomaže nam da se oslobodimo nakupljenog stresa i pritiska. Iako nije lijek za sve i nijedna aktivnost ne može zamijeniti psihološku pomoć, dokazano je da vježbanje pozitivno utječe na naše mentalno zdravlje. I plivanje i trčanje dobar su izbor za upravljanje stresom.  Koja je aktivnost učinkovitija kod mršavljenja?Želiš li smršavjeti, plivanje je ipak učinkovitiji sport od trčanja, otkrivaju stručnjaci. Kod mršavljenja se sve svodi na sagorijevanje kalorija, a plivanje je lagan, ali intenzivan kardio trening koji pokreće sve mišiće u tijelu. S druge strane, trčanje je naporniji sport pa je teže ostati dosljedan. Međutim, valja istaknuti da je bilo koja vrsta tjelovježbe dobar izbor za skidanje suvišnih kilograma. Najbolja aktivnost je ona u kojoj ćeš moći uživati, bilo da je riječ o trčanju, plivanju, planinarenju ili pak brzom hodanju. Ako ti se sviđa način vježbanja koji si odabrala, vjerojatnije je da ćeš vježbati češće i redovitije. Puno toga ovisi o tvojim preferencijama, kondiciji i zdravstvenom stanju. Što god odabrala, dosljednost je ključna.U konačnici, izbor između plivanja i trčanja ovisi o osobnim preferencijama. Najvažnije je pokrenuti se te uključiti u svoju rutinu neku vrstu kardiovaskularnih vježbi radi poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja, a i plivanje i trčanje tu su dobar izbor. Ako nisi sigurna što ti više odgovara, uključi oboje u svoju rutinu i s vremenom ćeš shvatiti koja je od ovih dviju aktivnosti za tebe bolji izbor. Pozitivno utječu na zdravlje 

Pozitivno utječu na zdravlje

Plivanje ili trčanje? Evo koje su prednosti, ali i ključne razlike između ovih dviju aktivnosti

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U dva tjedna ćete osjetiti promjenu, u četiri vidjeti, a u osam čuti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tako glasi jednadžba za sve vježbače, no dio njih odustane već na početku zbog često neugodnog izlaska iz 'zone komfora'. No ako s vama dvoranu dijeli jedna od najpopularnijih i najinspirativnijih domaćih trenerica Suzana Štimac, poznatija kao Suzana Moj Trener, brza transformacija je zajamčena, a dosljednost postaje vaše drugo ime.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Njenu neiscrpnu energiju, te poslovnu i životnu filozofiju brzo su prepoznale mnoge dame - influencerice, manekenke, pjevačice, doktorice i menadžerice, ali i muškarci, koji na treninge dolaze već od 6 ujutro.</para><hmn:article id="3dcef9fa-8a63-11ec-a45a-427dfd32589f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Upravo je ova predana poslovna žena i majka dvije kćeri začetnica ranojutarnjih treninga na domaćoj fitness sceni, te je vrlo jasna u svojim prioritetima: izgovori i kompromisi ne postoje, odustajanje nije opcija, a redovita fizička aktivnost pridonosi sveukupnoj psihičkoj stabilnosti i sreći.</para><hmn:image id="47a62ed6-e01a-11ed-90f4-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I njene društvene mreže koje prati upečatljiva crno-bijela estetika, svakodnevna su doza brutalne, ženske iskrenosti o usponima i padovima, te samodiscipline za sve kojima je potrebna. Suzana tako nije 'samo' trenerica, već i veliki motivator, posvećeni psiholog i odana prijateljica koja će vam brisati znoj i suze u najtežim danima, te neće dati da 'padnete'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>„Žena bez filtera i milosti s najboljim treninzima“, tako opisuju Suzanu oni koji godinama vježbaju s njom, a njene klijentice dobile su laskavi epitet 'hrvatskih Victoria's Secret anđelica'.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Cq2nVG4puw5/"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Unatoč tome što je njena dvorana bazirana u Zagrebu, omiljena trenerica s vojskom obožavatelja pronašla je način kako da i drugi dijelovi Hrvatske vježbaju s njom, ali i svi fitness entuzijasti van granica Lijepe naše.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Njen novi, upravo lansiran online izazov fokusiran je na najveću 'boljku' brojnih žena - stražnjicu, a sastoji se od 15 izazovnih treninga po 15 minuta s najučinkovitijim vježbama bez skakanja i rekvizita. To znači da ih možete odraditi bilo gdje i bilo kada, a da pritom nećete smetati ukućanima i susjedima.</para><hmn:image id="e2667d68-e01a-11ed-88cc-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U cijenu Booty Challenge-a koji je uspješno testiran na Suzaninim vjernim vježbačicama, uključen je i jelovnik od 1500 kalorija uz koji ćete brže doći do željenih rezultata, kreiran za zaposlene žene kako bi im se olakšala svakodnevica.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Riječ je o zdravoj i izbalansiranoj prehrani s jednostavnim namirnicama uz naglasak na količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Cijena izazova i menija je 20 eura, a prijaviti se možete na <ulink url="http://smtonline.hr/">smtonline.hr</ulink>. Nakon uplate su treninzi dostupni 30 dana, no trenirate kad god želite.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I ne zaboravite – mali napredak svakog dana dovodi do velikih rezultata.</para>

'Tihi' treninzi od 15 minuta za savršeno oblikovanu stražnjicu: Osmislila ih je omiljena domaća trenerica &quot;Žena bez filtera i milosti s najboljim treninzima“, tako opisuju Suzanu oni koji godinama vježbaju s njom, a njene klijentice dobile su laskavi epitet &apos;hrvatskih Victoria&apos;s Secret anđelica&apos;  U dva tjedna ćete osjetiti promjenu, u četiri vidjeti, a u osam čuti.Tako glasi jednadžba za sve vježbače, no dio njih odustane već na početku zbog često neugodnog izlaska iz 'zone komfora'. No ako s vama dvoranu dijeli jedna od najpopularnijih i najinspirativnijih domaćih trenerica Suzana Štimac, poznatija kao Suzana Moj Trener, brza transformacija je zajamčena, a dosljednost postaje vaše drugo ime.Njenu neiscrpnu energiju, te poslovnu i životnu filozofiju brzo su prepoznale mnoge dame - influencerice, manekenke, pjevačice, doktorice i menadžerice, ali i muškarci, koji na treninge dolaze već od 6 ujutro.Upravo je ova predana poslovna žena i majka dvije kćeri začetnica ranojutarnjih treninga na domaćoj fitness sceni, te je vrlo jasna u svojim prioritetima: izgovori i kompromisi ne postoje, odustajanje nije opcija, a redovita fizička aktivnost pridonosi sveukupnoj psihičkoj stabilnosti i sreći.I njene društvene mreže koje prati upečatljiva crno-bijela estetika, svakodnevna su doza brutalne, ženske iskrenosti o usponima i padovima, te samodiscipline za sve kojima je potrebna. Suzana tako nije 'samo' trenerica, već i veliki motivator, posvećeni psiholog i odana prijateljica koja će vam brisati znoj i suze u najtežim danima, te neće dati da 'padnete'.„Žena bez filtera i milosti s najboljim treninzima“, tako opisuju Suzanu oni koji godinama vježbaju s njom, a njene klijentice dobile su laskavi epitet 'hrvatskih Victoria's Secret anđelica'.Unatoč tome što je njena dvorana bazirana u Zagrebu, omiljena trenerica s vojskom obožavatelja pronašla je način kako da i drugi dijelovi Hrvatske vježbaju s njom, ali i svi fitness entuzijasti van granica Lijepe naše.Njen novi, upravo lansiran online izazov fokusiran je na najveću 'boljku' brojnih žena - stražnjicu, a sastoji se od 15 izazovnih treninga po 15 minuta s najučinkovitijim vježbama bez skakanja i rekvizita. To znači da ih možete odraditi bilo gdje i bilo kada, a da pritom nećete smetati ukućanima i susjedima.U cijenu Booty Challenge-a koji je uspješno testiran na Suzaninim vjernim vježbačicama, uključen je i jelovnik od 1500 kalorija uz koji ćete brže doći do željenih rezultata, kreiran za zaposlene žene kako bi im se olakšala svakodnevica.Riječ je o zdravoj i izbalansiranoj prehrani s jednostavnim namirnicama uz naglasak na količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Cijena izazova i menija je 20 eura, a prijaviti se možete na smtonline.hr. Nakon uplate su treninzi dostupni 30 dana, no trenirate kad god želite.I ne zaboravite – mali napredak svakog dana dovodi do velikih rezultata. Ljeto stiže 

Ljeto stiže

'Tihi' treninzi od 15 minuta za savršeno oblikovanu stražnjicu: Osmislila ih je omiljena domaća trenerica

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kardio trening ključan je želiš li steći kondiciju, ojačati imunitet i srce, razviti kapacitet pluća, ali i smršavjeti, ako imaš koji kilogram "za podijeliti". Ne brini, to ne znači da moraš trčati, ako ne želiš ili voziti bicikl. Nekim ljudima ove aktivnosti jednostavno ne leže, a neki ih ne mogu smisliti. Smisao vježbanja nije patnja i mučenje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><mediaobject><imageobject><objectinfo><title>sarah-cervantes-H8WTALuL7KM-unsplash.jpg</title></objectinfo><imagedata fileref="https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/6fcb958e-eed3-11eb-be83-360d3cceb68b/v/a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6/640x480-a4d9cafc-eea2-11ea-b630-a629cfa791e6.jpeg?state=editing&amp;v=Tue%20Jul%2027%202021%2014:09:41%20GMT+0200%20(srednjoeuropsko%20ljetno%20vrijeme)"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li biti vitalna i fit, nužno je da u svoju dnevnu rutinu uvrstiš trening, no znaš li od kojeg imaš najviše koristi?</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Štoviše, ako mu tako pristupiš i uz čeličnu volju nećeš uspjeti održati kontinuitet. Vježbanje treba biti užitak, samo na taj način postat će ti stil života, što je i cilj. Da se vratimo kardio treningu i ponovimo kako osim trčanja i bicikliranja postoje još mnogi načini da se odradi kardio. Neke od njih donosimo ti u nastavku, a ti izaberi onu koja te najviše privlači, onaj u kojem se vidiš.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Preskakanje vijače</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ti je bitno da ti je trening zabavan, preskakanje vijače savršena je aktivnost za tebe. U deset minuta sagorjet ćeš jednak broj kalorija kao šti bi ih sagorjela u pola sata trčanja. Ovo je sjajan kardio trening, a ako nam ne vjeruješ, pokušaj. Nakon dvije- tri minute i sama ćeš se uvjeriti u to.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Preskakanje vijače ubrzava puls, povećava kapacitet pluća, ubrzava disanje, aktivira većinu mišića na tijelu. Kada biraš vijaču, vodi računa da ti odgovara veličinom. To ćeš znati tako što ćeš po sredini užeta stati na njega. Ako ti ručke dosežu do pazuha, ta je vijača dobra za tebe.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/reel/CTmrXy5g_6L/?"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čučnjevi sa skokom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stani uspravno, tabane postavi u širini ramena, a šake spoji u visni prsa te se spusti u čučanj. Iz čučnja eksplozivno skoči u vis svom snagom i doskoči natrag na prste pa na tabane. Punim stopalom dodirni pod pa se spusti ponovno u čučanj. Ponovi vježbu desetak puta i pritom pazi na stabilnost. Skoči tek kada pronađeš ravnotežu.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B_6o5-GJPeK/"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mountain climber</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je zahtjevna vježba tijekom koje ćeš se kvalitetno oznojiti, ali i učvrstiti većinu mišića na tijelu. Riječ je o kardio aktivosti, a njezin intenzitet ovisi o tome koliko imaš kondicije. Prilagodi je sebi i polako, ali sigurno napreduj.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stani u plank, noge raširi mao više od širine ramena, rue također, osloni se na dlanove. Koljenima pokušaj doći do ruku, kao da se penješ na planinu. Pritom nastoj kukove i donji dio leđa držati u ravnini s ostalim dijelovima tijela, baš kao da si u planku.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B70Hk62F6G5/"/><hmn:pagebreak/><heading2>Marinci</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naziv može zahvaliti tome što se '40-ih godina prošlog stoljeća koristila kao selekcijska metoda za marince, a to pak govori o njezinoj zahtjevnosti. Marinci su vrlo naprona, ali izuzetno učinkovita vježba. Sastavljena je od tri elementa - čučnja, skleka i vertikalnog skoka. Pokrenut će ti cijelo tijelo, podići puls, ubrzati cirkulaciju i ktivirati mišiće.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CT7-6eEhwXW/"/>

Ako ne voliš trčati, pokušaj s ovim kardio vježbama Kardio trening ne mora se sastojati od trčanja ili bicikliranja, što je vrlo praktično kada pada kiša ili ukoliko ni jedna od ove dvije aktivnosti nije nešto u čemu uživaš Kardio trening ključan je želiš li steći kondiciju, ojačati imunitet i srce, razviti kapacitet pluća, ali i smršavjeti, ako imaš koji kilogram "za podijeliti". Ne brini, to ne znači da moraš trčati, ako ne želiš ili voziti bicikl. Nekim ljudima ove aktivnosti jednostavno ne leže, a neki ih ne mogu smisliti. Smisao vježbanja nije patnja i mučenje.sarah-cervantes-H8WTALuL7KM-unsplash.jpgŽeliš li biti vitalna i fit, nužno je da u svoju dnevnu rutinu uvrstiš trening, no znaš li od kojeg imaš najviše koristi?Štoviše, ako mu tako pristupiš i uz čeličnu volju nećeš uspjeti održati kontinuitet. Vježbanje treba biti užitak, samo na taj način postat će ti stil života, što je i cilj. Da se vratimo kardio treningu i ponovimo kako osim trčanja i bicikliranja postoje još mnogi načini da se odradi kardio. Neke od njih donosimo ti u nastavku, a ti izaberi onu koja te najviše privlači, onaj u kojem se vidiš.Preskakanje vijačeAko ti je bitno da ti je trening zabavan, preskakanje vijače savršena je aktivnost za tebe. U deset minuta sagorjet ćeš jednak broj kalorija kao šti bi ih sagorjela u pola sata trčanja. Ovo je sjajan kardio trening, a ako nam ne vjeruješ, pokušaj. Nakon dvije- tri minute i sama ćeš se uvjeriti u to.Preskakanje vijače ubrzava puls, povećava kapacitet pluća, ubrzava disanje, aktivira većinu mišića na tijelu. Kada biraš vijaču, vodi računa da ti odgovara veličinom. To ćeš znati tako što ćeš po sredini užeta stati na njega. Ako ti ručke dosežu do pazuha, ta je vijača dobra za tebe.Čučnjevi sa skokomStani uspravno, tabane postavi u širini ramena, a šake spoji u visni prsa te se spusti u čučanj. Iz čučnja eksplozivno skoči u vis svom snagom i doskoči natrag na prste pa na tabane. Punim stopalom dodirni pod pa se spusti ponovno u čučanj. Ponovi vježbu desetak puta i pritom pazi na stabilnost. Skoči tek kada pronađeš ravnotežu.Mountain climberOvo je zahtjevna vježba tijekom koje ćeš se kvalitetno oznojiti, ali i učvrstiti većinu mišića na tijelu. Riječ je o kardio aktivosti, a njezin intenzitet ovisi o tome koliko imaš kondicije. Prilagodi je sebi i polako, ali sigurno napreduj.Stani u plank, noge raširi mao više od širine ramena, rue također, osloni se na dlanove. Koljenima pokušaj doći do ruku, kao da se penješ na planinu. Pritom nastoj kukove i donji dio leđa držati u ravnini s ostalim dijelovima tijela, baš kao da si u planku.MarinciNaziv može zahvaliti tome što se '40-ih godina prošlog stoljeća koristila kao selekcijska metoda za marince, a to pak govori o njezinoj zahtjevnosti. Marinci su vrlo naprona, ali izuzetno učinkovita vježba. Sastavljena je od tri elementa - čučnja, skleka i vertikalnog skoka. Pokrenut će ti cijelo tijelo, podići puls, ubrzati cirkulaciju i ktivirati mišiće. Uvijek postoji alternativa 

Uvijek postoji alternativa

Ako ne voliš trčati, pokušaj s ovim kardio vježbama

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Početci su često najteži, no kasnije u većini slučajeva budemo ponosni na sebe i rezultat. Ponosni jer nam je nešto pošlo za rukom iako smo skoro odustali ili bili uvjereni da to nije za nas. Slično je i s redovitim vježbanjem. Na početku godine ili prvih dana u mjesecu puno ljudi 'prelomi' da kreće u teretanu ili na neku sportsku aktivnost. U prvi mah su snažno 'zagrijani' i ne propuštaju nijedan termin, a onda se, za otprilike 30 dana, suoče s prijelomnom točkom. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si prije manje od mjesec dana krenula s vježbanjem, sigurno te zanima što će te dostići, odnosno koje bi ti misli mogle proći glavom.</para><hmn:article id="36fc702c-cb94-11ec-8c8d-6ee961d9c84a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne dozvoli da te negativne misli zaustave u aktivnom načinu života. Živi zdravo svaki dan i pobijedi tih kritičnih 30 dana od početka vježbanja.</para><hmn:image id="dae8fa8e-bf4a-11ed-8d43-b205a0ea035a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nakon mjesec dana vježbanja mogla bi… Saznaj što!</para><hmn:pagebreak/><heading2>…osjetiti bolove u mišićima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Aktivirala si mišiće i 'probudila' ih te se podsjetila da je čovjek biće pokreta, a ne sjedenja. Tijelo se tek navikava na vježbe koje izvodiš i moguće je da ti je i mali broj ponavljanja uzrokovao bolove u mišićima. Noge, trbuh, ruke… - teško da ćeš prvih mjesec dana izbjeći neugodnu bol zbog koje bi ti sjedenje ili penjanje stepenicama moglo biti otežano.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nemoj da te to obeshrabri – te 'upalice' najintenzivnije su drugi dan od treninga i normalni su dio procesa pa čak i kod onih koji su već godinama aktivni. Ako si vježbe izvodila pravilno – a tu savjetujemo konzultacije s iskusnim trenerom – nemaš razloga za brigu. Ipak, postupno uvodi nove vježbe, tijekom, a i nakon treninga pij dovoljno vode te ne zaboravi na istezanje. Kad se suočiš s upalom, mogao bi ti pomoći spužvasti valjak koji poboljšava cirkulaciju pa može smanjiti upalu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakle, upala je normalna stvar i ne traje vječno. Jedino što ti možemo reći da se ne 'preforsiravaš' s treninzima i da daješ mišićima vremena da se priviknu na pokrete, ali i da se odmore. Dobra je ideja trenirati dvaput do tri put tjedno, a ostale dane izvoditi aerobne aktivnosti poput hodanja ili lagane vožnje biciklom.</para><hmn:image id="4442e576-bf4b-11ed-b06e-b205a0ea035a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>…imati izražen apetit</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sportske aktivnosti troše kalorije, a da bi postigla cilj važno se kretati, ali i jesti uravnoteženo. Pokušaj se oduprijeti tome da se 'ubiješ' u slatkom ili brzoj hrani samo zato što si nekoliko puta otišla na trening jer ćeš time doslovno vratiti izgubljene kalorije. Za motivaciju se isplati pogledati koliko vremena trebaš potrošiti na traci za hodanje ili biciklu da bi istopila samo pedesetak kalorija.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, nemoj se izgladnjivati jer to stvara kontraefekt i tada tijelo nema 'goriva' za rad. U prehranu uvrsti što više voća i povrća, orašastih plodova, piletine, ali i ribe. Skuša, losos, sardina, pastrva i druge izvor su proteina, a sadrže i omega-3 masne kiseline koje smanjuju rizik od srčanih bolesti. Također, preporuka je jesti više obroka, ali manje porcije – i to najviše onih koji sadrže minerale i vlakna. Jedi polako, a izbjegavaj umjetne zaslađivače. Upravo umjetni zaslađivači mogu biti glavni 'krivci' za dijabetes, visoki krvni tlak, bolesti srca, ali i pretilost.</para><hmn:image id="740ee7be-bf4b-11ed-ad3e-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>…biti nezadovoljna rezultatima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Točno tako. Mnogi krenu vježbati jer nastoje za dva do tri tjedna istopiti popriličan broj kilograma. I to jer se bliži ljeto ili neka proslava. No, to su kratkoročni ciljevi koji te neće dovesti do dugoročnih rezultata. Ništa ne ide preko noći, a glavna nit vodilja prilikom vježbanja trebala bi ti biti izgradnja boljih navika. Zato razmisli o ciljevima i idi korak po korak. Postaviš li očekivanja previsoko, mogla bi brzo odustati jer ti se čini da je borba uzaludna. No to nije tako. Sve se isplati jer ćeš s vremenom biti snažnija, moći ćeš nešto o čemu sada sanjaš i željet ćeš napredovati. Misli presloži u tom smjeru.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znamo i da bi nakon mjesec dana mogla poželjeti odustati, ali to je najgore što si možeš napraviti. Malo po malo – strpljenjem i trudom – doći ćeš do rezultata, ali treba biti redovit. Bilo bi najbolje kad bi ti vježbanje postalo dijelom dnevne rutine, no za to treba vremena. Dobar trik u počecima je povesti frendicu, mamu ili neku dragu osobu jer biste se tako mogle motivirati.</para><hmn:image id="99a92020-bf4b-11ed-b9aa-7a2310d733b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>…biti raspoloženija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svatko tko se duže bavio tjelesnom aktivnošću zna koliko dobar trening može biti spas. Nakon njega ćeš možda izaći fizički umorna, ali opet s nekako više energije i boljeg raspoloženja. Kad ti to postane rutina, treninzi će ti postati 'energy boost' zbog čega će ti biti žao preskočiti trening. U zdravom tijelu zdrav je duh – to nije floskula. Pitaj nekoga tko je redovit u teretani je li mu lakše zakoračiti u dan nakon jutarnjeg treninga ili bez njega? Uz to, i leđa bi te mogla manje boljeti. Je li to dovoljan poticaj da (ipak) nastaviš? I ljeto je sve bliže!</para><hmn:image id="50629116-bf4c-11ed-80b8-7a2310d733b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Samo hrabro! 4 promjene koje možeš očekivati nakon mjesec dana vježbanja Ako si tek krenula s treninzima ili nekom drugom sportskom aktivnosti, prvih mjesec dana je ključno. Ili ćeš nastaviti ili odustati. Savjetujemo ti da prevladaš negativne misli te da se malo po malo približavaš cilju.  Početci su često najteži, no kasnije u većini slučajeva budemo ponosni na sebe i rezultat. Ponosni jer nam je nešto pošlo za rukom iako smo skoro odustali ili bili uvjereni da to nije za nas. Slično je i s redovitim vježbanjem. Na početku godine ili prvih dana u mjesecu puno ljudi 'prelomi' da kreće u teretanu ili na neku sportsku aktivnost. U prvi mah su snažno 'zagrijani' i ne propuštaju nijedan termin, a onda se, za otprilike 30 dana, suoče s prijelomnom točkom. Ako si prije manje od mjesec dana krenula s vježbanjem, sigurno te zanima što će te dostići, odnosno koje bi ti misli mogle proći glavom.Ne dozvoli da te negativne misli zaustave u aktivnom načinu života. Živi zdravo svaki dan i pobijedi tih kritičnih 30 dana od početka vježbanja.Nakon mjesec dana vježbanja mogla bi… Saznaj što!…osjetiti bolove u mišićimaAktivirala si mišiće i 'probudila' ih te se podsjetila da je čovjek biće pokreta, a ne sjedenja. Tijelo se tek navikava na vježbe koje izvodiš i moguće je da ti je i mali broj ponavljanja uzrokovao bolove u mišićima. Noge, trbuh, ruke… - teško da ćeš prvih mjesec dana izbjeći neugodnu bol zbog koje bi ti sjedenje ili penjanje stepenicama moglo biti otežano.Nemoj da te to obeshrabri – te 'upalice' najintenzivnije su drugi dan od treninga i normalni su dio procesa pa čak i kod onih koji su već godinama aktivni. Ako si vježbe izvodila pravilno – a tu savjetujemo konzultacije s iskusnim trenerom – nemaš razloga za brigu. Ipak, postupno uvodi nove vježbe, tijekom, a i nakon treninga pij dovoljno vode te ne zaboravi na istezanje. Kad se suočiš s upalom, mogao bi ti pomoći spužvasti valjak koji poboljšava cirkulaciju pa može smanjiti upalu.Dakle, upala je normalna stvar i ne traje vječno. Jedino što ti možemo reći da se ne 'preforsiravaš' s treninzima i da daješ mišićima vremena da se priviknu na pokrete, ali i da se odmore. Dobra je ideja trenirati dvaput do tri put tjedno, a ostale dane izvoditi aerobne aktivnosti poput hodanja ili lagane vožnje biciklom.…imati izražen apetitSportske aktivnosti troše kalorije, a da bi postigla cilj važno se kretati, ali i jesti uravnoteženo. Pokušaj se oduprijeti tome da se 'ubiješ' u slatkom ili brzoj hrani samo zato što si nekoliko puta otišla na trening jer ćeš time doslovno vratiti izgubljene kalorije. Za motivaciju se isplati pogledati koliko vremena trebaš potrošiti na traci za hodanje ili biciklu da bi istopila samo pedesetak kalorija.Naravno, nemoj se izgladnjivati jer to stvara kontraefekt i tada tijelo nema 'goriva' za rad. U prehranu uvrsti što više voća i povrća, orašastih plodova, piletine, ali i ribe. Skuša, losos, sardina, pastrva i druge izvor su proteina, a sadrže i omega-3 masne kiseline koje smanjuju rizik od srčanih bolesti. Također, preporuka je jesti više obroka, ali manje porcije – i to najviše onih koji sadrže minerale i vlakna. Jedi polako, a izbjegavaj umjetne zaslađivače. Upravo umjetni zaslađivači mogu biti glavni 'krivci' za dijabetes, visoki krvni tlak, bolesti srca, ali i pretilost.…biti nezadovoljna rezultatimaTočno tako. Mnogi krenu vježbati jer nastoje za dva do tri tjedna istopiti popriličan broj kilograma. I to jer se bliži ljeto ili neka proslava. No, to su kratkoročni ciljevi koji te neće dovesti do dugoročnih rezultata. Ništa ne ide preko noći, a glavna nit vodilja prilikom vježbanja trebala bi ti biti izgradnja boljih navika. Zato razmisli o ciljevima i idi korak po korak. Postaviš li očekivanja previsoko, mogla bi brzo odustati jer ti se čini da je borba uzaludna. No to nije tako. Sve se isplati jer ćeš s vremenom biti snažnija, moći ćeš nešto o čemu sada sanjaš i željet ćeš napredovati. Misli presloži u tom smjeru.Znamo i da bi nakon mjesec dana mogla poželjeti odustati, ali to je najgore što si možeš napraviti. Malo po malo – strpljenjem i trudom – doći ćeš do rezultata, ali treba biti redovit. Bilo bi najbolje kad bi ti vježbanje postalo dijelom dnevne rutine, no za to treba vremena. Dobar trik u počecima je povesti frendicu, mamu ili neku dragu osobu jer biste se tako mogle motivirati.…biti raspoloženijaSvatko tko se duže bavio tjelesnom aktivnošću zna koliko dobar trening može biti spas. Nakon njega ćeš možda izaći fizički umorna, ali opet s nekako više energije i boljeg raspoloženja. Kad ti to postane rutina, treninzi će ti postati 'energy boost' zbog čega će ti biti žao preskočiti trening. U zdravom tijelu zdrav je duh – to nije floskula. Pitaj nekoga tko je redovit u teretani je li mu lakše zakoračiti u dan nakon jutarnjeg treninga ili bez njega? Uz to, i leđa bi te mogla manje boljeti. Je li to dovoljan poticaj da (ipak) nastaviš? I ljeto je sve bliže! Što očekivati? 

Što očekivati?

Samo hrabro! 4 promjene koje možeš očekivati nakon mjesec dana vježbanja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nova godina, nove pobjede. Ako ti je jedan od ciljeva krenuti vježbati i učiniti nešto dobro za sebe, sada je pravo vrijeme za to. No, navike su zafrknuta stvar, one loše lako se stječu, a teško ih se oslobađamo, dok se za dobre ipak treba potruditi. Nekada je doista teško pokrenuti se. </para><hmn:image id="106e4304-8cdc-11ed-a228-76bc6dc8c30a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:article id="36fc702c-cb94-11ec-8c8d-6ee961d9c84a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku ti otkrivamo nekoliko trikova koji će ti pomoći da se vratiš u formu ili, ako nikada u njoj nisi bila, konačno u nju dođeš. Motivacija za vježbanje ključna je želiš li se pokrenuti, a mi imamo šest trikova koji će ti u tome pomoći. </para><hmn:pagebreak/><heading2>Izaberi pravu muziku</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sigurno imaš pjesme koje te "dižu". Napravi playlistu za vježbanje na kojoj će se jedna za drugom redati ovakve pjesme i slušaj ih samo tijekom treninga. Na taj će ti način te pjesme postati "vjetar u leđa". Ne podcjenjuj moć muzike. Trčat ćeš brže s ritmom u ušima, nego bez njega, a i energična glazba motivirat će te da daš još više od sebe.</para><hmn:image id="68cca8ce-8cdc-11ed-8257-3ab8d9806a8e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pronađi društvo</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Što god radila u dobrom društvu, bit će ti zabavnije. Ni vježbanje nije iznimka. Pronađi prijatelja ili prijateljicu s kojom ćeš ići na treninge. Susrete zakazujte na mjestu gdje ćete vježbati - u teretani, na stazi za trčanje… Tako ćete da ostanete doma kod tebe ili kod nje ili ako se nađete prije treninga na kavi, da umjesto za bučicama posegnete za jednim gin tonikom. A znaš da se nikada ne staje na jednom...</para><hmn:image id="33271290-8cdc-11ed-b7e1-6e8c4822ad46" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Planiraj, ugovaraj, organiziraj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve ono što ti nije rutina trebala bi dobro uplanirati u svoj raspored jer u suprotnom postoji velika vjerojatnost da će se izjaloviti. Stoga, u svoj rokovnik upiši vrijeme za vježbanje - primjerice - ponedjeljak 19 sati i drži se toga "kao pijana plota". Na taj način steći ćeš naviku, a i organizirati život tako da ćeš u njemu uvijek imati tih sat ili dva za vježbanje.</para><hmn:image id="80d13dfe-8cdc-11ed-b91e-fea544ecdfa4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pravilo pet minuta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jesi čula za pravilo o pet minuta? Kada ti se nešto nikako ne da učiniti i kada te uhvati teška lijenost, sama sebi reci - idem to nešto raditi samo pet minuta, da vidim kako mi ide. Jamčimo ti da ćeš odraditi trening, oprati suđe, usisati pod ili bilo što drugo što ti se ne radi. Tih pet minuta dovoljno je da te pretvori iz cvrčka u mrava (sjećaš se one basne u kojoj cvrčak leži i cvrči, dok mrav marljivo radi?). Ne vjeruješ? Probaj. Sigurne smo da ćeš odraditi trening. Ne samo taj, nego i sve one koji slijede.</para><hmn:image id="bf5e683a-8cdc-11ed-b222-6215e774c31b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Angažiraj profesionalca</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Društveni mediji ne bi trebali biti jedino mjesto na kojem tražiš savjete za vježbanje. Umjesto toga, uči od profesionalaca, odnosno, ako angažiraj privatnog trenera koji će te motivirati, sastavljati ti personalizirane treninge, ali i ono najvažnije - naučiti te pravilno vježbati kako bi izbjegla ozljede i ostvarila svoj cilj. Kada naučiš vježbati i stvoriš naviku, trener ti više neće biti potreban.</para><hmn:image id="d9774926-8cdc-11ed-8f06-162ec2810bde" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nije sve mučenje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Oporavak i odmor jednako su važni kao i samo vježbanje, stoga nakon treninga otiđi u saunu ili na masažu. Također, naspavaj se dobro, "rezerviraj" pokoji dan za laganu šetnju ili izležavanje na kauču. Kada treniraš, možeš bez grižnje savjesti pojesti i pokoji kolač ili neko drugo "zabranjeno" jelo kojem ti je teško odoljeti. Nagradi se, zaslužila si.</para><hmn:image id="25107cea-8cdd-11ed-93da-76bc6dc8c30a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Lijena si za vježbanje? Motiviraj se uz ovih nekoliko trikova Ako si jedna od onih koja stalno govori &apos;sutra ću&apos;, imamo savjete koji će ti pomoći da to &apos;sutra ću&apos; postane &apos;sada&apos;. U nastavku ti je motivacija za vježbanje u šest koraka Nova godina, nove pobjede. Ako ti je jedan od ciljeva krenuti vježbati i učiniti nešto dobro za sebe, sada je pravo vrijeme za to. No, navike su zafrknuta stvar, one loše lako se stječu, a teško ih se oslobađamo, dok se za dobre ipak treba potruditi. Nekada je doista teško pokrenuti se. U nastavku ti otkrivamo nekoliko trikova koji će ti pomoći da se vratiš u formu ili, ako nikada u njoj nisi bila, konačno u nju dođeš. Motivacija za vježbanje ključna je želiš li se pokrenuti, a mi imamo šest trikova koji će ti u tome pomoći. Izaberi pravu muzikuSigurno imaš pjesme koje te "dižu". Napravi playlistu za vježbanje na kojoj će se jedna za drugom redati ovakve pjesme i slušaj ih samo tijekom treninga. Na taj će ti način te pjesme postati "vjetar u leđa". Ne podcjenjuj moć muzike. Trčat ćeš brže s ritmom u ušima, nego bez njega, a i energična glazba motivirat će te da daš još više od sebe.Pronađi društvoŠto god radila u dobrom društvu, bit će ti zabavnije. Ni vježbanje nije iznimka. Pronađi prijatelja ili prijateljicu s kojom ćeš ići na treninge. Susrete zakazujte na mjestu gdje ćete vježbati - u teretani, na stazi za trčanje… Tako ćete da ostanete doma kod tebe ili kod nje ili ako se nađete prije treninga na kavi, da umjesto za bučicama posegnete za jednim gin tonikom. A znaš da se nikada ne staje na jednom...Planiraj, ugovaraj, organizirajSve ono što ti nije rutina trebala bi dobro uplanirati u svoj raspored jer u suprotnom postoji velika vjerojatnost da će se izjaloviti. Stoga, u svoj rokovnik upiši vrijeme za vježbanje - primjerice - ponedjeljak 19 sati i drži se toga "kao pijana plota". Na taj način steći ćeš naviku, a i organizirati život tako da ćeš u njemu uvijek imati tih sat ili dva za vježbanje.Pravilo pet minutaJesi čula za pravilo o pet minuta? Kada ti se nešto nikako ne da učiniti i kada te uhvati teška lijenost, sama sebi reci - idem to nešto raditi samo pet minuta, da vidim kako mi ide. Jamčimo ti da ćeš odraditi trening, oprati suđe, usisati pod ili bilo što drugo što ti se ne radi. Tih pet minuta dovoljno je da te pretvori iz cvrčka u mrava (sjećaš se one basne u kojoj cvrčak leži i cvrči, dok mrav marljivo radi?). Ne vjeruješ? Probaj. Sigurne smo da ćeš odraditi trening. Ne samo taj, nego i sve one koji slijede.Angažiraj profesionalcaDruštveni mediji ne bi trebali biti jedino mjesto na kojem tražiš savjete za vježbanje. Umjesto toga, uči od profesionalaca, odnosno, ako angažiraj privatnog trenera koji će te motivirati, sastavljati ti personalizirane treninge, ali i ono najvažnije - naučiti te pravilno vježbati kako bi izbjegla ozljede i ostvarila svoj cilj. Kada naučiš vježbati i stvoriš naviku, trener ti više neće biti potreban.Nije sve mučenjeOporavak i odmor jednako su važni kao i samo vježbanje, stoga nakon treninga otiđi u saunu ili na masažu. Također, naspavaj se dobro, "rezerviraj" pokoji dan za laganu šetnju ili izležavanje na kauču. Kada treniraš, možeš bez grižnje savjesti pojesti i pokoji kolač ili neko drugo "zabranjeno" jelo kojem ti je teško odoljeti. Nagradi se, zaslužila si. Na noge lagane! 

Na noge lagane!

Lijena si za vježbanje? Motiviraj se uz ovih nekoliko trikova

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Budimo iskrene: gubitak kilograma ne ide preko noći. Mnogi su 'od ponedjeljka' krenuli sa zdravijim načinom života. Pa ako si i ti jedna od tih sigurno se pitaš kako do dugoročnih rezultata. Za njih će ti trebati kontinuitet, usklađenost prehrane i tjelesne aktivnosti i neizmjerna upornost. To znači da nema smisla odustati od treninga na koje si krenula u siječnju ili preskočiti večernju šetnju samo zato što je vani hladno. </para><hmn:article id="5a5cc4e4-35e6-11eb-b070-0242ac12001a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bilo bi najbolje kad bi se klonila izgovora i bila ustrajna u svom cilju. Cilj koji si postavljaš treba biti realan, to jest trebala bi lagano i postupno gubiti na težini. Ići stepenicu po stepenicu te se, po mogućnosti, savjetovati sa stručnjakom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Da bi rezultati bili dugoročni, potrebno je promijeniti životne navike. Kod mršavljenja sitnice su presudne. To znači da trebaš pripaziti na unos 'praznih' kalorija. No, to nije jedino što ti možda usporava gubitak kilograma.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku provjeri činiš li i ti ovih pet stvari koje ti usporavaju mršavljenje.</para><hmn:image id="18a4557a-a629-11ed-9025-32e04c3867ce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Stalno nešto grickaš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pitaš se zašto ti kile ne idu dolje, a vježbaš i zdravo se hraniš? Možda stalno nešto grickaš. Ljudi imaju tendenciju posezati za zalogajima dok rade, uče ili kad im je dosadno. A kad stalno nešto grickaš, teško je pratiti unos kalorija. Tako se malo po malo možeš prejesti, a da toga nisi n i svjesna. Ni s čim ne treba pretjerivati, a osobna trenerica Victoria Brady tvrdi da bi trebalo voditi računa o porcijama te pratiti koliko unosiš kalorija.</para><hmn:image id="460152de-a629-11ed-872b-32fb9893005e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Preskačeš obroke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad ljudi žele na brzinu smršavjeti, često preskaču obroke. To je štetno. Jednom kad pošteno ogladniš – a to će biti vrlo brzo – tvoje tijelo će svim silama skladištiti kalorije jer si ga ostavila da radi na prazno. "<emphasis>Nadalje, veća je vjerojatnost da ćete zbog osjećaja gladi odabrati masnu hranu i željeti pojesti nešto pod svaku cijenu''</emphasis>, dodaje Brady. Recimo da ti onda neće biti važno što si pojela nego će ti jedino bitno biti da nešto pojedeš – što povećava unos kalorija.</para><hmn:image id="7023e7d4-a629-11ed-8e4b-62364c0b58a9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Unosiš previše masne hrane</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Masnoće su važan makronutrijent, no s njima ne treba pretjerivati. Iako se preporučuje konzumiranje orašastih plodova i avokada, treba imati na umu da su i te namirnice kalorične pa ograniči porciju. Pretjeraš li, mogla bi uništiti pozitivne rezultate. Tu se opet vraćamo na prednosti zapisivanja unesenih kalorija</para><hmn:image id="a18dd064-a629-11ed-b6ff-ead5a5b957eb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Previše alkohola i gaziranih pića</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Da, i pića su kalorična. Već i sama znaš da gazirana pića (koja se i često miješaju s alkoholom) puna šećera. Sa šećerom je lako pretjerati te bi ga bilo dobro 'srezati' što je više moguće.<emphasis> "Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko većina pića ima kalorija, ali i šećera da bi im bio bolji okus"</emphasis>, kaže Brady. Zato treba izbjegavati zaslađena pića, ali i alkohol jer te čašica više potiče na unos kalorija (sjeti se brze hrane nakon izlaska) i usporava metabolizam. Sokove i alkohol bilo bi poželjno zamijeniti vodom s okusom ili čajevima bez šećera.</para><hmn:image id="c5c21850-a629-11ed-92ac-32fb9893005e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Premalo sna, previše stresa</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I za kraj – nedostatak sna i izloženost stresu povećava rizik od debljanja. Kako kaže Brady, premalo sna znači da se tvoje tijelo ne može oporaviti, a to pak narušava hormonalnu ravnotežu i 'pokreće' apetit. Uz to, ljudi pod stresom skloniji su konzumaciji masne i slatke hrane što, pogađaš, nepovoljno utječe na brojku na vagi i tvoje zdravlje.</para><hmn:image id="03ecce72-a62a-11ed-ba91-32e04c3867ce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ne vide se rezultati? 5 navika koje ti možda usporavaju mršavljenje Zdravo se hraniš i vježbaš, no i dalje ti se čini da se to ne vidi? Možda ti upravo ovih pet navika usporava mršavljenje Budimo iskrene: gubitak kilograma ne ide preko noći. Mnogi su 'od ponedjeljka' krenuli sa zdravijim načinom života. Pa ako si i ti jedna od tih sigurno se pitaš kako do dugoročnih rezultata. Za njih će ti trebati kontinuitet, usklađenost prehrane i tjelesne aktivnosti i neizmjerna upornost. To znači da nema smisla odustati od treninga na koje si krenula u siječnju ili preskočiti večernju šetnju samo zato što je vani hladno. Bilo bi najbolje kad bi se klonila izgovora i bila ustrajna u svom cilju. Cilj koji si postavljaš treba biti realan, to jest trebala bi lagano i postupno gubiti na težini. Ići stepenicu po stepenicu te se, po mogućnosti, savjetovati sa stručnjakom.Da bi rezultati bili dugoročni, potrebno je promijeniti životne navike. Kod mršavljenja sitnice su presudne. To znači da trebaš pripaziti na unos 'praznih' kalorija. No, to nije jedino što ti možda usporava gubitak kilograma.U nastavku provjeri činiš li i ti ovih pet stvari koje ti usporavaju mršavljenje.Stalno nešto grickašPitaš se zašto ti kile ne idu dolje, a vježbaš i zdravo se hraniš? Možda stalno nešto grickaš. Ljudi imaju tendenciju posezati za zalogajima dok rade, uče ili kad im je dosadno. A kad stalno nešto grickaš, teško je pratiti unos kalorija. Tako se malo po malo možeš prejesti, a da toga nisi n i svjesna. Ni s čim ne treba pretjerivati, a osobna trenerica Victoria Brady tvrdi da bi trebalo voditi računa o porcijama te pratiti koliko unosiš kalorija.Preskačeš obrokeKad ljudi žele na brzinu smršavjeti, često preskaču obroke. To je štetno. Jednom kad pošteno ogladniš – a to će biti vrlo brzo – tvoje tijelo će svim silama skladištiti kalorije jer si ga ostavila da radi na prazno. "Nadalje, veća je vjerojatnost da ćete zbog osjećaja gladi odabrati masnu hranu i željeti pojesti nešto pod svaku cijenu'', dodaje Brady. Recimo da ti onda neće biti važno što si pojela nego će ti jedino bitno biti da nešto pojedeš – što povećava unos kalorija.Unosiš previše masne hraneMasnoće su važan makronutrijent, no s njima ne treba pretjerivati. Iako se preporučuje konzumiranje orašastih plodova i avokada, treba imati na umu da su i te namirnice kalorične pa ograniči porciju. Pretjeraš li, mogla bi uništiti pozitivne rezultate. Tu se opet vraćamo na prednosti zapisivanja unesenih kalorijaPreviše alkohola i gaziranih pićaDa, i pića su kalorična. Već i sama znaš da gazirana pića (koja se i često miješaju s alkoholom) puna šećera. Sa šećerom je lako pretjerati te bi ga bilo dobro 'srezati' što je više moguće. "Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko većina pića ima kalorija, ali i šećera da bi im bio bolji okus", kaže Brady. Zato treba izbjegavati zaslađena pića, ali i alkohol jer te čašica više potiče na unos kalorija (sjeti se brze hrane nakon izlaska) i usporava metabolizam. Sokove i alkohol bilo bi poželjno zamijeniti vodom s okusom ili čajevima bez šećera.Premalo sna, previše stresaI za kraj – nedostatak sna i izloženost stresu povećava rizik od debljanja. Kako kaže Brady, premalo sna znači da se tvoje tijelo ne može oporaviti, a to pak narušava hormonalnu ravnotežu i 'pokreće' apetit. Uz to, ljudi pod stresom skloniji su konzumaciji masne i slatke hrane što, pogađaš, nepovoljno utječe na brojku na vagi i tvoje zdravlje. 'Prazne' kalorije 