Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

San snova 

Superstar

Darujemo

Ljubav je na selu

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

Endroll

Midroll

Postroll

Preroll

Takeroll

Bolja ja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Biti dio obitelji znači dijeliti lijepe i one manje lijepe trenutke. Zajedništvo donosi različite blagodati, ali i brojne obaveze. Jedna od njih svakako su i mnogima zamorni kućanski poslovi – kuhanje, čišćenje, pranje rublja nešto je što u modernim obiteljima srećom više nije rezervirano samo za žene. A osim što odrasli članovi podjednako na sebe preuzimaju ovaj teret, dio bi trebalo prepustiti i djeci. Naime, psiholozi smatraju kako je obavljenje kućanskih poslova dobro za njihov razvoj – naravno, ključ je u tome da obaveze koje im prepuštamo budu u skladu s njihovom dobi.</para><hmn:article id="555e1e5e-043b-11ee-8ac1-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Roger W. McIntire, profesor psihologije na Sveučilištu Maryland te autor knjige <emphasis>Raising Good Kids in Tough Times</emphasis>, jasno kaže:<hmn:linebreak/></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>„Djeca svakako trebaju imati neke obaveze“, </emphasis>i dodaje kako mnogi roditelji čekaju predugo misleći da dijete treba biti potpuno sposobno obaviti neki zadatak, a to je pogrešno jer dijete uči kroz samu praksu.</para><hmn:image id="309d2012-36a2-11ee-ab55-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi roditelji strahuju da će preopteretiti svoje dijete pa ga nastoje poštedjeti kućanskih poslova. Dio njih smatra i kako će sve ionako bolje obaviti sami – a ovakvo je razmišljanje prilično štetno. Kad djetetu prepustimo neku domaćinsku obavezu za koju će biti zaduženo samo ono, pokazujemo mu da vjerujemo u njegove sposobnosti. Roditeljskom perfekcionizmu ovdje nema mjesta - čak i ako prvih deset puta mališan baci smeće u pogrešnu kantu ili razbije koji tanjur, gledano dugoročno vaše strpljenje urodit će plodom, dijete će s vremenom postajati sve samostalnije, odgovornije i vještije. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne samo da će njegov dio obavljena posla biti stvarna pomoć za roditelje, nego će ovo imati pozitivan utjecaj na razvoj djetetovih dobrih navika. Ako dijete uključimo u kućanske poslove, ono će, tvrde dječji psiholozi, razvijati i komunikacije vještine, a naučit će i kako funkcionira timski rad.</para><hmn:image id="5c42b4ac-36a2-11ee-900d-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Jim Fay, priznati američki stručnjak za odgoj i obrazovanje s 30-godišnjim iskustvom, tvrdi kako se svaka osoba želi osjećati potrebno i korisno – volimo znati da dajemo svoj doprinos, a ovo vrijedi kako za odrasle, tako i za djecu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>„No djeca se neće se moći tako osjećati ako nemaju nikakve obaveze u domaćinstvu i ničim ne doprinose obitelji“,</emphasis> upozorava Fay.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i ako dijete svoj zadatak obavlja preko volje, osjetit će zadovoljstvo obavljenog posla. Na kraju krajeva, razmisli želiš li da tvoje dijete jednog dana bude sposobno pripremiti dobar obrok i brinuti se za obitelj ili da očekuje kako će sve umjesto njega obaviti netko drugi. Dakle, odabrati nekoliko kućanskih poslova za dijete bez sumnje dobro je za sve, a jedino na što treba pripaziti jest da su zadaci koje mu prepuštamo u skladu s djetetovom dobi. Evo popisa primjerenih poslova za djecu od samo 2 godine na dalje:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Razvijanje otpornosti uči djecu kako da rješavaju probleme</heading2><hmn:video id="a20cd40c-4316-11ed-9474-5a4f2d349071"/><hmn:pagebreak/><heading2>Djeca od 2 do 3 godine</heading2><itemizedlist><listitem><para>Pospremiti igračke</para></listitem><listitem><para>Napuniti posudu s hranom za psa ili mačku</para></listitem><listitem><para>Odložiti prljavo rublje u košaru</para></listitem><listitem><para>Obrisati prolivenu tekućinu</para></listitem><listitem><para>Složiti knjige i časopise</para></listitem><listitem><para>Obrisati prašinu</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="9c4aa446-36a3-11ee-a677-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Djeca od 4 do 5 godina</heading2><itemizedlist><listitem><para>Složiti svoj krevet</para></listitem><listitem><para>Pomoći složiti stol za objed</para></listitem><listitem><para>Donijeti poštu iz sandučića</para></listitem><listitem><para>Zalijevati cvijeće</para></listitem><listitem><para>Pomoći kod pražnjena perilice za suđe</para></listitem><listitem><para>Pomoći razvrstati namirnice nakon kupnje</para></listitem><listitem><para>Oprati plastično posuđe</para></listitem><listitem><para>Pripremiti zdjelicu žitarica s mlijekom</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="891d930c-36a2-11ee-87fb-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Djeca od 6 do 7 godina</heading2><itemizedlist><listitem><para>Sortirati čisto rublje</para></listitem><listitem><para>Samostalno složiti stol za objed</para></listitem><listitem><para>Pomoći u vrtu</para></listitem><listitem><para>Pomesti</para></listitem><listitem><para>Pospremiti svoju sobu</para></listitem><listitem><para>Očistiti cipele</para></listitem><listitem><para>Iznijeti smeće</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="b63cae7c-36a2-11ee-8cd6-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Djeca od 8 do 9 godina</heading2><itemizedlist><listitem><para>Usisavati</para></listitem><listitem><para>Pomoći u kuhinji</para></listitem><listitem><para>Očistiti stol nakon objeda</para></listitem><listitem><para>Pripremiti si doručak</para></listitem><listitem><para>Pripremiti jednostavna jela, kao što stu tjestenina ili riža, uz roditeljski nadzor</para></listitem><listitem><para>Guliti povrće</para></listitem><listitem><para>Prošetati i iščetkati psa</para></listitem><listitem><para>Prišiti gumb</para></listitem><listitem><para>Napuniti perilicu rublja</para></listitem><listitem><para>Objesiti rublje</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="20f80e96-36a3-11ee-8451-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Djeca starija od 10 godina</heading2><itemizedlist><listitem><para>Složiti čisto rublje</para></listitem><listitem><para>Samostalno napuniti i isprazniti perilicu za suđe</para></listitem><listitem><para>Oprati prozor</para></listitem><listitem><para>Oprati auto</para></listitem><listitem><para>Promijeniti posteljinu</para></listitem><listitem><para>Očistiti kupaonicu</para></listitem><listitem><para>Kuhati jednostavna jela, uz roditeljski nadzor</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="eaca9ae6-36a2-11ee-b3f9-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ovo su kućanski poslovi koje bi djeca trebala obavljati, a roditelji ih 'štede' Kućanski poslovi trebali bi biti zajednička obaveza svih članova obitelji – pa i onih najmlađih. Prema psiholozima, time što djeci ne dopuštamo da pomažu zapravo im činimo medvjeđu uslugu. Vrijeme je da se naši prinčevi i princeze uhvate metle Biti dio obitelji znači dijeliti lijepe i one manje lijepe trenutke. Zajedništvo donosi različite blagodati, ali i brojne obaveze. Jedna od njih svakako su i mnogima zamorni kućanski poslovi – kuhanje, čišćenje, pranje rublja nešto je što u modernim obiteljima srećom više nije rezervirano samo za žene. A osim što odrasli članovi podjednako na sebe preuzimaju ovaj teret, dio bi trebalo prepustiti i djeci. Naime, psiholozi smatraju kako je obavljenje kućanskih poslova dobro za njihov razvoj – naravno, ključ je u tome da obaveze koje im prepuštamo budu u skladu s njihovom dobi.Roger W. McIntire, profesor psihologije na Sveučilištu Maryland te autor knjige Raising Good Kids in Tough Times, jasno kaže:„Djeca svakako trebaju imati neke obaveze“, i dodaje kako mnogi roditelji čekaju predugo misleći da dijete treba biti potpuno sposobno obaviti neki zadatak, a to je pogrešno jer dijete uči kroz samu praksu.Mnogi roditelji strahuju da će preopteretiti svoje dijete pa ga nastoje poštedjeti kućanskih poslova. Dio njih smatra i kako će sve ionako bolje obaviti sami – a ovakvo je razmišljanje prilično štetno. Kad djetetu prepustimo neku domaćinsku obavezu za koju će biti zaduženo samo ono, pokazujemo mu da vjerujemo u njegove sposobnosti. Roditeljskom perfekcionizmu ovdje nema mjesta - čak i ako prvih deset puta mališan baci smeće u pogrešnu kantu ili razbije koji tanjur, gledano dugoročno vaše strpljenje urodit će plodom, dijete će s vremenom postajati sve samostalnije, odgovornije i vještije. Ne samo da će njegov dio obavljena posla biti stvarna pomoć za roditelje, nego će ovo imati pozitivan utjecaj na razvoj djetetovih dobrih navika. Ako dijete uključimo u kućanske poslove, ono će, tvrde dječji psiholozi, razvijati i komunikacije vještine, a naučit će i kako funkcionira timski rad.Jim Fay, priznati američki stručnjak za odgoj i obrazovanje s 30-godišnjim iskustvom, tvrdi kako se svaka osoba želi osjećati potrebno i korisno – volimo znati da dajemo svoj doprinos, a ovo vrijedi kako za odrasle, tako i za djecu.„No djeca se neće se moći tako osjećati ako nemaju nikakve obaveze u domaćinstvu i ničim ne doprinose obitelji“, upozorava Fay.Čak i ako dijete svoj zadatak obavlja preko volje, osjetit će zadovoljstvo obavljenog posla. Na kraju krajeva, razmisli želiš li da tvoje dijete jednog dana bude sposobno pripremiti dobar obrok i brinuti se za obitelj ili da očekuje kako će sve umjesto njega obaviti netko drugi. Dakle, odabrati nekoliko kućanskih poslova za dijete bez sumnje dobro je za sve, a jedino na što treba pripaziti jest da su zadaci koje mu prepuštamo u skladu s djetetovom dobi. Evo popisa primjerenih poslova za djecu od samo 2 godine na dalje:POGLEDAJ VIDEO: Razvijanje otpornosti uči djecu kako da rješavaju problemeDjeca od 2 do 3 godinePospremiti igračkeNapuniti posudu s hranom za psa ili mačkuOdložiti prljavo rublje u košaruObrisati prolivenu tekućinuSložiti knjige i časopiseObrisati prašinuDjeca od 4 do 5 godinaSložiti svoj krevetPomoći složiti stol za objedDonijeti poštu iz sandučićaZalijevati cvijećePomoći kod pražnjena perilice za suđePomoći razvrstati namirnice nakon kupnjeOprati plastično posuđePripremiti zdjelicu žitarica s mlijekomDjeca od 6 do 7 godinaSortirati čisto rubljeSamostalno složiti stol za objedPomoći u vrtuPomestiPospremiti svoju sobuOčistiti cipeleIznijeti smećeDjeca od 8 do 9 godinaUsisavatiPomoći u kuhinjiOčistiti stol nakon objedaPripremiti si doručakPripremiti jednostavna jela, kao što stu tjestenina ili riža, uz roditeljski nadzorGuliti povrćeProšetati i iščetkati psaPrišiti gumbNapuniti perilicu rubljaObjesiti rubljeDjeca starija od 10 godinaSložiti čisto rubljeSamostalno napuniti i isprazniti perilicu za suđeOprati prozorOprati autoPromijeniti posteljinuOčistiti kupaonicuKuhati jednostavna jela, uz roditeljski nadzor Odgajamo gotovane? 

Odgajamo gotovane?

Ovo su kućanski poslovi koje bi djeca trebala obavljati, a roditelji ih 'štede'

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Od peciva i jaja za doručak, preko kruha uz varivo za ručak, do nekoliko kriški pizze za večeru. Različiti pekarski proizvodi postali su dio svakodnevnih obroka kod većine ljudi. I dok su određene vrste kruha i peciva od cjelovitih žitarica dio zdrave prehrane, mogu pomoći u mršavljenju te sniziti krvni tlak - svejedno treba paziti na količinu.</para><hmn:article id="e3b8e642-a910-11ed-a34b-7e08a0e8c1ba" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim toga, postoje i ozbiljni pokazatelji da unosimo prevelike količine pekarskih proizvoda, pogotovo onih od bijelog brašna koji općenito nisu dobri za zdravlje. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako se osjećaš tromo, bez energije ili si primjetila da si dobila nekoliko kilograma, trebala bi razmisliti koliko kruha i drugih sličnih pekarskih proizvoda unosiš tijekom dana te da ih smanjiš ili još bolje - prestaneš jesti i zamijeniš zdravijim alternativama. Posebno ako ti tijelo šalje neke od sljedećih signala...</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Nauči kako napraviti zdravi fitometabolički kruh</heading2><hmn:video id="d78ca264-f173-11ec-8e18-468a24f486a6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Debljaš se</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Primjećuješ da se u posljednje vrijeme povećao broj na kućnoj vagi? Možda je to znak da bi trebala smanjiti unos pekarskih proizvoda, posebno ako se tvoj izbor ugljikohidrata svodi na proizvode od bijelog brašna. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u <emphasis>BMC Public Healthu</emphasis>, konzumacija dvije ili više porcija bijelog kruha dnevno je značajno povezana s rizikom od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti. Stoga ako želiš smršavjeti važno je izbaciti bijeli kruh iz prehrane. Dobro mjesto za početak zdravijeg životnog stila!</para><hmn:image id="8266bc46-35f3-11ee-b9ab-e686781f2ef2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Povišeni krvni tlak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira imaš li godinama visoki tlak ili si tek nedavno otkrila da se događaju promjene, trebala bi razmisliti o promjeni prehrane. Zdravije prehrambene navike su najjednostavniji način da smanjiš te brojeve u sigurne granice. Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu <emphasis>Nutrients</emphasis> otkrila je da konzumacija samo jednog komada bijelog kruha nekoliko puta tjedno povezana s povišenim krvnih tlakom. Problem s pekarskim proizvodima je i unos soli jer je Svjetska zdravstvena organizacija objavila da se preporučeni dnevni unos soli unese samo s dvije kriške kruha, piše <emphasis>Eatthis.com</emphasis>.</para><hmn:image id="b4990a70-35f3-11ee-b117-e686781f2ef2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bolovi i grčevi u želucu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Primjećuješ da te boli želudac nakon što si pojela sendvič ili krišku kruha? Vrijeme je da pažljivo promotriš događaju li se svaki put bolovi ili grčevi? Ako se problem javlja nakon unosa ovih proizvoda onda bi u potpunosti trebala izbaciti pekarske proizvode iz prehrane. Prema američkoj<emphasis> Zakladi za celijakiju</emphasis>, oboljeli od celijakije često osjećaju jaku nadutost, bol, proljev i zatvor nakon što su pojeli hranu koja sadrži gluten, što sadrži većina pekarskih proizvoda.</para><hmn:image id="e0e2e05a-35f4-11ee-b3b9-e686781f2ef2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Osip na tijelu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na tijelu se može pojaviti iznenadni osip kao jedan od znakova da trebaš izbaciti kruh iz prehrane. Prema američkom <emphasis>Nacionalnom institutu za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti</emphasis>, otprilike 10% osoba s celijakijom razvit će dermatitis herpetiformis. Obično se radi o malih mjehurima i oteknućima koji simetrično izbijaju na leđima, stražnjici, laktovima, koljenima i vlasištu. No mogu biti zahvaćeni i drugi dijelovi tijela.</para><hmn:image id="0c05ea70-35f5-11ee-aaf3-e686781f2ef2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Povišen šećer u krvi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljudi kojima je dijagnosticiran dijabetes ili predijabetes trebali bi preispitati unos pekarskih proizvoda. Većina njih je puna rafiniranog šećera što može predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike za pojedince čiji šećer u krvi nije u adekvatnim granicama. Vrlo je važno paziti da su proizvodi koji se konzumiraju napravljeni od cjelovitog zrna.</para><hmn:image id="24c92388-35f5-11ee-9985-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Vrijeme je za kočnicu: 7 znakova da trebaš prestati jesti bijeli kruh i peciva Tijelo nam često šalje znakove da je potrebno napraviti promjene u prehrani. No često ih zanemarujemo zbog brze svakodnevice, a jedan od čestih problema modernog čovjeka je upravo prevelik unos pekarskih proizvoda Od peciva i jaja za doručak, preko kruha uz varivo za ručak, do nekoliko kriški pizze za večeru. Različiti pekarski proizvodi postali su dio svakodnevnih obroka kod većine ljudi. I dok su određene vrste kruha i peciva od cjelovitih žitarica dio zdrave prehrane, mogu pomoći u mršavljenju te sniziti krvni tlak - svejedno treba paziti na količinu.Osim toga, postoje i ozbiljni pokazatelji da unosimo prevelike količine pekarskih proizvoda, pogotovo onih od bijelog brašna koji općenito nisu dobri za zdravlje. Ako se osjećaš tromo, bez energije ili si primjetila da si dobila nekoliko kilograma, trebala bi razmisliti koliko kruha i drugih sličnih pekarskih proizvoda unosiš tijekom dana te da ih smanjiš ili još bolje - prestaneš jesti i zamijeniš zdravijim alternativama. Posebno ako ti tijelo šalje neke od sljedećih signala...POGLEDAJ VIDEO: Nauči kako napraviti zdravi fitometabolički kruhDebljaš sePrimjećuješ da se u posljednje vrijeme povećao broj na kućnoj vagi? Možda je to znak da bi trebala smanjiti unos pekarskih proizvoda, posebno ako se tvoj izbor ugljikohidrata svodi na proizvode od bijelog brašna. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u BMC Public Healthu, konzumacija dvije ili više porcija bijelog kruha dnevno je značajno povezana s rizikom od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti. Stoga ako želiš smršavjeti važno je izbaciti bijeli kruh iz prehrane. Dobro mjesto za početak zdravijeg životnog stila!Povišeni krvni tlakBez obzira imaš li godinama visoki tlak ili si tek nedavno otkrila da se događaju promjene, trebala bi razmisliti o promjeni prehrane. Zdravije prehrambene navike su najjednostavniji način da smanjiš te brojeve u sigurne granice. Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da konzumacija samo jednog komada bijelog kruha nekoliko puta tjedno povezana s povišenim krvnih tlakom. Problem s pekarskim proizvodima je i unos soli jer je Svjetska zdravstvena organizacija objavila da se preporučeni dnevni unos soli unese samo s dvije kriške kruha, piše Eatthis.com.Bolovi i grčevi u želucuPrimjećuješ da te boli želudac nakon što si pojela sendvič ili krišku kruha? Vrijeme je da pažljivo promotriš događaju li se svaki put bolovi ili grčevi? Ako se problem javlja nakon unosa ovih proizvoda onda bi u potpunosti trebala izbaciti pekarske proizvode iz prehrane. Prema američkoj Zakladi za celijakiju, oboljeli od celijakije često osjećaju jaku nadutost, bol, proljev i zatvor nakon što su pojeli hranu koja sadrži gluten, što sadrži većina pekarskih proizvoda.Osip na tijeluNa tijelu se može pojaviti iznenadni osip kao jedan od znakova da trebaš izbaciti kruh iz prehrane. Prema američkom Nacionalnom institutu za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti, otprilike 10% osoba s celijakijom razvit će dermatitis herpetiformis. Obično se radi o malih mjehurima i oteknućima koji simetrično izbijaju na leđima, stražnjici, laktovima, koljenima i vlasištu. No mogu biti zahvaćeni i drugi dijelovi tijela.Povišen šećer u krviLjudi kojima je dijagnosticiran dijabetes ili predijabetes trebali bi preispitati unos pekarskih proizvoda. Većina njih je puna rafiniranog šećera što može predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike za pojedince čiji šećer u krvi nije u adekvatnim granicama. Vrlo je važno paziti da su proizvodi koji se konzumiraju napravljeni od cjelovitog zrna. Tijelo šalje signale 

Tijelo šalje signale

Vrijeme je za kočnicu: 7 znakova da trebaš prestati jesti bijeli kruh i peciva

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Koja je formula za sreću? I koja je formula dugovječnosti? Čini se da su to dva pitanja na koje svi traže odgovore. Jer, rijetko tko ne bi htio živjeti dugo i sretno. Znanost je sada iznova potvrdila da su sreća i trajanje života povezani. U srpnju je, naime, predstavljeno <ulink url="https://nutrition2023.eventscribe.net/index.asp?presTarget=2435709">veliko istraživanje</ulink> koje je ustanovilo da nekim zdravim navikama možemo produžiti životni vijek.</para><hmn:article id="a244e856-3f30-11eb-8a16-7a2ff7d22f84" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Žene koje su se držale ovih zdravih smjernica živjele su 21 godinu duže, dok je kod muškarca primijećeno produljenje života za čak 24 godine! Istraživači to znaju jer su promatrali veterane u dobi od 40 do 99 godina. Tako su uočili da su ispitanici koji su se držali svih ovih zlatnih pravila imali manje šanse za prijevremenu smrt i kronične bolesti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zaključak je da ove navike trebaš što prije uključiti u život jer si tako možeš produljiti život i za do dva desetljeća – tvrdi tako ova studija. Ni u zreloj dobi nije prekasno za okrenuti novi list i okrenuti se zdravijem životu – premda se preporučuje da ove navike primjenjuješ i prije četrdesete godine.</para><hmn:image id="7f2b0336-35ec-11ee-a2aa-e686781f2ef2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku otkrivamo o kojim je navikama riječ – prema ovom istraživanju. Formula dugovječnosti ili barem nešto dužeg života jednostavnija je nego što misliš. Iako ne možeš znati koliko ćeš dugo živjeti jer na to utječu brojni faktori, ipak možeš odabrati nešto zdraviji put. Tu se podrazumijeva život bez opojnih sredstava kao što su droge, ali i još sedam stvari.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Joga za aktivaciju i jačanje cijelog tijela</heading2><hmn:video id="696b8664-1f27-11ee-9d08-9ec55529c073"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vježbanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Da su vježbanje i tjelesna aktivnost važni znali smo i prije rezultata ovog istraživanja. No, znanstveni dokaz da ti redovito kretanje može produljiti život mogli bi te dodatno potaknuti. Izgovore ostavi po strani i odvaži se na redovitu aktivnost jer će te to kroz dulje vreme učiniti sretnijom, smanjiti ti šanse za dijabetes tipa 2, kardiovaskularna oboljenja, omogućiti ti miran san i donijeti niz prednosti. To znači da si kretanjem smanjuješ šanse za prijevremenu smrt pa se i u ovom istraživanju ističe važnost vježbanja. Možeš krenuti od laganog pješačenja od pola sata ili sata dnevno, zaplivati, zaplesati, upisati zumbu ili fitness sate. Vidjet ćeš da ćeš sagorijevati kalorije i zavoljeti rutinu kretanja, a još će ti bolje biti ako se na vježbanje odlučiš s prijateljicom, sestrom, partnerom… Samo, nemoj stati ako se njima prestane dati odlaziti na treninge. Dosljednost je važna!</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tu su, naravno, i vježbe snage poput čučnjeva, iskoraka, sklekova. Važno je pravilno izvodite te pokrete pa ti, ako nemaš iskustva i ne znaš otkuda krenuti, konzultiraš s provjerenim trenerom koji će odrediti što je najbolje za tebe. Štogod odabrala, ostani aktivna – sukladno svojim mogućnostima. To je posebno važno u zreloj dobi – i za tijelo i za psihu.</para><hmn:image id="ebd2490e-35ec-11ee-a6b2-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dobri međuljudski odnosi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tjelesno i psihičko zdravlje se isprepliću. Nedavna velika studija s Harvarda ustanovila je da su dobri međuljudski odnosi ključ sretnog života. Čini se da je to, u kombinaciji s ostalim zdravim navikama, i ključ dugovječnosti. 'Pročisti' život od toksičnih odnosa, iskaži ljubav i brigu prema nekome do koga ti je stalo, smijte se i družite te nastoji održavati kontakte. Usamljenost može dovesti do lošeg zdravlja, a time i skratiti život. Čovjek je ipak društveno biće. Već danas nazovi drage ljude i pitaj kako su.</para><hmn:image id="2b8f4718-35ed-11ee-9efc-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kvalitetan san</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvalitetan san preduvjet je zdravlja. Ustanovila je to i ova studija i istaknula da kronični nedostatak sna povećava rizik od oboljenja i prijevremene smrti. Zato si nastoji osigurati sedam do osam sati noćnog odmora, pokušaj uvijek lijegati i buditi se u slično vrijeme te se prije počinka opustiti bez ekrana.</para><hmn:image id="a2734280-35ed-11ee-b8e9-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Reguliran stres</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stres je također 'tihi ubojica'. Možda ga je teško u potpunosti ukloniti, no od ako mjesecima akumuliraš stres, to može biti 'okidač' debljanja, narušenog imuniteta, a kroz godine i razlog prijevremene smrti. Spomenuto je istraživanje pokazalo da oni koji reguliraju stres imaju veće šanse za dug život. Stoga pokušaj naznačiti granicu između privatnog i poslovnog, činiti ono što te opušta, redovito odlaziti u prirodu, uvesti vježbe disanja te se barem vikendom odmaknuti od mailova i poziva.</para><hmn:image id="dc35dfc8-35ed-11ee-ad5f-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Eliminiranje alkohola</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Često se kaže da u životu sve treba biti u granicama normale. Povremena čaša vina neće naškoditi tvom zdravlju – upravo suprotno, mogla bi smanjiti rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Ipak, pretjerivanje s alkoholom ozbiljna je stvar koja negativno utječe na sve aspekte života. Radi se o ozbiljnom stanju kojeg treba na vrijeme primijetiti i liječiti. Ipak, sudeći po ovom istraživanju, držanje podalje od alkohola ključ je dugovječnosti.</para><hmn:image id="0479d0d4-35ee-11ee-a31a-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prestanak pušenja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo istraživanje samo je potvrdilo ono što se već zna – pušenje može smanjiti duljinu života. Ova navika povećava rizik od raka pluća, jednog od vodećih uzroka smrti. Više od 80 posto karcinoma pluća uzrokovano je pušenjem, a duhanski dim povećava šanse za bolesti srca i moždani udar. Osim toga – s vremenom i koža pušača gubi elastičnost. Zaista, bolje je prestati.</para><hmn:image id="82971cc4-35ee-11ee-b5e5-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zdrava prehrana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao posljednju tajnu dugovječnosti istraživači izdvajaju zdravu prehranu. Jasno, to dolazi u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, snom i regulacijom stresa. Da bi si smanjila šanse za prijevremenu smrt, trebala bi jesti što više voća i povrća te orašastih plodova. Ne zaboravi na ribu kad god si u prilici jer, primjerice, skuša i pastrva obiluju proteinima i omega-3 masnim kiselinama koji smanjuju rizik od srčanih bolesti. Jedi više obroka, uvrsti na tanjur vlakna i minerale te pokušaj 'srezati' umjetne zaslađivače jer upravo oni mogu dovesti do dijabetesa, pretilosti i bolesti srca.</para><hmn:image id="a75705b0-35ee-11ee-b485-e686781f2ef2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Tajna dugovječnosti? Ove navike mogu produljiti život za više od 20 godina Možda ne možemo predvidjeti koliko ćemo dugo živjeti, no čini se da si nekim zdravim navikama možemo povećati kvalitetu života. Novo istraživanje pokazalo je da si ovim navikama možeš produžiti život i do 20 godina… Koja je formula za sreću? I koja je formula dugovječnosti? Čini se da su to dva pitanja na koje svi traže odgovore. Jer, rijetko tko ne bi htio živjeti dugo i sretno. Znanost je sada iznova potvrdila da su sreća i trajanje života povezani. U srpnju je, naime, predstavljeno veliko istraživanje koje je ustanovilo da nekim zdravim navikama možemo produžiti životni vijek.Žene koje su se držale ovih zdravih smjernica živjele su 21 godinu duže, dok je kod muškarca primijećeno produljenje života za čak 24 godine! Istraživači to znaju jer su promatrali veterane u dobi od 40 do 99 godina. Tako su uočili da su ispitanici koji su se držali svih ovih zlatnih pravila imali manje šanse za prijevremenu smrt i kronične bolesti.Zaključak je da ove navike trebaš što prije uključiti u život jer si tako možeš produljiti život i za do dva desetljeća – tvrdi tako ova studija. Ni u zreloj dobi nije prekasno za okrenuti novi list i okrenuti se zdravijem životu – premda se preporučuje da ove navike primjenjuješ i prije četrdesete godine.U nastavku otkrivamo o kojim je navikama riječ – prema ovom istraživanju. Formula dugovječnosti ili barem nešto dužeg života jednostavnija je nego što misliš. Iako ne možeš znati koliko ćeš dugo živjeti jer na to utječu brojni faktori, ipak možeš odabrati nešto zdraviji put. Tu se podrazumijeva život bez opojnih sredstava kao što su droge, ali i još sedam stvari.POGLEDAJ VIDEO: Joga za aktivaciju i jačanje cijelog tijelaVježbanjeDa su vježbanje i tjelesna aktivnost važni znali smo i prije rezultata ovog istraživanja. No, znanstveni dokaz da ti redovito kretanje može produljiti život mogli bi te dodatno potaknuti. Izgovore ostavi po strani i odvaži se na redovitu aktivnost jer će te to kroz dulje vreme učiniti sretnijom, smanjiti ti šanse za dijabetes tipa 2, kardiovaskularna oboljenja, omogućiti ti miran san i donijeti niz prednosti. To znači da si kretanjem smanjuješ šanse za prijevremenu smrt pa se i u ovom istraživanju ističe važnost vježbanja. Možeš krenuti od laganog pješačenja od pola sata ili sata dnevno, zaplivati, zaplesati, upisati zumbu ili fitness sate. Vidjet ćeš da ćeš sagorijevati kalorije i zavoljeti rutinu kretanja, a još će ti bolje biti ako se na vježbanje odlučiš s prijateljicom, sestrom, partnerom… Samo, nemoj stati ako se njima prestane dati odlaziti na treninge. Dosljednost je važna!Tu su, naravno, i vježbe snage poput čučnjeva, iskoraka, sklekova. Važno je pravilno izvodite te pokrete pa ti, ako nemaš iskustva i ne znaš otkuda krenuti, konzultiraš s provjerenim trenerom koji će odrediti što je najbolje za tebe. Štogod odabrala, ostani aktivna – sukladno svojim mogućnostima. To je posebno važno u zreloj dobi – i za tijelo i za psihu.Dobri međuljudski odnosiTjelesno i psihičko zdravlje se isprepliću. Nedavna velika studija s Harvarda ustanovila je da su dobri međuljudski odnosi ključ sretnog života. Čini se da je to, u kombinaciji s ostalim zdravim navikama, i ključ dugovječnosti. 'Pročisti' život od toksičnih odnosa, iskaži ljubav i brigu prema nekome do koga ti je stalo, smijte se i družite te nastoji održavati kontakte. Usamljenost može dovesti do lošeg zdravlja, a time i skratiti život. Čovjek je ipak društveno biće. Već danas nazovi drage ljude i pitaj kako su.Kvalitetan sanKvalitetan san preduvjet je zdravlja. Ustanovila je to i ova studija i istaknula da kronični nedostatak sna povećava rizik od oboljenja i prijevremene smrti. Zato si nastoji osigurati sedam do osam sati noćnog odmora, pokušaj uvijek lijegati i buditi se u slično vrijeme te se prije počinka opustiti bez ekrana.Reguliran stresStres je također 'tihi ubojica'. Možda ga je teško u potpunosti ukloniti, no od ako mjesecima akumuliraš stres, to može biti 'okidač' debljanja, narušenog imuniteta, a kroz godine i razlog prijevremene smrti. Spomenuto je istraživanje pokazalo da oni koji reguliraju stres imaju veće šanse za dug život. Stoga pokušaj naznačiti granicu između privatnog i poslovnog, činiti ono što te opušta, redovito odlaziti u prirodu, uvesti vježbe disanja te se barem vikendom odmaknuti od mailova i poziva.Eliminiranje alkoholaČesto se kaže da u životu sve treba biti u granicama normale. Povremena čaša vina neće naškoditi tvom zdravlju – upravo suprotno, mogla bi smanjiti rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Ipak, pretjerivanje s alkoholom ozbiljna je stvar koja negativno utječe na sve aspekte života. Radi se o ozbiljnom stanju kojeg treba na vrijeme primijetiti i liječiti. Ipak, sudeći po ovom istraživanju, držanje podalje od alkohola ključ je dugovječnosti.Prestanak pušenjaOvo istraživanje samo je potvrdilo ono što se već zna – pušenje može smanjiti duljinu života. Ova navika povećava rizik od raka pluća, jednog od vodećih uzroka smrti. Više od 80 posto karcinoma pluća uzrokovano je pušenjem, a duhanski dim povećava šanse za bolesti srca i moždani udar. Osim toga – s vremenom i koža pušača gubi elastičnost. Zaista, bolje je prestati.Zdrava prehranaKao posljednju tajnu dugovječnosti istraživači izdvajaju zdravu prehranu. Jasno, to dolazi u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, snom i regulacijom stresa. Da bi si smanjila šanse za prijevremenu smrt, trebala bi jesti što više voća i povrća te orašastih plodova. Ne zaboravi na ribu kad god si u prilici jer, primjerice, skuša i pastrva obiluju proteinima i omega-3 masnim kiselinama koji smanjuju rizik od srčanih bolesti. Jedi više obroka, uvrsti na tanjur vlakna i minerale te pokušaj 'srezati' umjetne zaslađivače jer upravo oni mogu dovesti do dijabetesa, pretilosti i bolesti srca. Tvrdi novo istraživanje 

Tvrdi novo istraživanje

Tajna dugovječnosti? Ove navike mogu produljiti život za više od 20 godina

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Cilj gotovo svake moderne žene je postati snažna i neovisna. Međutim, naše još uvijek patrijarhalno društvo ograničava žene i njihov put prema uspjehu. Neovisne žene su one koje znaju koliko vrijede, imaju karizmu i zrače samopouzdanjem.</para><hmn:article id="4633959a-9734-11ed-8a05-224d548f0dfd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>One su odlučne, samostalne i nisu ovisne o muškarcima, a upravo radi toga neki pripadnici muškog spola vide ih kao 'prijetnju' ili se boje s njima ulaziti u vezu. Takve su žene navikle imati svoj prostor i ne trebaju nikoga drugoga da bi ostale jake.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svjesne su svoje snage i učinit će sve što je u njihovoj moći da ostvare svoje snove i ciljeve. Mnoge stvari čine drugačije, a neke od glavnih karakteristika po kojima se snažne i neovisne žene razlikuju od svih ostalih donosimo u nastavku.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Koliko različite uloge u životu utječu na život svake žene?</heading2><hmn:video id="b18c4d72-fa04-11ed-9d60-8a5879e904b1"/><hmn:pagebreak/><heading2>Samostalne su</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako žele otići u kino ili kazalište, otići će solo. Nije im potreban netko da bi uživale. Ne boje se same sjesti u restoran i pojesti ručak. One su samostalne i ne zamaraju se tuđim mišljenjima.  Uživaju u svojoj neovisnosti i solo aktivnostima.</para><hmn:image id="09af9f28-36b8-11ee-9ee0-16653aa179f9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne žale se</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Snažne i neovisne žene nemaju naviku negodovati. Čak i kada moraju napraviti nešto što im se ne sviđa ili izaći iz svoje zone komfora, one će se zasukati rukave i to učiniti. Dakako, uvijek će biti trenutaka u kojima će se htjeti žaliti i kukati kao i svi ostali, ali to ih neće spriječiti da ostvare svoje ciljeve.</para><hmn:image id="1819e596-36b8-11ee-b081-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nemaju problema s donošenjem odluka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna karakteristika po kojoj se neovisne žene razliku od drugih je njihova odlučnost. One imaju čvrste stavove i mišljenja i ne ustručavaju se podijeliti ih s drugima. Čvrste su i kad je u pitanju donošenje važnih odluka i rijetko tko će ih natjerati da promijene svoje mišljenje. Neovisne žene znaju što žele u životu pa neće gubiti vrijeme na razmišljanje o raznim opcijama. Sigurne su u sebe i svoje odluke.</para><hmn:image id="2544506c-36b8-11ee-8210-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Znaju ponuditi dobre savjete</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako su uvijek zaposlene, neovisne žene uvijek će pronaći vremena za svoje prijatelje. Znaju slušati druge i ponuditi im vrijedne savjete temeljene na vlastitom životnom iskustvu. I s obzirom na to da su u većini slučajeva u pravu, ljudi im vjeruju. Neovisna žena nikad neće namjerno povrijediti tuđe osjećaje, ali uvijek će biti iskrena.</para><hmn:image id="31cbfb64-36b8-11ee-a0a9-16653aa179f9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Odlične su u 'multitaskanju'</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve što treba napraviti one će učiniti same. Odlične su u obavljanju više poslova istovremeno jer su si stvorile rutinu koja im savršeno odgovara. Nisu ovisne o drugima i o tuđoj pomoći, a bez problema će pospremiti stan, platiti račune ili odvesti auto kod automehaničara.</para><hmn:image id="4157b8b6-36b8-11ee-b1bc-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne boje se zatražiti pomoć</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neovisne žene trude se sve napraviti samostalno jer ne žele ovisiti o drugima. Međutim, kada znaju da nešto ne mogu odraditi same, bez ustručavanja će zatražiti nečiju pomoć.</para><hmn:image id="651380be-36b8-11ee-973a-16653aa179f9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nisu ovisne o društvenim mrežama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za razliku od većine, neovisne žene ne provode puno vremena na društvenim mrežama i nisu ovisne o lajkovima i komentarima. Jako su dobro svjesne činjenice da se život događa tamo vani, a ne u virtualnom svijetu.</para><hmn:image id="cbc03ac8-36b8-11ee-bb90-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nije im cilj 'skrasiti se'</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neovisne žene su nemirne i dinamične. One neće do kraja života ostati na jednom radnom mjestu jer im je glavni cilj rasti i napredovati. Čak i ako im odgovara posao koji rade, one će znati kada je vrijeme da krenu naprijed. Uvijek su spremne iskoristiti prilike koje im se pružaju.</para><hmn:image id="79576c70-36b8-11ee-b34f-16653aa179f9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Evo po kojim se stvarima snažne i neovisne žene razlikuju od ostalih Svjesne su svoje snage i učinit će sve što je u njihovoj moći da ostvare svoje snove i ciljeve, a ovo su samo neke od karakteristika po kojima se izdvajaju Cilj gotovo svake moderne žene je postati snažna i neovisna. Međutim, naše još uvijek patrijarhalno društvo ograničava žene i njihov put prema uspjehu. Neovisne žene su one koje znaju koliko vrijede, imaju karizmu i zrače samopouzdanjem.One su odlučne, samostalne i nisu ovisne o muškarcima, a upravo radi toga neki pripadnici muškog spola vide ih kao 'prijetnju' ili se boje s njima ulaziti u vezu. Takve su žene navikle imati svoj prostor i ne trebaju nikoga drugoga da bi ostale jake.Svjesne su svoje snage i učinit će sve što je u njihovoj moći da ostvare svoje snove i ciljeve. Mnoge stvari čine drugačije, a neke od glavnih karakteristika po kojima se snažne i neovisne žene razlikuju od svih ostalih donosimo u nastavku.POGLEDAJ VIDEO: Koliko različite uloge u životu utječu na život svake žene?Samostalne suAko žele otići u kino ili kazalište, otići će solo. Nije im potreban netko da bi uživale. Ne boje se same sjesti u restoran i pojesti ručak. One su samostalne i ne zamaraju se tuđim mišljenjima.  Uživaju u svojoj neovisnosti i solo aktivnostima.Ne žale seSnažne i neovisne žene nemaju naviku negodovati. Čak i kada moraju napraviti nešto što im se ne sviđa ili izaći iz svoje zone komfora, one će se zasukati rukave i to učiniti. Dakako, uvijek će biti trenutaka u kojima će se htjeti žaliti i kukati kao i svi ostali, ali to ih neće spriječiti da ostvare svoje ciljeve.Nemaju problema s donošenjem odlukaJoš jedna karakteristika po kojoj se neovisne žene razliku od drugih je njihova odlučnost. One imaju čvrste stavove i mišljenja i ne ustručavaju se podijeliti ih s drugima. Čvrste su i kad je u pitanju donošenje važnih odluka i rijetko tko će ih natjerati da promijene svoje mišljenje. Neovisne žene znaju što žele u životu pa neće gubiti vrijeme na razmišljanje o raznim opcijama. Sigurne su u sebe i svoje odluke.Znaju ponuditi dobre savjeteIako su uvijek zaposlene, neovisne žene uvijek će pronaći vremena za svoje prijatelje. Znaju slušati druge i ponuditi im vrijedne savjete temeljene na vlastitom životnom iskustvu. I s obzirom na to da su u većini slučajeva u pravu, ljudi im vjeruju. Neovisna žena nikad neće namjerno povrijediti tuđe osjećaje, ali uvijek će biti iskrena.Odlične su u 'multitaskanju'Sve što treba napraviti one će učiniti same. Odlične su u obavljanju više poslova istovremeno jer su si stvorile rutinu koja im savršeno odgovara. Nisu ovisne o drugima i o tuđoj pomoći, a bez problema će pospremiti stan, platiti račune ili odvesti auto kod automehaničara.Ne boje se zatražiti pomoćNeovisne žene trude se sve napraviti samostalno jer ne žele ovisiti o drugima. Međutim, kada znaju da nešto ne mogu odraditi same, bez ustručavanja će zatražiti nečiju pomoć.Nisu ovisne o društvenim mrežamaZa razliku od većine, neovisne žene ne provode puno vremena na društvenim mrežama i nisu ovisne o lajkovima i komentarima. Jako su dobro svjesne činjenice da se život događa tamo vani, a ne u virtualnom svijetu.Nije im cilj 'skrasiti se'Neovisne žene su nemirne i dinamične. One neće do kraja života ostati na jednom radnom mjestu jer im je glavni cilj rasti i napredovati. Čak i ako im odgovara posao koji rade, one će znati kada je vrijeme da krenu naprijed. Uvijek su spremne iskoristiti prilike koje im se pružaju. Prava su inspiracija 

Prava su inspiracija

Evo po kojim se stvarima snažne i neovisne žene razlikuju od ostalih

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi znamo da je fizička aktivnost izuzetno važna za tijelo i um te da kroz vježbanje pazimo na svoje tijelo. Stručnjaci odraslim osobama svaki tjedan preporučuju 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti. Naravno svaka osoba bi trebala pronaći oblik tjelovježbe u kojoj najviše uživa jer će se trening uvijek odraditi puno lakše. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Plivanje je odlična aktivnost jer se aktivira cijelo tijelo i kardiovaskularni sustav. Samo sat vremena plivanja sagorijeva gotovo jednako kalorija kao i trčanje, ali bez negativnog utjecaja na kosti i zglobove.</para><hmn:article id="1136cc74-fadd-11ed-854c-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji mnoštvo prednosti plivanja i bez obzira na godine sjajan je recept za zdravo tijelo i dušu. Ne samo da može pružiti tjelovježbu za cijelo tijelo, već pomoći i ljudima koji se bore s teškim raspoloženjima jer se otpuštaju endorfini koji stvaraju pozitivno raspoloženje. Ali to nije jedina prednost koju ova aktivnost može donijeti, a dovoljno je odvojiti nekoliko sati tjedno za bolji život.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Jesi li čula za 'terapiju plutanjem'?</heading2><hmn:video id="3ed8eb9e-295f-11ed-b3fa-9212a81b9a97"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pluća bolje rade</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Redovito plivanje pomaže u jačanju pluća, a zbog toga će disanje i kretanje biti lakše. Studija pokazuje da plivanje čak ima prednost nad jogom kada se želi poboljšati funkcija pluća. Redovito plivanje povećava elastičnost mišića pluća i gornjeg dijela tijela, piše <emphasis>Brightside.me</emphasis>.</para><hmn:image id="c7bfa294-3693-11ee-a8cd-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"><hmn:presentation><width value="1075" unit="px"/><depth value="835" unit="px"/></hmn:presentation></hmn:image><hmn:pagebreak/><heading2>Snažniji leđni mišići i zglobovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Plivanje je aktivnost pogodna za mnoge ljude s različitim problemima, na primjer s artritisom. Zbog toga što voda nosi gotovo 90 % težine ova aktivnost će odgovarati ljudima koji imaju probleme sa zglobovima. Što znači da redovito plivanje može pomoći kod smanjivanja rizika od pogoršanja određenih zdravstvenih problema jer omogućavaju da mišići oko zglobova ojačaju i time se lakše kreće. No kod problema kao što su kronični bolovi u leđima, plivanje također može pomoći. Redovita aktivnost će pomoći da se izgrade leđni mišići, a time će se smanjiti bol.</para><hmn:image id="f0955b64-3693-11ee-b315-cae757319c49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Usporava proces starenja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna studija je pokazala da se pomoću plivanja može usporiti starenje. No potreban je određen trud i 3 do 5 puta tjedno otplivati od 2,7 do 4,5 kilometra. Ovo može pomoći da se proces odgoditi za cijelo desetljeće. Studija kaže da je to djelomično zbog snage mišića ljudi koja se jača kroz kretanje, ipak je ključni dio procesa starenja slabljenje fizičkog zdravlja.</para><hmn:image id="92b4d118-3694-11ee-b5aa-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Više potrošenih kalorija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Plivanje tri puta tjedno može biti fantastičan način sagorijevanja dodatnih kalorija, a istovremeno se jačaju mišići. Iako potrošnja kalorija ovisi o intenzitetu plivanja i težini ipak se može potrošiti velik broj kalorija. 0ko 200 do 300 kalorija za 30 minuta plivanja što je duplo više nego kada se hoda. Stoga je ovo idealna aktivnost za sve one koji žele lakše potrošiti kalorije.</para><hmn:image id="48f074aa-3695-11ee-ab55-cae757319c49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Poboljšava san i raspoloženje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Plivanje također čini čuda za um i san. To je zato što se pokazalo da je plivanje jedna od ključnih vježbi koje pomažu kod nesanice. Ovo izgleda kao pozitivna vijest ako imaš problema sa spavanjem. Također može pomoći kod boljeg raspoloženja, ali i smanjivanja stresa. Iako je potrebno više istraživanja u ovom području, istraživači zaključuju da je plivanje potencijalno moćan način brzog oslobađanja od stresa.</para><hmn:image id="aeaa58b0-3695-11ee-b5fa-cae757319c49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Što se događa s tijelom ako plivaš 3 puta tjedno? Bez obzira na tehniku plivanja, tijelo koristi većinu mišićnih skupina da bi se kretalo kroz vodu što će pozitivno utjecati na opće zdravlje. No redovito plivanje može pozitivno utjecati na različite segmente života Svi znamo da je fizička aktivnost izuzetno važna za tijelo i um te da kroz vježbanje pazimo na svoje tijelo. Stručnjaci odraslim osobama svaki tjedan preporučuju 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti. Naravno svaka osoba bi trebala pronaći oblik tjelovježbe u kojoj najviše uživa jer će se trening uvijek odraditi puno lakše. Plivanje je odlična aktivnost jer se aktivira cijelo tijelo i kardiovaskularni sustav. Samo sat vremena plivanja sagorijeva gotovo jednako kalorija kao i trčanje, ali bez negativnog utjecaja na kosti i zglobove.Postoji mnoštvo prednosti plivanja i bez obzira na godine sjajan je recept za zdravo tijelo i dušu. Ne samo da može pružiti tjelovježbu za cijelo tijelo, već pomoći i ljudima koji se bore s teškim raspoloženjima jer se otpuštaju endorfini koji stvaraju pozitivno raspoloženje. Ali to nije jedina prednost koju ova aktivnost može donijeti, a dovoljno je odvojiti nekoliko sati tjedno za bolji život.POGLEDAJ VIDEO: Jesi li čula za 'terapiju plutanjem'?Pluća bolje radeRedovito plivanje pomaže u jačanju pluća, a zbog toga će disanje i kretanje biti lakše. Studija pokazuje da plivanje čak ima prednost nad jogom kada se želi poboljšati funkcija pluća. Redovito plivanje povećava elastičnost mišića pluća i gornjeg dijela tijela, piše Brightside.me.Snažniji leđni mišići i zgloboviPlivanje je aktivnost pogodna za mnoge ljude s različitim problemima, na primjer s artritisom. Zbog toga što voda nosi gotovo 90 % težine ova aktivnost će odgovarati ljudima koji imaju probleme sa zglobovima. Što znači da redovito plivanje može pomoći kod smanjivanja rizika od pogoršanja određenih zdravstvenih problema jer omogućavaju da mišići oko zglobova ojačaju i time se lakše kreće. No kod problema kao što su kronični bolovi u leđima, plivanje također može pomoći. Redovita aktivnost će pomoći da se izgrade leđni mišići, a time će se smanjiti bol.Usporava proces starenjaJedna studija je pokazala da se pomoću plivanja može usporiti starenje. No potreban je određen trud i 3 do 5 puta tjedno otplivati od 2,7 do 4,5 kilometra. Ovo može pomoći da se proces odgoditi za cijelo desetljeće. Studija kaže da je to djelomično zbog snage mišića ljudi koja se jača kroz kretanje, ipak je ključni dio procesa starenja slabljenje fizičkog zdravlja.Više potrošenih kalorijaPlivanje tri puta tjedno može biti fantastičan način sagorijevanja dodatnih kalorija, a istovremeno se jačaju mišići. Iako potrošnja kalorija ovisi o intenzitetu plivanja i težini ipak se može potrošiti velik broj kalorija. 0ko 200 do 300 kalorija za 30 minuta plivanja što je duplo više nego kada se hoda. Stoga je ovo idealna aktivnost za sve one koji žele lakše potrošiti kalorije.Poboljšava san i raspoloženjePlivanje također čini čuda za um i san. To je zato što se pokazalo da je plivanje jedna od ključnih vježbi koje pomažu kod nesanice. Ovo izgleda kao pozitivna vijest ako imaš problema sa spavanjem. Također može pomoći kod boljeg raspoloženja, ali i smanjivanja stresa. Iako je potrebno više istraživanja u ovom području, istraživači zaključuju da je plivanje potencijalno moćan način brzog oslobađanja od stresa. Nevjerojatne dobrobiti 

Nevjerojatne dobrobiti

Što se događa s tijelom ako plivaš 3 puta tjedno?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>O tome kako pronaći sreću napisano je niz priručnika i ispisano stotinu savjeta. Čini se jednostavno, a zapravo je sreća ono za čime svi tragamo. Čovjek može imati sve materijalno svijeta, a i dalje se osjećati isprazno i nezadovoljno. Uz sve novce i skupe marke možeš imati osjećaj da ti nešto nedostaje i da gomilanjem stvari samo prividno kupuješ sreću. A često se dogodi da se ljudi, upravo u utrci za površnim stvarima, odmaknu od sebe i bliskih osoba te da zaborave cijeniti sitnice. </para><hmn:article id="3a28e13e-c42e-11ed-bd12-c25d2d1cdbce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>OK, možda ne zaborave u potpunosti, no pitanje je uživaju li zaista u svakoj prilici i trenutku – ovom i sada jer je budućnost i tako neizvjesna, zar ne?</para><hmn:image id="dbeeab76-351b-11ee-97c4-4222e9aeff0d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, možda te ovaj tekst potakne da malo više razmisliš o međuljudskim odnosima u životu. Izgleda da su dobri odnosi s drugim ljudima presudni za sretan život.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tvrdi tako velika harvardska <ulink url="https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/">studija</ulink> koja još od 1930-ih prati nešto više od 700 ispitanika. U preko 85 godina učinjeno je puno mjerenja, a sve to kako bi se pokušalo dokučiti što ljude doista održava sretnima i zdravima. Zato se pojedince pratilo cijeli njihov život, a kroz godine su istraživači shvatili da su dobri odnosi ključ svega.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nastavno na ovo impresivno longitudinalno istraživanje, možemo izvući nekoliko zlatnih pravila sretnog i ispunjenog života. Nisu komplicirani, ali vrijedi ih se podsjetiti – i malo preispitati. Sreća ti je možda nadohvat ruke!</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako biti sretan?</heading2><hmn:video id="722e0bc2-1f23-11ee-8097-be8cc399fad9"/><hmn:pagebreak/><heading2>Posveti se dragim ljudima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pa ako istraživanje koje se provodilo preko 80 godina kaže da su međuljudski odnosi ključ sreće, od toga treba i započeti. Dragi ljudi, onaj tvoj mali krug, vrjedniji je od onog materijalnog. Danas se čini da smo okruženi toksičnošću i interesima iz koristi pa iskrene odnose treba još više cijeniti. Možda ćeš misliti da s godinama gubiš prijatelje, ali mi smo uvjerene da život pokaže tko su ti pravi prijatelji. Uz to, naši se interesi mijenjaju pa se katkada neizbježno udaljiti od nekih ljudi koji nas umaraju i otvoriti se novim poznanstvima.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na putu do sreće važno je razmisliti koji su ti odnosi važni. Možda će se odgovor mijenjati s godinama, no procjena jest bitna. Poanta je da 'pročistiš' život od površnih odnosa i onih za koje procjenjuješ da te uznemiravaju. Kad se kasnije osvrneš na tu odluku, mogla bi više cijeniti mir te se posvetiti iskrenim odnosima. Obiteljskim, prijateljskim… - sasvim je nevažno.</para><hmn:image id="89eb2ec2-351a-11ee-9c2e-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uz to, budi otvorena prema novim poznanstvima. Možda ti baš ona susjeda, radnik ili radnica u trgovini ili kolegica s posla postane draga osoba. Istraživači s Harvarda tvrde da odnosi mogu evoluirati.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Nađi vremena za razgovor i budi ljubazna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Okruženi mobitelima i tehnologijom, obitelji i prijatelji katkada zaborave komunicirati. Pokušaj odvojiti kvalitetno vrijeme za partnera, obitelj i prijatelje te se svako malo sjeti nazvati nekoga do koga ti je stalo. Baš nazvati. Pitati kako je i što ima novoga kod nje ili njega. Ljubaznost i briga trebali bi biti na vrhu prioriteta, a takve male geste doista mogu uljepšati život.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Brini o sebi, procijeni kome treba posvetiti vrijeme, no nastoji uvijek biti ljubazna prema ljudima do kojih ti je stalo. Katkada to zaboravimo, no ovo je pravilo zaista vrijedno. Sjetiti se nekog bez povoda, saslušati ga, biti srdačan i topao… Mogle bismo nabrajati do sutra. Uglavnom, to je taj put sreće o kojem piše harvardska studija.</para><hmn:image id="b1d5c1d6-351a-11ee-a838-4222e9aeff0d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Volontiraj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Volontiranje će ti možda oduzeti malo vremena, no vratit će ti se četverostruko. I najmanja gesta pomoći može ti uljepšati svakodnevicu i ispuniti te dobrim osjećajem. Ne zaboravi na to – istraži mogućnosti volontiranja jer tako možeš steći nove kontakte, otvoriti se i, na kraju, biti ponosna jer si nekome izmamila osmijeh.</para><hmn:image id="7864aae2-351b-11ee-bd18-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Priznaj pogrešku</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si svjesna da si pogriješila s procjenom ili učinila nešto što nisi trebala, ispričaj se. To bi trebalo biti samorazumljivo, ali često svjedočimo da je najteže reći oprosti i priznati da netko nije u pravu. Naravno, ne dopusti da te drugi 'gaze', no nemoj svoju odgovornost prebacivati na druge ili ih uvjeravati da su oni u krivu. Budi čistoga obraza i, kako se ono kaže, spavaj snom pravednika. Dugoročno ćeš biti sretnija igraš li na 'čišto'.</para><hmn:image id="f4fc1c58-351a-11ee-a9c2-9eba36ba4634" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dopusti i drugima da dođu do izražaja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U puno smo tekstova pisali o narcisoidnom ponašanju i onima koji misle da su oni uvijek u pravu, a svi drugi u krivu. Oni kojima je, kao, uvijek najgore i u čijem društvu ne možeš doći do riječi. Harvardska studija kaže da, želiš li poboljšati međuljudske odnose, budeš empatična i postavljaš pitanja. Ne onako nasrtljivo. Ne, svojim bi pitanjima nekoga trebala usmjeriti da dođe do pravog odgovora.</para><hmn:image id="24fe5f88-351b-11ee-ab14-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izrazi ljubav</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voliš li nekoga, to mu i reci, želiš li nekome pomoći, to i učini. Ne ustručavaj se i ne traži izgovore jer, kad sve zbrojimo i oduzmemo, ispada da je život zaista nepredvidljiv. Ne čekaj sutra nego već danas iskoristi prilike koje su ti dane – jer što ako se to sutra zakomplicira ili ne dođe? Sjeti se ovih sitnih, ali važnih savjeta kako se kasnije ne bi pitala zašto nešto nisi učinila. Ili zašto si više slušala tuđe želje, a najmanje svoje?</para><hmn:image id="3f2c4e4c-351b-11ee-94a1-4222e9aeff0d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Život je pun mogućnosti, no treba ih otkriti i izvući maksimalno koliko god to nekada bilo izazovno. Često neće biti med i mlijeko, no nemoj stati s učenjem, otkrivanjem i smijanjem – s bliskim ljudima.</para>

Najduža studija ikad otkrila tajnu sreće: Ove navike mogu ti promijeniti život Velika studija s Harvarda otkrila je da su sretni ljudi oni koji njeguju dobre međuljudske odnose. Stoga donosimo listu sitnih, ali bitnih pravila koja ti mogu poslužiti kao podsjetnik da za sreću zaista ne treba puno O tome kako pronaći sreću napisano je niz priručnika i ispisano stotinu savjeta. Čini se jednostavno, a zapravo je sreća ono za čime svi tragamo. Čovjek može imati sve materijalno svijeta, a i dalje se osjećati isprazno i nezadovoljno. Uz sve novce i skupe marke možeš imati osjećaj da ti nešto nedostaje i da gomilanjem stvari samo prividno kupuješ sreću. A često se dogodi da se ljudi, upravo u utrci za površnim stvarima, odmaknu od sebe i bliskih osoba te da zaborave cijeniti sitnice. OK, možda ne zaborave u potpunosti, no pitanje je uživaju li zaista u svakoj prilici i trenutku – ovom i sada jer je budućnost i tako neizvjesna, zar ne?No, možda te ovaj tekst potakne da malo više razmisliš o međuljudskim odnosima u životu. Izgleda da su dobri odnosi s drugim ljudima presudni za sretan život.Tvrdi tako velika harvardska studija koja još od 1930-ih prati nešto više od 700 ispitanika. U preko 85 godina učinjeno je puno mjerenja, a sve to kako bi se pokušalo dokučiti što ljude doista održava sretnima i zdravima. Zato se pojedince pratilo cijeli njihov život, a kroz godine su istraživači shvatili da su dobri odnosi ključ svega.Nastavno na ovo impresivno longitudinalno istraživanje, možemo izvući nekoliko zlatnih pravila sretnog i ispunjenog života. Nisu komplicirani, ali vrijedi ih se podsjetiti – i malo preispitati. Sreća ti je možda nadohvat ruke!POGLEDAJ VIDEO: Kako biti sretan?Posveti se dragim ljudimaPa ako istraživanje koje se provodilo preko 80 godina kaže da su međuljudski odnosi ključ sreće, od toga treba i započeti. Dragi ljudi, onaj tvoj mali krug, vrjedniji je od onog materijalnog. Danas se čini da smo okruženi toksičnošću i interesima iz koristi pa iskrene odnose treba još više cijeniti. Možda ćeš misliti da s godinama gubiš prijatelje, ali mi smo uvjerene da život pokaže tko su ti pravi prijatelji. Uz to, naši se interesi mijenjaju pa se katkada neizbježno udaljiti od nekih ljudi koji nas umaraju i otvoriti se novim poznanstvima.Na putu do sreće važno je razmisliti koji su ti odnosi važni. Možda će se odgovor mijenjati s godinama, no procjena jest bitna. Poanta je da 'pročistiš' život od površnih odnosa i onih za koje procjenjuješ da te uznemiravaju. Kad se kasnije osvrneš na tu odluku, mogla bi više cijeniti mir te se posvetiti iskrenim odnosima. Obiteljskim, prijateljskim… - sasvim je nevažno.Uz to, budi otvorena prema novim poznanstvima. Možda ti baš ona susjeda, radnik ili radnica u trgovini ili kolegica s posla postane draga osoba. Istraživači s Harvarda tvrde da odnosi mogu evoluirati.Nađi vremena za razgovor i budi ljubaznaOkruženi mobitelima i tehnologijom, obitelji i prijatelji katkada zaborave komunicirati. Pokušaj odvojiti kvalitetno vrijeme za partnera, obitelj i prijatelje te se svako malo sjeti nazvati nekoga do koga ti je stalo. Baš nazvati. Pitati kako je i što ima novoga kod nje ili njega. Ljubaznost i briga trebali bi biti na vrhu prioriteta, a takve male geste doista mogu uljepšati život.Brini o sebi, procijeni kome treba posvetiti vrijeme, no nastoji uvijek biti ljubazna prema ljudima do kojih ti je stalo. Katkada to zaboravimo, no ovo je pravilo zaista vrijedno. Sjetiti se nekog bez povoda, saslušati ga, biti srdačan i topao… Mogle bismo nabrajati do sutra. Uglavnom, to je taj put sreće o kojem piše harvardska studija.VolontirajVolontiranje će ti možda oduzeti malo vremena, no vratit će ti se četverostruko. I najmanja gesta pomoći može ti uljepšati svakodnevicu i ispuniti te dobrim osjećajem. Ne zaboravi na to – istraži mogućnosti volontiranja jer tako možeš steći nove kontakte, otvoriti se i, na kraju, biti ponosna jer si nekome izmamila osmijeh.Priznaj pogreškuAko si svjesna da si pogriješila s procjenom ili učinila nešto što nisi trebala, ispričaj se. To bi trebalo biti samorazumljivo, ali često svjedočimo da je najteže reći oprosti i priznati da netko nije u pravu. Naravno, ne dopusti da te drugi 'gaze', no nemoj svoju odgovornost prebacivati na druge ili ih uvjeravati da su oni u krivu. Budi čistoga obraza i, kako se ono kaže, spavaj snom pravednika. Dugoročno ćeš biti sretnija igraš li na 'čišto'.Dopusti i drugima da dođu do izražajaU puno smo tekstova pisali o narcisoidnom ponašanju i onima koji misle da su oni uvijek u pravu, a svi drugi u krivu. Oni kojima je, kao, uvijek najgore i u čijem društvu ne možeš doći do riječi. Harvardska studija kaže da, želiš li poboljšati međuljudske odnose, budeš empatična i postavljaš pitanja. Ne onako nasrtljivo. Ne, svojim bi pitanjima nekoga trebala usmjeriti da dođe do pravog odgovora.Izrazi ljubavVoliš li nekoga, to mu i reci, želiš li nekome pomoći, to i učini. Ne ustručavaj se i ne traži izgovore jer, kad sve zbrojimo i oduzmemo, ispada da je život zaista nepredvidljiv. Ne čekaj sutra nego već danas iskoristi prilike koje su ti dane – jer što ako se to sutra zakomplicira ili ne dođe? Sjeti se ovih sitnih, ali važnih savjeta kako se kasnije ne bi pitala zašto nešto nisi učinila. Ili zašto si više slušala tuđe želje, a najmanje svoje?Život je pun mogućnosti, no treba ih otkriti i izvući maksimalno koliko god to nekada bilo izazovno. Često neće biti med i mlijeko, no nemoj stati s učenjem, otkrivanjem i smijanjem – s bliskim ljudima. Sitne, ali bitne navike 

Sitne, ali bitne navike

Najduža studija ikad otkrila tajnu sreće: Ove navike mogu ti promijeniti život

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mladost je vrhunac života i kako godine prolaze možemo biti samo nesretni - barem tako glase različite poruke koje dobivamo sa svih strana. Trebalo bi sakriti bore, izgledati dobro kao u dvadesetima, očuvati snagu i tako dalje. No mnoge žene znaju da im mladost nije najsretniji period života, a da najbolje godine često tek dolaze. </para><hmn:article id="c0a854be-2fa5-11ee-8cd8-7ab4e1ae794d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mladost donosi puno iskustva i upravo ćemo kasnije zbog tog iskustva živjeti bolje živote. Upravo zato mnoge žene potvrđuju da su im četrdesete donijele potpuno novu razinu sreće. Počele su se dobro osjećati u svom tijelu, lakše donositi odluke, ali i puno lakše odbacivati ono što im ne treba u životu. No opet imaju dovoljno snage da se posvete hobijima rade stvari koje žele, ali i da odbace stres koji se stvara zbog posla. Upravo ove tvrdnje potvrdila je znanost, a o čemu se radi možeš pogledati u nastavku.</para><hmn:image id="ae3fdf98-35f1-11ee-8e44-e686781f2ef2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Nauči kako kuhati prema načelu uravnotežene prehrane</heading2><hmn:video id="5de924ba-cd24-11eb-abf2-f62bff7099f9"/><hmn:pagebreak/><heading2>Manje vremena na društvenim mrežama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Danas svi živimo u svijetu interneta i društvenih mreža te provodimo puno vremena na njima. Svi znamo koliko nam mogu oduzimati vremena i kako je lagano provesti sate i sate provesti skrolajući kroz nekoliko aplikacija. Ljudi u četrdesetima to, međutim, puno manje rade i puno su svjesniji kako je vrijeme važno i da ga treba pametno iskoristiti. Prema podacima <emphasis>Pew Research Center</emphasis>, ljudi u četrdesetima puno manje koriste društvene mreže od mlađih ljudi, a 56% njih također je reklo da im ne bi bilo teško zauvijek ih se odreći.</para><hmn:image id="9d3fe010-35d5-11ee-b1c3-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Samopouzdanje raste s godinama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Samopouzdanje je nešto što se gradi i vrlo često ga nemamo upravo u mladosti. U tom vremenu se puno ljudi bori s različitim društvenim standardima ljepote, ali i nekih drugih društvenim pravilima. No istraživanje koje je proveo Harvard pokazuje da samopouzdanje raste kada ljudi proslave 40-ti rođendan. To je jedna od najboljih prednosti života u četrdesetima, jer biti sretan s onim što jesi trebalo bi biti nešto što bi se događalo tijekom cijelog života, a ne samo u jednom periodu.</para><hmn:image id="176edbc4-35d7-11ee-9442-e686781f2ef2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bolja fokusiranost i koncentracija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji još jedna važna prednost ove dobi, a mnogi zaboravljaju na nju - bolja usredotočenost. Prema istraživanju objavljenom u časopisu<emphasis> Psychological Science, </emphasis>pažnja doseže vrhunac oko 43. godine. Manje brinemo o besmislenim smetnjama i više se fokusiramo na stvari koje su nam važne, što nas čini produktivnijima.</para><hmn:image id="e7acba7c-35dc-11ee-b381-e686781f2ef2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Potrebno je manje sna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji još jedna važna stvar i vezana je za četrdesete, a također se često zaboravlja na nju. Tijelo zahtijeva manje sna nego u mladosti. Prema studiji objavljenoj u časopisu <emphasis>Sleep</emphasis>, odrasli u dobi od 40 do 55 godina spavaju oko 23 minute manje od ljudi u dvadesetima i tridesetima. Iako na prvu ne izgleda previše ipak se radi o puno vremena kada promatramo jednu godinu, a osim toga u ovim godinama su ljudi učinkovitiji pa će sigurno imati više slobodnog vremena.</para><hmn:image id="10306ac0-35dd-11ee-9037-e686781f2ef2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Žene više uživaju u seksu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi govore kako zanimanje za seks opada s godina, ali to nije nužno istina, barem za žene. Prema istraživanju<emphasis> Sveučilišta u Pittsburghu </emphasis>iz 2016. godine, žene oko 45. godine imaju veće samopouzdanje i manje briga vezanih za obiteljski život zbog čega više uživaju u seksualnom životu.</para><hmn:image id="9a7a1ea4-35df-11ee-a0c5-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Najbolje tek stiže: Znanost potvrdila dobre stvari koje se događaju kad uđeš u 40-e Kako godine prolaze bilo bi bolje da ne gledamo samo u nove bore u ogledalu ili razmišljamo o negativnosti koje donose godine nego da se usredotočimo na sve ono dobro što nam donosi bogato životno iskustvo Mladost je vrhunac života i kako godine prolaze možemo biti samo nesretni - barem tako glase različite poruke koje dobivamo sa svih strana. Trebalo bi sakriti bore, izgledati dobro kao u dvadesetima, očuvati snagu i tako dalje. No mnoge žene znaju da im mladost nije najsretniji period života, a da najbolje godine često tek dolaze. Mladost donosi puno iskustva i upravo ćemo kasnije zbog tog iskustva živjeti bolje živote. Upravo zato mnoge žene potvrđuju da su im četrdesete donijele potpuno novu razinu sreće. Počele su se dobro osjećati u svom tijelu, lakše donositi odluke, ali i puno lakše odbacivati ono što im ne treba u životu. No opet imaju dovoljno snage da se posvete hobijima rade stvari koje žele, ali i da odbace stres koji se stvara zbog posla. Upravo ove tvrdnje potvrdila je znanost, a o čemu se radi možeš pogledati u nastavku.POGLEDAJ VIDEO: Nauči kako kuhati prema načelu uravnotežene prehraneManje vremena na društvenim mrežamaDanas svi živimo u svijetu interneta i društvenih mreža te provodimo puno vremena na njima. Svi znamo koliko nam mogu oduzimati vremena i kako je lagano provesti sate i sate provesti skrolajući kroz nekoliko aplikacija. Ljudi u četrdesetima to, međutim, puno manje rade i puno su svjesniji kako je vrijeme važno i da ga treba pametno iskoristiti. Prema podacima Pew Research Center, ljudi u četrdesetima puno manje koriste društvene mreže od mlađih ljudi, a 56% njih također je reklo da im ne bi bilo teško zauvijek ih se odreći.Samopouzdanje raste s godinamaSamopouzdanje je nešto što se gradi i vrlo često ga nemamo upravo u mladosti. U tom vremenu se puno ljudi bori s različitim društvenim standardima ljepote, ali i nekih drugih društvenim pravilima. No istraživanje koje je proveo Harvard pokazuje da samopouzdanje raste kada ljudi proslave 40-ti rođendan. To je jedna od najboljih prednosti života u četrdesetima, jer biti sretan s onim što jesi trebalo bi biti nešto što bi se događalo tijekom cijelog života, a ne samo u jednom periodu.Bolja fokusiranost i koncentracijaPostoji još jedna važna prednost ove dobi, a mnogi zaboravljaju na nju - bolja usredotočenost. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Psychological Science, pažnja doseže vrhunac oko 43. godine. Manje brinemo o besmislenim smetnjama i više se fokusiramo na stvari koje su nam važne, što nas čini produktivnijima.Potrebno je manje snaPostoji još jedna važna stvar i vezana je za četrdesete, a također se često zaboravlja na nju. Tijelo zahtijeva manje sna nego u mladosti. Prema studiji objavljenoj u časopisu Sleep, odrasli u dobi od 40 do 55 godina spavaju oko 23 minute manje od ljudi u dvadesetima i tridesetima. Iako na prvu ne izgleda previše ipak se radi o puno vremena kada promatramo jednu godinu, a osim toga u ovim godinama su ljudi učinkovitiji pa će sigurno imati više slobodnog vremena.Žene više uživaju u seksuSvi govore kako zanimanje za seks opada s godina, ali to nije nužno istina, barem za žene. Prema istraživanju Sveučilišta u Pittsburghu iz 2016. godine, žene oko 45. godine imaju veće samopouzdanje i manje briga vezanih za obiteljski život zbog čega više uživaju u seksualnom životu. Prednosti starenja 

Prednosti starenja

Najbolje tek stiže: Znanost potvrdila dobre stvari koje se događaju kad uđeš u 40-e

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Znakovi, sinkroniciteti, energije, sudbine" </emphasis>- sve su to riječi koje ljudi koriste u svakodnevnom životu. Čak često ni ne razmišljaju o dubjlem značenju. No većina ljudi vjeruje u određene energije, sudbinu, prirodne sile ili Svemir kao opći naziv za sve to. Svemir ima utjecaj na životne odabire, a onda vjeruju da postoje znakovi koji "kažu" u kojem smjeru treba krenuti. Kada slušamo Svemir možemo ostvariti novi i bolji život. No kada ne slušamo ili ne obraćamo pažnju život često postaje teži s puno manje mogućnosti.</para><hmn:article id="14cf0bfc-3339-11ec-b01c-96fd1f7475c1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Što se događa kada previdimo ili zanemarimo znakove koje Svemir šalje? Transformacije postaju teže i iznenadne, a ljudi se osjećaju sve lošije. No da bi se dogodila transformacija u bolje vrlo je važno zastati i slušati te pokušati razumjeti znakove koje nam šalje Svemir. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim toga, put prema boljem znači da je potrebno osjetiti i određene gubitke. Transformacije nisu bezbolne i potrebno je odbaciti sve ono što ne služi životu - ljude, posao, navike... Koje znakove treba pratiti i što to znači u svakodnevnom životu pogledaj u nastavku.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako pronaći sreću?</heading2><hmn:video id="722e0bc2-1f23-11ee-8097-be8cc399fad9"/><hmn:pagebreak/><heading2>Česte blokade u životu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedan od najčešćih znakova koji pokazuje da se sprema promjena jesu blokade. Radi se o događajima koji sprječavaju da osoba krene željenim putem, a mogu se pojaviti u mnogim oblicima. Ponekad ovakve blokade pokazuju da je potrebno napraviti pauzu, a ponekad može izgledati kao da se sve opcije zatvaraju i da se osoba treba okrenuti sebi. Bez obzira na to kakve se blokade pojavljuju u tvom životu: nemoj zaboraviti da trebaš zastati, pogledati i poslušati.</para><hmn:image id="e8a3d368-3512-11ee-af47-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Česti gubici u različitim segmentima života</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako prolaziš kroz period u kojem gubiš prijatelje ili posao onda trebaš znati da Svemir igra ulogu u tome, a i da mu je važno zahvaliti. Ovo bi moglo zvučati smiješno, ali Svemir će ukloniti ono što ti više ne služi. Oslobađanje od starih obrazaca, misli i uvjerenja događa se kada se otpuste ljudi i identiteti.</para><hmn:image id="11e2fce0-3513-11ee-a4a2-9eba36ba4634" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Inspiracija i zdravi izbori</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada dođe vrijeme za promjene pojavit će se i inspiracija. Ovo stvara potpuno nove energije. Možda ćeš otkriti da trebaš studirati, savladati novu vještinu ili preseliti se. Inspiracija vraća uzbuđenje u život. Uz inspiraciju ćeš vjerojatno donositi i neke nove zdrave odluke. Vrlo intuitivno ćeš raditi zdrave izbore za svoju dušu, tijelo i um. Možda ćeš osjetiti želju da meditiraš, zdravo se hraniš ili stvoriš ravnotežu u životu.</para><hmn:image id="b4844fc0-3514-11ee-a344-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nova spoznaje i učitelji</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svemir će u tvoj život donijeti nove učitelje i mentore. Ponekad je vrlo jasno da se radi o učiteljima, na primjer, kad je u pitanju religija. No u nekim slučajevima učitelj može biti prerušen u dijete, supružnika ili kolegu s posla. Učitelj će uvijek pružiti prilike za otkrivanje novih stvari o sebi i učenje.</para><hmn:image id="a6069dd4-3516-11ee-924a-2ef2d3594df8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Osjećaj pripadnosti i pravi ljudi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sinkronicitet je onaj magični trenutak kada Svemir poručuje - <emphasis>"na pravom si mjestu - tamo si gdje bi trebala biti".</emphasis> Znači da si čula sve poruke koje je Svemir poslao. No uz tu si vjerojatno pronašla prave ljude u svom životu, a Svemir je pomogao da ih pronađeš. To su ljudi s kojima se osjećaš posebno povezano kada si zdrava i živahna. Važno je slušati jer će prave duše pronaći tebe.</para><hmn:image id="ddfb299e-3516-11ee-96c3-2ef2d3594df8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Osjećaš transformaciju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kroz važne životne promjene uvijek postoji skriveno vodstvo. Upravo ono donosi transformaciju. No ako poruka nije jasna, razmisli koje poruke dobivaš od Svemira. Najlakši način za primanje jasnih poruka je dosljedna praksa meditacije, piše<emphasis> Your Tango.</emphasis></para><hmn:image id="a4650b12-3518-11ee-88bc-9eba36ba4634" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Razumiješ svoje pogreške</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada razmišljaš o prošlosti i pogreškama imaš razumijevanje i shvaćaš gdje si pogriješila. Shvaćaš što se može poboljšati i radiš na tome da budeš bolja verzija sebe. Prihvaćanje ove razine svijesti omogućuje ti da napraviš određene stvari i sebi stvoriš bolju budućnost.</para><hmn:image id="f86e1540-3519-11ee-b334-2ef2d3594df8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

7 znakova kojima Svemir upozorava da će ti se život promijeniti Oslobađanje od starih obrazaca, misli i uvjerenja događaju se kada se otpuste ljudi i identiteti,  a onda se otvaraju i neka potpuno nova vrata koja donose drugačija iskustva "Znakovi, sinkroniciteti, energije, sudbine" - sve su to riječi koje ljudi koriste u svakodnevnom životu. Čak često  ni ne razmišljaju o dubjlem značenju. No većina ljudi vjeruje u određene energije, sudbinu, prirodne sile ili Svemir kao opći naziv za sve to. Svemir ima utjecaj na životne odabire, a onda vjeruju da postoje znakovi koji "kažu" u kojem smjeru treba krenuti. Kada slušamo Svemir možemo ostvariti novi i bolji život. No kada ne slušamo ili ne obraćamo pažnju život često postaje teži s puno manje mogućnosti.Što se događa kada previdimo ili zanemarimo znakove koje Svemir šalje? Transformacije postaju teže i iznenadne, a ljudi se osjećaju sve lošije. No da bi se dogodila transformacija u bolje vrlo je važno zastati i slušati te pokušati razumjeti znakove koje nam šalje Svemir. Osim toga, put prema boljem znači da je potrebno osjetiti i određene gubitke. Transformacije nisu bezbolne i potrebno je odbaciti sve ono što ne služi životu - ljude, posao, navike... Koje znakove treba pratiti i što to znači u svakodnevnom životu pogledaj u nastavku.POGLEDAJ VIDEO: Kako pronaći sreću?Česte blokade u životuJedan od najčešćih znakova koji pokazuje da se sprema promjena jesu blokade. Radi se o događajima koji sprječavaju da osoba krene željenim putem, a mogu se pojaviti u mnogim oblicima. Ponekad ovakve blokade pokazuju da je potrebno napraviti pauzu, a ponekad može izgledati kao da se sve opcije zatvaraju i da se osoba treba okrenuti sebi. Bez obzira na to kakve se blokade pojavljuju u tvom životu: nemoj zaboraviti da trebaš zastati, pogledati i poslušati.Česti gubici u različitim segmentima životaAko prolaziš kroz period u kojem gubiš prijatelje ili posao onda trebaš znati da Svemir igra ulogu u tome, a i da mu je važno zahvaliti. Ovo bi moglo zvučati smiješno, ali Svemir će ukloniti ono što ti više ne služi. Oslobađanje od starih obrazaca, misli i uvjerenja događa se kada se otpuste ljudi i identiteti.Inspiracija i zdravi izboriKada dođe vrijeme za promjene pojavit će se i inspiracija. Ovo stvara potpuno nove energije. Možda ćeš otkriti da trebaš studirati, savladati novu vještinu ili preseliti se. Inspiracija vraća uzbuđenje u život. Uz inspiraciju ćeš vjerojatno donositi i neke nove zdrave odluke. Vrlo intuitivno ćeš raditi zdrave izbore za svoju dušu, tijelo i um. Možda ćeš osjetiti želju da meditiraš, zdravo se hraniš ili stvoriš ravnotežu u životu.Nova spoznaje i učiteljiSvemir će u tvoj život donijeti nove učitelje i mentore. Ponekad je vrlo jasno da se radi o učiteljima, na primjer, kad je u pitanju religija. No u nekim slučajevima učitelj može biti prerušen u dijete, supružnika ili kolegu s posla. Učitelj će uvijek pružiti prilike za otkrivanje novih stvari o sebi i učenje.Osjećaj pripadnosti i pravi ljudiSinkronicitet je onaj magični trenutak kada Svemir poručuje - "na pravom si mjestu - tamo si gdje bi trebala biti". Znači da si čula sve poruke koje je Svemir poslao. No uz tu si vjerojatno pronašla prave ljude u svom životu, a Svemir je pomogao da ih pronađeš. To su ljudi s kojima se osjećaš posebno povezano kada si zdrava i živahna. Važno je slušati jer će prave duše pronaći tebe.Osjećaš transformacijuKroz važne životne promjene uvijek postoji skriveno vodstvo. Upravo ono donosi transformaciju. No ako poruka nije jasna, razmisli koje poruke dobivaš od Svemira. Najlakši način za primanje jasnih poruka je dosljedna praksa meditacije, piše Your Tango.Razumiješ svoje pogreškeKada razmišljaš o prošlosti i pogreškama imaš razumijevanje i shvaćaš gdje si pogriješila. Shvaćaš što se može poboljšati i radiš na tome da budeš bolja verzija sebe. Prihvaćanje ove razine svijesti omogućuje ti da napraviš određene stvari i sebi stvoriš bolju budućnost. Snažne energije 

Snažne energije

7 znakova kojima Svemir upozorava da će ti se život promijeniti

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Velika većina nas našla se u toj situaciji – i to ne jednom. Ponavljaš djetetu da ne govori punih usta, ali kod svakog se obroka ponavlja ista priča. Kažeš svojoj djevojčici da pospremi igračke, ali ona te ignorira. Upozoravaš sina da na vrijeme pripremi školske knjige i on opet odlazi u školu bez udžbenika iz prirode. U čemu je stvar? Zašto djeca ponekad uporno ne surađuju?</para><hmn:article id="555e1e5e-043b-11ee-8ac1-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakako, želimo da nam djeca imaju vlastitu autonomiju i znaju postaviti svoje granice, ali ponekad doista imaš osjećaj kao da govoriš nekim drugom jezikom. Ili, još gore, kao da si nešto pogriješila u odgoju pa te tvoja djeca ne slušaju- namjerno. No, je li to doista uvijek uzrok ovog, priznajemo, tako frustrirajućeg problema? </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako je vjerovati psiholozima, razloga zbog kojih dijete ne čini ono što od njega tražimo (ili pak čini ono što ne želimo) može biti mnogo. Umirujuće je znati da, ako razumiješ razlog zašto tvoje dijete neće poslušati, možeš reagirati na pravi način – i napokon riješiti problem.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kritiziranje u odgoju i riječ koju roditelji trebaju izbjegavati</heading2><hmn:video id="fabeaeee-171b-11ed-a91e-8e19cfbaf23b"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dijete se osjeća nepovezano</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dobra povezanost između roditelja i djeteta preduvjet je za suradnju. Jen Lumanlan, dječja psihologinja i autorica na <emphasis>Psychology Today</emphasis> savjetuje da svaki dan odvojimo 10 minuta za druženje s djetetom 'jedan na jedan'. Razgovarajte o nečemu što dijete zanima ili radite nešto skupa samo vas dvoje – i uskoro ćeš primijeniti pozitivan učinak takve prakse.</para><hmn:image id="a48672b8-34fd-11ee-8831-9eba36ba4634" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dijete je udubljeno u ono što radi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jesi li ponekad toliko fokusirana na ono što radiš da nikako ne želiš da te se prekine? I tvoje dijete može biti jednako tako udubljeno u nešto što čita, gleda ili u neku igru pa ga tvoje prekidanje i zahtjev ometaju. Iz ovog razloga ako na primjer znaš da nemaš puno vremena, mudro je odabrati za dijete neku površniju aktivnost koju će lakše ostaviti kad bude vrijeme polaska. S druge strane, kad je tvoje dijete doista potpuno okupirano igrom, ako je moguće pričekaj sa svojim zahtjevom.</para><hmn:image id="0e189c96-34ff-11ee-88f6-9eba36ba4634" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dijete te nije čulo</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Djeca mogu zaista biti toliko udubljena u igru da ne doživljavaju svijet oko sebe. Pričekaj trenutak kad se možeš 'ubaciti' u igru i pripazi na kontakt očima kako bi bila sigurna da te mališan stvarno čuo.</para><hmn:image id="3b461d0c-34fe-11ee-a0b2-2ef2d3594df8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dijete nema koncept vremena</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osobito mlađa djeca mogu imati problem s pravim doživljavanjem vremena. Koristi vizualni prikaz poput crteža, kalendara ili sata s kazaljkama da svom djetetu pojasniš koliko vremena ima za neku aktivnost, kada trebate izaći iz kuće ili koliko ćete nešto čekati. Ne koristi fraze kao što su 'evo me za minutu' ako će ti trebati 5 minuta. Dosljednost i doslovnost će tvom djetetu pomoći da bolje razumije koncept vremena.</para><hmn:image id="80727b96-34fe-11ee-8490-9eba36ba4634" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dijete ne želi obaviti zadatak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dijete možda ne želi ispuniti neki naš zahtjev iz nama nepoznatih razloga. Probaj saznati zašto se opire nekom zadatku i razmisli postoji li način da mu zadatak bude prihvatljiviji ili odaberi nešto drugo što bi mu bilo lakše prihvatljivo.</para><hmn:image id="84c5e77c-34ff-11ee-9cb0-2ef2d3594df8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dijete ne može zapamtiti previše uputa</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i ako dijete ima istu obavezu svakog dana, osobito mala djeca teško pamte zadatke za koje su dobila više uputa istovremeno. Nastoj svaki zadatak raščlaniti na jednostavne korake i ići polako.</para><hmn:image id="50b35164-34fe-11ee-bba9-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dijete želi raditi samo svoju omiljenu aktivnost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Interesi djeteta oblikuju njegovu ili njezinu motivaciju za izvršenje drugih obaveza. Zato ubaci aktivnosti koje vole raditi u njihovu svakodnevnu rutinu. Možeš, na primjer, reći <emphasis>'hajdemo oprati zube kako bismo stigli pogledati crtić prije spavanja'</emphasis>. Važno je da ne koristiš rečenice koje uvjetuju 'ako-onda', nego da ih oblikuješ tako da dijete dobije osjećaj suradnje.</para><hmn:image id="675044c2-34fe-11ee-8a4a-9eba36ba4634" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dijete posluša tek kad povisiš glas</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako dijete ne učini što od njega tražimo pa ga pitamo ponovno sve dok ne počnemo vikati na njega, takve će situacije samo poduprijeti neposlušno ponašanje i prkos. Ako dijete posluša tek kad povisiš glas, razmotri ostale ovdje navede uzroke i pronađi onaj koji se odnosi na vašu situaciju kako bi otklonila uzrok djetetova ignoriranja.</para><hmn:image id="d545f4fe-34fe-11ee-a4f4-2ef2d3594df8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dijete ne voli da ga se podsjeća</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nitko ne voli slušati stalno isto, a ponavljati uvijek jedno te isto jednako je zamarajuće. Ako svaki dan deset put kažeš<emphasis>, 'stavi tanjur u sudoper nakon jela',</emphasis> dijete te možda više neće čuti. Zato, probaj isti zahtjev reći na drugi način - na primjer,<emphasis> 'vidim da je samo tvoj tanjur još ostao na stolu'</emphasis>.</para><hmn:image id="19ed6246-34fe-11ee-b8b3-2ef2d3594df8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dijete tvoje riječi osjeća kao osuđivanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad koristimo kritiku i jezik osuđivanja dijete će možda pružati otpor jer će osjećati da se prema njemu ili njoj ponašamo bez poštovanja ili da ih posramljujemo (čak i ako to ne činimo namjerno i svjesno). Umjesto da postavljaš ultimatume tipa<emphasis> 'ako ne pospremiš sobu, ne idemo u igraonicu'</emphasis>, probaj s izrazima koji uključuju međusobnu suradnju, kao što su<emphasis> 'soba ti je u neredu, hajdemo je pospremiti skupa da možemo što prije u igraonicu.'</emphasis></para><hmn:image id="384514a8-3500-11ee-8658-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tvoje dijete ima dojam da ga ne slušaš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako se dijete osjeća kao da ga nitko ne čuje, niti ono neće htjeti slušati. Učinkovita komunikacija je uvijek obostrana. Uzmi si vremena za aktivno slušanje onoga što ti dijete ima za reći. Ako se dijete osjeća cijenjeno i ako se i njegovo mišljenje uzima u obzir, puno je veća vjerojatnost da ćeš dobiti isto nazad.</para><hmn:image id="bfe447ba-34fd-11ee-b92c-2ef2d3594df8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne razumiješ potrebe svoga djeteta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dijete ponekad radi ono što ne želiš zato što ima potrebu koju nastoji ispuniti. Tako možda uporno skače po novom kauču, ali ne zato što ima potrebu skakati po namještaju, nego mu naprosto treba kretanje. Pronađite kompromis i odvedi ga da umjesto na novom kauču skače na trampolinu.</para><hmn:image id="f63b5902-34fd-11ee-8027-2ef2d3594df8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Djetetu treba više autonomije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna od najčešćih potreba na koje dijete nastoji ukazati kroz neposlušno ponašanje jest potreba za autonomijom. Djeca žele moći donositi odluke i iskazivati vlastito mišljenje o stvarima koje se tiču njegova života. Dopusti svom djetetu više autonomije i vidjet ćeš kako će biti spremnije na suradnju.</para><hmn:image id="5e2d4e34-34ff-11ee-90e4-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

'Koliko ti puta moram reći?' - 13 mogućih razloga zašto te tvoje dijete ne sluša Imaš osjećaj kao da stalno povaljaš jedno te isto, a tvoje dijete nikako da posluša? Mnogo je razloga zašto djeca ne rade ono šo mi želimo – i većina ih nema veze s &apos;lošim odgojem&apos; Velika većina nas našla se u toj situaciji – i to ne jednom. Ponavljaš djetetu da ne govori punih usta, ali kod svakog se obroka ponavlja ista priča. Kažeš svojoj djevojčici da pospremi igračke, ali ona te ignorira. Upozoravaš sina da na vrijeme pripremi školske knjige i on opet odlazi u školu bez udžbenika iz prirode. U čemu je stvar? Zašto djeca ponekad uporno ne surađuju?Dakako, želimo da nam djeca imaju vlastitu autonomiju i znaju postaviti svoje granice, ali ponekad doista imaš osjećaj kao da govoriš nekim drugom jezikom. Ili, još gore, kao da si nešto pogriješila u odgoju pa te tvoja djeca ne slušaju- namjerno. No, je li to doista uvijek uzrok ovog, priznajemo, tako frustrirajućeg problema? Ako je vjerovati psiholozima, razloga zbog kojih dijete ne čini ono što od njega tražimo (ili pak čini ono što ne želimo) može biti mnogo. Umirujuće je znati da, ako razumiješ razlog zašto tvoje dijete neće poslušati, možeš reagirati na pravi način – i napokon riješiti problem.POGLEDAJ VIDEO: Kritiziranje u odgoju i riječ koju roditelji trebaju izbjegavatiDijete se osjeća nepovezanoDobra povezanost između roditelja i djeteta preduvjet je za suradnju. Jen Lumanlan, dječja psihologinja i autorica na Psychology Today savjetuje da svaki dan odvojimo 10 minuta za druženje s djetetom 'jedan na jedan'. Razgovarajte o nečemu što dijete zanima ili radite nešto skupa samo vas dvoje – i uskoro ćeš primijeniti pozitivan učinak takve prakse.Dijete je udubljeno u ono što radiJesi li ponekad toliko fokusirana na ono što radiš da nikako ne želiš da te se prekine? I tvoje dijete može biti jednako tako udubljeno u nešto što čita, gleda ili u neku igru pa ga tvoje prekidanje i zahtjev ometaju. Iz ovog razloga ako na primjer znaš da nemaš puno vremena, mudro je odabrati za dijete neku površniju aktivnost koju će lakše ostaviti kad bude vrijeme polaska. S druge strane, kad je tvoje dijete doista potpuno okupirano igrom, ako je moguće pričekaj sa svojim zahtjevom.Dijete te nije čuloDjeca mogu zaista biti toliko udubljena u igru da ne doživljavaju svijet oko sebe. Pričekaj trenutak kad se možeš 'ubaciti' u igru i pripazi na kontakt očima kako bi bila sigurna da te mališan stvarno čuo.Dijete nema koncept vremenaOsobito mlađa djeca mogu imati problem s pravim doživljavanjem vremena. Koristi vizualni prikaz poput crteža, kalendara ili sata s kazaljkama da svom djetetu pojasniš koliko vremena ima za neku aktivnost, kada trebate izaći iz kuće ili koliko ćete nešto čekati. Ne koristi fraze kao što su 'evo me za minutu' ako će ti trebati 5 minuta. Dosljednost i doslovnost će tvom djetetu pomoći da bolje razumije koncept vremena.Dijete ne želi obaviti zadatakDijete možda ne želi ispuniti neki naš zahtjev iz nama nepoznatih razloga. Probaj saznati zašto se opire nekom zadatku i razmisli postoji li način da mu zadatak bude prihvatljiviji ili odaberi nešto drugo što bi mu bilo lakše prihvatljivo.Dijete ne može zapamtiti previše uputaČak i ako dijete ima istu obavezu svakog dana, osobito mala djeca teško pamte zadatke za koje su dobila više uputa istovremeno. Nastoj svaki zadatak raščlaniti na jednostavne korake i ići polako.Dijete želi raditi samo svoju omiljenu aktivnostInteresi djeteta oblikuju njegovu ili njezinu motivaciju za izvršenje drugih obaveza. Zato ubaci aktivnosti koje vole raditi u njihovu svakodnevnu rutinu. Možeš, na primjer, reći 'hajdemo oprati zube kako bismo stigli pogledati crtić prije spavanja'. Važno je da ne koristiš rečenice koje uvjetuju 'ako-onda', nego da ih oblikuješ tako da dijete dobije osjećaj suradnje.Dijete posluša tek kad povisiš glasAko dijete ne učini što od njega tražimo pa ga pitamo ponovno sve dok ne počnemo vikati na njega, takve će situacije samo poduprijeti neposlušno ponašanje i prkos. Ako dijete posluša tek kad povisiš glas, razmotri ostale ovdje navede uzroke i pronađi onaj koji se odnosi na vašu situaciju kako bi otklonila uzrok djetetova ignoriranja.Dijete ne voli da ga se podsjećaNitko ne voli slušati stalno isto, a ponavljati uvijek jedno te isto jednako je zamarajuće. Ako svaki dan deset put kažeš, 'stavi tanjur u sudoper nakon jela', dijete te možda više neće čuti. Zato, probaj isti zahtjev reći na drugi način - na primjer, 'vidim da je samo tvoj tanjur još ostao na stolu'.Dijete tvoje riječi osjeća kao osuđivanjeKad koristimo kritiku i jezik osuđivanja dijete će možda pružati otpor jer će osjećati da se prema njemu ili njoj ponašamo bez poštovanja ili da ih posramljujemo (čak i ako to ne činimo namjerno i svjesno). Umjesto da postavljaš ultimatume tipa 'ako ne pospremiš sobu, ne idemo u igraonicu', probaj s izrazima koji uključuju međusobnu suradnju, kao što su 'soba ti je u neredu, hajdemo je pospremiti skupa da možemo što prije u igraonicu.'Tvoje dijete ima dojam da ga ne slušašAko se dijete osjeća kao da ga nitko ne čuje, niti ono neće htjeti slušati. Učinkovita komunikacija je uvijek obostrana. Uzmi si vremena za aktivno slušanje onoga što ti dijete ima za reći. Ako se dijete osjeća cijenjeno i ako se i njegovo mišljenje uzima u obzir, puno je veća vjerojatnost da ćeš dobiti isto nazad.Ne razumiješ potrebe svoga djetetaDijete ponekad radi ono što ne želiš zato što ima potrebu koju nastoji ispuniti. Tako možda uporno skače po novom kauču, ali ne zato što ima potrebu skakati po namještaju, nego mu naprosto treba kretanje. Pronađite kompromis i odvedi ga da umjesto na novom kauču skače na trampolinu.Djetetu treba više autonomijeJedna od najčešćih potreba na koje dijete nastoji ukazati kroz neposlušno ponašanje jest potreba za autonomijom. Djeca žele moći donositi odluke i iskazivati vlastito mišljenje o stvarima koje se tiču njegova života. Dopusti svom djetetu više autonomije i vidjet ćeš kako će biti spremnije na suradnju. Kako do suradnje 

Kako do suradnje

'Koliko ti puta moram reći?' - 13 mogućih razloga zašto te tvoje dijete ne sluša

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Kad bismo mogli birati koje će karakteristike imati naše buduće dijete mnogi od nas odabrli bi da bude pametno, lijepo ili talentirano. No, ako razmislimo, možda najvažnija osobina koju čovjek može imati jest ta da ima dobro srce.<hmn:linebreak/></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Kad sam bio mlad, divio sam se inteligentnim ljudima. Sad kad sam star, divim se dobrim ljudima".</emphasis> - Abraham Joshua Heschel, teolog</para><hmn:image id="1adb9fb2-3510-11ee-84d5-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dobri ljudi privlače nas kao sunce nakon kišnog dana – svi volimo biti u njihovu društvu. Imati dobro srce znači da brinemo o drugima i želimo im pomoći. 'Srce od zlata' podrazumijeva milosrđe, plemenitost, ljubaznost i empatiju – a to je upravo ono što svijetu najviše treba, zar ne?</para><hmn:article id="207a8938-ab0e-11ed-8046-ee3dcc5c2ee3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako vjeruješ da u dobro poznatoj latinskoj poslovici <emphasis>'nomen est omen'</emphasis> ima istine, pažljivo ćeš birati koje ćeš ime nadjenuti svojoj kćerkici ili svom sinčiću. Jer, značenje tog imena moglo bi na neki način oblikovati njegovu ili njezinu sudbinu. Zašto onda ne odabrati ime koje ima najbolje i najuzvišenije značenje? Na primjer, ime koje ukazuje na to da je osoba koja ga nosi – čovjek zlatna srca. Evo deset prijedloga za najljepša imena upravo takvog značenja:</para><hmn:image id="d160390a-3510-11ee-803c-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ana / Anna – potječe od hebrejskog imena Hannah, a znači milost i ljupkost<hmn:linebreak/>Agata – ime koje se ponovno vraća u modu, a znači dobrota, čednost<hmn:linebreak/>Chiara / Kiara –porijeklo ima u latinsko-talijanskom imenu Clara koje znači svijetla, sjajna<hmn:linebreak/>Clement / Klement - ime koje je izvedeno iz latinske riječi <emphasis>clemens,</emphasis> a znači blag, umiljat, milostiv, dobar</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Elena / Eleonora - izvedeno je iz grčke riječi <emphasis>hele</emphasis> koja znači sunčeva svjetlost, sjajna, blistava</para><hmn:image id="ea3afdac-3510-11ee-b838-2ef2d3594df8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Julia / Julian – ovo klasično ime potječe od grčkog <emphasis>Ioulianos,</emphasis> latinskog <emphasis>Julianus,</emphasis> a znači blistav, blistava<hmn:linebreak/>Mihael /Mihaela - starohebrejsko ime koje znači 'on ili onaj koji je poput Boga'<hmn:linebreak/>Mila – trenutačno vrlo popularno ime staroslavenskog porijekla, a znači umiljata<hmn:linebreak/>Noa /Noah – poznato ime iz Svetog Pisma koje znači miroljubiv<hmn:linebreak/>Ruth/ Rut / Ruta – biblijsko ime, Rut je bila predak kralja Davida i žena poznata po svom dobrom srcu</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako smiriti ispade bijesa kod male djece?</heading2><hmn:video id="2195369a-e649-11ec-abb9-f6125746c7d3"/>

Mali anđeli - najljepša imena za bebe koja znače 'dobro srce' U iščekivanju si prinove i pred tobom je težak, ali i sladak zadatak biranja imena za tvoje malo zlato. Ako želiš da to bude neko koje ima posebno lijepo značenje, evo naših prijedloga Kad bismo mogli birati koje će karakteristike imati naše buduće dijete mnogi od nas odabrli bi da bude pametno, lijepo ili talentirano. No, ako razmislimo, možda najvažnija osobina koju čovjek može imati jest ta da ima dobro srce."Kad sam bio mlad, divio sam se inteligentnim ljudima. Sad kad sam star, divim se dobrim ljudima". - Abraham Joshua Heschel, teologDobri ljudi privlače nas kao sunce nakon kišnog dana – svi volimo biti u njihovu društvu. Imati dobro srce znači da brinemo o drugima i želimo im pomoći. 'Srce od zlata' podrazumijeva milosrđe, plemenitost, ljubaznost i empatiju – a to je upravo ono što svijetu najviše treba, zar ne?Ako vjeruješ da u dobro poznatoj latinskoj poslovici 'nomen est omen'  ima istine, pažljivo ćeš birati koje ćeš ime nadjenuti svojoj kćerkici ili svom sinčiću. Jer, značenje tog imena moglo bi na neki način oblikovati njegovu ili njezinu sudbinu. Zašto onda ne odabrati ime koje ima najbolje i najuzvišenije značenje? Na primjer, ime koje ukazuje na to da je osoba koja ga nosi – čovjek zlatna srca. Evo deset prijedloga za najljepša imena upravo takvog značenja:Ana / Anna – potječe od hebrejskog imena Hannah, a znači milost i ljupkostAgata – ime koje se ponovno vraća u modu, a znači dobrota, čednostChiara / Kiara –porijeklo ima u latinsko-talijanskom imenu Clara koje znači svijetla, sjajnaClement / Klement - ime koje je izvedeno iz latinske riječi clemens, a znači blag, umiljat, milostiv, dobarElena / Eleonora - izvedeno je iz grčke riječi hele koja znači sunčeva svjetlost, sjajna, blistavaJulia / Julian – ovo klasično ime potječe od grčkog Ioulianos, latinskog Julianus, a znači blistav, blistavaMihael /Mihaela - starohebrejsko ime koje znači 'on ili onaj koji je poput Boga'Mila – trenutačno vrlo popularno ime staroslavenskog porijekla, a znači umiljataNoa /Noah – poznato ime iz Svetog Pisma koje znači miroljubivRuth/ Rut / Ruta – biblijsko ime, Rut je bila predak kralja Davida i žena poznata po svom dobrom srcuPOGLEDAJ VIDEO: Kako smiriti ispade bijesa kod male djece? Plemeniti i ljubazni 

Plemeniti i ljubazni

Mali anđeli - najljepša imena za bebe koja znače 'dobro srce'

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nutricionistica Martina Linarić već je poznato ime gledateljima RTL-a budući da u showu 'Život na vagi' brine o prehrani i zdravlju kandidata, a ususret novoj, sedmoj sezoni koja će se ove jeseni emitirati na RTL-u, Martina nam je objasnila kako popularno pravilo 80/20 funkcionira u prehrani.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nova sezona 'Života na vagi' stiže nam već ove jeseni, a svi najveći obožavatelji omiljeni show moći će gledati prije svih! Cijele epizode 'Života na vagi' bit će dostupne na RTL-ovoj streaming platformi <ulink url="https://podrskavoyo.rtl.hr/">Voyo</ulink> 24 sata prije prikazivanja na RTL-u, i to bez reklama!</para><hmn:image id="88982f60-32cd-11ee-9d0a-9eba36ba4634" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Što je pravilo 80/20?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Paretovo pravilo u prehrani nije još jedna u nizu restriktivnih dijeta već se odnosi na promjenu navika. Dakle, ovo pravilo pomaže u gubitku kilograma, ali na siguran način budući da se fokusira na ravnotežu i umjerenost. Pravilo se zapravo temelji na tomu da 80 posto vremena jedemo namirnice koje su zdrave i nutritivno bogate dok u ostalih 20 posto možemo posegnuti za nečim što je manje zdravo, a što volimo jesti. Drugim riječima, većinu dana jedemo zdravo i kvalitetno, a u manjim dozama se opuštamo uz 'guilty pleasure' hranu.</para><hmn:image id="d1fdf29a-31d1-11ee-adac-7a0b04efef27" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Kako pravilo 80/20 izgleda u svakodnevici i zašto ga je dobro slijediti?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mojim klijentima oduvijek dozvoljavam, odnosno preporučujem, male kikseve kroz tjedan. To bi značilo da se, primjerice, jedan dan u tjednu pojede obrok po želji. Osobe koje vole slatko mogu si priuštiti slatki zalogaj po izboru, a tko je više slani tip uglavnom izabere neko slano jelo po želji…primjerice lazanje, burger i slično.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Smatram da je to u redu, jer ako si isključimo ili još gore, zabranimo određene namirnice, skupine namirnica ili obroke tada naš mozak konstantno žudi za upravo onim što mu je na ''zabranjenoj'' listi i kad-tad će doći do toga da će u naletu negativnih emocija posegnuti za zabranjenim zalogajima…ali nažalost, onda to više nisu zalogaji već ogromne količine masne, slane ili pak slatke hrane prepune rafiniranog šećera u jednom obroku. I to onda nije samo jedan dan već se takve epizode krenu ponavljati iz dana u dan. Posebno je to izraženo kod osoba povećane tjelesne težine koje si samostalno kreiraju obroke ili instruirane od strane nestručnih osoba, medija, pa je takva prehrana onda izuzetnu restrikcijska, nutritivno nedostatna.</para><hmn:image id="ef4d4b48-31d1-11ee-8214-7a0b04efef27" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osoba tada postaje ponovno nezadovoljna, frustrirana, smatrajući taj pad još jednim neuspjehom. Zato je od iznimne važnosti osobi dati do znanja da prilikom gubljenja suvišnih kilograma niti jedna namirnica nije na ''zabranjenoj listi'', ali naravno, za svaku namirnicu postoje normativi koje osoba s vremenom usvaja, odnosno usvaja kroz neki vremenski period pravilne prehrambene navike.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zato je važno kod gubitka suvišnih kilograma biti pod nadzorom stručne osobe, koja će biti i edukator, jer je izuzetno važno takve osobe naučiti da pravilna prehrana mora postati način života i tek tada možemo govoriti o uspjehu na duge staze.</para><heading2>Novu sezonu 'Života na vagi' gledatelji mogu pratiti od jeseni – na RTL-u i streaming platformi <ulink url="https://podrskavoyo.rtl.hr/">Voyo</ulink>! </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako skuhati i cijeli tjedan jesti zdravo?</heading2><hmn:video id="1d86bd26-d8d0-11eb-8034-a2a9f40564fd"/>

Pravilo 80/20 jako je popularno u prehrani: Evo kako izgleda u svakodnevici Nutricionistica Martina Linarić koja brine za zdravlje natjecatelja u showu &apos;Život na vagi&apos;, objasnila nam je kako izgleda popularno pravilo 80/20 u prehrani  Nutricionistica Martina Linarić već je poznato ime gledateljima RTL-a budući da u showu 'Život na vagi' brine o prehrani i zdravlju kandidata, a ususret novoj, sedmoj sezoni koja će se ove jeseni emitirati na RTL-u, Martina nam je objasnila kako popularno pravilo 80/20 funkcionira u prehrani.Nova sezona 'Života na vagi' stiže nam već ove jeseni, a svi najveći obožavatelji omiljeni show moći će gledati prije svih! Cijele epizode 'Života na vagi' bit će dostupne na RTL-ovoj streaming platformi Voyo 24 sata prije prikazivanja na RTL-u, i to bez reklama!Što je pravilo 80/20?Paretovo pravilo u prehrani nije još jedna u nizu restriktivnih dijeta već se odnosi na promjenu navika. Dakle, ovo pravilo pomaže u gubitku kilograma, ali na siguran način budući da se fokusira na ravnotežu i umjerenost. Pravilo se zapravo temelji na tomu da 80 posto vremena jedemo namirnice koje su zdrave i nutritivno bogate dok u ostalih 20 posto možemo posegnuti za nečim što je manje zdravo, a što volimo jesti. Drugim riječima, većinu dana jedemo zdravo i kvalitetno, a u manjim dozama se opuštamo uz 'guilty pleasure' hranu.Kako pravilo 80/20 izgleda u svakodnevici i zašto ga je dobro slijediti?Mojim klijentima oduvijek dozvoljavam, odnosno preporučujem, male kikseve kroz tjedan. To bi značilo da se, primjerice, jedan dan u tjednu pojede obrok po želji. Osobe koje vole slatko mogu si priuštiti slatki zalogaj po izboru, a tko je više slani tip uglavnom izabere neko slano jelo po želji…primjerice lazanje, burger i slično.Smatram da je to u redu, jer ako si isključimo ili još gore, zabranimo određene namirnice, skupine namirnica ili obroke tada naš mozak konstantno žudi za upravo onim što mu je na ''zabranjenoj'' listi i kad-tad će doći do toga da će u naletu negativnih emocija posegnuti za zabranjenim zalogajima…ali nažalost, onda to više nisu zalogaji već ogromne količine masne, slane ili pak slatke hrane prepune rafiniranog šećera u jednom obroku. I to onda nije samo jedan dan već se takve epizode krenu ponavljati iz dana u dan. Posebno je to izraženo kod osoba povećane tjelesne težine koje si samostalno kreiraju obroke ili instruirane od strane nestručnih osoba, medija, pa je takva prehrana onda izuzetnu restrikcijska, nutritivno nedostatna.Osoba tada postaje ponovno nezadovoljna, frustrirana, smatrajući taj pad još jednim neuspjehom. Zato je od iznimne važnosti osobi dati do znanja da prilikom gubljenja suvišnih kilograma niti jedna namirnica nije na ''zabranjenoj listi'', ali naravno, za svaku namirnicu postoje normativi koje osoba s vremenom usvaja, odnosno usvaja kroz neki vremenski period pravilne prehrambene navike.Zato je važno kod gubitka suvišnih kilograma biti pod nadzorom stručne osobe, koja će biti i edukator, jer je izuzetno važno takve osobe naučiti da pravilna prehrana mora postati način života i tek tada možemo govoriti o uspjehu na duge staze.Novu sezonu 'Života na vagi' gledatelji mogu pratiti od jeseni – na RTL-u i streaming platformi Voyo! POGLEDAJ VIDEO: Kako skuhati i cijeli tjedan jesti zdravo? GLEDAJTE PRVI UZ VOYO OVE JESENI 

GLEDAJTE PRVI UZ VOYO OVE JESENI

Pravilo 80/20 jako je popularno u prehrani: Evo kako izgleda u svakodnevici

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao što prije prve menstruacije u pubertetu djevojčicu zateknu neke promjene, tako i žene u četrdesetima osjete da im se tijelo mijenja. Postupno izlaze iz fertilne dobi jer jajnici prestaju stvarati i oslobađati jajne stanice. U razdoblju perimenopauze proizvodi se manje spolnih hormona, estrogena i progesterona što u većoj ili manjoj mjeri utječe na tvoju svakodnevicu.</para><hmn:article id="2691de8c-3801-11ed-9a9f-5e84db696e7d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nije to ništa strašno. Sve će žene prije ili kasnije proći kroz razdoblje promjene pod nazivom perimenopauza, a to će rezultirati menopauzom – tvojom zadnjom mjesečnicom. To se u prosjeku dogodi u 51. godini života.</para><heading2>Što je perimenopauza, a što menopauza?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ponovimo gradivo: iako sve te promjene često nazivamo menopauzom, to je pogrešno jer je menopauza tvoja zadnja menstruacija, a promjene koje joj prethode zovu se perimenopauza. Najlakše bi bilo kad bi perimenopauzu shvatila kao obrnuti pubertet.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Popratni simptomi promjene mogu se javiti i prije četrdesete, no najčešće se pojavljuju u srednjim i kasnim četrdesetima. Prema nekim podacima, neugodne znakove perimenopauze iskusit će tri četvrtine žena. Druge će biti svjesne da im hormoni više nisu na istom nivou kao prije ili da se noći češće bude zbog valova vrućine. Treće, pak, neće ni znati da im je tijelo zakoračilo u razdoblje promjene te da se približavaju zadnjoj menstruaciji.</para><hmn:image id="77da9432-31ed-11ee-b5a1-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo prijelazno razdoblje prosječno traje dvije do četiri godine iako kod nekih žena perimenopauza može trajati i do sedam godina. Sve je to individualno i sasvim prirodno. Simptomi mogu biti neugodni i nešto na što dosad nisi naviknula, no nemaš se čega sramiti ni bojati.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku izdvajamo simptome karakteristične za ovo razdoblje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Joga za opuštanje</heading2><hmn:video id="9012b938-1fe8-11ee-bea5-46ed715ed0d7"/><hmn:pagebreak/><heading2>Valovi vrućine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Valovi vrućine usred noći svakako su jedan od najčešćih i najpoznatijih simptoma perimenopauze. Često se žene u promjeni bude i po nekoliko puta. Iznenada osjete val vrućine po licu i prsima što narušava kvalitetu sna. Nakon intenzivnog osjećaja vrućine, mnoge se žale da im je hladno i da drhte. Taj neugodan simptom javlja se jer je poremećen sustav za regulaciju tjelesne temperature. Prvo se žile previše šire, a kad se ta temperatura 'izgubi', tijelo je pokušava nadomjestiti drhtanjem. Ako ti valunzi remete san i dugoročno narušavaju kvalitetu života, obrati se liječniku.</para><hmn:image id="98a41ce2-31ed-11ee-845f-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanjena seksualna želja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tvoji hormoni flukturiraju, a razina estrogena opada što može dovesti do smanjenog libida. Smanjeni libido često prepisujemo stresu, umoru i krizi u vezi, no zaista se može dogoditi zbog hormonalnih promjena. Nema 'recepta' koji bi vrijedio za sve pa se dobro posavjetovati s liječnikom uvidiš li da to nepovoljno utječe na tvoj seksualni život. Samo ćemo ti reći da je redoviti seks poželjan i tijekom perimenopauze i nakon menopauze (zadnje mjesečnice) jer će povećana prokrvljenost održati intimno područje zdravim i elastičnim.</para><hmn:image id="bf891542-31ed-11ee-8135-7a0b04efef27" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vaginalna suhoća</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vaginalna suhoća može stati na put seksualnom užitku. Iako se može dogoditi i u fertilnoj dobi, vaginalna je suhoća karakteristična za razdoblje promjene. To se događa zbog smanjene razine spolnih hormona. Uz to vagina tada može postati sklonija infekcijama i upalama, a 'suhoća' može biti problem jer rezultira bolnim odnosima. Svakako se i tu dobro obratiti ginekologu, isprobati lubrikante i druge poze. Poza u kojoj si ti gore omogućit će ti kontrolu dubine što može smanjiti bol pri odnosu. Isto tako, možete isprobati i pozu lotosa, sjedeći položaj s blago savijenim nogama ili pak misionarsku pozu tijekom koje ćeš ispod zdjelice staviti jastuk kako bi prodiranje bilo ugodnije.</para><hmn:image id="e78f8e90-31ed-11ee-a2e8-46302286803a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Poremećaji spavanja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hormonalne promjene mogu rezultirati poremećajem spavanja – nesanicom i time da teško zaspiš. Ako nisi nikada imala problema, a onda ti se to iznenada pojavilo u četrdesetima, to može biti simptom perimenopauze. Problemi se mogu pogoršati imaš li obiteljskih problema ili stresnih situacija koje ti ne dopuštaju da se opustiš.</para><hmn:image id="ff94a69c-31ed-11ee-96fe-46302286803a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Osjetljivost grudi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako su osjetljive grudi tipičan simptom PMS-a, one mogu postati još osjetljivije u četrdesetima što ukazuje da se radi o simptomu perimenopauze. Sve je to zbog hormona pa je preporuka da unosiš više voća i povrća, proteina i vlakana, smanjiš kofein i jedeš manje hrane bogate natrijem. Ako te bol ograničava, obrati se liječniku, a svakako učini mamografiju.</para><hmn:image id="54fb06f8-31ee-11ee-bf25-46302286803a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vrtoglavica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrtoglavica je, zapravo, uobičajeni simptom perimenopauze i menopauze koji se često zanemaruje. <emphasis>"Tijekom perimenopauze i menopauze možete osjetiti vrtoglavicu jer hormonalne promjene koje se događaju utječu na proizvodnju inzulina, što može otežati vašem tijelu održavanje adekvatne razine šećera u krvi"</emphasis>, kaže dr. Monica Grover za <emphasis>Huffpost</emphasis>. Ipak, utječe li vrtoglavica na tvoj život te se često pojavljuje, obrati se liječniku kako biste otklonili sumnju na neka druga stanja.</para><hmn:image id="a717dfe2-31ee-11ee-b4be-46302286803a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Češće mokrenje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>'Nedostatak' estrogena u vagini, odnosno mjehuru čini mjehur manje otpornim na 'hitne situacije'. Mogla bi teže zadržati urin i morati češće na toalet, no taj je simptom perimenopauze teže razlučiti jer se isto javlja kod, primjerice, upale mjehura. Pritisak na mjehur mogao bi biti jači.</para><hmn:image id="5ab0375c-31ef-11ee-96b9-7a0b04efef27" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Promjene raspoloženja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jednako kao što se u pubertetu događaju promjene raspoloženja tako i žene u perimenopauzi mogu biti osjetljivije, više agresivne ili burno reagirati na neke događaje. Sklone su brzo mijenjati raspoloženje što uočavaju i ljudi iz okoline. I za to su uzročnici hormoni. Bit će ti potrebno puno strpljenja i razumijevanja. Ponovno napominjemo da se u slučaju intenzivnih simptoma i depresivnih misli javiš stručnjaku. Simptomi i njihov intenzitet razlikuju se od žene do žene.</para><hmn:image id="94307114-31ee-11ee-9d89-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Razdoblje promjene: 8 simptoma koji signaliziraju da si ušla u perimenopauzu Perimenopauza je razdoblje intenzivne promjene tijekom koje se tvoje tijelo priprema za zadnju mjesečnicu – menopauzu. Simptomi i njihov intenzitet variraju, no ovo su neki od najčešćih. Ne brini, sve su ove promjene uobičajene, no obrati se stručnjaku ako ti ugrožavaju svakodnevicu Kao što prije prve menstruacije u pubertetu djevojčicu zateknu neke promjene, tako i žene u četrdesetima osjete da im se tijelo mijenja. Postupno izlaze iz fertilne dobi jer jajnici prestaju stvarati i oslobađati jajne stanice. U razdoblju perimenopauze proizvodi se manje spolnih hormona, estrogena i progesterona što u većoj ili manjoj mjeri utječe na tvoju svakodnevicu.Nije to ništa strašno. Sve će žene prije ili kasnije proći kroz razdoblje promjene pod nazivom perimenopauza, a to će rezultirati menopauzom – tvojom zadnjom mjesečnicom. To se u prosjeku dogodi u 51. godini života.Što je perimenopauza, a što menopauza?Ponovimo gradivo: iako sve te promjene često nazivamo menopauzom, to je pogrešno jer je menopauza tvoja zadnja menstruacija, a promjene koje joj prethode zovu se perimenopauza. Najlakše bi bilo kad bi perimenopauzu shvatila kao obrnuti pubertet.Popratni simptomi promjene mogu se javiti i prije četrdesete, no najčešće se pojavljuju u srednjim i kasnim četrdesetima. Prema nekim podacima, neugodne znakove perimenopauze iskusit će tri četvrtine žena. Druge će biti svjesne da im hormoni više nisu na istom nivou kao prije ili da se noći češće bude zbog valova vrućine. Treće, pak, neće ni znati da im je tijelo zakoračilo u razdoblje promjene te da se približavaju zadnjoj menstruaciji.Ovo prijelazno razdoblje prosječno traje dvije do četiri godine iako kod nekih žena perimenopauza može trajati i do sedam godina. Sve je to individualno i sasvim prirodno. Simptomi mogu biti neugodni i nešto na što dosad nisi naviknula, no nemaš se čega sramiti ni bojati.U nastavku izdvajamo simptome karakteristične za ovo razdoblje.POGLEDAJ VIDEO: Joga za opuštanjeValovi vrućineValovi vrućine usred noći svakako su jedan od najčešćih i najpoznatijih simptoma perimenopauze. Često se žene u promjeni bude i po nekoliko puta. Iznenada osjete val vrućine po licu i prsima što narušava kvalitetu sna. Nakon intenzivnog osjećaja vrućine, mnoge se žale da im je hladno i da drhte. Taj neugodan simptom javlja se jer je poremećen sustav za regulaciju tjelesne temperature. Prvo se žile previše šire, a kad se ta temperatura 'izgubi', tijelo je pokušava nadomjestiti drhtanjem. Ako ti valunzi remete san i dugoročno narušavaju kvalitetu života, obrati se liječniku.Smanjena seksualna željaTvoji hormoni flukturiraju, a razina estrogena opada što može dovesti do smanjenog libida. Smanjeni libido često prepisujemo stresu, umoru i krizi u vezi, no zaista se može dogoditi zbog hormonalnih promjena. Nema 'recepta' koji bi vrijedio za sve pa se dobro posavjetovati s liječnikom uvidiš li da to nepovoljno utječe na tvoj seksualni život. Samo ćemo ti reći da je redoviti seks poželjan i tijekom perimenopauze i nakon menopauze (zadnje mjesečnice) jer će povećana prokrvljenost održati intimno područje zdravim i elastičnim.Vaginalna suhoćaVaginalna suhoća može stati na put seksualnom užitku. Iako se može dogoditi i u fertilnoj dobi, vaginalna je suhoća karakteristična za razdoblje promjene. To se događa zbog smanjene razine spolnih hormona. Uz to vagina tada može postati sklonija infekcijama i upalama, a 'suhoća' može biti problem jer rezultira bolnim odnosima. Svakako se i tu dobro obratiti ginekologu, isprobati lubrikante i druge poze. Poza u kojoj si ti gore omogućit će ti kontrolu dubine što može smanjiti bol pri odnosu. Isto tako, možete isprobati i pozu lotosa, sjedeći položaj s blago savijenim nogama ili pak misionarsku pozu tijekom koje ćeš ispod zdjelice staviti jastuk kako bi prodiranje bilo ugodnije.Poremećaji spavanjaHormonalne promjene mogu rezultirati poremećajem spavanja – nesanicom i time da teško zaspiš. Ako nisi nikada imala problema, a onda ti se to iznenada pojavilo u četrdesetima, to može biti simptom perimenopauze. Problemi se mogu pogoršati imaš li obiteljskih problema ili stresnih situacija koje ti ne dopuštaju da se opustiš.Osjetljivost grudiIako su osjetljive grudi tipičan simptom PMS-a, one mogu postati još osjetljivije u četrdesetima što ukazuje da se radi o simptomu perimenopauze. Sve je to zbog hormona pa je preporuka da unosiš više voća i povrća, proteina i vlakana, smanjiš kofein i jedeš manje hrane bogate natrijem. Ako te bol ograničava, obrati se liječniku, a svakako učini mamografiju.VrtoglavicaVrtoglavica je, zapravo, uobičajeni simptom perimenopauze i menopauze koji se često zanemaruje. "Tijekom perimenopauze i menopauze možete osjetiti vrtoglavicu jer hormonalne promjene koje se događaju utječu na proizvodnju inzulina, što može otežati vašem tijelu održavanje adekvatne razine šećera u krvi", kaže dr. Monica Grover za Huffpost. Ipak, utječe li vrtoglavica na tvoj život te se često pojavljuje, obrati se liječniku kako biste otklonili sumnju na neka druga stanja.Češće mokrenje'Nedostatak' estrogena u vagini, odnosno mjehuru čini mjehur manje otpornim na 'hitne situacije'. Mogla bi teže zadržati urin i morati češće na toalet, no taj je simptom perimenopauze teže razlučiti jer se isto javlja kod, primjerice, upale mjehura. Pritisak na mjehur mogao bi biti jači.Promjene raspoloženjaJednako kao što se u pubertetu događaju promjene raspoloženja tako i žene u perimenopauzi mogu biti osjetljivije, više agresivne ili burno reagirati na neke događaje. Sklone su brzo mijenjati raspoloženje što uočavaju i ljudi iz okoline. I za to su uzročnici hormoni. Bit će ti potrebno puno strpljenja i razumijevanja. Ponovno napominjemo da se u slučaju intenzivnih simptoma i depresivnih misli javiš stručnjaku. Simptomi i njihov intenzitet razlikuju se od žene do žene. Neki nisu tako očiti 

Neki nisu tako očiti

Razdoblje promjene: 8 simptoma koji signaliziraju da si ušla u perimenopauzu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Milijuni žena diljem svijeta odlučuju se na hormonsku kontracepciju i to ne samo zato da bi spriječile neželjeno začeće. Naime, ova 'čudesna pilula' ima mnoge dobre strane: pomaže kod bolnih mjesečnica, regulira hormone, a smanjuje i rizik od nekih vrsta raka. Ako razmišljaš o tome da prestaneš koristiti pilule, bilo zato što želiš ostati trudna ili iz nekog drugog razloga, vjerojatno se pitaš koliko će vremena trebati tvom tijelu da se oporavi - osobito ako si pilulu koristila dulje vrijeme.</para><hmn:article id="3ec981a4-85df-11ed-a7c9-c6a5fed61d54" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dobra je vijest što, bez obzira na to koliko si godina koristila ovu popularnu vrstu kontracepcije, razdoblje prilagodbe organizma 'na staro' izgledat će otprilike isto. Zapravo, možeš očekivati da će se tvoja mjesečnica vratiti vrlo brzo.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"<emphasis>Doista nije važno koliko ste vremena koristili hormonsku kontracepciju, svejedno je li u pitanju jedna ili pet godina. Naime, hormoni se ne nakupljaju u krvi, nego se ponovno metaboliziraju na jednak način kad ih počnete uzimati i po nekoliko godina kasnije",</emphasis> tvrdi ugledna kalifornijska ginekologica Kelly Culwell. Zapravo, povratak tvojeg tijela na 'novo normalno' mogao bi se dogoditi čak i prije no što misliš.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Već tjedan dana po prestanku uzimanja tablete, hormoni u najvećoj mjeri više neće biti u organizmu. Točan dan kad će se mjesečnica vratiti ovisi o tome u kojem smo dijelu ciklusa počeli koristiti kontracepcijsku pilulu. Tako da, ako se na prekid odlučiš u sredini svog ciklusa, teže je predvidjeti kad bi moglo doći do idućeg menstrualnog krvarenja".</emphasis></para><hmn:image id="1f6a3e98-3205-11ee-9d2e-4eee15cd1b3e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, to znači da bi i ovulacija mogla nastupiti brzo po prestanku uzimanja pilule - a s njome i eventualno začeće.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Neke žene ostanu trudne samo nekoliko dana nakon što su prestale koristiti ovu vrstu zaštite",</emphasis> potvrđuje Culwell i naglašava da ako planiranje obitelji nije bio razlog zašto si odlučila prestati koristiti pilulu, svakako trebaš bez odlaganja odabrati neku drugu vrstu zaštite.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, ako si dulje vrijeme koristila pilulu, moguće je da će kad jednom prestaneš doći do nekih promjena. Naime, tvoj ciklus možda je nekoć izgledao drugačije, a sada će biti dulji, kraći ili ne sasvim redovit, što jednostavno može biti posljedica toga da više nisi iste dobi. Kako god bilo, ovulacija bi trebala nastupiti unutar nekoliko tjedana od prestanka uzimanja pilule.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još neke promjene koje možeš očekivati</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neke korisnice kontracepcijske pilule žale se na nuspojave kao što su akne, povećanje težine radi zadržavanja vode u tijelu te promjene raspoloženja. Ako si patila od ovih pojava, donosimo ti dobru vijest - po prestanku korištenja pilule sve bi ovo vrlo brzo moglo postati prošlost. Tako barem tvrdi Erica Newlin<ulink url="https://my.clevelandclinic.org/staff/26558-erica-newlin">,</ulink> poznata američka ginekologinja i voditeljica podcasta na temu ženskog reproduktivnog zdravlja.</para><hmn:image id="47797db2-3053-11ee-99d4-02985f111257" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Pacijentice koje su patile od ovih nuspojava javljaju mi nerijetko već nakon manje od mjesec dana da su njihove tegobe prestale. Zapravo, već nakon prvog tjedna većina se počinje osjećati bolje. Žene koje su osjećale kako kontracepcijska pilula povećava njihovu anksioznost prijavile su ublažavanje anksioznosti i osjećaja depresije unutar prvih nekoliko tjedana od prestanka uzimanja pilule. Savjetujem da se tijelu da oko mjesec dana vremena za oporavak, ali očekujte da će se to dogoditi i mnogo ranije".</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ima li razloga za zabrinutost?</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ipak, ako kod tebe nije došlo do poboljšanja u ovako kratkom roku, to nije razlog za paniku. Naime, period u kojem će doći do potpunog oporavka organizma ne samo da je individualan, nego ovisi i o vrsti kontracepcijske pilule koju si uzimala. Kod nekih taj proces jednostavno traje dulje. Ali ako mjesečnice nema ni šest tjedana po prestanku uzimanja pilule, vrijeme je da nešto poduzmeš.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"U tom bih slučaju najprije napravila test na trudnoću, no možda ne bi bilo loše ni otići na kontrolu. Naime, treba provjeriti je li nešto drugo razlog zašto nije došlo do mjesečnice. Hormonska kontracepcija ponekad može prikriti neke zdravstvene probleme Najčešći uzrok zašto nije počelo krvarenje jest taj da nije bilo ni ovulacije, a to nema veze sa samom kontracepcijskom pilulom. Razlog može biti sindrom policističnih jajnika", </emphasis>upozorava Culwell.</para><hmn:article id="1792eb30-3444-11ed-a80f-62d5e3eb8686" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovaj sindrom svakako treba shvatiti ozbiljno jer može imati niz komplikacija, od dijabetesa tipa 2 do raka endometrija. Zato se svi ginekolozi slažu u jednom - u slučaju duljeg izostanka mjesečnice po prestanku uzimanja pilule svakako treba posjetiti svog liječnika.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Što se treba nalaziti u kozmetičkoj torbici za osnovnu rutinu njege lica?</heading2><hmn:video id="86cc2288-7566-11ed-9388-224cae28cd84"/>

Odlučila si prestati koristiti kontracepcijske pilule? Evo što će se sve dogoditi   Kontracepcijska pilula popularni je način zaštite od neželjene trudnoće, a ima i niz drugih pozitivnih učinaka. No, po prestanku uzimanja hormona tvoje tijelo očekuju neke neizbježne promjene Milijuni žena diljem svijeta odlučuju se na hormonsku kontracepciju i to ne samo zato da bi spriječile neželjeno začeće. Naime, ova 'čudesna pilula' ima mnoge dobre strane: pomaže kod bolnih mjesečnica, regulira hormone, a smanjuje i rizik od nekih vrsta raka. Ako razmišljaš o tome da prestaneš koristiti pilule, bilo zato što želiš ostati trudna ili iz nekog drugog razloga, vjerojatno se pitaš koliko će vremena trebati tvom tijelu da se oporavi - osobito ako si pilulu koristila dulje vrijeme.Dobra je vijest što, bez obzira na to koliko si godina koristila ovu popularnu vrstu kontracepcije, razdoblje prilagodbe organizma 'na staro' izgledat će otprilike isto. Zapravo, možeš očekivati da će se tvoja mjesečnica vratiti vrlo brzo."Doista nije važno koliko ste vremena koristili hormonsku kontracepciju, svejedno je li u pitanju jedna ili pet godina. Naime, hormoni se ne nakupljaju u krvi, nego se  ponovno metaboliziraju na jednak način kad ih počnete uzimati  i po nekoliko godina kasnije", tvrdi ugledna kalifornijska ginekologica Kelly Culwell. Zapravo, povratak tvojeg tijela na 'novo normalno' mogao bi se dogoditi čak i prije no što misliš."Već tjedan dana po prestanku uzimanja tablete, hormoni u najvećoj mjeri više neće biti u organizmu. Točan dan kad će se mjesečnica vratiti ovisi o tome u kojem smo dijelu ciklusa počeli koristiti kontracepcijsku pilulu. Tako da, ako se na prekid odlučiš u sredini svog ciklusa, teže je predvidjeti kad bi moglo doći do idućeg menstrualnog krvarenja".Naravno, to znači da bi i ovulacija mogla nastupiti brzo po prestanku uzimanja pilule - a s njome i eventualno začeće."Neke žene ostanu trudne samo nekoliko dana nakon što su prestale koristiti ovu vrstu zaštite", potvrđuje Culwell i naglašava da ako planiranje obitelji nije bio razlog zašto si odlučila prestati koristiti pilulu, svakako trebaš bez odlaganja odabrati neku drugu vrstu zaštite.No, ako si dulje vrijeme koristila pilulu, moguće je da će kad jednom prestaneš doći do nekih promjena. Naime, tvoj ciklus možda je nekoć izgledao drugačije, a sada će biti dulji, kraći ili ne sasvim redovit, što jednostavno može biti posljedica toga da više nisi iste dobi. Kako god bilo, ovulacija bi trebala nastupiti unutar nekoliko tjedana od prestanka uzimanja pilule.Još neke promjene koje možeš očekivatiNeke korisnice kontracepcijske pilule žale se na nuspojave kao što su akne, povećanje težine radi zadržavanja vode u tijelu te promjene raspoloženja. Ako si patila od ovih pojava, donosimo ti dobru vijest - po prestanku korištenja pilule sve bi ovo vrlo brzo moglo postati prošlost. Tako barem tvrdi Erica Newlin, poznata američka ginekologinja i voditeljica podcasta na temu ženskog reproduktivnog zdravlja."Pacijentice koje su patile od ovih nuspojava javljaju mi nerijetko već nakon manje od mjesec dana da su njihove tegobe prestale. Zapravo, već nakon prvog tjedna većina se počinje osjećati bolje. Žene koje su osjećale kako kontracepcijska pilula povećava njihovu anksioznost prijavile su ublažavanje anksioznosti i osjećaja depresije unutar prvih nekoliko tjedana od prestanka uzimanja pilule. Savjetujem da se tijelu da oko mjesec dana vremena za oporavak, ali očekujte da će se to dogoditi i mnogo ranije".Ima li razloga za zabrinutost?Ipak, ako kod tebe nije došlo do poboljšanja u ovako kratkom roku, to nije razlog za paniku. Naime, period u kojem će doći do potpunog oporavka organizma ne samo da je individualan, nego ovisi i o vrsti kontracepcijske pilule koju si uzimala. Kod nekih taj proces jednostavno traje dulje. Ali ako mjesečnice nema ni šest tjedana po prestanku uzimanja pilule, vrijeme je da nešto poduzmeš."U tom bih slučaju najprije napravila test na trudnoću, no možda ne bi bilo loše ni otići na kontrolu. Naime, treba provjeriti je li nešto drugo razlog zašto nije došlo do mjesečnice. Hormonska kontracepcija ponekad može prikriti neke zdravstvene probleme Najčešći uzrok zašto nije počelo krvarenje jest taj da nije bilo ni ovulacije, a to nema veze sa samom kontracepcijskom pilulom. Razlog može biti sindrom policističnih jajnika", upozorava Culwell.Ovaj sindrom svakako treba shvatiti ozbiljno jer može imati niz komplikacija, od dijabetesa tipa 2 do raka endometrija. Zato se svi ginekolozi slažu u jednom - u slučaju duljeg izostanka mjesečnice po prestanku uzimanja pilule svakako treba posjetiti svog liječnika.POGLEDAJ VIDEO: Što se treba nalaziti u kozmetičkoj torbici za osnovnu rutinu njege lica? I što nikako ne smiješ ignorirati 

I što nikako ne smiješ ignorirati

Odlučila si prestati koristiti kontracepcijske pilule? Evo što će se sve dogoditi 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Što se tiče treninga, čini se da zaista postoje dvije vrste ljudi: oni koji vole vježbati ranom zorom, prije posla te oni koji trening odrađuju u večernjim satima. OK, tu su još i oni kojima se teško natjerati na aktivan život, no možda ih upravo ovaj test motivira da se pokrenu.</para><hmn:article id="5494a2c4-d10e-11ec-812f-ea7b67577514" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vratimo se na spomenute dvije skupine ljudi: ovi koji treniraju ujutro uvjereni su da ih to razbuđuje i da se doista isplati ustati prije sunca kako bi dobro započeli dan. Vježbe odrade kod kuće, fitness centru ili teretani i trkom stignu na posao. Često se dogodi da im se kolege i kolegice čude jer su se do osam ili devet sati ujutro aktivirali i stigli na posao. Istina, nije se lako natjerati na ranojutarnje treninge, pogotovo zimi kad je hladno i dugo je noć. Nešto je ipak lakše ljeti jer je u 6 ili 7 ujutro – kad uglavnom počinju jutarnji treninzi – već dan, a super je i to što nije vruće.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, ne odgovara svim ljudima ista rutina pa će neki stvarno set vježbi bolje odraditi navečer kad znaju da je radni dan iza njih i da se mogu posvetiti sebi. Stoga je važno ustanoviti koji ti termin za vježbanje i općenito tjelesnu aktivnost najbolje odgovara. Želiš li smršavjeti i općenito zdravije živjeti, važno je poraditi i na prehrani i na kretanju.</para><hmn:image id="6b375aaa-3209-11ee-aebf-4eee15cd1b3e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>To znači da te zdrava prehrana sama po sebi neće dovesti do željenih dugotrajnih rezultata. Najbolje je 100 posto uložiti u prehranu i 100 posto u treninge one vrste koji ti najbolje odgovaraju. I biti im dosljedan. Znamo da se često nije lako natjerati na vježbanje, no želiš li stići do rezultata, zaboravi na izgovore poput: <emphasis>Kiša je</emphasis>, <emphasis>Sutra ću</emphasis> ili <emphasis>Ne da mi se ustati</emphasis>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rutina jutarnjih treninga, trčanja ili neke druge tjelesne aktivnosti donijet će ti više prednosti. Izdvajamo pet razloga zbog kojih se isplati ranije ustati i pokrenuti prije posla. Nakon nekog vremena mogla bih shvatiti da te čak i kratak set vježbi razbudi bolje nego kava.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kružni trening za cijelo tijelo s elastičnom gumom </heading2><hmn:video id="800ae59a-140a-11ee-abc7-0ee8f36581c7"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bolje ćeš spavati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znajući da ujutro prije posla moraš odraditi brzinski trening, biciklirati ili trčati, mogla bi otići ranije u krevet. S vremenom bi mogla izgraditi naviku lijeganja i buđenja uvijek u slično vrijeme te živjeti po tom 'režimu'. OK, nekad će ti se možda dogoditi da iza ponoći gledaš omiljeni film, ali ako shvatiš da si umorna odradila trening (i da ti je zato sve nekako teže), vjerojatno nećeš činiti istu grešku. Obaveza treninga prije posla mogla bi ti postati nešto što se ne preskače pa ćeš tako imati adekvatan obrazac spavanja i strukturu dana<emphasis>.</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis> ''Raniji odlazak u krevet i bolji san imaju niz prednosti. Bit ćete manje pod stresom, imati veću toleranciju na bol, jači imunološki sustav te će, generalno, prosperirati svaki aspekt zdravlja. Među ostalim, uz redoviti san mogla bi vam se poboljšati sposobnost izgradnje mišića te biste mogli brže sagorijevati masti''</emphasis>, objašnjava osobna trenerica Aroosha Nekonam.</para><hmn:image id="8a148614-3209-11ee-8f4a-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Veća je vjerojatnost da ćeš se držati rutine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Treninzi navečer također mogu biti sjajni sve dok ima energije i volje, no i sama znaš da te nekad posao umori i da ti se jednostavno ne da ustati iz kreveta. Možda nakon posla imaš neku drugu obavezu ili ti nešto iskrsne pa i trening pati. Naravno, to ne mora biti slučaj organiziraš li se dobro i uvjeriš samu sebe da je tjelesna aktivnost nešto što se ne propušta.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ipak, jutarnji treninzi mogli bi ti dati više slobode. Znaš da si jednu važnu stvar odradila ranom zorom pa nakon posla možeš raditi štogod želiš. Sve stigneš i upravo zato obožavamo ranojutarnje vježbanje – koliko god nekad bilo teško. Čak se i vikendom više isplati ranije probuditi nego s druženja ili izleta trčati na popodnevni ili večernji termin. Uz to, i kava je slađa nakon potrošenih kalorija.</para><hmn:image id="c1af61b6-3209-11ee-9f51-4eee15cd1b3e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Osjećat ćeš se bolje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako dan započneš vježbanjem, sve će nekako biti lakše. Mogla bi biti puna elana za radni dan jer tjelesna aktivnost oslobađa hormone sreće, a krv bolje pumpa tijelom i mozgom. Budeš li se držala rutine, mogla bi ti pasti razina stresa te bi mogla s veseljem odlaziti u radne pobjede. U prvi mah će ti možda biti žao jer si spavala sat-sat i pol manje te se preznojila, no već nakon hladnog tuša mogla bi uvidjeti pozitivne stvari.</para><hmn:image id="dafd82ec-3209-11ee-9ec3-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Lakše ćeš kontrolirati apetit</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanje koje je provelo Sveučilište Brigham Young došlo je do zaključka da jutarnje vježbanje smanjuje razinu hormona koji reguliraju osjećaj gladi. Istovremeno povećava razinu hormona koji su povezani s osjećajem sitosti. To su ustanovili na zanimljiv način: dva su tjedna ženama pokazivali fotografije hrane. U prvom tjednu žene su ujutro hodale 45 minuta, dok su se u drugom tjednu istraživanja odrekle jutarnje aktivnosti. Taj tjedan kada se ujutro nisu kretale ispitanice su imale snažniji odgovor na fotografije hrane, odnosno hormon gladi im je, čini se, bio na višoj razini. Uz ranojutarnje treninge mogla bi lakše kontrolirati unos kalorija (što je posebno važno nastojiš li smršavjeti) i manje jesti.</para><hmn:image id="eec528ac-3209-11ee-be1e-4eee15cd1b3e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bit ćeš više fokusirana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Već smo rekle da bi te rutina jutarnjih treninga kroz neko vrijeme mogla napuniti energijom i elanom. Mogla bi se lakše usredotočiti na posao i lakše mu prionuti. To je tako jer će te tjelesna aktivnost razbuditi i vjerojatno ti pokazati da je bolje kloniti se visokokalorične hrane i grickalica. To obično bude tako kad vidimo koliko trebamo vježbati kako bismo potrošili ono što unesemo bezbrižnim grickanjem.</para><hmn:image id="26505aee-320a-11ee-a042-7a0b04efef27" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stoga se isplati ustati ranije i iskusiti čari jutarnjih treninga. Ne samo zbog brojke na vagi nego prvenstveno zbog zdravlja. Naravno, prije, tijekom i nakon treninga pij dovoljno vode, a ne zaboravi ni na obrok prije aktivnosti. To može biti banana s maslacem od kikirikija, proteinska pločica ili omlet s tostom. Ipak, preporuka je da prije treninga ne jedeš obilan doručak, no nešto ipak trebaš 'prigristi'. Sama ćeš morati ustanoviti što ti odgovara, ali doručak nemoj preskakati.</para>

Isplati se ranije ustati: 5 velikih prednosti vježbanja ujutro Trening ili bilo kakva tjelesna aktivnost uvijek je dobra ideja, no trening ujutro – prije posla – ima niz prednosti. Isprva se nije lako ustajati u zoru, no vidjet ćeš da će se ta rutina pozitivno odraziti na tvoje zdravlje i produktivnost. Što se tiče treninga, čini se da zaista postoje dvije vrste ljudi: oni koji vole vježbati ranom zorom, prije posla te oni koji trening odrađuju u večernjim satima. OK, tu su još i oni kojima se teško natjerati na aktivan život, no možda ih upravo ovaj test motivira da se pokrenu.Vratimo se na spomenute dvije skupine ljudi: ovi koji treniraju ujutro uvjereni su da ih to razbuđuje i da se doista isplati ustati prije sunca kako bi dobro započeli dan. Vježbe odrade kod kuće, fitness centru ili teretani i trkom stignu na posao. Često se dogodi da im se kolege i kolegice čude jer su se do osam ili devet sati ujutro aktivirali i stigli na posao. Istina, nije se lako natjerati na ranojutarnje treninge, pogotovo zimi kad je hladno i dugo je noć. Nešto je ipak lakše ljeti jer je u 6 ili 7 ujutro – kad uglavnom počinju jutarnji treninzi – već dan, a super je i to što nije vruće.Naravno, ne odgovara svim ljudima ista rutina pa će neki stvarno set vježbi bolje odraditi navečer kad znaju da je radni dan iza njih i da se mogu posvetiti sebi. Stoga je važno ustanoviti koji ti termin za vježbanje i općenito tjelesnu aktivnost najbolje odgovara. Želiš li smršavjeti i općenito zdravije živjeti, važno je poraditi i na prehrani i na kretanju.To znači da te zdrava prehrana sama po sebi neće dovesti do željenih dugotrajnih rezultata. Najbolje je 100 posto uložiti u prehranu i 100 posto u treninge one vrste koji ti najbolje odgovaraju. I biti im dosljedan. Znamo da se često nije lako natjerati na vježbanje, no želiš li stići do rezultata, zaboravi na izgovore poput: Kiša je, Sutra ću ili Ne da mi se ustati.Rutina jutarnjih treninga, trčanja ili neke druge tjelesne aktivnosti donijet će ti više prednosti. Izdvajamo pet razloga zbog kojih se isplati ranije ustati i pokrenuti prije posla. Nakon nekog vremena mogla bih shvatiti da te čak i kratak set vježbi razbudi bolje nego kava.POGLEDAJ VIDEO: Kružni trening za cijelo tijelo s elastičnom gumom Bolje ćeš spavatiZnajući da ujutro prije posla moraš odraditi brzinski trening, biciklirati ili trčati, mogla bi otići ranije u krevet. S vremenom bi mogla izgraditi naviku lijeganja i buđenja uvijek u slično vrijeme te živjeti po tom 'režimu'. OK, nekad će ti se možda dogoditi da iza ponoći gledaš omiljeni film, ali ako shvatiš da si umorna odradila trening (i da ti je zato sve nekako teže), vjerojatno nećeš činiti istu grešku. Obaveza treninga prije posla mogla bi ti postati nešto što se ne preskače pa ćeš tako imati adekvatan obrazac spavanja i strukturu dana. ''Raniji odlazak u krevet i bolji san imaju niz prednosti. Bit ćete manje pod stresom, imati veću toleranciju na bol, jači imunološki sustav te će, generalno, prosperirati svaki aspekt zdravlja. Među ostalim, uz redoviti san mogla bi vam se poboljšati sposobnost izgradnje mišića te biste mogli brže sagorijevati masti'', objašnjava osobna trenerica Aroosha Nekonam.Veća je vjerojatnost da ćeš se držati rutineTreninzi navečer također mogu biti sjajni sve dok ima energije i volje, no i sama znaš da te nekad posao umori i da ti se jednostavno ne da ustati iz kreveta. Možda nakon posla imaš neku drugu obavezu ili ti nešto iskrsne pa i trening pati. Naravno, to ne mora biti slučaj organiziraš li se dobro i uvjeriš samu sebe da je tjelesna aktivnost nešto što se ne propušta.Ipak, jutarnji treninzi mogli bi ti dati više slobode. Znaš da si jednu važnu stvar odradila ranom zorom pa nakon posla možeš raditi štogod želiš. Sve stigneš i upravo zato obožavamo ranojutarnje vježbanje – koliko god nekad bilo teško. Čak se i vikendom više isplati ranije probuditi nego s druženja ili izleta trčati na popodnevni ili večernji termin. Uz to, i kava je slađa nakon potrošenih kalorija.Osjećat ćeš se boljeAko dan započneš vježbanjem, sve će nekako biti lakše. Mogla bi biti puna elana za radni dan jer tjelesna aktivnost oslobađa hormone sreće, a krv bolje pumpa tijelom i mozgom. Budeš li se držala rutine, mogla bi ti pasti razina stresa te bi mogla s veseljem odlaziti u radne pobjede. U prvi mah će ti možda biti žao jer si spavala sat-sat i pol manje te se preznojila, no već nakon hladnog tuša mogla bi uvidjeti pozitivne stvari.Lakše ćeš kontrolirati apetitIstraživanje koje je provelo Sveučilište Brigham Young došlo je do zaključka da jutarnje vježbanje smanjuje razinu hormona koji reguliraju osjećaj gladi. Istovremeno povećava razinu hormona koji su povezani s osjećajem sitosti. To su ustanovili na zanimljiv način: dva su tjedna ženama pokazivali fotografije hrane. U prvom tjednu žene su ujutro hodale 45 minuta, dok su se u drugom tjednu istraživanja odrekle jutarnje aktivnosti. Taj tjedan kada se ujutro nisu kretale ispitanice su imale snažniji odgovor na fotografije hrane, odnosno hormon gladi im je, čini se, bio na višoj razini. Uz ranojutarnje treninge mogla bi lakše kontrolirati unos kalorija (što je posebno važno nastojiš li smršavjeti) i manje jesti.Bit ćeš više fokusiranaVeć smo rekle da bi te rutina jutarnjih treninga kroz neko vrijeme mogla napuniti energijom i elanom. Mogla bi se lakše usredotočiti na posao i lakše mu prionuti. To je tako jer će te tjelesna aktivnost razbuditi i vjerojatno ti pokazati da je bolje kloniti se visokokalorične hrane i grickalica. To obično bude tako kad vidimo koliko trebamo vježbati kako bismo potrošili ono što unesemo bezbrižnim grickanjem.Stoga se isplati ustati ranije i iskusiti čari jutarnjih treninga. Ne samo zbog brojke na vagi nego prvenstveno zbog zdravlja. Naravno, prije, tijekom i nakon treninga pij dovoljno vode, a ne zaboravi ni na obrok prije aktivnosti. To može biti banana s maslacem od kikirikija, proteinska pločica ili omlet s tostom. Ipak, preporuka je da prije treninga ne jedeš obilan doručak, no nešto ipak trebaš 'prigristi'. Sama ćeš morati ustanoviti što ti odgovara, ali doručak nemoj preskakati. Po jutru se dan poznaje 