Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

San snova 

Superstar

Darujemo

Ljubav je na selu

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

Endroll

Midroll

Postroll

Preroll

Takeroll

Bolja ja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mirna Posavec je fitness trenerica i bivša kandidatkinja "Života na vagi", ali i jedna od onih koja definitivno može pričati o osobnom uspjehu i pobjedi nad sobom. Mirna je u "Život na vagi" ušla s 135 kilograma, no sve iz tog vremena je iza nje. Nakon što je kao kandidatkinja omiljenog showa kojeg možeš gledati na RTL-u i na streaming platformi<ulink url="https://voyo.rtl.hr/sadrzaj/zivot-na-vagi"> Voyo </ulink>i prije emitiranja na televiziji i to bez reklama, izgubila više od 50 kilograma nastavila je transformaciju, a zatim je uklonila višak kože i stavila implantante. Mirna je danas druga osoba i uživa u životu. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U tom razdoblju, od kada je bila prošla "Život na vagi" kao kandidatkinja prošlo je četiri godine, a Mirna Posavec je postala fitness trenerica, samo još jedan korak u njezinom putu prema naprijed. Mirna sada pomaže kandidatima nove sezone "Života na vagi", no zanimalo nas je i koje su, prema njezinom iskustvu, najbolje vježbe za savršenu stražnjicu. Evo što nam je preporučila i još je naglasila da treba napraviti tri serije po 12 ponavljanja, osim stražnjeg čučnja koji ona radi tri serije po 6 ponavljanja. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrijeme je i da i mi isprobamo Mirnine savjete. </para><heading2>Hip Thrust</heading2><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=TYtUj1f6P2U"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>Romanian Deadlift </heading2><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=7j-2w4-P14I"/><heading2>Abduction</heading2><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=pvnR8CDb4BU"/><heading2>Stražnji čučanj</heading2><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=-bJIpOq-LWk"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A ako ti treba dodatan poticaj za vježbanje, nikako ne propusti nove epizode 'Života na vagi' na RTL i na streaming platformi<ulink url="https://voyo.rtl.hr/sadrzaj/zivot-na-vagi"> Voyo</ulink> gdje novu sezonu 'Života na vagi' možeš gledati i prije emitiranja na televiziji, i to bez reklama. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:article id="9b8c6d8e-2616-11ee-b011-9ab889fde55e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:video id="3950f3b8-4a4e-11ee-b82c-fe44469ef6a3"/>

"Život na vagi": Mirna Posavec otkrila nam je omiljene vježbe za savršenu stražnjicu Počela je nova sezona  &apos;Života na vagi&apos;, a novim kandidatima pomagat će i bivša kandidatkinja showa. Ona je danas uspješna fitness trenerica. Mirna Posavec otkrila nam je koje vježbe najbolje oblikuju stražnjicu Mirna Posavec je fitness trenerica i bivša kandidatkinja "Života na vagi", ali i jedna od onih koja definitivno može pričati o osobnom uspjehu i pobjedi nad sobom. Mirna je u "Život na vagi" ušla s 135 kilograma, no sve iz tog vremena je iza nje. Nakon što je kao kandidatkinja omiljenog showa kojeg možeš gledati na RTL-u i na streaming platformi Voyo i prije emitiranja na televiziji i to bez reklama, izgubila više od 50 kilograma nastavila je transformaciju, a zatim je uklonila višak kože i stavila implantante. Mirna je danas druga osoba i uživa u životu. U tom razdoblju, od kada je bila prošla "Život na vagi" kao kandidatkinja prošlo je četiri godine, a Mirna Posavec je postala fitness trenerica, samo još jedan korak u njezinom putu prema naprijed. Mirna sada pomaže kandidatima nove sezone "Života na vagi", no zanimalo nas je i koje su, prema njezinom iskustvu, najbolje vježbe za savršenu stražnjicu. Evo što nam je preporučila i još je naglasila da treba napraviti tri serije po 12 ponavljanja, osim stražnjeg čučnja koji ona radi tri serije po 6 ponavljanja. Vrijeme je i da i mi isprobamo Mirnine savjete. Hip ThrustRomanian Deadlift AbductionStražnji čučanjA ako ti treba dodatan poticaj za vježbanje, nikako ne propusti nove epizode 'Života na vagi' na RTL i na streaming platformi Voyo gdje novu sezonu 'Života na vagi' možeš gledati i prije emitiranja na televiziji, i to bez reklama.  Fitness savjeti 

Fitness savjeti

"Život na vagi": Mirna Posavec otkrila nam je omiljene vježbe za savršenu stražnjicu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad si zadnji posegnula za voćem? Voće i povrće trebalo bi na dnevnoj bazi biti na našem jelovniku, no istini za volju, mnogi to malo zapostavljaju. Voće sadrži puno hranjivih tvari, minerale i vlakna, a može biti i tvoja dnevna doza šećera. Neke vrste voća sadrže manje šećera od drugih što bi ti moglo biti važno nastojiš li ograničiti unos šećera. </para><hmn:article id="1b2aae22-63de-11ec-8a14-e69ff90558b0" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zato otkrivamo koje bi voće moglo biti najbolje za tvoje zdravlje. Osiguravaju hranjive tvari, a nisu preslatki što je dobro i u pogledu kontrole šećera u krvi.</para><hmn:image id="3984af3c-471f-11ee-98bb-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Evo o kojim se vrstama voća radi.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako napraviti ukusan tart s tropskim voćem? </heading2><hmn:video id="1e78294a-30c3-11ec-b86d-f6e94d71bfb3"/><hmn:pagebreak/><heading2>Grejp, limun i limeta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Krenimo od ova tri agruma. Vjerojatno ih ne jedeš same bez ičega, no vjerujemo da ih barem povremeno uvrstiš u doručak, ponajviše svježe voćne sokove. To nastavi činiti jer grejp, limun i limeta dolaze s nutritivnim prednostima. Imaju relativno malo šećera, a obiluju vitaminom C koji ti pomaže u jačanju imunološkog sustava. Polovica grejpa sadrži 8,5 grama šećera što nije puno pa je sjajan odabir za osobe s dijabetesom, ali i sve ostalo. Osim toga, jedna je studija pokazala da redovito konzumiranje grejpa čak može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2 pa ga nastoji uključivati u obroke.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakako, limun je sjajan izbor jer sadrži samo dva grama šećera, a puno vlakana. Slično je i s limetom koja ima još manje šećera.</para><hmn:image id="f03a7db2-471d-11ee-9d68-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Maline</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Porcija malina sadrži tek pet grama šećera, jagoda sedam, a jednako malo šećera imaju i kupine. Osim što je ukusno, redovito umjereno konzumiranje bobičastog voća smanjuje rizik od dijabetesa i opskrbljuje te vitaminima i vlaknima. Možeš ih jesti bez grižnje savjesti te ih kombinirati s grčkim jogurtom. Idealan je to izbor za sve nas, no posebno one koji žele 'srezati' unos šećera.</para><hmn:image id="3d12d2b0-471e-11ee-b806-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Brusnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda nisu na listi omiljenog voća, no porcija brusnica sadrži samo četiri grama šećera. Uz to, sadrži antioksidativna svojstva što može smanjiti rizik od kroničnih oboljenja. Dobre su i u prevenciji upala mokraćnog mjehura koje su češće kod žena. Brusnice zato možeš bezbrižno kombinirati sa zobenim pahuljicama ili grčkim jogurtom.</para><hmn:image id="1ab78332-471e-11ee-956b-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kivi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ukusan kivi mogao bi ti postati još ukusniji kad saznaš da je jako zdrav. Sadrži sedam grama šećera što ga svrstava na listu voća s malo šećera. Osim toga obiluje vlaknima i vitaminom C pa tako samo jedan kivi osigurava 62 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Ako ti ni to nije dovoljno privlačno, procjenjuje se da kivi ima svega 48 kalorija! Uvrsti ga u fine voćne salate već danas.</para><hmn:image id="afd9ae96-471d-11ee-aa64-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Avokado</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Avokado je poznat kao glavna namirnica mnogih dijeta. Nevjerojatno je hranjiv – jedan avokado sadrži čak devet grama vlakna, a manje od pola grama šećera! Donosi brojne zdravstvene dobrobiti – između ostalog može pomoći u smanjenju kolesterola i i poboljšati zdravlje srca, ali i šećer u krvi. To je svestrano voće koje možeš konzumirati u puno varijanta i bez problema ubaciti u obroke.</para><hmn:image id="5e40fdea-471e-11ee-ac02-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Marelice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo ljeto možda si se najela marelica. Mi ih obožavamo jer su sladak međuobrok koji, pazi sad, sadrži tek šest grama šećera! Osim što je ukusna, marelica je niskokalorična jer jedna sadrži tridesetak kalorija, a uz to je bogata vlaknima. Zato i dalje poseži za svježom marelicom premda nećeš pogriješiti ni sa sušenom varijantom.</para><hmn:image id="8889c9ce-471e-11ee-8355-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Šljive</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pospješuju nam zdravlje i probavu, a imaju malo šećera. Ukusna šljiva sadrži manje od sedam grama šećera čime je zaslužila mjesto na ovom popisu. Pritom ima samo 30 kalorija. Sad kad to znamo, još nam je slađa!</para><hmn:image id="fc8717a0-471e-11ee-817f-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Voliš li ih i ti? Voće s najmanje šećera i s malo kalorija Svi znamo da je voće zdravo i teško nam je odabrati najdraže. Ipak, ove vrste voća sadrže malo šećera (manje od drugih) te su sjajan odabir na putu do zdravog života Kad si zadnji posegnula za voćem? Voće i povrće trebalo bi na dnevnoj bazi biti na našem jelovniku, no istini za volju, mnogi to malo zapostavljaju. Voće sadrži puno hranjivih tvari, minerale i vlakna, a može biti i tvoja dnevna doza šećera. Neke vrste voća sadrže manje šećera od drugih što bi ti moglo biti važno nastojiš li ograničiti unos šećera. Zato otkrivamo koje bi voće moglo biti najbolje za tvoje zdravlje. Osiguravaju hranjive tvari, a nisu preslatki što je dobro i u pogledu kontrole šećera u krvi.Evo o kojim se vrstama voća radi.POGLEDAJ VIDEO: Kako napraviti ukusan tart s tropskim voćem? Grejp, limun i limetaKrenimo od ova tri agruma. Vjerojatno ih ne jedeš same bez ičega, no vjerujemo da ih barem povremeno uvrstiš u doručak, ponajviše svježe voćne sokove. To nastavi činiti jer grejp, limun i limeta dolaze s nutritivnim prednostima. Imaju relativno malo šećera, a obiluju vitaminom C koji ti pomaže u jačanju imunološkog sustava. Polovica grejpa sadrži 8,5 grama šećera što nije puno pa je sjajan odabir za osobe s dijabetesom, ali i sve ostalo. Osim toga, jedna je studija pokazala da redovito konzumiranje grejpa čak može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2 pa ga nastoji uključivati u obroke.Dakako, limun je sjajan izbor jer sadrži samo dva grama šećera, a puno vlakana. Slično je i s limetom koja ima još manje šećera.MalinePorcija malina sadrži tek pet grama šećera, jagoda sedam, a jednako malo šećera imaju i kupine. Osim što je ukusno, redovito umjereno konzumiranje bobičastog voća smanjuje rizik od dijabetesa i opskrbljuje te vitaminima i vlaknima. Možeš ih jesti bez grižnje savjesti te ih kombinirati s grčkim jogurtom. Idealan je to izbor za sve nas, no posebno one koji žele 'srezati' unos šećera.BrusniceMožda nisu na listi omiljenog voća, no porcija brusnica sadrži samo četiri grama šećera. Uz to, sadrži antioksidativna svojstva što može smanjiti rizik od kroničnih oboljenja. Dobre su i u prevenciji upala mokraćnog mjehura koje su češće kod žena. Brusnice zato možeš bezbrižno kombinirati sa zobenim pahuljicama ili grčkim jogurtom.KiviUkusan kivi mogao bi ti postati još ukusniji kad saznaš da je jako zdrav. Sadrži sedam grama šećera što ga svrstava na listu voća s malo šećera. Osim toga obiluje vlaknima i vitaminom C pa tako samo jedan kivi osigurava 62 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Ako ti ni to nije dovoljno privlačno, procjenjuje se da kivi ima svega 48 kalorija! Uvrsti ga u fine voćne salate već danas.AvokadoAvokado je poznat kao glavna namirnica mnogih dijeta. Nevjerojatno je hranjiv – jedan avokado sadrži čak devet grama vlakna, a manje od pola grama šećera! Donosi brojne zdravstvene dobrobiti – između ostalog može pomoći u smanjenju kolesterola i i poboljšati zdravlje srca, ali i šećer u krvi. To je svestrano voće koje možeš konzumirati u puno varijanta i bez problema ubaciti u obroke.MareliceOvo ljeto možda si se najela marelica. Mi ih obožavamo jer su sladak međuobrok koji, pazi sad, sadrži tek šest grama šećera! Osim što je ukusna, marelica je niskokalorična jer jedna sadrži tridesetak kalorija, a uz to je bogata vlaknima. Zato i dalje poseži za svježom marelicom premda nećeš pogriješiti ni sa sušenom varijantom.ŠljivePospješuju nam zdravlje i probavu, a imaju malo šećera. Ukusna šljiva sadrži manje od sedam grama šećera čime je zaslužila mjesto na ovom popisu. Pritom ima samo 30 kalorija. Sad kad to znamo, još nam je slađa! Doza zdravlja 

Doza zdravlja

Voliš li ih i ti? Voće s najmanje šećera i s malo kalorija

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U ponedjeljak 11. rujna održat će se dm-ova konferencija „<ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=olWacP_lmzgUnqw8xAjCKbPpzXByVVunpWQXXSywBAr.N7/fastid=brmqjvoihmnskdkgbmdviwaltzln/stparam=kkekiihusu/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/inspiracije-i-savjeti/tematsko/zensko-zdravlje/prva-dm-zenska-konferencija-1950268">Odvoji dan za sebe</ulink>“ koja je namijenjena svim ženama koje traže odgovore na najvažnija pitanja o ženskom zdravlju.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Koliko se žena, zapravo, bavi svojim zdravljem? Odgovor je: „Ne mogu stići od posla, djece, faksa i ostalih obaveza...“ Čini se da je sve bitnije i hitnije od nas samih i našeg vlastitog zdravlja. No, što kada bismo Vam rekli da će Vam dm priuštiti dan kada se možete posvetiti upravo tome – sebi i svojem zdravlju? A to podrazumijeva dan, u kojem ćete moći odvojiti vrijeme samo za sebe, misliti samo na sebe, svoj mir i postizanje unutarnje ravnoteže, a pritom se zabaviti i steći mnogo novog i korisnog znanja.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stručnjaci poput ginekologinje Ulle Marton i akademkinje Vide Demarin osvrnut će se na ključne teme koje utječu na zdravlje i kvalitetu života žena. Bilo da se radi o hormonalnom disbalansu, menstrualnom ciklusu ili seksualnom zdravlju, na dm-ovoj konferenciji ni jedna tema neće biti tabu već će biti obrađena na način koji ovako važne teme zaslužuju – stručno i bez zadrške.</para><hmn:image id="74c6e9c6-4afc-11ee-b80d-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"><hmn:presentation><width value="1075" unit="px"/><depth value="835" unit="px"/></hmn:presentation></hmn:image><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation><emphasis>Dr. Ulla Marton</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svoje ulaznice možete osigurati već sada u <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=olWacP_lmzgUnqw8xAjCKbPpzXByVVunpWQXXSywBAr.N7/fastid=brmqjvoihmnskdkgbmdviwaltzln/stparam=xklqlvqift/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.dm.hr/dm-ulaznica-za-1-dm-zensku-konferenciju-p24470810.html">dm online shopu</ulink> ili pak pri sljedećoj posjeti bilo kojoj prodavaonici dm-a u Zagrebu. Ulaznica po cijeni od 10 eura vrijedi za dvije osobe, a savjetujemo vam da svoje mjesto osigurate što prije jer je broj ulaznica ograničen.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konferencija će se održati u Hotelu Zonar te će, od 10 do 16 sati, uz predavanja stručnjaka, sudionicama ponuditi i mogućnost sudjelovanja u panelima o ginekološkom i mentalnom zdravlju te sudjelovanje u radionicama koje su fokusirane na učinkovito nošenje sa stresom u svakodnevnom životu.</para><hmn:image id="b3e40d28-4afc-11ee-8d3c-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"><hmn:presentation><width value="1075" unit="px"/><depth value="835" unit="px"/></hmn:presentation></hmn:image><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation><emphasis>Ivana Prkačin</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako želite dobiti uvid u teme o kojima ćete više moći čuti na konferenciji „Odvoji dan za sebe“ savjetujemo vam da poslušate <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=olWacP_lmzgUnqw8xAjCKbPpzXByVVunpWQXXSywBAr.N7/fastid=brmqjvoihmnskdkgbmdviwaltzln/stparam=rmjncqesgj/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.youtube.com/watch?v=zsJN7bLFK3M">dm-ove podcaste</ulink> i pripremite pitanja za konferenciju. Naime, uz <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=olWacP_lmzgUnqw8xAjCKbPpzXByVVunpWQXXSywBAr.N7/fastid=brmqjvoihmnskdkgbmdviwaltzln/stparam=rmjncqesgj/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.youtube.com/watch?v=zsJN7bLFK3M">Ullu Marton</ulink>, dm je u podcastima ugostio i <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=olWacP_lmzgUnqw8xAjCKbPpzXByVVunpWQXXSywBAr.N7/fastid=brmqjvoihmnskdkgbmdviwaltzln/stparam=onqtfnogpi/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.youtube.com/watch?v=4A_NyC47adE">Brunu Šimlešu</ulink>, <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=olWacP_lmzgUnqw8xAjCKbPpzXByVVunpWQXXSywBAr.N7/fastid=brmqjvoihmnskdkgbmdviwaltzln/stparam=lohkjkilvd/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.youtube.com/watch?v=EWHiQfuaiaU">Natašu Šemnički</ulink>, <ulink url="https://www.youtube.com/watch?v=O1Z__TQwV48&amp;embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fwww.dm.hr%2F&amp;feature=emb_imp_woyt">Ivanu Prkačin</ulink> i <ulink url="https://www.youtube.com/watch?v=TbeIYYuR1pU&amp;embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fwww.dm.hr%2F&amp;feature=emb_imp_woyt">Karmen Matković Melki</ulink>, a upravo ćete njih imati priliku upoznati i poslušati na dm-ovoj konferenciji.</para><hmn:image id="4a393cda-4afd-11ee-89b4-fe44469ef6a3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"><hmn:presentation><width value="1075" unit="px"/><depth value="835" unit="px"/></hmn:presentation></hmn:image><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation><emphasis>Bruno Šimleša</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konferencija je zamišljena kao mjesto razmjene znanja i iskustava s ciljem unapređenja kvalitete života žena. Stoga osigurajte svoje ulaznice i pridružite se brojnim ženama koje traže podršku, ali su je isto tako spremne pružiti postavljajući i ona pitanja koja se možda do sada nisu usudile postaviti.</para>

'Odvoji dan za sebe' : Konferencija za žene koju nikako ne smiješ propustiti Sve što još niste znali o fizičkom i mentalnom zdravlju žena, saznajte 11.9.2023. na prvoj dm ženskoj konferenciji. U ponedjeljak 11. rujna održat će se dm-ova konferencija „Odvoji dan za sebe“ koja je namijenjena svim ženama koje traže odgovore na najvažnija pitanja o ženskom zdravlju.Koliko se žena, zapravo, bavi svojim zdravljem? Odgovor je: „Ne mogu stići od posla, djece, faksa i ostalih obaveza...“ Čini se da je sve bitnije i hitnije od nas samih i našeg vlastitog zdravlja. No, što kada bismo Vam rekli da će Vam dm priuštiti dan kada se možete posvetiti upravo tome – sebi i svojem zdravlju? A to podrazumijeva dan, u kojem ćete moći odvojiti vrijeme samo za sebe, misliti samo na sebe, svoj mir i postizanje unutarnje ravnoteže, a pritom se zabaviti i steći mnogo novog i korisnog znanja.Stručnjaci poput ginekologinje Ulle Marton i akademkinje Vide Demarin osvrnut će se na ključne teme koje utječu na zdravlje i kvalitetu života žena. Bilo da se radi o hormonalnom disbalansu, menstrualnom ciklusu ili seksualnom zdravlju, na dm-ovoj konferenciji ni jedna tema neće biti tabu već će biti obrađena na način koji ovako važne teme zaslužuju – stručno i bez zadrške.Dr. Ulla MartonSvoje ulaznice možete osigurati već sada u dm online shopu ili pak pri sljedećoj posjeti bilo kojoj prodavaonici dm-a u Zagrebu. Ulaznica po cijeni od 10 eura vrijedi za dvije osobe, a savjetujemo vam da svoje mjesto osigurate što prije jer je broj ulaznica ograničen.Konferencija će se održati u Hotelu Zonar te će, od 10 do 16 sati, uz predavanja stručnjaka, sudionicama ponuditi i mogućnost sudjelovanja u panelima o ginekološkom i mentalnom zdravlju te sudjelovanje u radionicama koje su fokusirane na učinkovito nošenje sa stresom u svakodnevnom životu.Ivana PrkačinAko želite dobiti uvid u teme o kojima ćete više moći čuti na konferenciji „Odvoji dan za sebe“ savjetujemo vam da poslušate dm-ove podcaste i pripremite pitanja za konferenciju. Naime, uz Ullu Marton, dm je u podcastima ugostio i Brunu Šimlešu, Natašu Šemnički, Ivanu Prkačin i Karmen Matković Melki, a upravo ćete njih imati priliku upoznati i poslušati na dm-ovoj konferenciji.Bruno ŠimlešaKonferencija je zamišljena kao mjesto razmjene znanja i iskustava s ciljem unapređenja kvalitete života žena. Stoga osigurajte svoje ulaznice i pridružite se brojnim ženama koje traže podršku, ali su je isto tako spremne pružiti postavljajući i ona pitanja koja se možda do sada nisu usudile postaviti. PRVA dm ženska konferencija 

PRVA dm ženska konferencija

'Odvoji dan za sebe' : Konferencija za žene koju nikako ne smiješ propustiti

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pohvalno je ako si nedavno krenula trenirati. Nikad nije kasno za izgradnju zdravih navika i aktivnog načina života. Rezultati bi trebali doći s vremenom, no važno je konzultirati se oko adekvatne vrste treninga i plana prehrana. Također, neophodno je pravilno izvoditi pokrete, odnosno izbjeći najčešće greške pri izvođenju najpopularnijih vježbi. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedino pravilnim izvođenjem klasičnih vježbi poput čučnjeva, planka ili trbušnjaka uslijed napora trbušnjaka možeš ostvariti maksimalne rezultate, aktivirati određenu skupinu mišića i spriječiti ozljede. Možda nisi o tome razmišljalo, no u trenu ti se omakne greška ili se uslijed umora i opterećenja namjestiš u nepravilan položaj.</para><hmn:article id="5210f872-305d-11ee-b7d2-be468056df8b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljudi su često uvjereni da znaju kako izvoditi popularne vježbe i da im trbušnjak, iskorak ili čučanj ne stvara problem. No je li to to doista tako? U nastavku izdvajamo najčešće greške prilikom izvođenja ovih pokreta te savjete kako ih izbjeći. Sve su ih za portal <emphasis>Bustle</emphasis> izdvojili osobni fitness treneri Michael Hamlin i Ellen Thompson. Prouči savjete i sljedeći put na treningu provjeri izvodiš li ih pravilno.</para><hmn:image id="aa066ef8-4661-11ee-8847-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zapamti: pravilno izvođenje vježbi omogućuje ravnomjernu raspodjelu opterećenja, smanjuje rizik od ozljeda i osigurava ti bolje držanje i stabilnost.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako odraditi kružni trening kod kuće?</heading2><hmn:video id="9188c592-1402-11ee-b837-ba83254fa74b"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čučnjevi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ništa lakše od čučnjeva – ili ipak ne? Ova popularna vježba nam kao pokret dobro dođe u svakodnevnom životu, no mnogi griješe dok je izvode. Najčešća pogreška kod čučnja je pomaknuti koljena previše prema naprijed, toliko da ne vidite nožne prste. To je nepravilno i opterećuje koljena i donji dio leđa. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za pravilno izvođenje čučnja trebala bi stati stopalima u širini ramena s prstima lagano okrenutim prema van. Gurni kukove unatrag i savij koljena kao da sjedaš na stolac. Leđa ti pritom moraju biti ravna i ne bi se trebala previše naginjati naprijed. Poanta je da ti koljena budu paralelna s nožnim prstima te se spuštaj sve dok ti bedra ne budu u ravnini s tlom (ili do kud ostaješ ravna). Kad se vraćaš gore, stisni gluteuse i lagano se vrati u početni položaj.</para><hmn:video id="f90f10a4-90d1-11ed-acec-f25b7166be32"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trbušnjaci</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S trbušnjacima si se vjerojatno susrela još u djetinjstvu, a puno ljudi greške prilikom izvođenja 'vuku' još od tada. <emphasis>''Uobičajene su greške korištenje ruku kako bi se lakše podignuli i brzi (a onda i djelomični pokreti''</emphasis>, navodi trenerica Thompson. Umjesto brzanja, trebalo bi se usredotočiti na core, a stopala bi u svakom trenutku trebala biti na tlu. Nastoji koljena držati pod kutem od 45 stupnjeva i ne preblizu gluteusa, a ruke stavi isprepleteno iza ušiju ili ih ispruži prema stropu.</para><hmn:video id="2bb6d3f4-1406-11ee-acb8-ba83254fa74b"/><hmn:pagebreak/><heading2>Iskorak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>''Slično kao i kod čučnja, česta greška kod iskoraka je ispružiti koljeno preko nožnih prstiju što može opteretiti koljeno''</emphasis>, napominje Thompson. Umjesto toga, stani stopalima u širini kukova, zakorači jednom nogom naprijed, savij koljena te provjeri stoji li ti prednje koljeno iznad gležnja. Izvodiš li dobro, trebala bi vidjeti nožne prste. Stražnjim koljenom možeš lagano dotaknuti tlo, a vježbu izvodi na obje strane.</para><hmn:video id="e08e01e6-162c-11ec-85d8-724224a7b170"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sklekovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kod sklekova je najvažnije da ne savijaš leđa. Nastoji držati ravnu liniju između ruku i leđnih mišića pa sve do peta. Započni u ravnom položaju s rukama malo širim od širine ramena. Core ti mora biti stisnut, kukovi u ravnini ramena, glavom i petama. Savijanjem laktova spusti tijelo, držeći ga pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Spuštaj se dok ti prsa ne budu nekoliko centimetara iznad tla.</para><hmn:video id="14eb60a2-1403-11ee-a65a-0ee8f36581c7"/><hmn:pagebreak/><heading2>Plank</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogima je plank omražena vježba, no istovremeno je važan dio treninga. Budući da iziskuje snagu, nažalost se često nepravilno izvodi – što zbog umora što zbog neznanja. Bokovi se ne bi smjeli objesiti ili podići previsoko. Ruke i core trebaju biti uključeni, a trebala bi održavati ravnu liniju. Kako kaže trenerica Thompson, vrat bi trebao biti u ravnini s kralježnicom, a pogled usmjeren prema dolje. Stisni gluteuse i ramena lagano zabaci unatrag. Ravnomjerno je disanje ključno.</para><hmn:video id="802100b0-11a7-11ee-82b8-de26d3257113"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mrtvo dizanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I mrtvo dizanje mnogima je neizostavan dio treninga. Kako bi ti ruke i gluteusi bili aktivirani, stani sa stopalima u širini kukova i šipkom ili utezima ispred sebe. Donji dio leđa trebao bi biti neutralan, a prsa podignuta. Lagano savij koljena, uhvati uteg. Poanta je da ti uteg bude uz tijelo i da pokret ne ide iz leđa jer bi to moglo uzrokovati bol.</para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=p2OPUi4xGrM"/><hmn:pagebreak/><heading2>Penjač</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Penjač (mountain climbers) dinamična je vježba s kojom mnogi brzaju. Radije se usredotoči na kvalitetu pokreta. Kukovi ne bi smjeli ići previsoko – a upravo je to česta greška. Započni iz položaja skleka s rukama ispod ramena, drži tijelo ravno i pokušaj izvoditi vježbu ispred ogledala da bi bila sigurna da su ti leđa i kukovi ravni. Kralježnica bi trebala biti neutralna, a core uključen. Polako mijenjaj noge tako da prvu nogu vratiš unatrag, a onda drugo koljena povučeš prema prsima. Naizmjenično mijenjaj noge.</para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM&amp;t=5s"/><hmn:pagebreak/><heading2>Most</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za kraj – još jedna česta vježba. Naoko je jednostavno, no važno je da su ti angažirani gluteusi i donji dio leđa. Od ramena do koljena trebala bi stvoriti ravnu liniju pri čemu su ti ruke sa strane, dlanom prema dolje. Zadrži se u pokretu sekundu-dvije, a onda spusti kukove. Po želji ponavljaj. Dodatan savjet je da oko koljena staviš mini gumenu traku kako bi ti pružala otpor, a ti jače stisnula gluteus.</para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=_leI4qFfPVw"/>

Čučanj, plank, iskorak: 8 popularnih vježbi koje gotovo svi rade krivo Ove popularne vježbe svima su poznate, no mnogi ih nepravilno izvode. Koje su to najčešće pogreške kod čučnjeva, a koje kod planka, ali i kako ih izbjeći – stručnjaci imaju odgovore... Pohvalno je ako si nedavno krenula trenirati. Nikad nije kasno za izgradnju zdravih navika i aktivnog načina života. Rezultati bi trebali doći s vremenom, no važno je konzultirati se oko adekvatne vrste treninga i plana prehrana. Također, neophodno je pravilno izvoditi pokrete, odnosno izbjeći najčešće greške pri izvođenju najpopularnijih vježbi. Jedino pravilnim izvođenjem klasičnih vježbi poput čučnjeva, planka ili trbušnjaka uslijed napora trbušnjaka možeš ostvariti maksimalne rezultate, aktivirati određenu skupinu mišića i spriječiti ozljede. Možda nisi o tome razmišljalo, no u trenu ti se omakne greška ili se uslijed umora i opterećenja namjestiš u nepravilan položaj.Ljudi su često uvjereni da znaju kako izvoditi popularne vježbe i da im trbušnjak, iskorak ili čučanj ne stvara problem. No je li to to doista tako? U nastavku izdvajamo najčešće greške prilikom izvođenja ovih pokreta te savjete kako ih izbjeći. Sve su ih za portal Bustle izdvojili osobni fitness treneri Michael Hamlin i Ellen Thompson. Prouči savjete i sljedeći put na treningu provjeri izvodiš li ih pravilno.Zapamti: pravilno izvođenje vježbi omogućuje ravnomjernu raspodjelu opterećenja, smanjuje rizik od ozljeda i osigurava ti bolje držanje i stabilnost.POGLEDAJ VIDEO: Kako odraditi kružni trening kod kuće?ČučnjeviNišta lakše od čučnjeva – ili ipak ne? Ova popularna vježba nam kao pokret dobro dođe u svakodnevnom životu, no mnogi griješe dok je izvode. Najčešća pogreška kod čučnja je pomaknuti koljena previše prema naprijed, toliko da ne vidite nožne prste. To je nepravilno i opterećuje koljena i donji dio leđa. Za pravilno izvođenje čučnja trebala bi stati stopalima u širini ramena s prstima lagano okrenutim prema van. Gurni kukove unatrag i savij koljena kao da sjedaš na stolac. Leđa ti pritom moraju biti ravna i ne bi se trebala previše naginjati naprijed. Poanta je da ti koljena budu paralelna s nožnim prstima te se spuštaj sve dok ti bedra ne budu u ravnini s tlom (ili do kud ostaješ ravna). Kad se vraćaš gore, stisni gluteuse i lagano se vrati u početni položaj.TrbušnjaciS trbušnjacima si se vjerojatno susrela još u djetinjstvu, a puno ljudi greške prilikom izvođenja 'vuku' još od tada. ''Uobičajene su greške korištenje ruku kako bi se lakše podignuli i brzi (a onda i djelomični pokreti'', navodi trenerica Thompson. Umjesto brzanja, trebalo bi se usredotočiti na core, a stopala bi u svakom trenutku trebala biti na tlu. Nastoji koljena držati pod kutem od 45 stupnjeva i ne preblizu gluteusa, a ruke stavi isprepleteno iza ušiju ili ih ispruži prema stropu.Iskorak''Slično kao i kod čučnja, česta greška kod iskoraka je ispružiti koljeno preko nožnih prstiju što može opteretiti koljeno'', napominje Thompson. Umjesto toga, stani stopalima u širini kukova, zakorači jednom nogom naprijed, savij koljena te provjeri stoji li ti prednje koljeno iznad gležnja. Izvodiš li dobro, trebala bi vidjeti nožne prste. Stražnjim koljenom možeš lagano dotaknuti tlo, a vježbu izvodi na obje strane.SklekoviKod sklekova je najvažnije da ne savijaš leđa. Nastoji držati ravnu liniju između ruku i leđnih mišića pa sve do peta. Započni u ravnom položaju s rukama malo širim od širine ramena. Core ti mora biti stisnut, kukovi u ravnini ramena, glavom i petama. Savijanjem laktova spusti tijelo, držeći ga pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Spuštaj se dok ti prsa ne budu nekoliko centimetara iznad tla.PlankMnogima je plank omražena vježba, no istovremeno je važan dio treninga. Budući da iziskuje snagu, nažalost se često nepravilno izvodi – što zbog umora što zbog neznanja. Bokovi se ne bi smjeli objesiti ili podići previsoko. Ruke i core trebaju biti uključeni, a trebala bi održavati ravnu liniju. Kako kaže trenerica Thompson, vrat bi trebao biti u ravnini s kralježnicom, a pogled usmjeren prema dolje. Stisni gluteuse i ramena lagano zabaci unatrag. Ravnomjerno je disanje ključno.Mrtvo dizanjeI mrtvo dizanje mnogima je neizostavan dio treninga. Kako bi ti ruke i gluteusi bili aktivirani, stani sa stopalima u širini kukova i šipkom ili utezima ispred sebe. Donji dio leđa trebao bi biti neutralan, a prsa podignuta. Lagano savij koljena, uhvati uteg. Poanta je da ti uteg bude uz tijelo i da pokret ne ide iz leđa jer bi to moglo uzrokovati bol.PenjačPenjač (mountain climbers) dinamična je vježba s kojom mnogi brzaju. Radije se usredotoči na kvalitetu pokreta. Kukovi ne bi smjeli ići previsoko – a upravo je to česta greška. Započni iz položaja skleka s rukama ispod ramena, drži tijelo ravno i pokušaj izvoditi vježbu ispred ogledala da bi bila sigurna da su ti leđa i kukovi ravni. Kralježnica bi trebala biti neutralna, a core uključen. Polako mijenjaj noge tako da prvu nogu vratiš unatrag, a onda drugo koljena povučeš prema prsima. Naizmjenično mijenjaj noge.MostZa kraj – još jedna česta vježba. Naoko je jednostavno, no važno je da su ti angažirani gluteusi i donji dio leđa. Od ramena do koljena trebala bi stvoriti ravnu liniju pri čemu su ti ruke sa strane, dlanom prema dolje. Zadrži se u pokretu sekundu-dvije, a onda spusti kukove. Po želji ponavljaj. Dodatan savjet je da oko koljena staviš mini gumenu traku kako bi ti pružala otpor, a ti jače stisnula gluteus. Izbjegni najčešće pogreške 

Izbjegni najčešće pogreške

Čučanj, plank, iskorak: 8 popularnih vježbi koje gotovo svi rade krivo

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Roditeljstvo je jedna od onih stvari koja dolazi u paketu s brojnim uputama i savjetima koje možda uopće nikad nisi tražila. Baš svatko, bio roditelj ili ne, imat će nešto za reći na temu tuđih roditeljskih odluka. Postati mama sa sobom nosi mnoge proturječne osjećaje – i iako će većina ljudi reći kako im je to što su dobili dijete ono najljepše što im se u životu dogodilo – mnogi će priznati kako je ujedno i nešto najteže s čim su se suočili.</para><hmn:image id="e37cab6a-4581-11ee-8348-b64119514b8b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Što je najzanimljivije, čak i u doba društvenih mreža kad se lakše nego ikad možeš povezati s drugim mamama i tatama diljem svijeta, i iako je velika većina poteškoća na koje ćeš naići na svom putu podizanja malog bića u čovjeka zapravo univerzalna, ponekad se čini kao da si u svemu potpuno sama. </para><hmn:article id="ef958f46-3d96-11ed-ab36-86d6df8ef63f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, nemoguće je biti savršen roditelj, svi mi griješimo jer griješiti je ljudski. U danima kad će te tvoja djeca potpuno izbaciti iz takta pa ćeš se osjećati kao najgora mama na svijetu - postavi si ovih 7 pitanja i vidjet ćeš da ti vrlo vjerojatno sasvim dobro ide.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako ojačati dječju samokontrolu koja je važna za cijeli život?</heading2><hmn:video id="7b734d46-3400-11ed-94d2-e6cf34391de0"/><hmn:pagebreak/><heading2>Opraštaš li djetetu male pogreške?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tvoje je dijete bilo neporezno i razbilo je novu skupu vazu- kako ćeš reagirati? Hoćeš li se odmah naljutili i prekoriti ga ili će tvoja reakcija izgledati drugačije?<hmn:linebreak/>Roditelj koji može najprije duboko udahnuti prije no što išta kaže svojem djetetu moći će s njim razgovarati na smireniji način. Ako u takvoj situaciji zagrlimo dijete ili mu nekako drugačije jasno damo da znanja kako mu opraštamo pogrešku, dijete će dobiti izvrsnu priliku da nešto nauči – naime, da se greške događaju.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S druge strane, ako je roditeljska reakcija dramatična i osuđujuća, dijete će osjetiti nepovezanost i emocionalnu odvojenost, umjesto bezuvjetne ljubavi i podrške. Budu li se ovakve reakcije ponavljale, bit će sve teže ponovno se povezati s djetetom jer će se ono, u strahu od roditeljskog bijesa, početi povlačiti u sebe.</para><hmn:image id="75c89e12-4581-11ee-90c0-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slušaš li svoje dijete?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Imala si stresan dan na poslu i samo želiš malo mira, ali tvoje dijete želi ti ispričati sve o nekom događaju iz škole. Uravnotežen će roditelj znati kako riješiti ovu situaciju – jer mu je jasno koliko je bitno saslušati što mu dijete ima za reći. Zato će, na primjer, djetetu dati do znanja da želi čuti njegovu priču, ali mu treba malo vremena da se sabere kako bi imao njegovu punu pažnju. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom na to da većina roditelja ima stresnu svakodnevicu, realna je opasnost da nismo uvijek u stanju biti fokusirani na ono što dijete ima potrebu podijeliti s nama – ali treba biti jako pažljiv kako se ne bi osjećalo odbačeno. Naime, tako nešto imat će snažno negativan utjecaj na njegov osjećaj vlastite vrijednosti - što za dijete može imati teške posljedice kroz čitav njegov život.</para><hmn:image id="705b152c-4581-11ee-a6a1-b64119514b8b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trudiš li se saznati više o svom djetetu?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dobila si poziv iz škole jer je tvoje dijete učinilo neku nepodopštinu. Što ćeš učiniti? Uravnotežen roditelj najprije će sjesti i razgovarati sa svojim djetetom kako bi čuo njegovu stranu priče. U takvom scenariju roditelj dobiva priliku za učenje – pa na primjer možda sazna kako dijete pati zbog maltretiranja u školi i njegov je nestašluk odgovor na to. Ili je dijete jednostavno imalo loš dana i treba naučiti kako se nositi sa svojim negativnim emocijama na bolji način.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mudar roditelj neće krenuti s osudama jer zna da pretpostavka kako je dijete jednostavno zločesto može biti pogrešna te da takvo prejudiciranje može imati niz loših posljedica. Umjesto toga, takav će roditelj nastojati riješiti korijen problema -skupa s djetetom.</para><hmn:image id="3e677844-4581-11ee-aa3e-b64119514b8b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Potičeš li svoje dijete da bude odgovorno?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dijete je na satu likovnog uprljalo svoju novu haljinu temperom - što ćeš učiniti? Emocionalno balansiran roditelj naći će način kako da ovu situaciju pretvori u priliku za lekciju, ali s velikom dozom ljubavi. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još ako roditelj ima smisla za humor, to će biti od velike pomoći da lakše izađe na kraj sa sitnim svakodnevnim problemima kao što je ovaj. Na primjer, takav će roditelj na zabavan način potaknuti dijete da idući put bude pažljivije s novom odjećom i pohvaliti ga kad se iz škole vrati čisto pa će pozitivnom reakcijom postići mnogo više nego da dijete svaki put grdi.</para><hmn:image id="38813284-4582-11ee-85a1-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zna li tvoje dijete da ga voliš?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jasno, obožavaš svoje dijete najviše na svijetu – no jesi li sigurna da ono baš uvijek to zna? Pokazuješ li svoju ljubav i onda kad dijete nešto skrivi- na primjer, kad učini neku štetu?</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Roditelji moraju shvatiti da su igranje s granicama i ispitivanje vlastite moći dio odrastanja. Ne moraš skrivati razočaranje, ali važno je dati mu do znanja da ne postoji ništa što se može dogoditi, a što bi moglo ugroziti tvoju ljubav. Ako je tvoje dijete dovoljno staro, možeš ga zamoliti da ti pomogne pospremiti nastali nered“,</emphasis> predlaže Roland Legge, <emphasis>life coach</emphasis> i autor na <emphasis>You Tango.</emphasis></para><hmn:image id="5e681a68-4581-11ee-b4e5-b64119514b8b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Učiš li dijete da ne može uvijek dobiti sve i odmah?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljetni su praznici i tvoji se sinovi od jutra svađaju oko toga tko će prvi igrati igricu na mobitelu. Jesi li jedan od onih roditelja kojemu će tako nešto odmah 'dići živac' pa će tvoja reakcija biti izljev bijesa i vikanje? U tom slučaju, trebaš znati kako bi takvo ponašanje moglo dovesti do toga da te djeca s vremenom prestanu poštivati. Dati djeci još jedan mobitel kako se ne bi svađali isto ne može biti rješenje. No, ako situaciju sagledamo iz drugačijeg kuta, vidjet ćemo kako je potencijalno riječ o važnoj životnoj lekciji:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Dopustiti svojoj djeci da se dosađuju može biti izvrsna prilika da ih potakneš da koriste svoju maštu. Ovime pomažeš svojoj djeci da nauče kako neće uvijek postići ono što žele. Dio života je i učiti surađivati, kao i čekati na svoj red“, </emphasis>objašnjava Legge.</para><hmn:image id="500239b8-4581-11ee-908b-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Podržavaš li svoje dijete i kad ima loš dan?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tvoje dijete je jako loše raspoloženo i ovo utječe na atmosferu u kući te time na cijelu obitelj – kako ćeš reagirati? Roditelj koji se pripremio na to da će neki dani biti iznimno teški, pronaći će način kako da iz oluje izađe sa što manje 'štete'. Kao i odrasli, djeca imaju svoje loše dane. Ponekad ni sami ne znamo zašto smo uzrujani, a to je kod djece posebno čest slučaj. Postoje dani koji se ne mogu riješiti nikako drugačije nego odlaskom na spavanje - p onda drugog jutra možemo početi iznova.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vikanje ili udaranje svakako nisu dobar izbor, jer mogu poslužiti samo kao trenutno oslobađanje tvog stresa, ali dugoročno nose ogromnu štetu, kako za dijete, tako i za vaš odnos.</para><hmn:image id="fb1b9434-4581-11ee-ac62-b64119514b8b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

7 pitanja koja si trebaš postaviti kad se osjećaš kao loša mama Roditeljstvo je jedan od najvećih izazova s kojim se srećemo u životu. Baz sumnje, biti mama je divno iskustvo, ali ima i dana kad će ti se činiti da baš sve radiš pogrešno - provjeri je li zaista tako Roditeljstvo je jedna od onih stvari koja dolazi u paketu s brojnim uputama i savjetima koje možda uopće nikad nisi tražila. Baš svatko, bio roditelj ili ne, imat će nešto za reći na temu tuđih roditeljskih odluka. Postati mama sa sobom nosi mnoge proturječne osjećaje – i iako će većina ljudi reći kako im je to što su dobili dijete ono najljepše što im se u životu dogodilo – mnogi će priznati kako je ujedno i nešto najteže s čim su se suočili.Što je najzanimljivije, čak i u doba društvenih mreža kad se lakše nego ikad možeš povezati s drugim mamama i tatama diljem svijeta, i iako je velika većina poteškoća na koje ćeš naići na svom putu podizanja malog bića u čovjeka zapravo univerzalna, ponekad se čini kao da si u svemu potpuno sama. Naravno, nemoguće je biti savršen roditelj, svi mi griješimo jer griješiti je ljudski. U danima kad će te tvoja djeca potpuno izbaciti iz takta pa ćeš se osjećati kao najgora mama na svijetu - postavi si ovih 7 pitanja i vidjet ćeš da ti vrlo vjerojatno sasvim dobro ide.POGLEDAJ VIDEO: Kako ojačati dječju samokontrolu koja je važna za cijeli život?Opraštaš li djetetu male pogreške?Tvoje je dijete bilo neporezno i razbilo je novu skupu vazu- kako ćeš reagirati? Hoćeš li se odmah naljutili i prekoriti ga ili će tvoja reakcija izgledati drugačije?Roditelj koji može najprije duboko udahnuti prije no što išta kaže svojem djetetu moći će s njim razgovarati na smireniji način. Ako u takvoj situaciji zagrlimo dijete ili mu nekako drugačije jasno damo da znanja kako mu opraštamo pogrešku, dijete će dobiti izvrsnu priliku da nešto nauči – naime, da se greške događaju.S druge strane, ako je roditeljska reakcija dramatična i osuđujuća, dijete će osjetiti nepovezanost i emocionalnu odvojenost, umjesto bezuvjetne ljubavi i podrške. Budu li se ovakve reakcije ponavljale, bit će sve teže ponovno se povezati s djetetom jer će se ono, u strahu od roditeljskog bijesa, početi povlačiti u sebe.Slušaš li svoje dijete?Imala si stresan dan na poslu i samo želiš malo mira, ali tvoje dijete želi ti ispričati sve o nekom događaju iz škole. Uravnotežen će roditelj znati kako riješiti ovu situaciju – jer mu je jasno koliko je bitno saslušati što mu dijete ima za reći. Zato će, na primjer, djetetu dati do znanja da želi čuti njegovu priču, ali mu treba malo vremena da se sabere kako bi imao njegovu punu pažnju. S obzirom na to da većina roditelja ima stresnu svakodnevicu, realna je opasnost da nismo uvijek u stanju biti fokusirani na ono što dijete ima potrebu podijeliti s nama – ali treba biti jako pažljiv kako se ne bi osjećalo odbačeno. Naime, tako nešto imat će snažno negativan utjecaj na njegov osjećaj vlastite vrijednosti - što za dijete može imati teške posljedice kroz čitav njegov život.Trudiš li se saznati više o svom djetetu?Dobila si poziv iz škole jer je tvoje dijete učinilo neku nepodopštinu. Što ćeš učiniti? Uravnotežen roditelj najprije će sjesti i razgovarati sa svojim djetetom kako bi čuo njegovu stranu priče. U takvom scenariju roditelj dobiva priliku za učenje – pa na primjer možda sazna kako dijete pati zbog maltretiranja u školi i njegov je nestašluk odgovor na to. Ili je dijete jednostavno imalo loš dana i treba naučiti kako se nositi sa svojim negativnim emocijama na bolji način.Mudar roditelj neće krenuti s osudama jer zna da pretpostavka kako je dijete jednostavno zločesto može biti pogrešna te da takvo prejudiciranje može imati niz loših posljedica. Umjesto toga, takav će roditelj nastojati riješiti korijen problema -skupa s djetetom.Potičeš li svoje dijete da bude odgovorno?Dijete je na satu likovnog uprljalo svoju novu haljinu temperom - što ćeš učiniti? Emocionalno balansiran roditelj naći će način kako da ovu situaciju pretvori u priliku za lekciju, ali s velikom dozom ljubavi. Još ako roditelj ima smisla za humor, to će biti od velike pomoći da lakše izađe na kraj sa sitnim svakodnevnim problemima kao što je ovaj. Na primjer, takav će roditelj na zabavan način potaknuti dijete da idući put bude pažljivije s novom odjećom i pohvaliti ga kad se iz škole vrati čisto pa će pozitivnom reakcijom postići mnogo više nego da dijete svaki put grdi.Zna li tvoje dijete da ga voliš?Jasno, obožavaš svoje dijete najviše na svijetu – no jesi li sigurna da ono baš uvijek to zna? Pokazuješ li svoju ljubav i onda kad dijete nešto skrivi- na primjer, kad učini neku štetu?"Roditelji moraju shvatiti da su igranje s granicama i ispitivanje vlastite moći dio odrastanja. Ne moraš skrivati razočaranje, ali važno je dati mu do znanja da ne postoji ništa što se može dogoditi, a što bi moglo ugroziti tvoju ljubav. Ako je tvoje dijete dovoljno staro, možeš ga zamoliti da ti pomogne pospremiti nastali nered“, predlaže Roland Legge, life coach i autor na You Tango.Učiš li dijete da ne može uvijek dobiti sve i odmah?Ljetni su praznici i tvoji se sinovi od jutra svađaju oko toga tko će prvi igrati igricu na mobitelu. Jesi li jedan od onih roditelja kojemu će tako nešto odmah 'dići živac' pa će tvoja reakcija biti izljev bijesa i vikanje? U tom slučaju, trebaš znati kako bi takvo ponašanje moglo dovesti do toga da te djeca s vremenom prestanu poštivati. Dati djeci još jedan mobitel kako se ne bi svađali isto ne može biti rješenje. No, ako situaciju sagledamo iz drugačijeg kuta, vidjet ćemo kako je potencijalno riječ o važnoj životnoj lekciji:"Dopustiti svojoj djeci da se dosađuju može biti izvrsna prilika da ih potakneš da koriste svoju maštu. Ovime pomažeš svojoj djeci da nauče kako neće uvijek postići ono što žele. Dio života je i učiti surađivati, kao i čekati na svoj red“, objašnjava Legge.Podržavaš li svoje dijete i kad ima loš dan?Tvoje dijete je jako loše raspoloženo i ovo utječe na atmosferu u kući te time na cijelu obitelj – kako ćeš reagirati? Roditelj koji se pripremio na to da će neki dani biti iznimno teški, pronaći će način kako da iz oluje izađe sa što manje 'štete'. Kao i odrasli, djeca imaju svoje loše dane. Ponekad ni sami ne znamo zašto smo uzrujani, a to je kod djece posebno čest slučaj. Postoje dani koji se ne mogu riješiti nikako drugačije nego odlaskom na spavanje - p onda drugog jutra možemo početi iznova.Vikanje ili udaranje svakako nisu dobar izbor, jer mogu poslužiti samo kao trenutno oslobađanje tvog stresa, ali dugoročno nose ogromnu štetu, kako za dijete, tako i za vaš odnos. Savršeni roditelji ne postoje! 

Savršeni roditelji ne postoje!

7 pitanja koja si trebaš postaviti kad se osjećaš kao loša mama

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tete i stričevi, ali i ostala bliska rodbina imaju važnu ulogu u djetetovom odrastanju. Tete i stričevi s nećacima, recimo, mogu imati posebnu vezu koja traje cijeli život. Igraju se i brinu o njima, gotovo su im poput drugih roditelja, no često su dovoljno otvoreni da ih usmjere na pravi put.</para><hmn:article id="7d21326a-a753-11eb-8fa9-3eae2b0128b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim njih, u životu tvog djeteta posebno su važni tvoji cjeloživotni prijatelji. Oni s kojima si odrasla, prošla doslovno sve, a onda je vaše prijateljstvo obogaćeno jednim slatkim 'privjeskom'. Jako je vrijedno imati najbolju prijateljicu iz djetinjstva i mladosti koji su sada, u odrasloj dobi, izrazito bliski s tvojim mališanom. Možda tvoj klinac ili klinceza jedva čeka kad će ići na čuvanje k njoj, a još je ljepše ako prijateljica ima dijete sličnog uzrasta. Moguće je da će i pomladci postati dobri frendovi.</para><hmn:image id="d48d8648-432d-11ee-8dd7-f6f569efa3e2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>To je izrazito vrijedno u vremenu kad mnoga prijateljstva 'pucaju' čim nastupe brakovi i trudnoće. No s vama to nije slučaj. Budi sretna i ponosna, a evo i zašto.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Upoznaj Lidu i Ivanu - prijateljice koje su zajedno pokrenule posao</heading2><hmn:video id="d162811c-b3f5-11ec-91cd-626d89e23263"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ona je jedva dočekala novu ulogu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Imaš li dugogodišnju prijateljicu s kojom si prošla različite faze i još se držite zajedno, prava si sretnica. Od mladenačkih izlazaka i zaljubljivanja, posla, vjenčanja, a sada i majčinstva. Lijepo je vidjeti da je ta osoba uz tebe, da te podržava i da vam se putevi nisu razišli. Ona te zna poprilično dobro i sasvim je moguće da tvoje dijete voli (skoro) kao da je njeno. Ne smatra ga zaprekom za vaše prijateljstvo nego ti uskače u pomoć i svjesna je da vam se život promijenio. Upravo zato možda se jako veselila kad si joj rekla da si trudna – već je bila spremna za ulogu tete čuvalice.</para><hmn:image id="0ad18674-432d-11ee-8fc2-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Imaš povjerenja u nju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerujemo da tvoja (najbolja) prijateljica rado pričuva tvog mališana ili ga odvede nekamo. Jasno, često odlazite i 'u kompletu'. Koliko se družite, ona zna što tvoje dijete voli pa ga uveseljava sitnicama i iznenađenjima. Vjerojatno zna i na što je tvoje dijete alergično pa nemaš brige kad je on kod nje na čuvanju. Ona je odgovorna i brižna.</para><hmn:image id="3f9bca0e-432d-11ee-a1b0-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>S radošću promatra kako tvoje dijete odrasta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Baš zato što ste zajedno odrasle, sada to želi ponoviti u novom krugu. Poput druge mame, veseli je prvi dječji koraci i riječi, dani vrtića i škole, a već jedva čeka maturalnu večer tvog sina ili kćeri. Želi biti uključena u njegov ili njen život i dati svoj doprinos. Znaš da će ti se dijete uvijek imati kome obratiti.</para><hmn:image id="b89e9166-432d-11ee-af5b-361c9a6674d0" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pritom će tvom djetetu nastojati biti dobra prijateljica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Koliko god da bi željela imati otvoren odnos s djetetom, uvijek je dobro imati i treću stranu – maminu prijateljicu koja će ih razumjeti i savjetovati. Bez osuda i 'cinkanja'. I to je sjajna stvar. Dopusti im da izgrade takav odnos.</para><hmn:image id="f90c34ce-432d-11ee-8811-f6f569efa3e2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>A tebi najdraža 'desna ruka'</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Roditeljstvo je često naporno, ali se vraća nevjerojatnom slatkoćom i ljubavlju. Još je bolje ako uz sebe imaš drage ljude koji tvojoj obitelji žele sve najbolje. U okruženju punom ljubavi tvoje će dijete biti sretno. Cijeni svaki doprinos svoje prijateljice i čuvaj je. Takvi su ljudi zlata vrijedni. Vraćaj uzajamno.</para><hmn:image id="3ec68b86-432e-11ee-8ddb-f6f569efa3e2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

5 razloga zašto su prijateljice koje vole tvoju djecu kao da su njihova tako posebne Pravo je bogatstvo uz sebe imati prijateljicu koja obožava tvoje dijete. Dobro te poznaje, možda ste zajedno odrasle pa je tvom djetetu poput druge mame. Čuvaj takve odnose, posebni su Tete i stričevi, ali i ostala bliska rodbina imaju važnu ulogu u djetetovom odrastanju. Tete i stričevi s nećacima, recimo, mogu imati posebnu vezu koja traje cijeli život. Igraju se i brinu o njima, gotovo su im poput drugih roditelja, no često su dovoljno otvoreni da ih usmjere na pravi put.Osim njih, u životu tvog djeteta posebno su važni tvoji cjeloživotni prijatelji. Oni s kojima si odrasla, prošla doslovno sve, a onda je vaše prijateljstvo obogaćeno jednim slatkim 'privjeskom'. Jako je vrijedno imati najbolju prijateljicu iz djetinjstva i mladosti koji su sada, u odrasloj dobi, izrazito bliski s tvojim mališanom. Možda tvoj klinac ili klinceza jedva čeka kad će ići na čuvanje k njoj, a još je ljepše ako prijateljica ima dijete sličnog uzrasta. Moguće je da će i pomladci postati dobri frendovi.To je izrazito vrijedno u vremenu kad mnoga prijateljstva 'pucaju' čim nastupe brakovi i trudnoće. No s vama to nije slučaj. Budi sretna i ponosna, a evo i zašto.POGLEDAJ VIDEO: Upoznaj Lidu i Ivanu - prijateljice koje su zajedno pokrenule posaoOna je jedva dočekala novu uloguImaš li dugogodišnju prijateljicu s kojom si prošla različite faze i još se držite zajedno, prava si sretnica. Od mladenačkih izlazaka i zaljubljivanja, posla, vjenčanja, a sada i majčinstva. Lijepo je vidjeti da je ta osoba uz tebe, da te podržava i da vam se putevi nisu razišli. Ona te zna poprilično dobro i sasvim je moguće da tvoje dijete voli (skoro) kao da je njeno. Ne smatra ga zaprekom za vaše prijateljstvo nego ti uskače u pomoć i svjesna je da vam se život promijenio. Upravo zato možda se jako veselila kad si joj rekla da si trudna – već je bila spremna za ulogu tete čuvalice.Imaš povjerenja u njuVjerujemo da tvoja (najbolja) prijateljica rado pričuva tvog mališana ili ga odvede nekamo. Jasno, često odlazite i 'u kompletu'. Koliko se družite, ona zna što tvoje dijete voli pa ga uveseljava sitnicama i iznenađenjima. Vjerojatno zna i na što je tvoje dijete alergično pa nemaš brige kad je on kod nje na čuvanju. Ona je odgovorna i brižna.S radošću promatra kako tvoje dijete odrastaBaš zato što ste zajedno odrasle, sada to želi ponoviti u novom krugu. Poput druge mame, veseli je prvi dječji koraci i riječi, dani vrtića i škole, a već jedva čeka maturalnu večer tvog sina ili kćeri. Želi biti uključena u njegov ili njen život i dati svoj doprinos. Znaš da će ti se dijete uvijek imati kome obratiti.Pritom će tvom djetetu nastojati biti dobra prijateljicaKoliko god da bi željela imati otvoren odnos s djetetom, uvijek je dobro imati i treću stranu – maminu prijateljicu koja će ih razumjeti i savjetovati. Bez osuda i 'cinkanja'. I to je sjajna stvar. Dopusti im da izgrade takav odnos.A tebi najdraža 'desna ruka'Roditeljstvo je često naporno, ali se vraća nevjerojatnom slatkoćom i ljubavlju. Još je bolje ako uz sebe imaš drage ljude koji tvojoj obitelji žele sve najbolje. U okruženju punom ljubavi tvoje će dijete biti sretno. Cijeni svaki doprinos svoje prijateljice i čuvaj je. Takvi su ljudi zlata vrijedni. Vraćaj uzajamno. Poput druge mame 

Poput druge mame

5 razloga zašto su prijateljice koje vole tvoju djecu kao da su njihova tako posebne

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Danas sve rjeđe možemo susresti obitelji s petero i više djece. Jedno, dvoje ili troje djece je nešto što najčešće viđamo. Uz planiranje obitelji i kontracepciju, parovi se sve kasnije odlučuju za roditeljstvo što je promijenilo obiteljski život i broj potomaka. No mnogi roditelji se pitaju postoji li čarobni broj za potomstvo. Kako uživati, ali i biti uspješan roditelj? Neki kažu što manje, to bolje, no jedno istraživanje pokazalo je vrlo šokantne podatke, piše <emphasis>Your Tango.</emphasis></para><hmn:article id="d88a2994-a389-11ec-a2fd-ea859d5a097e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zaključci istraživanja iz 2013. godine vrlo su zanimljivi. U ispitivanju koje je proveo američki TODAY sudjelovalo je sedam tisuća majki. Utvrdilo se da su majke s troje djece pod jako velikim stresom, no žene koje imaju četvero djece imale su puno nižu razinu stresa. Ovo se naziva "Duggar efekt". Dr. Janet Taylor je psihijatrica i majka četvero djece te je kasnije objasnila da ju rezultati istraživanja nisu nimalo iznenadili. <emphasis>"Jednostavno nemate dovoljno mjesta u glavi. Radi se o tome da osobe preživljavaju",</emphasis> objasnila je dr. Taylor.</para><hmn:image id="53085e42-4637-11ee-8909-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>No to nisu jedini zanimljiv rezultati iz ovog istraživanja jer se pokazalo da žene same sebi nameću visoke standardne. Puno stresa kod majki proizlazi iz želje da budu savršene. Čak 75 posto mama je izjavilo da su pod stresom jer teže savršenstvu i žele izbjeći osude drugih ljudi. Koliko je velik stres današnjim majkama? Na ljestvici od 1 do 10, gdje je 10 najveći stres, prosječna mama u ispitivanju dala je ocjenu 8,5.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>Zbog čega mame osjećaju najveći stres?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Život svake majke je vrlo zahtjevan jer ima puno uloga koje mora odraditi. Stoga mame imaju različite probleme - od financijskih do usklađivanja obiteljskih i poslovnih obveza, a brinu za cijelu obitelj. Mnoge žene također imaju osjećaj da njihovi muževi često ne shvaćaju probleme i ne pomažu im dovoljno te da je muškarac često poput djeteta koje zahtijeva njezinu pažnju.</para><hmn:image id="d8bd8ef8-45b1-11ee-b290-b64119514b8b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Drugi podaci pokazali su da mame osjećaju stres i zbog drugih stvari. Na primjer, 46 posto mama reklo je da im muževi/partneri uzrokuju više stresa nego njihova djeca, a 72 posto žena je zabrinuto zbog stresa koji osjećaju. Također se brinu za sebe jer je 60 posto žena je reklo da nema dovoljno vremena za sve što trebaju napraviti, a 9 od 10 žena je reklo da želi biti u formi i osjećati se privlačno. No dr. Taylor misli da "Duggarov efekt" ima veže s rečenicom "vježbom do savršenstva". <emphasis>"Što žene imaju više djece postaju sigurnije u svoje majčinstvo. Jednostavno nauče pustiti stvari"</emphasis>. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako smiriti dijete i lakše komunicirati?</heading2><hmn:video id="2195369a-e649-11ec-abb9-f6125746c7d3"/>

Mogla bi se iznenaditi: Ovaj broj djece je za mame najmanje stresan? Roditelji, a posebno mame često raspravljaju koji je idealan broj djece. Iako bi mnoge žene htjele imati više djece često je to nemoguće zbog previše obveza i modernog načina života. No mnoge ljude će iznenaditi ovi podaci jer veći broj djece ne znači i veći stres Danas sve rjeđe možemo susresti obitelji s petero i više djece. Jedno, dvoje ili troje djece je nešto što najčešće viđamo. Uz planiranje obitelji i kontracepciju, parovi se sve kasnije odlučuju za roditeljstvo što je promijenilo obiteljski život i broj potomaka. No mnogi roditelji se pitaju postoji li čarobni broj za potomstvo. Kako uživati, ali i biti uspješan roditelj? Neki kažu što manje, to bolje, no jedno istraživanje pokazalo je vrlo šokantne podatke, piše Your Tango.Zaključci istraživanja iz 2013. godine vrlo su zanimljivi. U ispitivanju koje je proveo američki TODAY sudjelovalo je sedam tisuća majki. Utvrdilo se da su majke s troje djece pod jako velikim stresom, no žene koje imaju četvero djece imale su puno nižu razinu stresa. Ovo se naziva "Duggar efekt". Dr. Janet Taylor je psihijatrica i majka četvero djece te je kasnije objasnila da ju rezultati istraživanja nisu nimalo iznenadili. "Jednostavno nemate dovoljno mjesta u glavi. Radi se o tome da osobe preživljavaju", objasnila je dr. Taylor.No to nisu jedini zanimljiv rezultati iz ovog istraživanja jer se pokazalo da žene same sebi nameću visoke standardne. Puno stresa kod majki proizlazi iz želje da budu savršene.  Čak 75 posto mama je izjavilo da su pod stresom jer teže savršenstvu i žele izbjeći osude drugih ljudi. Koliko je velik stres današnjim majkama? Na ljestvici od 1 do 10, gdje je 10 najveći stres, prosječna mama u ispitivanju dala je ocjenu 8,5.Zbog čega mame osjećaju najveći stres?Život svake majke je vrlo zahtjevan jer ima puno uloga koje mora odraditi. Stoga mame imaju različite probleme - od financijskih do usklađivanja obiteljskih i poslovnih obveza, a brinu za cijelu obitelj. Mnoge žene također imaju osjećaj da njihovi muževi često ne shvaćaju probleme i ne pomažu im dovoljno te da je muškarac često poput djeteta koje zahtijeva njezinu pažnju.Drugi podaci pokazali su da mame osjećaju stres i zbog drugih stvari. Na primjer, 46 posto mama reklo je da im muževi/partneri uzrokuju više stresa nego njihova djeca, a 72 posto žena je zabrinuto zbog stresa koji osjećaju. Također se brinu za sebe jer je 60 posto žena je reklo da nema dovoljno vremena za sve što trebaju napraviti, a 9 od 10 žena je reklo da želi biti u formi i osjećati se privlačno. No dr. Taylor misli da "Duggarov efekt" ima veže s rečenicom "vježbom do savršenstva". "Što žene imaju više djece postaju sigurnije u svoje majčinstvo. Jednostavno nauče pustiti stvari". POGLEDAJ VIDEO: Kako smiriti dijete i lakše komunicirati? Čaroban broj? 

Čaroban broj?

Mogla bi se iznenaditi: Ovaj broj djece je za mame najmanje stresan?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Danijela živi u malom njemačkom gradiću koji izgleda kao s razglednice. Pitoreskne zgrade i uličice, lijepo uređen trg s crkvom, Garmisch je okružen predivnom prirodom alpskog planinskog krajolika. Ovdje je ova 42-godišnjakinja pronašla mir, a osim toga i dobar posao te kako kaže, ljubav svog života. U Garmisch je došla prije nekoliko godina te je odlučila ostati, ali ne samo zbog boljih uvjeta za život. Ona je, kaže, u Njemačku doslovno pobjegla:</para><hmn:article id="e7db633a-0469-11ee-b0e5-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/><emphasis>„Rođena sam u Zagrebu. No, morala sam napustiti svoj voljeni grad u kojem sam živjela većinu svog života. Pobjegla sam, doslovno, od droge. Bila sam ovisnica i nakon što sam prošla liječenje, shvatila sam kako moram napustiti sredinu u kojoj sam vodila svoj stari način života – onaj u velikom gradu punom droge“, </emphasis>kazala je Danijela.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Danijelin život sada je posložen i na drogu, kaže, više ne pomišlja. No, vratimo se na početak. Danijela je djetinjstvo provela u jednom zagrebačkom kvartu i kako kaže, uglavnom ima vrlo lijepa sjećanja na te godine. Ipak, pod utjecajem društva, s drogom je počela eksperimentirati vrlo rano – već u 7. razredu osnovne škole:</para><hmn:image id="83ea9df0-4659-11ee-8483-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>„<emphasis>Travu su mi dali prijatelji s kojima sam odrasla. Oni su je već bili probali. Osjećaj mi se svidio na prvu – nikad ga neću zaboraviti. Bilo je kao da letim nebom. Kad osjetiš tako nešto – ideš dalje. Od rekreativnog 'jointa' tu i tamo ubrzo sam došla na to da marihuanu koristim redovito, svaki dan – i tako pet godina. Postala sam ovisnica o travi, a s tim su nekako došle i teže droge: LSD i ecstasy. U mom je slučaju trava bila put u teške droge, bio je to onaj klasični scenarij kojeg se boji svaki roditelj“,</emphasis> ispričala nam je ova Zagrepčanka s njemačkom adresom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zapravo, uz ovaj način konzumiranja droge Danijela je, kaže, još funkcionirala normalno, završila je srednju grafičku školu te se bavila sportom i slikarstvom. No, jednom kad je prešla na teže droge, njezin se svijet brzo počeo urušavati:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>„Tu su počeli problemi. Mozak mi više nije funkcionirao kao prije. Zatvorila sam se u svoju sobu na godinu dana, izolirala sam se i živjela sam u nekom svom kreativnom svijetu. No, čim sam izašla, našla sam se opet u društvu koje redovito konzumira drogu – i to metadone. Tada sam bila ušla u ozbiljnu vezu koja je trajala dulji niz godina i to s osobom koja je željela 'normalan život', ali ni to mi nije pomoglo da se odlučim ostaviti drogu. Droga je uvijek bila jača“,</emphasis> iskreno priznaje.</para><hmn:image id="90c2cc46-4659-11ee-8d4b-b653b7a0448d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"><hmn:presentation><width value="412" unit="px"/><depth value="606" unit="px"/></hmn:presentation></hmn:image><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Njezini su roditelji, kaže Danijela, vidjeli da se nešto događa, ali nisu znali što. Nisu bili spremni suočiti se s time da je njihovo voljeno dijete ovisnik.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>„Zapravo, nisu razumjeli što se uopće događa, jadni, nisu imali pojma kakve su to droge i kud to sve vodi. Nadali su se da je to neka buntovnička faza koju ću prerasti. Nisu bili jedni od onih roditelja koji će radi droge izbaciti svoje dijete iz kuće“,</emphasis> kaže Danijela koja je odlučila da se neće ostvariti kao roditelj, a živi s tri mačke.<hmn:linebreak/>Danijela je nažalost s godinama padala sve dublje u ovisnost dok nije, kako kaže, dotakla samo dno:</para><hmn:image id="9e8adfde-465a-11ee-acc6-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/><emphasis>„Namjeravala sam počiniti suicid. Osjećala sam se toliko loše - a sve što sam željela bio je mir. Na poziv moje mame, hitna pomoć odvela me u bolnicu gdje sam provela mjesec dana. Slabo se sjećam tog razdoblja, ali se sjećam hrpu tableta koje sam uzimala nakon hospitalizacije.“</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Po izlasku iz bolnice Danijela je i drugi put pokušala počiniti suicid - i njezina bi životna priča vjerojatno završila tragično da u njezin život nije došla Ivana:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>„Tada je moja mama pronašla Ivanu, voditeljicu zajednice za ovisnike koja me pripremila na odlazak u komunu. Bila sam ondje punih 6 mjeseci“, </emphasis>kaže Danijela.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Riječ je o Zajednici <emphasis>Susret,</emphasis> humanitarnoj organizaciji koja se već 30 godina bavi tretmanom ovisnosti o drogama, alkoholu, kocki, te drugim oblicima ovisnosti. Zajednica <emphasis>Susret </emphasis>prva je organizacija tog tipa u našoj zemlji:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>„Program provodimo neposrednom suradnjom osoba s problemom ovisnosti, njihovih obitelji i Zajednice Susret. Upravo takva suradnja pokazala se najučinkovitijom u postizanju pozitivnih rezultata u rehabilitaciji ovisnika. Veliki broj naših bivših korisnika danas uspješno žive i rade“,</emphasis> kazala je Ivana Šantek, i sama bivša ovisnica, educirana da pomaže drugima koji su se našli na istom putu. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nažalost, od Ivane saznajemo kako problem s drogom u Hrvatskoj postaje sve veći – po tom se ne razlikujemo od ostalih europskih zemalja gdje postoji jasan trend povećanja broja ovisnika. Pretežno je to porast uživatelja kokaina i marihuane. U Hrvatskoj je veliki problem, kaže ona, ovisnika o lijekovima propisnim od liječnika, koji se ne koriste kao što je to propisano, nego se zloupotrebljavaju. Zato Ivana i članovi njezine organizacije imaju pune ruke posla:</para><hmn:image id="f749b93e-4659-11ee-b9b0-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>„Za pomoć nam se obraćaju i sami ovisnici, i članovi njihovih obitelji - od roditelja i supružnika, do sestara i braće, a nerijetko i službene osobe - socijalni radnici i psihijatri. Moram napomenuti kako formula za izlječenje ne postoji! Najbolja opcija je nakon bolničkog liječenja otići u zajednicu koja je mjesto gdje se ponovo upoznaš sa samim sobom, odnosno sa svim svojim manama i vrlinama, i naravno raditi na sebi kroz simulacije životnih situacija i problema u sigurnom, zaštićenom, odnosno kontroliranom okružju. Svakom od nas nešto drugo je problem, bitno je taj problem riješiti te se jačati ondje gdje smo slabi“,</emphasis> pojašnjava ova 43-godišnja Zagrepčanka.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na pitanje što joj je najljepše, a što najteže u njezinom poslu, Ivana bez puno premišljanja odgovara:</para><hmn:image id="b60c1842-4657-11ee-88e5-b653b7a0448d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>„<emphasis>Najljepše je kada se osobe izvuku iz okova ovisnosti i povežu sa svojim bližnjima, a najteže kada se nažalost još jedan život ugasi.“</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Danijelina priča, srećom, nije završila tragično – iako je toliko puta bila na samom rubu. Po izlasku iz komune shvatila je kako povratak u staru sredinu za nju nikako nije dobro rješenje. Već nekoliko dana nakon toga kupila je jednosmjernu kartu za Njemačku sa snažnom motivacijom da krene od početka. Bio je to vrlo hrabar potez, s obzirom na to da je išla u nepoznato – ali znala je da ništa ne može biti tako strašno kao živjeti u paklu ovisnosti. Zato je spakirala svoje kofere i krenula u novi život - život bez ovisnosti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako nam priroda može pomoći da poboljšamo psihofizičko zdravlje?</heading2><hmn:video id="b0ed897c-0467-11ee-8db2-0e70ba752028"/>

Potresna ispovijest bivše ovisnice - 'Moja je priča klasičan scenarij koji je noćna mora svakog roditelja' Razgovarale smo s 42-godišnjom Zagrepčankom koja nam je iskreno i bez dlake na jeziku ispričala svoj težak put iz pakla ovisnosti o drogi do zdravog i ispunjenog života kakvog ima danas Danijela živi u malom njemačkom gradiću koji izgleda kao s razglednice. Pitoreskne zgrade i uličice, lijepo uređen trg s crkvom, Garmisch je okružen predivnom prirodom alpskog planinskog krajolika. Ovdje je ova 42-godišnjakinja pronašla mir, a osim toga i dobar posao te kako kaže, ljubav svog života. U Garmisch je došla prije nekoliko godina te je odlučila ostati, ali ne samo zbog boljih uvjeta za život. Ona je, kaže, u Njemačku doslovno pobjegla:„Rođena sam u Zagrebu. No, morala sam napustiti svoj voljeni grad u kojem sam živjela većinu svog života. Pobjegla sam, doslovno, od droge. Bila sam ovisnica i nakon što sam prošla liječenje, shvatila sam kako moram napustiti sredinu u kojoj sam vodila svoj stari način života – onaj u velikom gradu punom droge“, kazala je Danijela.Danijelin život sada je posložen i na drogu, kaže, više ne pomišlja. No, vratimo se na početak. Danijela je djetinjstvo provela u jednom zagrebačkom kvartu i kako kaže, uglavnom ima vrlo lijepa sjećanja na te godine. Ipak, pod utjecajem društva, s drogom je počela eksperimentirati vrlo rano – već u 7. razredu osnovne škole:„Travu su mi dali prijatelji s kojima sam odrasla. Oni su je već bili probali. Osjećaj mi se svidio na prvu – nikad ga neću zaboraviti. Bilo je kao da letim nebom. Kad osjetiš tako nešto – ideš dalje. Od rekreativnog 'jointa' tu i tamo ubrzo sam došla na to da marihuanu koristim redovito, svaki dan – i tako pet godina. Postala sam ovisnica o travi, a s tim su nekako došle i teže droge: LSD i ecstasy. U mom je slučaju trava bila put u teške droge, bio je to onaj klasični scenarij kojeg se boji svaki roditelj“, ispričala nam je ova Zagrepčanka s njemačkom adresom.Zapravo, uz ovaj način konzumiranja droge Danijela je, kaže, još funkcionirala normalno, završila je srednju grafičku školu te se  bavila sportom i slikarstvom. No, jednom kad je prešla na teže droge, njezin se svijet brzo počeo urušavati:„Tu su počeli problemi. Mozak mi više nije funkcionirao kao prije. Zatvorila sam se u svoju sobu na godinu dana, izolirala sam se i živjela sam u nekom svom kreativnom svijetu. No, čim sam izašla, našla sam se opet u društvu koje redovito konzumira drogu – i to metadone. Tada sam bila ušla u ozbiljnu vezu koja je trajala dulji niz godina i to s osobom koja je željela 'normalan život', ali ni to mi nije pomoglo da se odlučim ostaviti drogu. Droga je uvijek bila jača“, iskreno priznaje.Njezini su roditelji, kaže Danijela, vidjeli da se nešto događa, ali nisu znali što. Nisu bili spremni suočiti se s time da je njihovo voljeno dijete ovisnik.„Zapravo, nisu razumjeli što se uopće događa, jadni, nisu imali pojma kakve su to droge i kud to sve vodi. Nadali su se da je to neka buntovnička faza koju ću prerasti. Nisu bili jedni od onih roditelja koji će radi droge izbaciti svoje dijete iz kuće“, kaže Danijela koja je odlučila da se neće ostvariti kao roditelj, a živi s tri mačke.Danijela je nažalost s godinama padala sve dublje u ovisnost dok nije, kako kaže, dotakla samo dno:„Namjeravala sam počiniti suicid. Osjećala sam se toliko loše - a sve što sam željela bio je mir. Na poziv moje mame, hitna pomoć odvela me u bolnicu gdje sam provela mjesec dana. Slabo se sjećam tog razdoblja, ali se sjećam hrpu tableta koje sam uzimala nakon hospitalizacije.“Po izlasku iz bolnice Danijela je i drugi put pokušala počiniti suicid - i njezina bi životna priča vjerojatno završila tragično da u njezin život nije došla Ivana:„Tada je moja mama pronašla Ivanu, voditeljicu zajednice za ovisnike koja me pripremila na odlazak u komunu. Bila sam ondje punih 6 mjeseci“, kaže Danijela.Riječ je o Zajednici Susret, humanitarnoj organizaciji koja se već 30 godina bavi tretmanom ovisnosti o drogama, alkoholu, kocki, te drugim oblicima ovisnosti. Zajednica Susret prva je organizacija tog tipa u našoj zemlji:„Program provodimo neposrednom suradnjom osoba s problemom ovisnosti, njihovih obitelji i Zajednice Susret. Upravo takva suradnja pokazala se najučinkovitijom u postizanju pozitivnih rezultata u rehabilitaciji ovisnika. Veliki broj naših bivših korisnika danas uspješno žive i rade“, kazala je Ivana Šantek, i sama bivša ovisnica, educirana da pomaže drugima koji su se našli na istom putu. Nažalost, od Ivane saznajemo kako problem s drogom u Hrvatskoj postaje sve veći – po tom se ne razlikujemo od ostalih europskih zemalja gdje postoji jasan trend povećanja broja ovisnika. Pretežno je to porast uživatelja kokaina i marihuane. U Hrvatskoj je veliki problem, kaže ona, ovisnika o lijekovima propisnim od liječnika, koji se ne koriste kao što je to propisano, nego se zloupotrebljavaju. Zato Ivana i članovi njezine organizacije imaju pune ruke posla:„Za pomoć nam se obraćaju i sami ovisnici, i članovi njihovih obitelji - od roditelja i supružnika, do sestara i braće, a nerijetko i službene osobe - socijalni radnici i psihijatri. Moram napomenuti kako formula za izlječenje ne postoji! Najbolja opcija je nakon bolničkog liječenja otići u zajednicu koja je mjesto gdje se ponovo upoznaš sa samim sobom, odnosno sa svim svojim manama i vrlinama, i naravno raditi na sebi kroz simulacije životnih situacija i problema u sigurnom, zaštićenom, odnosno kontroliranom okružju. Svakom od nas nešto drugo je problem, bitno je taj problem riješiti te se jačati ondje gdje smo slabi“, pojašnjava ova 43-godišnja Zagrepčanka.Na pitanje što joj je najljepše, a što najteže u njezinom poslu, Ivana bez puno premišljanja odgovara:„Najljepše je kada se osobe izvuku iz okova ovisnosti i povežu sa svojim bližnjima, a najteže kada se nažalost još jedan život ugasi.“Danijelina priča, srećom, nije završila tragično – iako je toliko puta bila na samom rubu. Po izlasku iz komune shvatila je kako povratak u staru sredinu za nju nikako nije dobro rješenje. Već nekoliko dana nakon toga kupila je jednosmjernu kartu za Njemačku sa snažnom motivacijom da krene od početka. Bio je to vrlo hrabar potez, s obzirom na to da je išla u nepoznato – ali znala je da ništa ne može biti tako strašno kao živjeti u paklu ovisnosti. Zato je spakirala svoje kofere i krenula u novi život - život bez ovisnosti.POGLEDAJ VIDEO: Kako nam priroda može pomoći da poboljšamo psihofizičko zdravlje? Međunarodni dan svjesnosti o predoziranju 

Međunarodni dan svjesnosti o predoziranju

Potresna ispovijest bivše ovisnice - 'Moja je priča klasičan scenarij koji je noćna mora svakog roditelja'

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna takva 'burnout' situacija se dogodila i zagrebačkoj ekonomistici Martini Tišljar koja je nakon uspješne karijere na ekonomskom polju odlučila slijediti svoj san i baviti se nečim skroz drugačijim – energetskom psihologijom odnosno 'tapkanjem'. Tom tehnikom koriste se i brojne svjetske face  pa tako danas možete pronaći snimke poznatih koji tapkaju. Primjerice Fernando Alonso tapka prije utrke, Whoopy Goldberg je tapkanjem riješila svoj strah od letenja, a koristi ga poznata pjevačica Pink, dok Jane tapka u seriji “Jane the Virgin” kako bi riješila svoju anksioznost...</para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=RuWwXuxYiwo&amp;ab_channel=DrPetaStapleton"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>EFT odnosno tehnika energetske psihologije i jedna od najpopularnijih tehnika samopomoći današnjice osvaja svijet impresivnom brzinom, potvrđuje svoju snagu među tisućama konvencionalnih i alternativnih terapeuta širom svijeta, a poznata je još i pod nazivom Tapkanje. Zahvaljujući upravo njoj  - Martina Tišljar međunarodno je priznati trener kao i član EFT Akademije koju je osnovao njen trener i mentor Karl Dawson, jedan od prvih Mastera EFT-a u svijetu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ova tehnika pomaže nam umanjiti i ukloniti neželjene emotivne intenzitete; učinkovito smanjuje stres, anksioznost, smanjuje razinu kortizola, umanjuje depresiju, pomaže transformirati ograničavajuća uvjerenja, umanjiti  fizičku bol, pojačava produktivnost i još puno više… Ovom tehnikom rješavaju se korijeni navedenih životnih izazova i time se ubrzava ne samo proces iscjeljenja već i osobni rast te razvoj na svim razinama.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako je 'burnout' sada miljama daleko od Martine, o njemu danas ona i dalje javno govori, a sve kako bi možda pomogla nekom drugom koji se nalazi u istoj situaciji.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>" U jednom životnom periodu puno sam radila. Uz to, dosta sam vremena provodila i u autu. Nisam ni primijetila da sam u svemu tome zaboravila na sebe. Osim toga, nisam bila zadovoljna. Radila sam posao koji nisam voljela, u okruženju koje mi nije odgovaralo i pomalo sam gubila energiju pa nisam vidjela izlaz. Prestala sam tapkati, meditirati, provoditi vrijeme u prirodi. Sve do trenutka dok se nisam odlučila pobrinuti za sebe. Malo po malo ne samo da sam promijenila posao, nego sam pronašla ljubav i strast u svom djelovanju. Osamostalila sam se i pronašla radost i smisao u svom djelovanju" otkriva Martina. Naravno, odluka da ostavi siguran posao i sama krene u poduzetničke avanture nije bila laka. </para><hmn:image id="eadfb872-9580-11ed-8604-4a6fa791e730" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Na početku mog puta s EFT tehnikom, bila sam sama sebi najveći vjetar u leđa. Mnogima je to na početku bilo jako čudno i reagirali su svakako. Ne mogu reći da sam imala vjetar u leđa, ali moja odlučnost da pomognem sebi da ja budem dobro, da se maknem od svega onoga zbog čega nisam dobro. Nije mi bilo lako stvarno, ali jednostavno kad vidiš rezultat i kad ga osjetiš shvatiš ili ovo ili me nema", govori Martina. A kako je zapravo ušla u svijet EFT-a. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Za EFT sam prvi puta čula na jednoj radionici prije nekih trinaest godina (možda i više) i iako mi je djelovalo jako čudno odlučila sam probati jer mi je stvarno trebala pomoć. Nisam baš bila zadovoljna sobom i svojim životom, osim toga imala sam jako nisko samopouzdanje. Tapkala sam svaki dan i rezultat me u najmanju ruku iznenadio. Osjećala sam se fantastično. No kad sam prestala tapkati neke su se teme vraćale i bilo mi je jasno da tu mora biti više. Odlučila sam proći edukaciju i naučiti kako da si pomognem da imam trajne rezultate. Na prvom EFT treningu riješila sam svoj problem s vratnom kralježnicom. Godinu dana sam imala ozbiljnih problema, bolove, kočenje vrata i bez odlaska kiropraktičaru jednom mjesečno nisam funkcionirala. Nakon treninga nikada se više nisam ukočila, niti sam više trebala kiropraktičara. Iako sam već bila zaljubljenik u EFT, nakon treninga moja ljubav prema ovoj tehnici se samo povećavala. I dan danas se oduševljavam rezultatima", ispričala nam je Martina koja se sada EFT bavi više od 10 godina. Nakon stručnog usavršavanja sada svakih nekoliko mjeseci održava tečajeve u kojima svoja znanja nesebično dijeli s drugima. Upravo je Karl Dawson, prvi prepoznao njezin talent te rekao joj kako je vidi kao mentoricu drugima. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Na prvoj edukaciji u Engleskoj rekao mi je da prepoznaje sjajnog praktičara u meni i potaknuo me da razmislim o tome da postanem trener. Na prvu sam gotovo odbila jer se činilo da uopće nemam ambiciju postati trener. Danas sam mu beskrajno zahvalna jer jako volim podučavati druge kako da ovladaju ovim izuzetnim alatom. To me ispunjava i daje svemu dublji smisao", ispričala je Martina koja pomaže i onim najmlađima, Naime, EFT radionice za djecu posebno je vesele. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Nekad volim reći da je puno lakše raditi s djecom jer oni puno lakše i jednostavnije procesuiraju stvari, nemaju toliku emotivnu težinu i prtljagu kao što imamo mi odrasli. Imamo radionice koje se održavaju jednom mjesečno u Zagrebu, Rijeci i Osijeku i nadamo se i Varaždinu i Zadru. Imamo i online druženja koja su potpuno besplatna. Djeca koja se pronađu u tome su oduševljena, zajedno s njima i roditelji koji su fascinirani rezultatima koje njihovi najmlađi postižu. Imaju više samopouzdanja, manje strahova, jasnije promatraju neke situacije, bolji su u školi, otporniji su na stres što me posebno veseli jer su djeca danas izložena tolikoj razini stresa da se nekad i sama začudim kojim sve pojmovima oni barataju", objasnila je Martina koja ističe kako EFT nije psihoterapija i kako je ona praktičar metode.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Nekako sam u svom radu najviše radila s ljudima koji se bore sa nedostatkom samopouzdanja. I ono što me oduševilo što se u vrlo kratkom periodu vide rezultati. Dakle, ne znam koliko puta mi se dogodilo da bi osoba došla jer ne može završiti fakultet, ne osjeća se dobro,nema stabilnost... I kroz vrlo kratak period bi se potpuno promijenila- od imidža, stava, završila bi fakultet, zaposlila se, pronašla ljubav. Divno. Također sam radila i na rješavanju fobija. Puno je bilo tih situacija s tjeskobom, ali i fizičkom boli koju smo uspješno riješili i to me posebno veseli i daje mi motivaciju za dalje", objašnjava Martina. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve informacije o EFT radionicama, ali i o Martini potraži <ulink url="https://befreebymartina.com/">ovdje</ulink>, a mi ćemo sigurno pokušati EFT metodu u svakodnevici. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Nakon što je doživjela 'burnout', Martina Tišljar počela se baviti energetskom psihologijom i pomaže drugima  Koliko puta ste se našli na točki pucanja u životu gdje ste doslovno morali zastati i sabrati misli da &apos;ne puknete&apos;? Tome je često uzrok pravovremeno neuočavanje znakova i upozorenja koji su tome prethodili kao što su stres, ubrzana svakodnevica, novčane prilike i neprilike, pa i pandemija, potres… Sve to itekako utječe na naše psihičko i fizičko zdravlje.  Jedna takva 'burnout' situacija se dogodila i zagrebačkoj ekonomistici Martini Tišljar koja je nakon uspješne karijere na ekonomskom polju odlučila slijediti svoj san i baviti se nečim skroz drugačijim – energetskom psihologijom odnosno 'tapkanjem'. Tom tehnikom koriste se i brojne svjetske face  pa tako danas možete pronaći snimke poznatih koji tapkaju. Primjerice Fernando Alonso tapka prije utrke, Whoopy Goldberg je tapkanjem riješila svoj strah od letenja, a koristi ga poznata pjevačica Pink, dok Jane tapka u seriji “Jane the Virgin” kako bi riješila svoju anksioznost...EFT odnosno tehnika energetske psihologije i jedna od najpopularnijih tehnika samopomoći današnjice osvaja svijet impresivnom brzinom, potvrđuje svoju snagu među tisućama konvencionalnih i alternativnih terapeuta širom svijeta, a poznata je još i pod nazivom Tapkanje. Zahvaljujući upravo njoj  - Martina Tišljar međunarodno je priznati trener kao i član EFT Akademije koju je osnovao njen trener i mentor Karl Dawson, jedan od prvih Mastera EFT-a u svijetu.Ova tehnika pomaže nam umanjiti i ukloniti neželjene emotivne intenzitete; učinkovito smanjuje stres, anksioznost, smanjuje razinu kortizola, umanjuje depresiju, pomaže transformirati ograničavajuća uvjerenja, umanjiti  fizičku bol, pojačava produktivnost i još puno više… Ovom tehnikom rješavaju se korijeni navedenih životnih izazova i time se ubrzava ne samo proces iscjeljenja već i osobni rast te razvoj na svim razinama.Iako je 'burnout' sada miljama daleko od Martine, o njemu danas ona i dalje javno govori, a sve kako bi možda pomogla nekom drugom koji se nalazi u istoj situaciji." U jednom životnom periodu puno sam radila. Uz to, dosta sam vremena provodila i u autu. Nisam ni primijetila da sam u svemu tome zaboravila na sebe. Osim toga, nisam bila zadovoljna. Radila sam posao koji nisam voljela, u okruženju koje mi nije odgovaralo i pomalo sam gubila energiju pa nisam vidjela izlaz. Prestala sam tapkati, meditirati, provoditi vrijeme u prirodi. Sve do trenutka dok se nisam odlučila pobrinuti za sebe. Malo po malo ne samo da sam promijenila posao, nego sam pronašla ljubav i strast u svom djelovanju. Osamostalila sam se i pronašla radost i smisao u svom djelovanju" otkriva Martina. Naravno, odluka da ostavi siguran posao i sama krene u poduzetničke avanture nije bila laka. "Na početku mog puta s EFT tehnikom, bila sam sama sebi najveći vjetar u leđa. Mnogima je to na početku bilo jako čudno i reagirali su svakako. Ne mogu reći da sam imala vjetar u leđa, ali moja odlučnost da pomognem sebi da ja budem dobro, da se maknem od svega onoga zbog čega nisam dobro. Nije mi bilo lako stvarno, ali jednostavno kad vidiš rezultat i kad ga osjetiš shvatiš ili ovo ili me nema", govori Martina. A kako je zapravo ušla u svijet EFT-a. "Za EFT sam prvi puta čula na jednoj radionici prije nekih trinaest godina (možda i više) i iako mi je djelovalo jako čudno odlučila sam probati jer mi je stvarno trebala pomoć. Nisam baš bila zadovoljna sobom i svojim životom, osim toga imala sam jako nisko samopouzdanje. Tapkala sam svaki dan i rezultat me u najmanju ruku iznenadio. Osjećala sam se fantastično. No kad sam prestala tapkati neke su se teme vraćale i bilo mi je jasno da tu mora biti više. Odlučila sam proći edukaciju i naučiti kako da si pomognem da imam trajne rezultate. Na prvom EFT treningu riješila sam svoj problem s vratnom kralježnicom. Godinu dana sam imala ozbiljnih problema, bolove, kočenje vrata i bez odlaska kiropraktičaru jednom mjesečno nisam funkcionirala. Nakon treninga nikada se više nisam ukočila, niti sam više trebala kiropraktičara. Iako sam već bila zaljubljenik u EFT, nakon treninga moja ljubav prema ovoj tehnici se samo povećavala. I dan danas se oduševljavam rezultatima", ispričala nam je Martina koja se sada EFT bavi više od 10 godina. Nakon stručnog usavršavanja sada svakih nekoliko mjeseci održava tečajeve u kojima svoja znanja nesebično dijeli s drugima. Upravo je Karl Dawson, prvi prepoznao njezin talent te rekao joj kako je vidi kao mentoricu drugima. "Na prvoj edukaciji u Engleskoj rekao mi je da prepoznaje sjajnog praktičara u meni i potaknuo me da razmislim o tome da postanem trener. Na prvu sam gotovo odbila jer se činilo da uopće nemam ambiciju postati trener. Danas sam mu beskrajno zahvalna jer jako volim podučavati druge kako da ovladaju ovim izuzetnim alatom. To me ispunjava i daje svemu dublji smisao", ispričala je Martina koja pomaže i onim najmlađima,  Naime, EFT radionice za djecu posebno je vesele. "Nekad volim reći da je puno lakše raditi s djecom jer oni puno lakše i jednostavnije procesuiraju stvari, nemaju toliku emotivnu težinu i prtljagu kao što imamo mi odrasli.  Imamo radionice koje se održavaju jednom mjesečno u Zagrebu, Rijeci i Osijeku i nadamo se i Varaždinu i Zadru. Imamo i online druženja koja su potpuno besplatna.  Djeca koja se pronađu u tome su oduševljena, zajedno s njima i roditelji koji su fascinirani rezultatima koje njihovi najmlađi postižu. Imaju više samopouzdanja, manje strahova, jasnije promatraju neke situacije, bolji su u školi, otporniji su na stres što me posebno veseli jer su djeca danas izložena tolikoj razini stresa da se nekad i sama začudim kojim sve pojmovima oni barataju", objasnila je Martina koja ističe kako EFT nije psihoterapija i kako je ona praktičar metode."Nekako sam u svom radu najviše radila s ljudima koji se bore sa nedostatkom samopouzdanja. I ono što me oduševilo što se u vrlo kratkom periodu vide rezultati. Dakle, ne znam koliko puta mi se dogodilo da bi osoba došla jer ne može završiti fakultet, ne osjeća se dobro,nema stabilnost... I kroz vrlo kratak period bi se potpuno promijenila- od imidža, stava, završila bi fakultet, zaposlila se, pronašla ljubav. Divno. Također sam radila i na rješavanju fobija. Puno je bilo tih situacija s tjeskobom, ali i fizičkom boli koju smo uspješno riješili i to me posebno veseli i daje mi motivaciju za dalje", objašnjava Martina. Sve informacije o EFT radionicama, ali i o Martini potraži ovdje, a mi ćemo sigurno pokušati EFT metodu u svakodnevici.   'Tapkanjem' rješava anksioznost i stres!  

 'Tapkanjem' rješava anksioznost i stres! 

Nakon što je doživjela 'burnout', Martina Tišljar počela se baviti energetskom psihologijom i pomaže drugima 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad si zadnji put zastala, duboko udahnula i pokušala se opustiti? Zahvaliti na svemu što imaš, ali i sjetiti se svojih želja i potreba. Tijekom radnog tjedna često jurimo za obavezama, glava nam je na sto strana i zapravo se ne stignemo posvetiti sebi ni dragim ljudima. Sjeti se samo onih silnih dogovora koje odgađaš mjesecima ili izgovora da ćeš zbog umora nešto 'sutra' učiniti – a to 'sutra' nikako da dođe. </para><hmn:article id="3a28e13e-c42e-11ed-bd12-c25d2d1cdbce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kaže se da život čine male stvari, a mi bismo još dodale da je život ljepši uz prave i drage ljude. One koji te razumiju, podržavaju i ohrabruju. Od te silne jurnjave i iščekivanja ovog ili onog život nam prolazi brže nego što mislimo.</para><hmn:image id="3ff2d97c-42ae-11ee-85c2-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako bi bila ispunjena i sretna, nije se na odmet podsjetiti jednostavnih životnih pravila. Nekad samo treba zastati, pogledati gdje si i gdje želiš biti i ne zaboraviti uživati. Naravno da svatko od nas ima pokoji loš dan i da ne trebaš biti uvijek sretna, ali ove poruke podsjetit će te koliko život može biti lijep samo ako…</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Što znači živjeti u trenutku i kako to ostvariti?</heading2><hmn:video id="9057147c-e2a6-11ed-b451-bed8ed2f1049"/><hmn:pagebreak/><heading2>Živiš u trenutku</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanje psihologa Matthewa Killingswortha i Daniela Gilberta sa Sveučilišta Harvard došlo je do zanimljive spoznaje. Ispitali su pet tisuća ljudi i zaključili da više od polovine ispitanika ne živi u sadašnjem trenutku. To nije dobra vijest jer su istraživači otkrili da su ljudi najsretniji kad žive u sadašnjosti. I kad su posvećeni jednoj aktivnosti. Danas je bavljenje više stvari odjednom (multitasking) postala uobičajena stvar, no to može povećati razinu stresa i učiniti nas nesretnima. Čak i ako se baviš nekim zadatkom koji ti nije drag, a pritom si potpuno usredotočena na njega, bit ćeš sretnija – tako tvrdi istraživanje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stoga uspori, pokušaj rješavati zadatak po zadatak i dopusti mozgu da se usredotoči 100 posto. U stanju prisutnosti mogla bi biti produktivnija, ali i više karizmatična što će ljudi svakako primijetiti. Zato pokušaj usmjeriti misli na ono što se događa ispred tebe. Ako si s djecom ili pak večeraš s partnerom ili se družiš s prijateljima, nastoji se opustiti i posvetiti njima, a ne brinuti se o milijun stvari koje možda sutra trebaš obaviti.</para><hmn:image id="006ff100-42ad-11ee-a54d-16f38dfdab7a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Priuštiš si dane bez ekrana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pametni telefoni zaista mogu biti bijeg od stvarnosti. Sve češće se viđa da prijatelji i obitelji sjednu na druženje, a onda je svatko na svom mobitelu. Jedni čitaju vijesti, drugi provjeravaju društvene mreže, a treći dijelom misle o poslu. Prisutni su tijelom, ali ne potpuno i duhom. Za blagostanje i potpuno uživanje u životu trebalo bi 'srezati' upotrebu mobitela, odnosno priuštiti si detox dane. Barem vikendom nastoji izaći u prirodu i uživati u zvukovima koji te okružuju i zelenilu koje vidiš. Tako se možeš bolje povezati sobom, opustiti se, a imat ćeš osjećaj da si napunila baterije. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Druži se i razgovaraj te uči od drugih. Za mobitel i posao bit će uvijek vremena. Upravo ta potreba za stalnom dostupnošću često stvara stres i 'ubija' lijepe trenutke.</para><hmn:image id="4c517cba-42ad-11ee-b561-16f38dfdab7a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Iskusiš istinsko zadovoljstvo</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svima nam nakon radnog dana trebaju trenuci opuštanja. Uživaj u svakom osjetu i iskustvu. Posveti se jednoj stvari – recimo, umjesto da jedeš dok čitaš, pokušaj samo jesti ili samo čitati te si tako produžiti osjećaj zadovoljstva. Priušti si toplu kupku, stvori romantičnu atmosferu… I tijekom seksa se pokušaj potpuno opustiti. Osjetiti svaki dodir, 'uključiti' njuh… Zatvori oči i uživaj. Najgore je ako su ti misli na više strana.</para><hmn:image id="88dc318e-42ad-11ee-ab2e-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Shvatiš da je uspjeh niz malih pobjeda</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neće uvijek sve ići iz prve niti moraš u svemu briljirati. Put do uspjeha nekad je dug, no isplatit će se. Ako ti krene po zlu, ne odustaj nego razmisli o tome što bi mogla učiniti i kako izvući maksimalno. Život se sastoji od malih pobjeda. Cijeni svako postignuće i slobodno si čestitaj. Ohrabri se i koračaj dalje. Vjeruj da možeš čak i onda kad ti se čini da ne možeš. Trud, strpljenje, ljubav… - sve će ti to pomoći na tom putu.</para><hmn:image id="9d661c8c-42ad-11ee-b70b-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Da smiješ pogriješiti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Da, nekada u životu ne ide po planu. Mi zamislimo jedno, a onda nas splet okolnosti, Svemir ili nešto treće usmjeri u drugačijem smjeru. Nekada taj smjer ispadne dobar, a najbolje se stvari dogode kad se najmanje nadaš. Svejedno hrabro koračaj, slijedi svoje želje i osvijesti da imaš pravo pogriješiti. Život nije med i mlijeko, no upravo je u tome čar. Nekad je grbav, no upravo nas takve teške situacije najviše izgrade. Dogodi li se pogreška, priznaj je, osvijesti i iz nje izvuci lekciju.</para><hmn:image id="b8467fe2-42ad-11ee-9bb7-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ali i da ne trebaš uvijek biti sretna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sreća, tuga, ljutnja – sve su to ljudske emocije. Da bi živjela ispunjeno, ne moraš svaki dan u godini biti puna veselja. I sretni ljudi doživljavaju loše dane koje prigrle na ovaj ili onaj način. Ako je danas teško, ne znači da će biti i sutra. Daj priliku svakom danu, odvaži se iskoračiti i ispunjavati si želje. Činiti ono što ti želiš. Voljeti se i smijati pa na kraju dana reći da si napravila nešto dobro. Ne treba to biti velika stvar – i najmanja gesta humanosti i odlučnosti može ti uljepšati život. Sjeti se toga.</para><hmn:image id="e527bf9e-42ad-11ee-a5f1-16f38dfdab7a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Biti ovdje i sada: Šest stvari koje nas iznova podsjećaju koliko je život lijep Formula sretnog života jednostavnija je nego što misliš. Zbog posla, obaveza i svakodnevne užurbanosti ljudi često zaborave uživati ovdje i sada, a zaista, nikad ne znaš što će biti sutra... Kad si zadnji put zastala, duboko udahnula i pokušala se opustiti? Zahvaliti na svemu što imaš, ali i sjetiti se svojih želja i potreba. Tijekom radnog tjedna često jurimo za obavezama, glava nam je na sto strana i zapravo se ne stignemo posvetiti sebi ni dragim ljudima. Sjeti se samo onih silnih dogovora koje odgađaš mjesecima ili izgovora da ćeš zbog umora nešto 'sutra' učiniti – a to 'sutra' nikako da dođe. Kaže se da život čine male stvari, a mi bismo još dodale da je život ljepši uz prave i drage ljude. One koji te razumiju, podržavaju i ohrabruju. Od te silne jurnjave i iščekivanja ovog ili onog život nam prolazi brže nego što mislimo.Kako bi bila ispunjena i sretna, nije se na odmet podsjetiti jednostavnih životnih pravila. Nekad samo treba zastati, pogledati gdje si i gdje želiš biti i ne zaboraviti uživati. Naravno da svatko od nas ima pokoji loš dan i da ne trebaš biti uvijek sretna, ali ove poruke podsjetit će te koliko život može biti lijep samo ako…POGLEDAJ VIDEO: Što znači živjeti u trenutku i kako to ostvariti?Živiš u trenutkuIstraživanje psihologa Matthewa Killingswortha i Daniela Gilberta sa Sveučilišta Harvard došlo je do zanimljive spoznaje. Ispitali su pet tisuća ljudi i zaključili da više od polovine ispitanika ne živi u sadašnjem trenutku. To nije dobra vijest jer su istraživači otkrili da su ljudi najsretniji kad žive u sadašnjosti. I kad su posvećeni jednoj aktivnosti. Danas je bavljenje više stvari odjednom (multitasking) postala uobičajena stvar, no to može povećati razinu stresa i učiniti nas nesretnima. Čak i ako se baviš nekim zadatkom koji ti nije drag, a pritom si potpuno usredotočena na njega, bit ćeš sretnija – tako tvrdi istraživanje.Stoga uspori, pokušaj rješavati zadatak po zadatak i dopusti mozgu da se usredotoči 100 posto. U stanju prisutnosti mogla bi biti produktivnija, ali i više karizmatična što će ljudi svakako primijetiti. Zato pokušaj usmjeriti misli na ono što se događa ispred tebe. Ako si s djecom ili pak večeraš s partnerom ili se družiš s prijateljima, nastoji se opustiti i posvetiti njima, a ne brinuti se o milijun stvari koje možda sutra trebaš obaviti.Priuštiš si dane bez ekranaPametni telefoni zaista mogu biti bijeg od stvarnosti. Sve češće se viđa da prijatelji i obitelji sjednu na druženje, a onda je svatko na svom mobitelu. Jedni čitaju vijesti, drugi provjeravaju društvene mreže, a treći dijelom misle o poslu. Prisutni su tijelom, ali ne potpuno i duhom. Za blagostanje i potpuno uživanje u životu trebalo bi 'srezati' upotrebu mobitela, odnosno priuštiti si detox dane. Barem vikendom nastoji izaći u prirodu i uživati u zvukovima koji te okružuju i zelenilu koje vidiš. Tako se možeš bolje povezati sobom, opustiti se, a imat ćeš osjećaj da si napunila baterije. Druži se i razgovaraj te uči od drugih. Za mobitel i posao bit će uvijek vremena. Upravo ta potreba za stalnom dostupnošću često stvara stres i 'ubija' lijepe trenutke.Iskusiš istinsko zadovoljstvoSvima nam nakon radnog dana trebaju trenuci opuštanja. Uživaj u svakom osjetu i iskustvu. Posveti se jednoj stvari – recimo, umjesto da jedeš dok čitaš, pokušaj samo jesti ili samo čitati te si tako produžiti osjećaj zadovoljstva. Priušti si toplu kupku, stvori romantičnu atmosferu… I tijekom seksa se pokušaj potpuno opustiti. Osjetiti svaki dodir, 'uključiti' njuh… Zatvori oči i uživaj. Najgore je ako su ti misli na više strana.Shvatiš da je uspjeh niz malih pobjedaNeće uvijek sve ići iz prve niti moraš u svemu briljirati. Put do uspjeha nekad je dug, no isplatit će se. Ako ti krene po zlu, ne odustaj nego razmisli o tome što bi mogla učiniti i kako izvući maksimalno. Život se sastoji od malih pobjeda. Cijeni svako postignuće i slobodno si čestitaj. Ohrabri se i koračaj dalje. Vjeruj da možeš čak i onda kad ti se čini da ne možeš. Trud, strpljenje, ljubav… - sve će ti to pomoći na tom putu.Da smiješ pogriješitiDa, nekada u životu ne ide po planu. Mi zamislimo jedno, a onda nas splet okolnosti, Svemir ili nešto treće usmjeri u drugačijem smjeru. Nekada taj smjer ispadne dobar, a najbolje se stvari dogode kad se najmanje nadaš. Svejedno hrabro koračaj, slijedi svoje želje i osvijesti da imaš pravo pogriješiti. Život nije med i mlijeko, no upravo je u tome čar. Nekad je grbav, no upravo nas takve teške situacije najviše izgrade. Dogodi li se pogreška, priznaj je, osvijesti i iz nje izvuci lekciju.Ali i da ne trebaš uvijek biti sretnaSreća, tuga, ljutnja – sve su to ljudske emocije. Da bi živjela ispunjeno, ne moraš svaki dan u godini biti puna veselja. I sretni ljudi doživljavaju loše dane koje prigrle na ovaj ili onaj način. Ako je danas teško, ne znači da će biti i sutra. Daj priliku svakom danu, odvaži se iskoračiti i ispunjavati si želje. Činiti ono što ti želiš. Voljeti se i smijati pa na kraju dana reći da si napravila nešto dobro. Ne treba to biti velika stvar – i najmanja gesta humanosti i odlučnosti može ti uljepšati život. Sjeti se toga. Male stvari koje čine razliku 

Male stvari koje čine razliku

Biti ovdje i sada: Šest stvari koje nas iznova podsjećaju koliko je život lijep

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nutricionistica Martina Linarić već je poznato ime gledateljima RTL-a budući da u showu 'Život na vagi' brine o prehrani i zdravlju kandidata, a ususret novoj, sedmoj sezoni koja će se od ponedjeljka, 4. rujna od 21.15 sati emitirati na RTL-u, otkrila nam je svoje mišljenje o prehrani kao najvažnijoj stavki zdravog života.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nova sezona 'Života na vagi' stiže nam 4. rujna, a svi najveći obožavatelji omiljeni show moći će gledati prije svih! Cijele epizode 'Života na vagi' bit će dostupne na RTL-ovoj streaming platformi <ulink url="https://podrskavoyo.rtl.hr/">Voyo</ulink> 24 sata prije prikazivanja na RTL-u, i to bez reklama!</para><hmn:image id="88982f60-32cd-11ee-9d0a-9eba36ba4634" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Je li prehrana najvažnija stavka za zdrav život?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istina. Prehrana je itekako najvažnija stavka ako želimo imati 'u zdravom tijelu, zdrav duh'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nije svejedno kakvo 'gorivo' unosimo u organizam, jer ako je to gorivo/hrana neadekvatna, može se loše odraziti po naše zdravlje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svjedoci smo porasta raznih kroničnih nezaraznih oboljenja u današnje vrijeme, a veliku ulogu tu igra upravo prehrana, kao i pretilosti, kao bolesti današnjice, a razlog tome u 99% slučajeva leži upravo u neadekvatnoj prehrani.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, uz prehranu moram naglasiti i važnost kvalitetnog i dostatnog sna kao i umjerene fizičke aktivnosti. Tada smo zadovoljili gotovo sve da možemo reći da vodimo kvalitetan i zdrav život, istaknula je nutricionistica koju ćemo od 4. rujna gledati u 'Životu na vagi' na RTL-u, ali i na platformi <ulink url="http://voyo.hr">Voyo</ulink>, 24 sata prije prikazivanja na televiziji - i to bez reklama.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:video id="b30aac24-44ba-11ee-9ae8-0ee8f36581c7"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Istina ili mit: Za zdrav život najvažnija je prehrana? Nutricionistica Martina Linarić koja brine za zdravlje natjecatelja u showu &apos;Život na vagi&apos; otkriva je li prehrana uistinu najbitnija stavka za zdrav način života  Nutricionistica Martina Linarić već je poznato ime gledateljima RTL-a budući da u showu 'Život na vagi' brine o prehrani i zdravlju kandidata, a ususret novoj, sedmoj sezoni koja će se od ponedjeljka, 4. rujna od 21.15 sati emitirati na RTL-u, otkrila nam je svoje mišljenje o prehrani kao najvažnijoj stavki zdravog života.Nova sezona 'Života na vagi' stiže nam 4. rujna, a svi najveći obožavatelji omiljeni show moći će gledati prije svih! Cijele epizode 'Života na vagi' bit će dostupne na RTL-ovoj streaming platformi Voyo 24 sata prije prikazivanja na RTL-u, i to bez reklama!Je li prehrana najvažnija stavka za zdrav život?Istina. Prehrana je itekako najvažnija stavka ako želimo imati 'u zdravom tijelu, zdrav duh'.Nije svejedno kakvo 'gorivo' unosimo u organizam, jer ako je to gorivo/hrana neadekvatna, može se loše odraziti po naše zdravlje.Svjedoci smo porasta raznih kroničnih nezaraznih oboljenja u današnje vrijeme, a veliku ulogu tu igra upravo prehrana, kao i pretilosti, kao bolesti današnjice, a razlog tome u 99% slučajeva leži upravo u neadekvatnoj prehrani.Naravno, uz prehranu moram naglasiti i važnost kvalitetnog i dostatnog sna kao i umjerene fizičke aktivnosti. Tada smo zadovoljili gotovo sve da možemo reći da vodimo kvalitetan i zdrav život, istaknula je nutricionistica koju ćemo od 4. rujna gledati u 'Životu na vagi' na RTL-u, ali i na platformi Voyo, 24 sata prije prikazivanja na televiziji - i to bez reklama. Nutricionistica ima odgovor 

Nutricionistica ima odgovor

Istina ili mit: Za zdrav život najvažnija je prehrana?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi se divimo ljepoti, ljepoti lica i ljepoti duše, i to je jedna od osobina koju bismo rado birali i za svoje dijete. Latinska uzrečica <emphasis>'Nomen est omen'</emphasis> prevodi se kao 'Ime je znak', a njome se želi reći kako će značenje imena koje netko nosi odražavati crte karaktera ili čak sudbinu te osobe.</para><hmn:article id="33cf3618-a91b-11ed-8902-0e13d4da6cde" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedno je sigurno, za svakog novopečenog roditelja ne postoji ništa ljepše od pogleda na vlastitu bebu. Zašto joj onda ne nadjenuti ime koje u prvi plan stavlja upravo to – vanjsku i unutarnju ljepotu?</para><hmn:image id="7815902c-40e4-11ee-afba-c2bf9135dd9c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/>Kažu da djevojčice čije ime znači 'lijepa' krase osobine koje ih čine posebno privlačnima – a njihovo dobro srce odražava se i na oku ugodnoj vanjštini. Od dalekog Japana do naših krajeva, pronašli smo 10 najljepših imena za žensku djecu iz cijelog svijeta koje sva ima isto značenje - 'lijepa':</para><hmn:article id="0861f4c8-350e-11ee-9a15-9eba36ba4634" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Alina – verzija grčkog imena Helena koje je često u Rusiji i Poljskoj, ali nije strano ni u germanskim i slavonskim zemljama. U nekim kulturama, poput rumunjske, ime Alina se povezuje s prirodom te Alina znači 'ljepota', 'elegancija' i 'nevjesta priroda'. U slavenskim zemljama, ovo se posebno ime povezuje s početkom najljepšeg godišnjeg doba - proljeća.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Astrid – ime skandinavskog podrijetla koje znači 'božanska ljepota', u drugoj verziji nastalo je od njemačkog imena Ansitruda, spajanjem riječi <emphasis>'ansi' </emphasis>što znači 'bog' i riječi <emphasis>'drut'</emphasis> što znači 'ljubljena', dakle Astrid je i 'ljubljena od boga'</para><hmn:image id="fc475790-40e4-11ee-be3f-c2bf9135dd9c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bella – dolazi od riječi koja znači 'lijepa' u čak nekoliko jezika, uključujući španjolski, talijanski, latinski, grčki, portugalski te francuski.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Divna – u srednjem vijeku nastalo iz pridjeva koje ima sinonime 'prekrasna', 'prelijepa', ime Divna posljednjih je desetljeća u Hrvatskoj izgubilo na popularnosti unatoč svom iznimnom značenju.</para><hmn:image id="82eb8f42-40e4-11ee-afad-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Indira – potječe od imena hinduističkog imena Indra, koji je bog neba i grmljavine, ali je također jedno od tisuću imena Lakshmi, hinduističke božice ljepote.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jolie – ovo preslatko ime dolazi iz francuskog jezika i znači 'zgodna'. Osim toga, može značiti 'vesela' i 'pametna'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kalina – ime poznato u cijeloj istočnoj Europi, sve je popularnije i u našoj zemlji, a u doslovnom prijevodu znači 'cvjetajući grm' ili 'lijepi cvijet'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Linda – potječe od španjolske riječi<emphasis> 'lindo' </emphasis>koja znači 'slatko' i 'lijepo', ali i od njemačke riječi <emphasis>'lind'</emphasis> koja znači 'nježna', 'mekana', 'blaga'.</para><hmn:image id="164fa650-40e6-11ee-9e2e-923f39b2fa3a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naomi – ime dolazi iz japanskog jezika i nosi prekrasno značenje: 'čita ljepota', a postoji i verzija hebrejskog podrijetla koja znači slično: 'lijepa', 'slatka' i 'prijatna'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rosalinda – sastoji se od riječi <emphasis>'rosa' </emphasis>i <emphasis>'linda' </emphasis>te znači 'lijepa ruža'. Ime je postalo poznato zahvaljujući atraktivnoj junakinji Rosalindi iz pastoralne komedije<emphasis> 'Kako vam drago', </emphasis>slavnog Williama Shakespearea.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako klaundoktorica Petra na bolničke odjele donosi radost? </heading2><hmn:video id="923c32ac-b1b2-11ec-bdf2-626d89e23263"/>

Alina ili Bela? 10 imena iz čitavog svijeta, a koja znače 'lijepa' Mnoga trenutačno popularna imena za djevojčice, osim što dobro zvuče, nose i lijepu simboliku, no ovih 10 doslovno znače da su njihove vlasnice – prave male ljepotice Svi se divimo ljepoti, ljepoti lica i ljepoti duše, i to je jedna od osobina koju bismo rado birali i za svoje dijete. Latinska uzrečica 'Nomen est omen' prevodi se kao 'Ime je znak', a njome se želi reći kako će značenje imena koje netko nosi odražavati crte karaktera ili čak sudbinu te osobe.Jedno je sigurno, za svakog novopečenog roditelja ne postoji ništa ljepše od pogleda na vlastitu bebu. Zašto joj onda ne nadjenuti ime koje u prvi plan stavlja upravo to – vanjsku i unutarnju ljepotu?Kažu da djevojčice čije ime znači 'lijepa' krase osobine koje ih čine posebno privlačnima – a njihovo dobro srce odražava se i na oku ugodnoj vanjštini. Od dalekog Japana do naših krajeva, pronašli smo 10 najljepših imena za žensku djecu iz cijelog svijeta koje sva ima isto značenje - 'lijepa':Alina – verzija grčkog imena Helena koje je često u Rusiji i Poljskoj, ali nije strano ni u germanskim i slavonskim zemljama. U nekim kulturama, poput rumunjske, ime Alina se povezuje s prirodom te Alina znači 'ljepota', 'elegancija' i 'nevjesta priroda'. U slavenskim zemljama, ovo se posebno ime povezuje s početkom najljepšeg godišnjeg doba - proljeća.Astrid – ime skandinavskog podrijetla koje znači 'božanska ljepota', u drugoj verziji nastalo je od njemačkog imena Ansitruda, spajanjem riječi 'ansi' što znači 'bog' i riječi 'drut' što znači 'ljubljena', dakle Astrid je i 'ljubljena od boga'Bella – dolazi od riječi koja znači 'lijepa' u čak nekoliko jezika, uključujući španjolski, talijanski, latinski, grčki, portugalski te francuski.Divna – u srednjem vijeku nastalo iz pridjeva koje ima sinonime 'prekrasna', 'prelijepa', ime Divna posljednjih je desetljeća u Hrvatskoj izgubilo na popularnosti unatoč svom iznimnom značenju.Indira – potječe od imena hinduističkog imena Indra, koji je bog neba i grmljavine, ali je također jedno od tisuću imena Lakshmi, hinduističke božice ljepote.Jolie – ovo preslatko ime dolazi iz francuskog jezika i znači 'zgodna'. Osim toga, može značiti 'vesela' i 'pametna'.Kalina – ime poznato u cijeloj istočnoj Europi, sve je popularnije i u našoj zemlji, a u doslovnom prijevodu znači 'cvjetajući grm' ili 'lijepi cvijet'.Linda – potječe od španjolske riječi 'lindo' koja znači 'slatko' i 'lijepo', ali i od njemačke riječi 'lind' koja znači 'nježna', 'mekana', 'blaga'.Naomi – ime dolazi iz japanskog jezika i nosi prekrasno značenje: 'čita ljepota', a postoji i verzija hebrejskog podrijetla koja znači slično: 'lijepa', 'slatka' i 'prijatna'.Rosalinda – sastoji se od riječi 'rosa' i 'linda' te znači 'lijepa ruža'. Ime je postalo poznato zahvaljujući atraktivnoj junakinji Rosalindi iz pastoralne komedije 'Kako vam drago', slavnog Williama Shakespearea.POGLEDAJ VIDEO: Kako klaundoktorica Petra na bolničke odjele donosi radost?  Od Indije do Hrvatske 

Od Indije do Hrvatske

Alina ili Bela? 10 imena iz čitavog svijeta, a koja znače 'lijepa'

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljeti je sve nekako življe. U mnogim se gradovima održavaju festivali i događanja na otvorenom, dani su duži, a sunce nas tjera u prirodu ili na more. Unatoč visokim temperaturama, ljudi su tijekom sezone godišnjih odmora opušteniji i energičniji, no to nije kod svih tako. Dok jedni uživaju u sunčanju i žao im je što kolovoz izmiče, drugi baš i ne vole ljeto. Sunčani ih dani 'bacaju' u sezonsku depresiju. Najradije bi se odmaknuli od svih, zamračili sobu i pustili nostalgične i umirujuće pjesme. Ako je to slučaj, najvjerojatnije pate od takozvanog ljetnog bluesa, odnosno sezonske ljetne depresije.</para><hmn:article id="cc5eea12-368e-11ee-8daf-024f0a1e526b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>To nije ništa novo. Iako su sezonske depresije karakteristične za jesen i zimu kada oblačno vrijeme i kraći dani negativno utječu na raspoloženje i produktivnost, sasvim je moguće da kod tebe ljeto ima takav učinak. Jedva čekaš da prođe jer ti stvara osjećaj uznemirenosti, iscrpljenosti i/ili naleta tuge. <emphasis>“Hipokrat je davno, davno rekao da postoje neki ljudi koji su bolje ili lošiji prilagođeni zimi, i drugi koji su bolje ili lošije prilagođeni ljetu, i izgleda da je bio u pravu”</emphasis>, kaže psihijatar Norman E. Rosenthal za portal <emphasis>Well and Good</emphasis>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Psihijatar napominje da se ne zna točan uzrok ljetnog bluesa jer je ta tema nedovoljno istražena. Ipak, tumači da previše sunčeve svjetlosti kod nekih negativno utječe na produktivnost i raspoloženje. Do jedne se točke osjećaš dobro, a onda ti se visoke temperature i 'žarenje' obiju u glavu.</para><hmn:image id="56d8ebfe-4119-11ee-8996-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>''Zbog dugog, jakog sunčeva utjecaja neki se osjećaju iscrpljeno, manjka im energije i poticaja''</emphasis>, dodaje Rosenthal.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Simptome treba ozbiljno shvatiti, a ako se oni ne ublažavaju, trebalo bi potražiti stručnu pomoć. Jedino ćeš tako ustanoviti što je doista posrijedi. Zapamti: važno je brinuti o psihičkom zdravlju. Ono je jednako važno kao i fizičko.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Srećom, postoje načini kako se boriti protiv ljetne depresije. Ove navike mogu ublažiti simptome, no kako smo rekle, možda ih neće ukloniti. Ipak, donosimo nekoliko korisnih savjeta i dobrih navika.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Evo kako nam priroda može pomoći da poboljšamo psihofizičko zdravlje</heading2><hmn:video id="b0ed897c-0467-11ee-8db2-0e70ba752028"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ohladi se</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zvuči kao banalan savjet, no psihijatar Rosenthal kaže da su njegovi pacijenti osjetili olakšanje čim su se kupali u hladnim kupkama, bazenima ili jezeru. Plivanje ti isto može biti korisno jer tjelesna aktivnost utječe na naše raspoloženje. Prvi korak kod ljetnog bluesa jest pobijediti vrućinu, rashladiti prostoriju, priuštiti si hladan tuš ili rekreaciju u moru, jezeru ili bazenu.</para><hmn:image id="743d4320-4119-11ee-9f13-c2bf9135dd9c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji izloženost svjetlu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Boravak na otvorenom izuzetno je važan. Čovjeku treba D vitamin i dnevno upijanje svjetla. No, imaš li osjećaj da te sunce uznemiruje, nastoji se držati hlada, zamračiti prostoriju i vani nositi sunčane naočale koje će blokirati ultraljubičaste zrake. Prema Rosenthalu, tako bi mogla eliminirati tu uznemirujuću dozu svjetlosti. Ipak, priušti si šetnje koje će ti razbistriti glavu i dovoljno tjelesne aktivnosti. Ako pak prije ili nakon posla odradiš trening, prošećeš ili upišeš neku drugu aktivnost, vjerojatno ćeš se bolje osjećati. Možda i sama znaš koliko te fizička aktivnost može 'podići'. Možeš krenuti od polusatne šetnje, sesije trčanja ili plivanja, a kasnije sve kombinirati s ciljanim treninzima.</para><hmn:image id="c092e540-4119-11ee-b41c-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Posveti se malim užitcima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljudi koji pate od depresije ili čak samo kratkotrajnog lošeg raspoloženja nerijetko se zaborave posvetiti vlastitim užicima. Obaveze i povratak na posao može dodatno naglasiti simptome ljetne depresije pa je opća preporuka nastojati regulirati stres te se nakon posla posvetiti privatnom životu. Pokušaj naći stvari koje te vesele ili novi hobi, a ovo je pravi trenutak za upis neke nove aktivnosti. To bi te moglo 'izvući' iz vrtloga misli te ti proširiti krug poznanstva.</para><hmn:image id="081a2900-411a-11ee-8d11-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pripazi na prehranu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Masna, začinjena, ali i slatka hrana može pogoršati simptome depresije. Nezdravi obroci mogli bi te učiniti tromom i neraspoloženom. Stoga je bolje povećati unos minerala i vitamina. Umjesto grickalica, posegni za orašastim plodovima. Sve ukomponiraj s redovitom aktivnošću.</para><hmn:image id="3d9ad160-411a-11ee-b64c-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Održavaj veze</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Suočena s lošim raspoloženjem mogla bi se automatski povući u sebe. Ipak, čovjek je društveno biće i trebala bi ostati aktivna i družiti se s dragim ljudima u onoj mjeri za koju smatraš da ti je dovoljna. Dugotrajna izolacija od svijeta može sve pogoršati. Posveti se tebi, priušti si trenutke mira, no održavaj kontakte jer to održava mentalno zdravlje.</para><hmn:image id="9243b844-411a-11ee-9beb-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Možeš li, otputuj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I dok se neki vesele odlasku u mediteranske destinacije, možda bi tvoj odabir trebale biti planine ili sjever Europe. Ako ti vrućine i sparine značajno utječu na raspoloženje, odvaži se na odmor u planinama ili hladnijim krajevima. Potrebno je samo istražiti mogućnosti. Tko kaže da je ljetovanje rezervirano isključivo za morsku obalu?</para><hmn:image id="cdf35016-411a-11ee-a921-923f39b2fa3a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Vani je vruće, a ti si loše? 6 načina kako pobijediti ljetnu depresiju Vjerojatno si čula za jesenski i siječanjski blues, no sezonska te depresija može &apos;uhvatiti&apos; i ljeti. Evo kako je prepoznati i što učiniti Ljeti je sve nekako življe. U mnogim se gradovima održavaju festivali i događanja na otvorenom, dani su duži, a sunce nas tjera u prirodu ili na more. Unatoč visokim temperaturama, ljudi su tijekom sezone godišnjih odmora opušteniji i energičniji, no to nije kod svih tako. Dok jedni uživaju u sunčanju i žao im je što kolovoz izmiče, drugi baš i ne vole ljeto. Sunčani ih dani 'bacaju' u sezonsku depresiju. Najradije bi se odmaknuli od svih, zamračili sobu i pustili nostalgične i umirujuće pjesme. Ako je to slučaj, najvjerojatnije pate od takozvanog ljetnog bluesa, odnosno sezonske ljetne depresije.To nije ništa novo. Iako su sezonske depresije karakteristične za jesen i zimu kada oblačno vrijeme i kraći dani negativno utječu na raspoloženje i produktivnost, sasvim je moguće da kod tebe ljeto ima takav učinak. Jedva čekaš da prođe jer ti stvara osjećaj uznemirenosti, iscrpljenosti i/ili naleta tuge. “Hipokrat je davno, davno rekao da postoje neki ljudi koji su bolje ili lošiji prilagođeni zimi, i drugi koji su bolje ili lošije prilagođeni ljetu, i izgleda da je bio u pravu”, kaže psihijatar Norman E. Rosenthal za portal Well and Good.Psihijatar napominje da se ne zna točan uzrok ljetnog bluesa jer je ta tema nedovoljno istražena. Ipak, tumači da previše sunčeve svjetlosti kod nekih negativno utječe na produktivnost i raspoloženje. Do jedne se točke osjećaš dobro, a onda ti se visoke temperature i 'žarenje' obiju u glavu.''Zbog dugog, jakog sunčeva utjecaja neki se osjećaju iscrpljeno, manjka im energije i poticaja'', dodaje Rosenthal.Simptome treba ozbiljno shvatiti, a ako se oni ne ublažavaju, trebalo bi potražiti stručnu pomoć. Jedino ćeš tako ustanoviti što je doista posrijedi. Zapamti: važno je brinuti o psihičkom zdravlju. Ono je jednako važno kao i fizičko.Srećom, postoje načini kako se boriti protiv ljetne depresije. Ove navike mogu ublažiti simptome, no kako smo rekle, možda ih neće ukloniti. Ipak, donosimo nekoliko korisnih savjeta i dobrih navika.POGLEDAJ VIDEO: Evo kako nam priroda može pomoći da poboljšamo psihofizičko zdravljeOhladi seZvuči kao banalan savjet, no psihijatar Rosenthal kaže da su njegovi pacijenti osjetili olakšanje čim su se kupali u hladnim kupkama, bazenima ili jezeru. Plivanje ti isto može biti korisno jer tjelesna aktivnost utječe na naše raspoloženje. Prvi korak kod ljetnog bluesa jest pobijediti vrućinu, rashladiti prostoriju, priuštiti si hladan tuš ili rekreaciju u moru, jezeru ili bazenu.Smanji izloženost svjetluBoravak na otvorenom izuzetno je važan. Čovjeku treba D vitamin i dnevno upijanje svjetla. No, imaš li osjećaj da te sunce uznemiruje, nastoji se držati hlada, zamračiti prostoriju i vani nositi sunčane naočale koje će blokirati ultraljubičaste zrake. Prema Rosenthalu, tako bi mogla eliminirati tu uznemirujuću dozu svjetlosti. Ipak, priušti si šetnje koje će ti razbistriti glavu i dovoljno tjelesne aktivnosti. Ako pak prije ili nakon posla odradiš trening, prošećeš ili upišeš neku drugu aktivnost, vjerojatno ćeš se bolje osjećati. Možda i sama znaš koliko te fizička aktivnost može 'podići'. Možeš krenuti od polusatne šetnje, sesije trčanja ili plivanja, a kasnije sve kombinirati s ciljanim treninzima.Posveti se malim užitcimaLjudi koji pate od depresije ili čak samo kratkotrajnog lošeg raspoloženja nerijetko se zaborave posvetiti vlastitim užicima. Obaveze i povratak na posao može dodatno naglasiti simptome ljetne depresije pa je opća preporuka nastojati regulirati stres te se nakon posla posvetiti privatnom životu. Pokušaj naći stvari koje te vesele ili novi hobi, a ovo je pravi trenutak za upis neke nove aktivnosti. To bi te moglo 'izvući' iz vrtloga misli te ti proširiti krug poznanstva.Pripazi na prehranuMasna, začinjena, ali i slatka hrana može pogoršati simptome depresije. Nezdravi obroci mogli bi te učiniti tromom i neraspoloženom. Stoga je bolje povećati unos minerala i vitamina. Umjesto grickalica, posegni za orašastim plodovima. Sve ukomponiraj s redovitom aktivnošću.Održavaj vezeSuočena s lošim raspoloženjem mogla bi se automatski povući u sebe. Ipak, čovjek je društveno biće i trebala bi ostati aktivna i družiti se s dragim ljudima u onoj mjeri za koju smatraš da ti je dovoljna. Dugotrajna izolacija od svijeta može sve pogoršati. Posveti se tebi, priušti si trenutke mira, no održavaj kontakte jer to održava mentalno zdravlje.Možeš li, otputujI dok se neki vesele odlasku u mediteranske destinacije, možda bi tvoj odabir trebale biti planine ili sjever Europe. Ako ti vrućine i sparine značajno utječu na raspoloženje, odvaži se na odmor u planinama ili hladnijim krajevima. Potrebno je samo istražiti mogućnosti. Tko kaže da je ljetovanje rezervirano isključivo za morsku obalu? Ljetni blues 

Ljetni blues

Vani je vruće, a ti si loše? 6 načina kako pobijediti ljetnu depresiju

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kraj kolovoza mnogima znači samo jedno: pripremu za novu školsku godinu. Kupovina torbe i potrebnog pribora mogla bi isprazniti tvoj novčanik, posebice imaš li više školaraca. Upravo ta priprema za početak škole često veseli mališane jer treba izabrati šarene bilježnice, pripremiti omote, a sretni su i jer će uskoro vidjeti prijatelje iz klupa. S druge strane, nekima početak škole teško pada pa je ovih dana važno i psihički pripremiti dijete za početak škole. Prvi tjedan u rujnu nerijetko je stresan, a to ne mora biti tako.</para><hmn:article id="09d6e7c4-bd9e-11ed-920b-1e1b6dcdc02d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Već sada nastoji postupno motivirati dijete da svake večeri ide spavati 15 minuta ranije kako bi do  početka škole 'vratili' ustaljeni obrazac spavanja. Također, podsjeti ga da je škola mjesto učenja i druženja, a možeš napraviti i popis onoga što bi mališan trebao napraviti prije škole. Poanta je da se postupno vrati rutini da vam taj ponedjeljak ujutro ne bude najstresniji dan jer niste na vrijeme nabavili što je potrebno.</para><hmn:image id="17efa15e-40b4-11ee-a0ef-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jasno, u svoj toj strci i roditelji katkada učine neke pogreške. Izdvajamo ih u nastavku.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako pripremiti dijete za jaslice ili vrtić? </heading2><hmn:video id="77e37946-da9e-11ec-87f5-3a78a44a8774"/><hmn:pagebreak/><heading2>Previše emocionalno reagiraš na početak škole</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prvi dan škole kod mlađe djece katkada izazove suze ili burne reakcije. Teško im je odvojiti se od roditelja i krenuti prema prijateljima i učiteljici. Tik pred odlazak ili ispred škole pokazuju emocije. No, i roditelji često znaju biti emotivni te se pretjerano brinuti oko toga kako će djetetu biti u školi. Nađeš li se u toj situaciji, nastoji kontrolirati stres i tjeskobu jer bi dijete moglo osjetiti da se pribojavaš kako će mu proći prvi dan. Stoga je djetetu bolje na vrijeme predstaviti školu kao sretno mjesto učenja i druženja te mu nekoliko dana prije početka nastave pokazati put do škole i primjerice, školsko dvorište.</para><hmn:image id="5dc239a8-40b4-11ee-ada4-923f39b2fa3a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Na dijete prenosiš vlastite strahove</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao što je odraslima često stresan prvi dan na poslu, tako se i kod djece javljaju neki strahovi i razočarenja. Važno je vjerovati u dijete i da se ono može suočiti sa stresnim situacijama. Dobro je primjerom djetetu pokazati kako se nositi s određenim (potencijalnim) problemima u školi, a ne ih rješavati umjesto njih. Stoga je od 'starta' bitno da s mališanom razgovaraš o njegovim osjećajima, nadama i očekivanjima od nove školske godine. Postoji li kakva nedoumica, tu si da na njih odgovoriš bez drame ili kritiziranja. Ako roditelj pretjerano reagira na početak nove školske godine, veće su šanse da će dijete to doživljavati negativnije nego što je.</para><hmn:image id="a57600d6-40b4-11ee-922a-923f39b2fa3a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>'Ocrnjuješ' školu i učitelje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>To je najveća greška koju možeš napraviti – neovisno o trenutku kad je napraviš. Učitelji i nastavnici važni su u odgoju djece te trebaš uspostaviti dobru suradnju s njima. Ne na način da ih svaki put uvjeravaš da je dijete najbolje na svijetu nego da poslušaš i nastavničku perspektivu. Jedino tako možete pratiti djetetov napredak, ali i primijetiti postoje li neki problemi.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Djeca trebaju sama stvoriti svoj dojam o ljudima oko sebe, a roditelji im ne bi trebali govoriti što bi trebali misliti. Negativan stav prema nastavnom osoblju negativno utječe na djetetovu motivaciju i školski uspjeh. To vrijedi i za rečenice poput: '<emphasis>Ne treba ti škola' </emphasis>ili <emphasis>'Škola je glupa'</emphasis>. Takve rečenice naprosto treba izbjegavati.</para><hmn:image id="d5f6a1c0-40b4-11ee-8ddd-1a5369dbc270" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pretrpavanje rasporeda</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Velika pogreška koju roditelji često počnu činiti u rujnu je ta da djetetov raspored pretrpaju raznim aktivnostima. Misle da će tako dijete biti uspješnije. Aktivnosti i hobiji izvan škole izuzetno su važni i poželjno je da dijete kroz godine pronađe aktivnost koja ga zanima. Bitno je i da se nakon više sati sjedenja bavi sportom te da cijele dane ne provodi pred konzolom. No ni u čemu ne treba pretjerati.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Aktivnosti izvan škole ne bi trebale oduzeti djetetovo vrijeme na igru i odmor. Možda ti se čini da tvoj školarac ima puno energije i da mu ništa nije teško – pa ni pet različitih aktivnosti – ali imaj na umu da dijete mora imati slobodnog vremena. Najbolje bi bilo kad biste prije početka škole razgovorom odredili koja ga aktivnost zanima i pokušali ustabiliti raspored. Bolje je da se posveti jednoj aktivnosti nego njih pet.</para><hmn:image id="4c1a63f0-40b5-11ee-ad09-923f39b2fa3a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kupovina previše (ili premalo) pribora</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako biste izbjegli stres, važno je na vrijeme pripremiti sve za novu školsku godinu. To uključuje kupovinu pribora, bilježnica, a često i sportske opreme. Ipak, nemoj pretjerivati s nizom šarenih bilježnica koje djetetu možda ni neće biti potrebne u toliko mjeri. Radije sastavite popis potrebnih stvari te ga se držite. Novčanik će ti biti zahvalan.</para><hmn:image id="7d117048-40b5-11ee-805c-1a5369dbc270" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dopustiti djetetu propuštanje prvih dana škole</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nemoj misliti da se tada ništa ne događa pa iz nekog razloga dopustiti da se odmara još nekoliko dana. Važno je da je dijete u školi. Upravo se tada stvaraju pravila, uspostavlja odnos s učiteljem i upoznaje s novom okolinom. Škola je i mjesto socijalizacije, prvih prijateljstava i važnih životnih iskustava. Takvom je nastoji predstaviti školarcu.</para><hmn:image id="ab8f279e-40b5-11ee-a096-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Kako izbjeći najčešće roditeljske pogreške i pripremiti dijete za polazak u školu?  Početak školske godine često je stresan i učenicima i roditeljima. Stoga je s pripremama potrebno krenuti na vrijeme te izbjegavati ove roditeljske pogreške Kraj kolovoza mnogima znači samo jedno: pripremu za novu školsku godinu. Kupovina torbe i potrebnog pribora mogla bi isprazniti tvoj novčanik, posebice imaš li više školaraca. Upravo ta priprema za početak škole često veseli mališane jer treba izabrati šarene bilježnice, pripremiti omote, a sretni su i jer će uskoro vidjeti prijatelje iz klupa. S druge strane, nekima početak škole teško pada pa je ovih dana važno i psihički pripremiti dijete za početak škole. Prvi tjedan u rujnu nerijetko je stresan, a to ne mora biti tako.Već sada nastoji postupno motivirati dijete da svake večeri ide spavati 15 minuta ranije kako bi do  početka škole 'vratili' ustaljeni obrazac spavanja. Također, podsjeti ga da je škola mjesto učenja i druženja, a možeš napraviti i popis onoga što bi mališan trebao napraviti prije škole. Poanta je da se postupno vrati rutini da vam taj ponedjeljak ujutro ne bude najstresniji dan jer niste na vrijeme nabavili što je potrebno.Jasno, u svoj toj strci i roditelji katkada učine neke pogreške. Izdvajamo ih u nastavku.POGLEDAJ VIDEO: Kako pripremiti dijete za jaslice ili vrtić? Previše emocionalno reagiraš na početak školePrvi dan škole kod mlađe djece katkada izazove suze ili burne reakcije. Teško im je odvojiti se od roditelja i krenuti prema prijateljima i učiteljici. Tik pred odlazak ili ispred škole pokazuju emocije. No, i roditelji često znaju biti emotivni te se pretjerano brinuti oko toga kako će djetetu biti u školi. Nađeš li se u toj situaciji, nastoji kontrolirati stres i tjeskobu jer bi dijete moglo osjetiti da se pribojavaš kako će mu proći prvi dan. Stoga je djetetu bolje na vrijeme predstaviti školu kao sretno mjesto učenja i druženja te mu nekoliko dana prije početka nastave pokazati put do škole i primjerice, školsko dvorište.Na dijete prenosiš vlastite strahoveKao što je odraslima često stresan prvi dan na poslu, tako se i kod djece javljaju neki strahovi i razočarenja. Važno je vjerovati u dijete i da se ono može suočiti sa stresnim situacijama. Dobro je primjerom djetetu pokazati kako se nositi s određenim (potencijalnim) problemima u školi, a ne ih rješavati umjesto njih. Stoga je od 'starta' bitno da s mališanom razgovaraš o njegovim osjećajima, nadama i očekivanjima od nove školske godine. Postoji li kakva nedoumica, tu si da na njih odgovoriš bez drame ili kritiziranja. Ako roditelj pretjerano reagira na početak nove školske godine, veće su šanse da će dijete to doživljavati negativnije nego što je.'Ocrnjuješ' školu i učiteljeTo je najveća greška koju možeš napraviti – neovisno o trenutku kad je napraviš. Učitelji i nastavnici važni su u odgoju djece te trebaš uspostaviti dobru suradnju s njima. Ne na način da ih svaki put uvjeravaš da je dijete najbolje na svijetu nego da poslušaš i nastavničku perspektivu. Jedino tako možete pratiti djetetov napredak, ali i primijetiti postoje li neki problemi.Djeca trebaju sama stvoriti svoj dojam o ljudima oko sebe, a roditelji im ne bi trebali govoriti što bi trebali misliti. Negativan stav prema nastavnom osoblju negativno utječe na djetetovu motivaciju i školski uspjeh. To vrijedi i za rečenice poput: 'Ne treba ti škola' ili 'Škola je glupa'. Takve rečenice naprosto treba izbjegavati.Pretrpavanje rasporedaVelika pogreška koju roditelji često počnu činiti u rujnu je ta da djetetov raspored pretrpaju raznim aktivnostima. Misle da će tako dijete biti uspješnije. Aktivnosti i hobiji izvan škole izuzetno su važni i poželjno je da dijete kroz godine pronađe aktivnost koja ga zanima. Bitno je i da se nakon više sati sjedenja bavi sportom te da cijele dane ne provodi pred konzolom. No ni u čemu ne treba pretjerati.Aktivnosti izvan škole ne bi trebale oduzeti djetetovo vrijeme na igru i odmor. Možda ti se čini da tvoj školarac ima puno energije i da mu ništa nije teško – pa ni pet različitih aktivnosti – ali imaj na umu da dijete mora imati slobodnog vremena. Najbolje bi bilo kad biste prije početka škole razgovorom odredili koja ga aktivnost zanima i pokušali ustabiliti raspored. Bolje je da se posveti jednoj aktivnosti nego njih pet.Kupovina previše (ili premalo) priboraKako biste izbjegli stres, važno je na vrijeme pripremiti sve za novu školsku godinu. To uključuje kupovinu pribora, bilježnica, a često i sportske opreme. Ipak, nemoj pretjerivati s nizom šarenih bilježnica koje djetetu možda ni neće biti potrebne u toliko mjeri. Radije sastavite popis potrebnih stvari te ga se držite. Novčanik će ti biti zahvalan.Dopustiti djetetu propuštanje prvih dana školeNemoj misliti da se tada ništa ne događa pa iz nekog razloga dopustiti da se odmara još nekoliko dana. Važno je da je dijete u školi. Upravo se tada stvaraju pravila, uspostavlja odnos s učiteljem i upoznaje s novom okolinom. Škola je i mjesto socijalizacije, prvih prijateljstava i važnih životnih iskustava. Takvom je nastoji predstaviti školarcu. Ponovno u klupe! 