Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

San snova 

Superstar

Darujemo

Ljubav je na selu

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

Endroll

Midroll

Postroll

Preroll

Takeroll

Bolja ja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Roditeljska ljubav nešto je posebno. Od trenutka kada na svijet doneseš malo biće preslože se prioriteti u tvom životu. Gledati svoje dijete kako čini prve korake, izgovara prve riječi, kreće u školu, a onda dok se još ni ne okreneš, doživljava prve ljubavi i maturalnu večer, za većinu je roditelja poseban osjećaj. Partner i ti svjesni ste da ste na noge podignuli osobu koja je u odrasli život ponijela moralne vertikale koje ste joj usadili. Nakon svih tih godina lijepo je vidjeti kako se tvoja kći ili sin osamostaljuje, pronalazi svoj put, a možda i zasniva svoju obitelj. I to je život - i baš zato ga treba voljeti.</para><hmn:article id="d4bd8786-1718-11ed-a72e-a6e7225314e5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, dok sad ponosno promatraš svoje dijete, lako se prisjetiti da nije uvijek bilo lako. Koliko god roditeljstvo mnogim mladima bilo privlačno, treba reći da sa sobom nosi niz odricanja. Ljudi će reći da su to slatka odricanja, ali istini za volju, nekad nisu jednostavna. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sumnjamo da roditelji ikad zaborave što su učinili za svoje dijete - ma većina bi sve to ponovila da treba. No, ovaj tekst ne posvećujemo samo roditeljima, već i njihovoj djeci, ali i svima onima koji planiraju svoju obitelj. Ovih 9 stvari, među ostalim, roditelji žrtvuju zbog svog djeteta - i zbog toga im nije žao. I baš im zato u svakoj prilici treba uputiti lijepu riječ te biti tu za njih. Kao što su i oni, ako se radi o zdravim obiteljskim odnosima, tu bili za nas. A možda su i dalje.</para><hmn:image id="d8dd26d0-1e3b-11ed-bc6a-3a222409e96a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Odvikavanje od pelena može započeti već sa šest mjeseci</heading2><hmn:video id="4de8fd74-d106-11ec-8f9e-ea7b67577514"/><hmn:pagebreak/><heading2>Društvo</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zanimljivo je kako nam se, kad postanemo roditelji, u tren oka izokrenu prioriteti. I dok smo u mladosti bili snažno povezani sa svojim prijateljima, kasnije se svi okrenu obiteljima. Vrhunac subote navečer više nije izlazak nego vrijeme provedeno s djetetom ili, imaš li sreće, trenutak opuštanja. Naravno da nije dobro zanemariti društveni život zbog obitelji, ali u prvim djetetovim godinama, klinac je većini prioritet. Interesi nam se mijenjaju pa se s vremenom zbližimo s roditeljima prijatelja našeg klinca, i tako širimo ili mijenjamo krug prijatelja i poznanika. Što je, dakako, dobro pod uvjetom da ne zaboravimo na one koji su nam do jučer bili dijelom života. </para><hmn:image id="7ae2693e-1e3e-11ed-8d63-8e19cfbaf23b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>San</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Koliko god da tvoja beba dobro spavala, prvih mjeseci djetetova života za roditelje obično prolaze neispavano. Budite se noću jer plače, jer je gladno, jer rastu zubići, a i kasnije mnoga mlađa djeca neko vrijeme spavaju s roditeljima. U toj se prvoj fazi čovjek jednostavno podredi djetetu i pritom sebe stave na sporedno mjesto. Kad je beba mala, sretna si ako barem jednu noć odspavaš kako treba, a nerijetko se dogodi da upravo sate bebina sna roditelji koriste za stvari koje ne stignu tijekom dana. Jer se brinu o malom biću. Srećom, razdoblje nespavanja ipak ne traje vječno. Zapravo se kasnije pitaš kako ti je dijete tako brzo odraslo, zar ne?</para><hmn:image id="7ae516ec-1e3f-11ed-8a12-a211c24ec30c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trenuci mira</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neka istraživanja kazuju da se prosječni roditelji brinu čak 37 sati na tjedan! Možda zvuči ludo, ali kad imaš dijete (ili više njih) stalno ti je neka briga nad glavom. Što će jesti, tko će ju/ga odvesti na trening, je li napisao/la zadaću? I dalje zvuči ludo? Možda i je, ali većina roditelja daje sve od sebe kako bi dijete imalo sve što mu je potrebno - neki ga pritom i razmaze, no to je neka druga priča. Kako ti dijete odrasta shvatiš da ona izreka: ''Mala djeca, mala briga, velika djeca, velika briga'' i nije tako daleko od istine. Naravno da razina stresa i brige koju roditelji prolaze ovisi o mnogim stvarima, ali određena doza stresa ipak postoji.</para><hmn:image id="f7055698-1e43-11ed-b87d-a211c24ec30c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Fiksnog rasporeda</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>E, sad. Otežavajuća - nazovi je kako god želiš - okolnost roditeljstva je ta što nikad ne znaš kad će nešto iznenada iskočiti ili kad će ti se dijete razboljeti. Naravno da ćete onda suprug ili ti juriti po dijete u vrtić i školu i otvoriti bolovanje kako biste bili s djetetom. Biti uz bolesno dijete znači i besane noći, brigu, ali i izostanak s posla. Ali da, na fiksan raspored i planiranje možeš zaboraviti. Barem u prvim djetetovim mjesecima.</para><hmn:image id="03faef2a-1e44-11ed-98d6-a211c24ec30c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Spontanost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad smo mladi može nam samo pasti na um da odemo na večeru ili u kino i za pola sata smo već tamo. S malim je djetetom to malo kompliciranije. Izlaske s partnerom i prijateljima treba planirati, dogovoriti čuvanje bebe i sve to uskladiti s njenom rutinom. Zato mnogi roditelji cijene takve trenutke opuštanja i izlaska iz rutine. Kasnije sve sjedne na svoje mjesto.</para><hmn:image id="43bdf364-1e44-11ed-9a16-8e19cfbaf23b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Privatnost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna slatko-gorka stvar roditeljstva gubitak je privatnosti. Ima roditelja koji kažu da ni na toalet ne mogu otići bez da ih dijete ne zove pa čak i tuširanje treba planirati. Ili, recimo, legneš odmoriti, a dijete ti uleti u sobu i počne vikati: ''Mama, mamaaa''. Poznato ti je to, zar ne? </para><hmn:image id="26ae06d8-1e44-11ed-b792-8e19cfbaf23b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vlastite želje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Roditeljstvo ne znači da sebe trebaš ostaviti po strani ili zaboraviti tko si. Na sebe čovjek treba uvijek misliti i priuštiti si trenutke. No, dok je dijete malo mnoge se žene (i očevi) izgube u toj ulozi, uđu u rutinu, a svoje želje i ambicije ostave po strani. Balans između roditeljstva i ostalih životnih uloga mogao bi ti omogućiti izlazak iz osjećaja da si 'samo mama'. Biti mama težak je posao, a dijete će uskoro malo narasti pa ćeš se vratiti stvarima koje si zapustila. Do tad s ostalim članovima obitelji, ponajprije partnerom, napravi kompromis i dogovorite trenutak u danu koji će biti samo tvoj. U tome nema ničeg čudnog. Ti to zaslužuješ.</para><hmn:image id="5bafabf2-1e44-11ed-b7d1-a211c24ec30c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nekad je i karijera 'na pauzi'</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakako da je moguće majčinstvo kombinirati s ostalim ulogama. Ne samo da je moguće nego je za veliku većinu žena - ako ne i sve - to poželjno. U prvim djetetovim mjesecima tvoja će karijera vjerojatno malo pričekati jer će se tvoji prioriteti promijeniti, i to je sasvim u redu. Težit ćeš stabilnijem poslu i primanjima jer dijete zahtijeva financijsku stabilnost. Neki će raditi i dva posla samo kako bi djetetu omogućili sve što misle da mu je potrebno. To je žrtva koje se treba sjetiti.</para><hmn:image id="81ab039c-1e44-11ed-9da0-a211c24ec30c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Zona komfora</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stariji vole reći da čovjek uči dok je živ. Rijetko tko se osjeća dovoljno spremnim za roditeljstvo jer uvijek postoji trunka straha ili brige da nešto može iskočiti ili da nas, pak, može dočekati neka prepreka. No upravo je to čar roditeljstva. Odgajajući dijete, roditelj ponavlja i usvaja lekcije, prisjeća se kako biti bolja osoba i radi na sebi. Koliko god da naučimo dijete puno stvari, toliko nas roditeljstvo podsjeća da male stvari znače sve. A život čine baš te male stvari. I zato ih treba cijeniti.</para>

Bezuvjetna ljubav: Stvari koje će se promijeniti nakon rođenja djeteta  Roditeljstvo je predivno, no nije uvijek lako. Kako dijete odrasta, odričemo se mnoštva stvari, a prioriteti nam se mijenjaju. Ali, zbog toga nam nije žao Roditeljska ljubav nešto je posebno. Od trenutka kada na svijet doneseš malo biće preslože se prioriteti u tvom životu. Gledati svoje dijete kako čini prve korake, izgovara prve riječi, kreće u školu, a onda dok se još ni ne okreneš, doživljava prve ljubavi i maturalnu večer, za većinu je roditelja poseban osjećaj. Partner i ti svjesni ste da ste na noge podignuli osobu koja je u odrasli život ponijela moralne vertikale koje ste joj usadili. Nakon svih tih godina lijepo je vidjeti kako se tvoja kći ili sin osamostaljuje, pronalazi svoj put, a možda i zasniva svoju obitelj. I to je život - i baš zato ga treba voljeti.No, dok sad ponosno promatraš svoje dijete, lako se prisjetiti da nije uvijek bilo lako. Koliko god roditeljstvo mnogim mladima bilo privlačno, treba reći da sa sobom nosi niz odricanja. Ljudi će reći da su to slatka odricanja, ali istini za volju, nekad nisu jednostavna. Sumnjamo da roditelji ikad zaborave što su učinili za svoje dijete - ma većina bi sve to ponovila da treba. No, ovaj tekst ne posvećujemo samo roditeljima, već i njihovoj djeci, ali i svima onima koji planiraju svoju obitelj. Ovih 9 stvari, među ostalim, roditelji žrtvuju zbog svog djeteta - i zbog toga im nije žao. I baš im zato u svakoj prilici treba uputiti lijepu riječ te biti tu za njih. Kao što su i oni, ako se radi o zdravim obiteljskim odnosima, tu bili za nas. A možda su i dalje.POGLEDAJ VIDEO: Odvikavanje od pelena može započeti već sa šest mjeseciDruštvoZanimljivo je kako nam se, kad postanemo roditelji, u tren oka izokrenu prioriteti. I dok smo u mladosti bili snažno povezani sa svojim prijateljima, kasnije se svi okrenu obiteljima. Vrhunac subote navečer više nije izlazak nego vrijeme provedeno s djetetom ili, imaš li sreće, trenutak opuštanja. Naravno da nije dobro zanemariti društveni život zbog obitelji, ali u prvim djetetovim godinama, klinac je većini prioritet. Interesi nam se mijenjaju pa se s vremenom zbližimo s roditeljima prijatelja našeg klinca, i tako širimo ili mijenjamo krug prijatelja i poznanika. Što je, dakako, dobro pod uvjetom da ne zaboravimo na one koji su nam do jučer bili dijelom života. SanKoliko god da tvoja beba dobro spavala, prvih mjeseci djetetova života za roditelje obično prolaze neispavano. Budite se noću jer plače, jer je gladno, jer rastu zubići, a i kasnije mnoga mlađa djeca neko vrijeme spavaju s roditeljima. U toj se prvoj fazi čovjek jednostavno podredi djetetu i pritom sebe stave na sporedno mjesto. Kad je beba mala, sretna si ako barem jednu noć odspavaš kako treba, a nerijetko se dogodi da upravo sate bebina sna roditelji koriste za stvari koje ne stignu tijekom dana. Jer se brinu o malom biću. Srećom, razdoblje nespavanja ipak ne traje vječno. Zapravo se kasnije pitaš kako ti je dijete tako brzo odraslo, zar ne?Trenuci miraNeka istraživanja kazuju da se prosječni roditelji brinu čak 37 sati na tjedan! Možda zvuči ludo, ali kad imaš dijete (ili više njih) stalno ti je neka briga nad glavom. Što će jesti, tko će ju/ga odvesti na trening, je li napisao/la zadaću? I dalje zvuči ludo? Možda i je, ali većina roditelja daje sve od sebe kako bi dijete imalo sve što mu je potrebno - neki ga pritom i razmaze, no to je neka druga priča. Kako ti dijete odrasta shvatiš da ona izreka: ''Mala djeca, mala briga, velika djeca, velika briga'' i nije tako daleko od istine. Naravno da razina stresa i brige koju roditelji prolaze ovisi o mnogim stvarima, ali određena doza stresa ipak postoji.Fiksnog rasporedaE, sad. Otežavajuća - nazovi je kako god želiš - okolnost roditeljstva je ta što nikad ne znaš kad će nešto iznenada iskočiti ili kad će ti se dijete razboljeti. Naravno da ćete onda suprug ili ti juriti po dijete u vrtić i školu i otvoriti bolovanje kako biste bili s djetetom. Biti uz bolesno dijete znači i besane noći, brigu, ali i izostanak s posla. Ali da, na fiksan raspored i planiranje možeš zaboraviti. Barem u prvim djetetovim mjesecima.SpontanostKad smo mladi može nam samo pasti na um da odemo na večeru ili u kino i za pola sata smo već tamo. S malim je djetetom to malo kompliciranije. Izlaske s partnerom i prijateljima treba planirati, dogovoriti čuvanje bebe i sve to uskladiti s njenom rutinom. Zato mnogi roditelji cijene takve trenutke opuštanja i izlaska iz rutine. Kasnije sve sjedne na svoje mjesto.PrivatnostJoš jedna slatko-gorka stvar roditeljstva gubitak je privatnosti. Ima roditelja koji kažu da ni na toalet ne mogu otići bez da ih dijete ne zove pa čak i tuširanje treba planirati. Ili, recimo, legneš odmoriti, a dijete ti uleti u sobu i počne vikati: ''Mama, mamaaa''. Poznato ti je to, zar ne? Vlastite željeRoditeljstvo ne znači da sebe trebaš ostaviti po strani ili zaboraviti tko si. Na sebe čovjek treba uvijek misliti i priuštiti si trenutke. No, dok je dijete malo mnoge se žene (i očevi) izgube u toj ulozi, uđu u rutinu, a svoje želje i ambicije ostave po strani. Balans između roditeljstva i ostalih životnih uloga mogao bi ti omogućiti izlazak iz osjećaja da si 'samo mama'. Biti mama težak je posao, a dijete će uskoro malo narasti pa ćeš se vratiti stvarima koje si zapustila. Do tad s ostalim članovima obitelji, ponajprije partnerom, napravi kompromis i dogovorite trenutak u danu koji će biti samo tvoj. U tome nema ničeg čudnog. Ti to zaslužuješ.Nekad je i karijera 'na pauzi'Dakako da je moguće majčinstvo kombinirati s ostalim ulogama. Ne samo da je moguće nego je za veliku većinu žena - ako ne i sve - to poželjno. U prvim djetetovim mjesecima tvoja će karijera vjerojatno malo pričekati jer će se tvoji prioriteti promijeniti, i to je sasvim u redu. Težit ćeš stabilnijem poslu i primanjima jer dijete zahtijeva financijsku stabilnost. Neki će raditi i dva posla samo kako bi djetetu omogućili sve što misle da mu je potrebno. To je žrtva koje se treba sjetiti.Zona komforaStariji vole reći da čovjek uči dok je živ. Rijetko tko se osjeća dovoljno spremnim za roditeljstvo jer uvijek postoji trunka straha ili brige da nešto može iskočiti ili da nas, pak, može dočekati neka prepreka. No upravo je to čar roditeljstva. Odgajajući dijete, roditelj ponavlja i usvaja lekcije, prisjeća se kako biti bolja osoba i radi na sebi. Koliko god da naučimo dijete puno stvari, toliko nas roditeljstvo podsjeća da male stvari znače sve. A život čine baš te male stvari. I zato ih treba cijeniti. Otkidaju od sebe 

Otkidaju od sebe

Bezuvjetna ljubav: Stvari koje će se promijeniti nakon rođenja djeteta 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još od kad smo se kolektivno zarazili obožavanjem serije <emphasis>'Igre gladi',</emphasis> u modu su se vratila imena koja imaju dugu povijest. Možda si već čula za nekog malenog Cezara ili malu Aureliju na igralištu.</para><hmn:article id="c9fe7440-4a57-11ee-942e-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neka od ovih latinskih imena koji korijene vuku iz antike nikad nisu ni izgubila na popularnosti - poput imena Antonio, Adrijana, Marko ili Julia. U svakom slučaju, ako očekuješ novog člana obitelji i razmišljaš koje ime nadjenuti svojoj bebi, možda možeš inspiraciju potražiti u starom Rimu i Grčkoj, bogatim kulturama koje i dan danas imaju velik utjecaj na društvo i gotovo sve dijelove naših života. </para><hmn:image id="5318707a-5bae-11ee-bec8-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nije bilo lako, no obarale smo 10 najljepših antičkih imena - 5 za djevojčice i 5 za dječake. I ne, ne moraš biti ljubiteljica povijesti i mitologije da bi te svidjelo jedno od njih:</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Treba li pustiti djecu da se sama igraju? </heading2><hmn:video id="4b86dea4-1d58-11ed-b3c3-224ffb4b2aec"/><hmn:pagebreak/><heading2>Imena za djevojčice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Aurelija/Aurelia - ovo je bilo ime majke Julija Cezara pa je bilo je vrlo popularno u vrijeme Rimskog Carstva. Ime znači 'zlatica', 'zlatna', 'zlato', a od imena je izvedeno i muško ime Aurelije.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Flora - ovo je ime nosila rimska božica proljeća. Ime označava biljni svijet i povezuje se sa simbolikom cvjetanja, pupanja, rasta i novog života, a doslovno prevedeno znači 'cvijet'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Livia/Livija - ovo ime ima veličanstveno značenje i dostojno je tvoje male princeze jer znači 'kruna' ili 'okrunjena', a druga varijanta ovog imena je ime Olivia.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Marcela - ženska je varijanta imena Marcel, a doslvno znači 'odana Marsu'. Mars je bio rimski bog borbe i rata, pa u prenesenom značenju ovo ime znači 'ratoborna', 'snažna' i 'moćna'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ora - ovo kratko ime koje proizlazi iz izreke<emphasis> 'ora pro nobis', </emphasis>što znači 'moli za nas', nastalo je u vrijeme širenja kršćanstva Rimskim Carstvom. Ime je popularno i u drugim dijelovima svijeta, na primjer, među Židovima, a na hebrejskom znači 'svjetlo' i često se daje djeci rođenoj u vrijeme Hanuke, blagdana koji slavi svjetlost.</para><hmn:image id="a0fcd628-5bae-11ee-a6f6-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Imena za dječake</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Adrijan/Adrian - verzija je imena Hadrijan, a znači 'rodom iz Hadrije'. Prema jednom tumačenju, ime je nastalo po istoimenom rimskom caru, Publiusu Aeliusu Hadrianusu, čija je obitelj bila porijeklom iz Hadrije (Adrije), grada na obali Jadranskog mora po kome je ono nazvano 'Mare Adriaticum'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kai - ovo je ime verzija antičkog imena Caius, a znači 'sretan'. Inače, iz istog je imena poteklo i ime Gaius, odnosno Gaj. Ovo je ime popularno i u drugim dijelovima svijeta, na primjer, na Havajima, gdje znači 'iz mora'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Maks - je prilično često ime u Hrvatskoj, a potječe iz latinskog jezika i znači 'najveći', 'najveće vridjednoti'. Ime je bilo popularno među bogatim Rimljanima, a povezuje se i s rimskim bogom Marsom, zaštitnikom rata i borbe.<hmn:linebreak/></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Romul - prema rimskom mitu, Romula i njegovog brata blizanca Rema, sinove boga Marsa i Reje Silvije, od smrti je spasila i othranila vučica, a oni su, kad su odrasli, osnovali grad Rim.<hmn:linebreak/></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Urban - ovo ime nosi značenje 'stanovnik grada', 'građanin' i bilo je vrlo popularno u ranom Kršćanstvu te je čak osam papa nosilo upravo to zvučno i pamtljivo ime.</para><hmn:image id="d1202ad0-5bae-11ee-ac5e-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Od Adrijana do Flore: Stara antička imena za djecu koja su opet u trendu Ova su imena bila česta u vrijeme slavnog Rimskog Carstva, a čini se kako opet doživljavaju procvat. Sva od reda su zvučna i nose posebna značenja pa ne čudi što ih moderni roditelji biraju za svoje mališane Još od kad smo se kolektivno zarazili obožavanjem serije 'Igre gladi', u modu su se vratila imena koja imaju dugu povijest. Možda si već čula za nekog malenog Cezara ili malu Aureliju na igralištu.Neka od ovih latinskih imena koji korijene vuku iz antike nikad nisu ni izgubila na popularnosti - poput imena Antonio, Adrijana, Marko ili Julia. U svakom slučaju, ako očekuješ novog člana obitelji i razmišljaš koje ime nadjenuti svojoj bebi, možda možeš inspiraciju potražiti u starom Rimu i Grčkoj, bogatim kulturama koje i dan danas imaju velik utjecaj na društvo i gotovo sve dijelove naših života. Nije bilo lako, no obarale smo 10 najljepših antičkih imena - 5 za djevojčice i 5 za dječake. I ne, ne moraš biti ljubiteljica povijesti i mitologije da bi te svidjelo jedno od njih:POGLEDAJ VIDEO: Treba li pustiti djecu da se sama igraju? Imena za djevojčiceAurelija/Aurelia - ovo je bilo ime majke Julija Cezara pa je bilo je vrlo popularno u vrijeme Rimskog Carstva. Ime znači 'zlatica', 'zlatna', 'zlato', a od imena je izvedeno i muško ime Aurelije.Flora - ovo je ime nosila rimska božica proljeća. Ime označava biljni svijet i povezuje se sa simbolikom cvjetanja, pupanja, rasta i novog života, a doslovno prevedeno znači 'cvijet'.Livia/Livija - ovo ime ima veličanstveno značenje i dostojno je tvoje male princeze jer znači 'kruna' ili 'okrunjena', a druga varijanta ovog imena je ime Olivia.Marcela - ženska je varijanta imena Marcel, a doslvno znači 'odana Marsu'. Mars je bio rimski bog borbe i rata, pa u prenesenom značenju ovo ime znači 'ratoborna', 'snažna' i 'moćna'.Ora - ovo kratko ime koje proizlazi iz izreke 'ora pro nobis', što znači 'moli za nas', nastalo je u vrijeme širenja kršćanstva Rimskim Carstvom. Ime je popularno i u drugim dijelovima svijeta, na primjer, među Židovima, a na hebrejskom znači 'svjetlo' i često se daje djeci rođenoj u vrijeme Hanuke, blagdana koji slavi svjetlost.Imena za dječakeAdrijan/Adrian - verzija je imena Hadrijan, a znači 'rodom iz Hadrije'. Prema jednom tumačenju, ime je nastalo po istoimenom rimskom caru, Publiusu Aeliusu Hadrianusu, čija je obitelj bila porijeklom iz Hadrije (Adrije), grada na obali Jadranskog mora po kome je ono nazvano 'Mare Adriaticum'.Kai - ovo je ime verzija antičkog imena Caius, a znači 'sretan'. Inače, iz istog je imena poteklo i ime Gaius, odnosno Gaj. Ovo je ime popularno i u drugim dijelovima svijeta, na primjer, na Havajima, gdje znači 'iz mora'.Maks - je prilično često ime u Hrvatskoj, a potječe iz latinskog jezika i znači 'najveći', 'najveće vridjednoti'. Ime je bilo popularno među bogatim Rimljanima, a povezuje se i s rimskim bogom Marsom, zaštitnikom rata i borbe.Romul - prema rimskom mitu, Romula i njegovog brata blizanca Rema, sinove boga Marsa i Reje Silvije, od smrti je spasila i othranila vučica, a oni su, kad su odrasli, osnovali grad Rim.Urban - ovo ime nosi značenje 'stanovnik grada', 'građanin' i bilo je vrlo popularno u ranom Kršćanstvu te je čak osam papa nosilo upravo to zvučno i pamtljivo ime. Imena s tradicijom 

Imena s tradicijom

Od Adrijana do Flore: Stara antička imena za djecu koja su opet u trendu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si svjesna da si pogriješila, isprika je itekako dobrodošla. Potpuno je uobičajeno katkada pogriješiti, no onda treba skupiti hrabrosti i iskazati žaljenje, posebice ako je netko povrijeđen. S druge strane, ima ljudi koji se ispričavaju čak i onda kad nisu pogriješili. Kad se nađu pred dominantnim sugovornikom, žele izbjeći sukob pa na sebe prebace odgovornost. Isto tako opravdavaju se zašto nešto nisu ili jesu učinili iako za to nemaju razloga. </para><hmn:article id="189eaa0e-c529-11eb-a92d-b297773ae1fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda je najbolji primjer toga kad ženu u tridesetima okolina počne ispitivati kad će pronaći partnera i udati se jer joj je 'vrijeme'.</para><hmn:image id="e0c4bd8c-5b5b-11ee-bea4-268441f12dc2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U tim se situacijama ne treba opravdavati. Svatko ima pravo živjeti onako kako on želi i zbog toga nije bolji ili gori od nekoga drugoga. No, pitanje kad će udaja nije jedino pitanje zbog kojega se ne trebaš opravdavati niti ispričavati.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako uspješno postaviti granice u odnosima? </heading2><hmn:video id="75991c94-fe2f-11ed-a0f5-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Za ambicioznost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nikada, ali nikada ne trebaš osjećati žaljenje jer si postigla ono što si htjela. Jer si se istaknula i proslavila na poslovnom planu. Iako manje nego prije, i dalje naše društvo ima određene predrasude pa neke poslove smatra tipično muškima i tipično ženskima. Živiš li u tradicionalnoj okolini, možda si se susrela s takvim stavovima – primjerice, da žena u određenim godinama mora na prvo mjesto staviti obitelj. No, znaj da to nije tako. Slobodno slijedi svoje ambicije, odaberi onaj put koji tebi odgovara te nemoj umanjivati vlastiti uspjeh. Moguće je da se na tom putu susretneš sa zlobnim komentarima, ali neka te to ne zaustavi. Važno je znati koliko možeš i raditi ono što voliš. Priznaj rad i trud. Komentari sa strane zapravo su nevažni.</para><hmn:image id="05e79ff8-5b5c-11ee-96f6-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Na račun tjelesnog izgleda</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ženin izgled i dalje je pod povećalom. Standardi ljepote prisutni su, a društvo i dalje slavi mladolik izgled. Ipak, treba znati da je sazrijevanje i starenje dio života i da se tijelo s vremenom mijenja. Zbog toga nisi manje vrijedna niti je tvoje vrijeme prošlo kako ljudi katkada znaju reći. Gledaj to ovako: svaka ta bora dokaz je sakupljene mudrosti, a ti sama možeš odlučiti hoćeš li farbati kosu ili njegovati sijede, koliko ćeš i kako promijeniti način odijevanja… No, ne misle svi tako. Čim vide ženu koja po nečemu odskače ili pak njeguje prirodan izgled, komentiraju da je 'ne drži do sebe'. No, što znači 'držati do sebe'? Cijeli dan biti kao s modne piste ili si priuštiti skupe tretmane? Poanta priče je ta da se ne trebaš osjećati krivo odskačeš li po nečemu i 'furaš' svoj stil.</para><hmn:image id="1bbd7b0e-5b5c-11ee-b090-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Za pokazivanje emocija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Niti si luda niti si nužno u PMS-u ako s vremena na vrijeme burno reagiraš ili pustiš suzu. Široki raspon emocija sasvim su prirodne i nijedna nije loša. Ne može ti svaki dan biti savršen – bilo bi čudno kad bi to bilo tako – niti trebaš uvijek biti nasmijana. Naravno, lijepo je vidjeti i osjetiti pozitivnu energiju jer ona uljepšava svakodnevicu i pozitivno utječe na druge, ali imaš pravo i na tugu i na ljutnju i na ushićenost. Nisi 'slaba' jer si zaplakala niti se trebaš ispričavati kad te ponesu emocije. Pa nismo od kamena. Uostalom, uvijek ih je bolje proživjeti nego držati u sebi.</para><hmn:image id="4d900804-5b5c-11ee-b71b-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jer si rekla 'ne'</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vraćamo se na početak priče: neke se žene osjećaju loše odbiju li nekoga ili nešto. Misle da će odbijanjem nečijeg zahtjeva ili želje potaknuti svađu i ostaviti loš dojam. No to nije tako. Reći 'ne' i postaviti granice itekako je poželjno. Ne možeš (a ni ne trebaš) udovoljiti svima. Dobro razmisli i izvaži prioritete. Ne boj se izboriti za sebe i jasno reći da sada to ne možeš obaviti ili učiniti. Tako štitiš svoje zdravlje i ostavljaš vremena za stvari koje su ti važnije.</para><hmn:image id="6f327168-5b5c-11ee-b3eb-268441f12dc2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Za tuđe greške</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pogriješiš li, ispričaj se, no nemoj to činiti ako zaista nisi kriva za nešto. Nije se dobro 'gaziti' i preuzimati tuđu odgovornost samo da bi izbjegla svađu. Da, važno je biti uljudan i pristojan, no dobro je postaviti granice.</para><hmn:image id="a0b68d32-5b5c-11ee-92b0-268441f12dc2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jer živiš drugačije nego što se očekuje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bilo da si duže studirala ili da si se ranije udala ili da si se pak posvetila karijeri i odjednom odselila – te odluke tvoje su i nitko ti nema pravo zbog toga 'spočitavati'. Čim nešto nije po P.S.-u okolina zna imati neprimjerene komentare. Stoga želimo poručiti da svaki čovjek bira svoj put, da određene godine ništa ne znače i ono što je netko ostvario s 25 godina, netko drugi može učiniti s 40. Ili nikada. Izbor je na njemu ili njoj. I zbog toga se nitko ne smije osjećati krivo.</para><hmn:image id="d902a3e2-5b5c-11ee-9a86-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Živi kako želiš: Zbog ovih se stvari nikome ne trebaš opravdavati Okolina često zna postavljati neugodna i suviše intimna pitanja. Primjerice, zanima ih zašto se još nisi udala ili zašto toliko radiš. No imaj na umu da se zbog drugačijeg izbora – ili života koji odskače od normi – ne moraš ispričati. Izbor je tvoj Ako si svjesna da si pogriješila, isprika je itekako dobrodošla. Potpuno je uobičajeno katkada pogriješiti, no onda treba skupiti hrabrosti i iskazati žaljenje, posebice ako je netko povrijeđen. S druge strane, ima ljudi koji se ispričavaju čak i onda kad nisu pogriješili. Kad se nađu pred dominantnim sugovornikom, žele izbjeći sukob pa na sebe prebace odgovornost. Isto tako opravdavaju se zašto nešto nisu ili jesu učinili iako za to nemaju razloga. Možda je najbolji primjer toga kad ženu u tridesetima okolina počne ispitivati kad će pronaći partnera i udati se jer joj je 'vrijeme'.U tim se situacijama ne treba opravdavati. Svatko ima pravo živjeti onako kako on želi i zbog toga nije bolji ili gori od nekoga drugoga. No, pitanje kad će udaja nije jedino pitanje zbog kojega se ne trebaš opravdavati niti ispričavati.POGLEDAJ VIDEO: Kako uspješno postaviti granice u odnosima? Za ambicioznostNikada, ali nikada ne trebaš osjećati žaljenje jer si postigla ono što si htjela. Jer si se istaknula i proslavila na poslovnom planu. Iako manje nego prije, i dalje naše društvo ima određene predrasude pa neke poslove smatra tipično muškima i tipično ženskima. Živiš li u tradicionalnoj okolini, možda si se susrela s takvim stavovima – primjerice, da žena u određenim godinama mora na prvo mjesto staviti obitelj. No, znaj da to nije tako. Slobodno slijedi svoje ambicije, odaberi onaj put koji tebi odgovara te nemoj umanjivati vlastiti uspjeh. Moguće je da se na tom putu susretneš sa zlobnim komentarima, ali neka te to ne zaustavi. Važno je znati koliko možeš i raditi ono što voliš. Priznaj rad i trud. Komentari sa strane zapravo su nevažni.Na račun tjelesnog izgledaŽenin izgled i dalje je pod povećalom. Standardi ljepote prisutni su, a društvo i dalje slavi mladolik izgled. Ipak, treba znati da je sazrijevanje i starenje dio života i da se tijelo s vremenom mijenja. Zbog toga nisi manje vrijedna niti je tvoje vrijeme prošlo kako ljudi katkada znaju reći. Gledaj to ovako: svaka ta bora dokaz je sakupljene mudrosti, a ti sama možeš odlučiti hoćeš li farbati kosu ili njegovati sijede, koliko ćeš i kako promijeniti način odijevanja… No, ne misle svi tako. Čim vide ženu koja po nečemu odskače ili pak njeguje prirodan izgled, komentiraju da je 'ne drži do sebe'. No, što znači 'držati do sebe'? Cijeli dan biti kao s modne piste ili si priuštiti skupe tretmane? Poanta priče je ta da se ne trebaš osjećati krivo odskačeš li po nečemu i 'furaš' svoj stil.Za pokazivanje emocijaNiti si luda niti si nužno u PMS-u ako s vremena na vrijeme burno reagiraš ili pustiš suzu. Široki raspon emocija sasvim su prirodne i nijedna nije loša. Ne može ti svaki dan biti savršen – bilo bi čudno kad bi to bilo tako – niti trebaš uvijek biti nasmijana. Naravno, lijepo je vidjeti i osjetiti pozitivnu energiju jer ona uljepšava svakodnevicu i pozitivno utječe na druge, ali imaš pravo i na tugu i na ljutnju i na ushićenost. Nisi 'slaba' jer si zaplakala niti se trebaš ispričavati kad te ponesu emocije. Pa nismo od kamena. Uostalom, uvijek ih je bolje proživjeti nego držati u sebi.Jer si rekla 'ne'Vraćamo se na početak priče: neke se žene osjećaju loše odbiju li nekoga ili nešto. Misle da će odbijanjem nečijeg zahtjeva ili želje potaknuti svađu i ostaviti loš dojam. No to nije tako. Reći 'ne' i postaviti granice itekako je poželjno. Ne možeš (a ni ne trebaš) udovoljiti svima. Dobro razmisli i izvaži prioritete. Ne boj se izboriti za sebe i jasno reći da sada to ne možeš obaviti ili učiniti. Tako štitiš svoje zdravlje i ostavljaš vremena za stvari koje su ti važnije.Za tuđe greškePogriješiš li, ispričaj se, no nemoj to činiti ako zaista nisi kriva za nešto. Nije se dobro 'gaziti' i preuzimati tuđu odgovornost samo da bi izbjegla svađu. Da, važno je biti uljudan i pristojan, no dobro je postaviti granice.Jer živiš drugačije nego što se očekujeBilo da si duže studirala ili da si se ranije udala ili da si se pak posvetila karijeri i odjednom odselila – te odluke tvoje su i nitko ti nema pravo zbog toga 'spočitavati'. Čim nešto nije po P.S.-u okolina zna imati neprimjerene komentare. Stoga želimo poručiti da svaki čovjek bira svoj put, da određene godine ništa ne znače i ono što je netko ostvario s 25 godina, netko drugi može učiniti s 40. Ili nikada. Izbor je na njemu ili njoj. I zbog toga se nitko ne smije osjećati krivo. Žene i društvene norme 

Žene i društvene norme

Živi kako želiš: Zbog ovih se stvari nikome ne trebaš opravdavati

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kefir je fermentirani mliječni napitak, a potječe iz planina Azije, točnije s Kavkaza. Sličan je jogurtu, ali je rjeđe konzistencije što ga čini pogodnijim za ispijanje. No može biti i čvršće strukture. Ima vrlo trpki i kiselkasti okus, a lagano je pjenušav zbog ugljičnog dioksida, nusproizvoda procesa fermentacije. Duljina fermentacije određuje okus, a zapravo nastaje fermentacijom "kefirnih" zrna, koja izgledaju poput manje cvjetače. Kefir je dobar izvor kalcija i bogat je probiotičkim bakterijama koje su važne za zdravlje crijeva.</para><hmn:article id="722f86f6-5398-11ee-8b20-32b0384f2795" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nutritivni sastav punomasnog kefira - 250 ml sadrži:</para><itemizedlist><listitem><para>145 kcal</para></listitem><listitem><para>8,3 g proteina</para></listitem><listitem><para>7,5 g masti</para></listitem><listitem><para>11 g ugljikohidrata</para></listitem><listitem><para>333 mg kalcija</para></listitem><listitem><para>28 mg magnezija</para></listitem><listitem><para>383 mg kalija</para></listitem><listitem><para>0,7 mcg B12</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No ovo su samo brojevi koji mnogim ljudima ništa ne znači. Puno je lakše jasno pročitati koje su sve dobrobiti ovo mliječnog napitka, a sve važne stavke nalaze se u nastavku.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Znaš li što je batch cooking? </heading2><hmn:video id="85ce4174-c401-11ed-bb87-c25d2d1cdbce"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kefir je nutritivno bogata namirnica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mliječni proizvodi, uključujući kefir, dobar su izvor proteina, masti i ugljikohidrata. Također u sebi sadrže vitamine A, D i K, kao i B vitamine i mineral poput kalcija. Osim toga, ovaj mliječni napitak je vrlo bogat s korisnim bakterijama, ima ih više od jogurta. Vjeruje se da neke od bakterija koje se nalaze u kefiru štite od infekcija.</para><hmn:image id="ad00dca2-5b9b-11ee-b511-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čuva zdravlje srca i utječe na razinu kolesterola</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Fermentirana hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija sadrže visoke količine probiotika što može smanjiti razine kolesterola. Povoljan utjecaj na razine triglicerida u krvi i razine kolesterola znači da će i zdravlje srca biti bolje.</para><hmn:image id="93b1f7f4-5b9b-11ee-8876-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kefir je bolji probiotik od jogurta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Određni mikroorganizmi imaju blagotvoran učinak na zdravlje, a poznati su kao probiotici. Ovi mikroorganizmi mogu utjecati na zdravlje na brojne načine: poboljšavaju probavu, pomažu kod kontrole težine i očuvanja mentalnog zdravlja. Jogurt je jedna od najpoznatijih probiotičkih namirnica, ali kefir je zapravo puno bolja opcija. Kefirna zrnca mogu sadržavati do 61. soja bakterija i kvasaca što ih čini vrlo bogatim i raznolikim izvorom probiotika, iako ta raznolikost može varirati. Ostali fermentirani mliječni proizvodi napravljeni su od puno manje sojeva i ne sadrže kvasce, piše <emphasis>Healthline.com</emphasis>.</para><hmn:image id="4af3586e-5b9b-11ee-9d4c-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pozitivno utječe na zdravlje kostiju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kefir pripremljen od punomasnog kravljeg mlijeka dobar je izvor kalcija i vitamina K2, koji su posebno važni za zdravlje kostiju. Smanjenje gustoće kostiju može povećati rizik od osteoporoze i prijeloma, osobito kod žena u postmenopauzi. Kefir, zajedno s drugim mliječnim proizvodima, može pomoći u održavanju zdravlja i gustoće kostiju.</para><hmn:image id="89bb2296-5b9d-11ee-b29b-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ublažava zatvor</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pokazalo se da probiotici i kvasac u kefiru poboljšavaju ravnotežu zdravih bakterija u crijevima te se time ublažava konstipacija. No to nije jedini način na koji pomaže kod probave, može pomoći kod ublažavanja zatvora. Kefir sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu za koju znanstvenici vjeruju da ima opuštajući učinak na živčani sustav, što pomaže tijelu u procesima pokretanja hrane kroz probavni trakt.</para><hmn:image id="d2e6eb4c-5b9f-11ee-8919-268441f12dc2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Zdravlje na tanjuru! Znaš li zašto je dobro često piti kefir? Kefir je zdrava fermentirana namirnica koje potječe s Kavkaza, a vrlo povoljno utječe na različite aspekte zdravlja Kefir je fermentirani mliječni napitak, a potječe iz planina Azije, točnije s Kavkaza. Sličan je jogurtu, ali je rjeđe konzistencije što ga čini pogodnijim za ispijanje. No može biti i čvršće strukture. Ima vrlo trpki i kiselkasti okus, a lagano je pjenušav zbog ugljičnog dioksida, nusproizvoda procesa fermentacije. Duljina fermentacije određuje okus, a zapravo nastaje fermentacijom "kefirnih" zrna, koja izgledaju poput manje cvjetače. Kefir je dobar izvor kalcija i bogat je probiotičkim bakterijama koje su važne za zdravlje crijeva.Nutritivni sastav punomasnog kefira - 250 ml sadrži:145 kcal8,3 g proteina7,5 g masti11 g ugljikohidrata333 mg kalcija28 mg magnezija383 mg kalija0,7 mcg B12No ovo su samo brojevi koji mnogim ljudima ništa ne znači. Puno je lakše jasno pročitati koje su sve dobrobiti ovo mliječnog napitka, a sve važne stavke nalaze se u nastavku.POGLEDAJ VIDEO: Znaš li što je batch cooking? Kefir je nutritivno bogata namirnicaMliječni proizvodi, uključujući kefir, dobar su izvor proteina, masti i ugljikohidrata. Također u sebi sadrže vitamine A, D i K, kao i B vitamine i mineral poput kalcija. Osim toga, ovaj mliječni napitak je vrlo bogat s korisnim bakterijama, ima ih više od jogurta. Vjeruje se da neke od bakterija koje se nalaze u kefiru štite od infekcija.Čuva zdravlje srca i utječe na razinu kolesterolaFermentirana hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchija sadrže visoke količine probiotika što može smanjiti razine kolesterola. Povoljan utjecaj na razine triglicerida u krvi i razine kolesterola znači da će i zdravlje srca biti bolje.Kefir je bolji probiotik od jogurtaOdređni mikroorganizmi imaju blagotvoran učinak na zdravlje, a poznati su kao probiotici. Ovi mikroorganizmi mogu utjecati na zdravlje na brojne načine: poboljšavaju probavu, pomažu kod kontrole težine i očuvanja mentalnog zdravlja.  Jogurt je jedna od najpoznatijih probiotičkih namirnica, ali kefir je zapravo puno bolja opcija. Kefirna zrnca mogu sadržavati do 61. soja bakterija i kvasaca što ih čini vrlo bogatim i raznolikim izvorom probiotika, iako ta raznolikost može varirati. Ostali fermentirani mliječni proizvodi napravljeni su od puno manje sojeva i ne sadrže kvasce, piše Healthline.com.Pozitivno utječe na zdravlje kostijuKefir pripremljen od punomasnog kravljeg mlijeka dobar je izvor kalcija i vitamina K2, koji su posebno važni za zdravlje kostiju. Smanjenje gustoće kostiju može povećati rizik od osteoporoze i prijeloma, osobito kod žena u postmenopauzi. Kefir, zajedno s drugim mliječnim proizvodima, može pomoći u održavanju zdravlja i gustoće kostiju.Ublažava zatvorPokazalo se da probiotici i kvasac u kefiru poboljšavaju ravnotežu zdravih bakterija u crijevima te se time ublažava konstipacija. No to nije jedini način na koji pomaže kod probave, može pomoći kod ublažavanja zatvora. Kefir sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu za koju znanstvenici vjeruju da ima opuštajući učinak na živčani sustav, što pomaže tijelu u procesima pokretanja hrane kroz probavni trakt. Zdrava prehrana 

Zdrava prehrana

Zdravlje na tanjuru! Znaš li zašto je dobro često piti kefir?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jesen je vrijeme koje donosi posebne boje i kada se sve smiruje te se ljudi više okreću prema svom domu i sebi. Zrak je oštriji i hladniji, ali još uvijek temperature nisu jako niske i dovoljno je staviti neku laganu jaknu. Lišće ima posebne boje, a priroda je prekrasna te je ovo upravo za mnoge najljepše doba godine. Također je savršeno vrijeme za vanjske aktivnosti u društvu drugih ljudi. </para><hmn:article id="69234b3e-35e5-11eb-80fe-0242ac130044" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš zadržati svoju težinu ili čak smršavjeti? Sljedeće aktivnosti u kombinaciji sa zdravom prehranom mogu pomoći da budeš aktivna, ali i da potrošiš dodatne kalorije. Evo koliko kalorija možete potrošiti dok uživate u nekim od najpopularnijih jesenskih aktivnosti.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Trening za gluteuse s Ivanom Brkljačićem </heading2><hmn:video id="60154156-1408-11ee-9a8c-0ee8f36581c7"/><hmn:pagebreak/><heading2>Planinarenje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>30 minuta aktivnosti - 219 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ima li ljepšeg načina da se uživa u jesenskim bojama nego pješačenje kroz prirodu? "Dok se hoda neravnim terenom vježba se stabilnost i jača se donji dio tijela", objašnjava James Thomas. Šetnja šumom ubrzava otkucaje srca, poboljšava raspoloženje i smanjuje stres i tjeskobu. Važno je provjeriti koje sve staze postoje u blizini i pronaći najbolje društvo.</para><hmn:image id="f7ddf9ae-5951-11ee-a2ca-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Skupljanje lišća grabljama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>30 minuta - 171 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo bi nekima mogao biti dosadan posao, ali se radi o vrlo korisnoj aktivnosti koja je istovremeno vježbanje. "Kad lišće opadne i dvorišta i pločnike oboji u smeđe nijanse, grabljenje i skupljanje lišća u vrećice može biti vježba za cijelo tijelo koja će pomoći da se sagore kalorije", kaže trener Jack McNamara. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No da bi se jačalo tijelo dobro je slijediti sljedeće savjete:<hmn:linebreak/>- tijelo treba držati što uspravnije<hmn:linebreak/>- držati grablje lijevom i desnom rukom (redovito mijenjati)<hmn:linebreak/>- treba savijati koljena dok se lišće skuplja u vrećice, umjesto saginjanja ili savijanja leđa</para><hmn:image id="5f6ab1fa-5954-11ee-b23a-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Cijepanje drva</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>30 minuta - 226 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jesen je vrijeme kada je priprema za zimu u punom jeku pa ako imaš drva koja treba nacijepati i pripremiti za zimu onda će ovo biti odlično trošenje kalorija. Nešto korisno i vrlo zabavno. "Kod cijepanja drva tijelo koordinira više mišićnih grupa kroz različita kretanja. Također je potrebno održavati stabilnost tijela", kaže McNamara.</para><hmn:image id="aa99d19c-5954-11ee-9a18-5aabba2e07bf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čišćenje ormara i preslagivanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>30 minuta - 240 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za neke će i ostanak kod kuće biti odlična prilika za trošenje kalorija. Hladnije vrijeme znači da je potrebno presložiti ormare. Uvijek je dobro i smisliti neke nove kombinacije kako bi sve bilo spremno za hladnije dane.</para><hmn:image id="009f07fa-5956-11ee-b6f3-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smijanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>10 do 15 minuta dnevno sagorijeva i do 40 kalorija</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, ovo nije aktivnost posebno vezana za jesensko doba. No uvijek se treba podsjetiti da je smijanje važno za zdravlje i da se treba smijati tijekom cijele. Osim što utječe na dobro raspoloženje, smijanje sagorijeva i kalorije.</para><hmn:image id="473aa106-5956-11ee-8f44-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Pokreni se! Zabavne jesenske aktivnosti koje troše kalorije  Sljedeće aktivnosti u kombinaciji sa zdravom prehranom mogu pomoći da budeš aktivna, ali i da potrošiš dodatne kalorije Jesen je vrijeme koje donosi posebne boje i kada se sve smiruje te se ljudi više okreću prema svom domu i sebi. Zrak je oštriji i hladniji, ali još uvijek temperature nisu jako niske i dovoljno je staviti neku laganu jaknu. Lišće ima posebne boje, a priroda je prekrasna te je ovo upravo za mnoge najljepše doba godine. Također je savršeno vrijeme za vanjske aktivnosti    u društvu drugih ljudi. Želiš zadržati svoju težinu ili čak smršavjeti? Sljedeće aktivnosti u kombinaciji sa zdravom prehranom mogu pomoći da budeš aktivna, ali i da potrošiš dodatne kalorije. Evo koliko kalorija možete potrošiti dok uživate u nekim od najpopularnijih jesenskih aktivnosti.POGLEDAJ VIDEO: Trening za gluteuse s Ivanom Brkljačićem Planinarenje30 minuta aktivnosti - 219 kalorijaIma li ljepšeg načina da se uživa u jesenskim bojama nego pješačenje kroz prirodu? "Dok se hoda neravnim terenom vježba se stabilnost i jača se donji dio tijela", objašnjava James Thomas. Šetnja šumom ubrzava otkucaje srca, poboljšava raspoloženje i smanjuje stres i tjeskobu. Važno je provjeriti koje sve staze postoje u blizini i pronaći najbolje društvo.Skupljanje lišća grabljama30 minuta - 171 kalorijaOvo bi nekima mogao biti dosadan posao, ali se radi o vrlo korisnoj aktivnosti koja je istovremeno vježbanje. "Kad lišće opadne i dvorišta i pločnike oboji u smeđe nijanse, grabljenje i skupljanje lišća u vrećice može biti vježba za cijelo tijelo koja će pomoći da se sagore kalorije", kaže trener Jack McNamara. No da bi se jačalo tijelo dobro je slijediti sljedeće savjete:- tijelo treba držati što uspravnije- držati grablje lijevom i desnom rukom (redovito mijenjati)- treba savijati koljena dok se lišće skuplja u vrećice, umjesto saginjanja ili savijanja leđaCijepanje drva30 minuta - 226 kalorijaJesen je vrijeme kada je priprema za zimu u punom jeku pa ako imaš drva koja treba nacijepati i pripremiti za zimu onda će ovo biti odlično trošenje kalorija. Nešto korisno i vrlo zabavno. "Kod cijepanja drva tijelo koordinira više mišićnih grupa kroz različita kretanja. Također je potrebno održavati stabilnost tijela", kaže McNamara.Čišćenje ormara i preslagivanje30 minuta - 240 kalorijaZa neke će i ostanak kod kuće biti odlična prilika za trošenje kalorija. Hladnije vrijeme znači da je potrebno presložiti ormare. Uvijek je dobro i smisliti neke nove kombinacije kako bi sve bilo spremno za hladnije dane.Smijanje10 do 15 minuta dnevno sagorijeva i do 40 kalorijaNaravno, ovo nije aktivnost posebno vezana za jesensko doba. No uvijek se treba podsjetiti da je smijanje važno za zdravlje i da se treba smijati tijekom cijele. Osim što utječe na dobro raspoloženje, smijanje sagorijeva i kalorije. Fizička aktivnost i jesen 

Fizička aktivnost i jesen

Pokreni se! Zabavne jesenske aktivnosti koje troše kalorije 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Razdoblje nakon razvoda stresan je i za djecu i bivše supružnike. Osim intenzivnih reakcija jer obje strane okreću novi list u životu, treba misliti o rješavanju papira vezanih uz razvod, ali i budućnosti jer je vrijeme za odseliti iz zajedničkog doma. Pritom treba misliti i na dobrobit djeteta – primjereno i empatično objasniti situaciju te mu, ako okolnosti to dopuštaju, omogućiti da viđa oba roditelja.</para><hmn:article id="0ac764d4-23f5-11ee-a075-32db0c7162a4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najčešće tako djeca završe u skrbništvu majke, dok se s ocem viđaju ovisno o slučaju. Često je to vikendom i mnogi ljudi nakon razvoda pronađu novog partnera s kojim u nekim slučajevima stupe u drugi brak. To znači da – u ovom slučaju – pomajka ulazi u djetetov život. Naravno, moguće je i da djetetova biološka majka nađe novog partnera pa je pitanje vremena kad će dijete upoznati poočima.</para><heading2>Druga mama ili prijateljica?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Psiholozi savjetuju da bi novog partnera trebalo postepeno uvoditi u život, a da reakcija na njega ovisi o djetetovoj dobi i konkretnoj situaciji. Dijete i pomajka ili poočim mogu stvoriti odnos pun razumijevanja, no za to treba vremena. Pomajka ili poočimu nekim slučajevima djeci postaju 'drugi' roditelji, a kod nekih prijatelj/ica tvom djetetu, dodatna pomoć i podrška.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uzmimo za primjer da tvoje dijete odlazi tvom bivšem suprugu vikendom i da se on nekoliko godina od razvoda oženio za drugu ženu. Tvoje se dijete s vremenom zbližilo s pomajkom i jednog dana si čula da je naziva 'mamom' ili 'drugom mamom'. Je li u redu da je naziva mamom ili bi ti bilo draže da je zove 'teta' ili imenom?</para><hmn:image id="96d810fe-5307-11ee-94e2-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U toj je situaciji i jedna korisnica Reddita. Njena četverogodišnja kćer pomajku zove 'mama'. Maćeha ju je na to ohrabrila, dok je žena skeptična. Pita se treba li razgovarati s bivšim partnerom te ga potaknuti da dijete pomajku zove imenom. Nadalje navodi: <emphasis>ako moja kćer ipak odluči zvati je mama, to je tako i morat ću se naučiti nositi s tim. Za informaciju -- maćeha poznaje moju kćer od njenog rođenja. Njihov me tata varao s tom ženom dok sam bila trudna s njom pa mi ta okolnost sigurno pomućuje sud''</emphasis>, požalila se korisnica.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pitanje je izazvalo raspravu. Odgovor koji ju je posebno razveselio jest onaj koji kaže da treba prihvatiti situaciju i biti sretna što joj se kći osjeća sigurno i voljeno kod tate. <emphasis>''Mama si i nezamjenjiva''</emphasis>, zaključila je komentatorica, a više je ljudi otkrilo da i njihova djeca pomajke zovu 'mama'. ''Moja djeca maćehu zovu 'mama', malo me to boli, no ne dajem joj znak da mi smeta. Pomajka i dijete stvorit će odnos kakav oni žele i u tome ih potičem'', kazala je druga žena.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>Vaša se kći očito osjeća sigurno i voljeno kad je s maćehom, što je sjajna stvar! Mislim da ćete prihvatiti to. Trebate misliti što je najbolje za vašu kći'', </emphasis>još je jedan ohrabrujući komentar. I dok se dosta korisnika složilo da nema ništa loše u tome da dijete pomajku zove 'mama' (sve dok djetetu tako odgovara), bilo je i onih kojima je to neprihvatljivo. Tvrde da tako pomajka postaje konkurencija biološkoj majci.</para><hmn:image id="b3d6ca88-5307-11ee-96b4-e28debbb15bb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>''Nema šanse da bih kao biološki roditelj to prihvatio. Pomajku bi trebalo zvati imenom. Samo je jedna majka'', napisao je korisnik, dok mu je drugi uzvratio da je to sebično razmišljanje.</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako zvati pomajku – 'mama' ili imenom očito muči i djecu. Više je njih, očito tinejdžera, upitalo je li u redu pomajku nazivati mamom. I tu su mišljenja bila podijeljena<emphasis>. ''Na ovo pitanje nema pravog odgovora. Zovi je onako kako je tebi ugodno'', zaključio je jedan korisnik.</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Što ti misliš – je li OK da dijete pomajku zove 'mama'? Ili je samo jedna 'mama'? Podijeli mišljenje s nama u anketi. </para><hmn:taxon taxonomyname="polls" id="ab13e3fe-5bb3-11ee-a0f7-3a50bfc1e71d"/><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako reagirati u situaciji međuvršnjačkog nasilja? </heading2><hmn:video id="f895b38c-3e68-11ed-bca3-0e2d1dbc1b16"/>

Viralna tema na društvenim mrežama! Je li OK da dijete maćehu zove – 'mama'? Tvoje se dijete zbližilo s novom ženom tvog bivšeg muža ili partnera i sad je naziva &apos;mama&apos;. Bi li ti to bilo OK ili bi inzistirala da je zove pravim imenom? To je pitanje izazvalo raspravu na društvenoj mreži, a mišljenja su podijeljena... Razdoblje nakon razvoda stresan je i za djecu i bivše supružnike. Osim intenzivnih reakcija jer obje strane okreću novi list u životu, treba misliti o rješavanju papira vezanih uz razvod, ali i budućnosti jer je vrijeme za odseliti iz zajedničkog doma. Pritom treba misliti i na dobrobit djeteta – primjereno i empatično objasniti situaciju te mu, ako okolnosti to dopuštaju, omogućiti da viđa oba roditelja.Najčešće tako djeca završe u skrbništvu majke, dok se s ocem viđaju ovisno o slučaju. Često je to vikendom i mnogi ljudi nakon razvoda pronađu novog partnera s kojim u nekim slučajevima stupe u drugi brak. To znači da – u ovom slučaju – pomajka ulazi u djetetov život. Naravno, moguće je i da djetetova biološka majka nađe novog partnera pa je pitanje vremena kad će dijete upoznati poočima.Druga mama ili prijateljica?Psiholozi savjetuju da bi novog partnera trebalo postepeno uvoditi u život, a da reakcija na njega ovisi o djetetovoj dobi i konkretnoj situaciji. Dijete i pomajka ili poočim mogu stvoriti odnos pun razumijevanja, no za to treba vremena. Pomajka ili poočimu nekim slučajevima djeci postaju 'drugi' roditelji, a kod nekih prijatelj/ica tvom djetetu, dodatna pomoć i podrška.Uzmimo za primjer da tvoje dijete odlazi tvom bivšem suprugu vikendom i da se on nekoliko godina od razvoda oženio za drugu ženu. Tvoje se dijete s vremenom zbližilo s pomajkom i jednog dana si čula da je naziva 'mamom' ili 'drugom mamom'. Je li u redu da je naziva mamom ili bi ti bilo draže da je zove 'teta' ili imenom?U toj je situaciji i jedna korisnica Reddita. Njena četverogodišnja kćer pomajku zove 'mama'. Maćeha ju je na to ohrabrila, dok je žena skeptična. Pita se treba li razgovarati s bivšim partnerom te ga potaknuti da dijete pomajku zove imenom. Nadalje navodi: ako moja kćer ipak odluči zvati je mama, to je tako i morat ću se naučiti nositi s tim. Za informaciju -- maćeha poznaje moju kćer od njenog rođenja. Njihov me tata varao s tom ženom dok sam bila trudna s njom pa mi ta okolnost sigurno pomućuje sud'', požalila se korisnica.Pitanje je izazvalo raspravu. Odgovor koji ju je posebno razveselio jest onaj koji kaže da treba prihvatiti situaciju i biti sretna što joj se kći osjeća sigurno i voljeno kod tate. ''Mama si i nezamjenjiva'', zaključila je komentatorica, a više je ljudi otkrilo da i njihova djeca pomajke zovu 'mama'. ''Moja djeca maćehu zovu 'mama', malo me to boli, no ne dajem joj znak da mi smeta. Pomajka i dijete stvorit će odnos kakav oni žele i u tome ih potičem'', kazala je druga žena.Vaša se kći očito osjeća sigurno i voljeno kad je s maćehom, što je sjajna stvar! Mislim da ćete prihvatiti to. Trebate misliti što je najbolje za vašu kći'', još je jedan ohrabrujući komentar. I dok se dosta korisnika složilo da nema ništa loše u tome da dijete pomajku zove 'mama' (sve dok djetetu tako odgovara), bilo je i onih kojima je to neprihvatljivo. Tvrde da tako pomajka postaje konkurencija biološkoj majci.''Nema šanse da bih kao biološki roditelj to prihvatio. Pomajku bi trebalo zvati imenom. Samo je jedna majka'', napisao je korisnik, dok mu je drugi uzvratio da je to sebično razmišljanje.Kako zvati pomajku – 'mama' ili imenom očito muči i djecu. Više je njih, očito tinejdžera, upitalo je li u redu pomajku nazivati mamom. I tu su mišljenja bila podijeljena. ''Na ovo pitanje nema pravog odgovora. Zovi je onako kako je tebi ugodno'', zaključio je jedan korisnik.Što ti misliš – je li OK da dijete pomajku zove 'mama'? Ili je samo jedna 'mama'? Podijeli mišljenje s nama u anketi. POGLEDAJ VIDEO: Kako reagirati u situaciji međuvršnjačkog nasilja?  Brak nakon razvoda 

Brak nakon razvoda

Viralna tema na društvenim mrežama! Je li OK da dijete maćehu zove – 'mama'?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Proteini su važni našem organizmu kako bi mogao pravilno funkcionirati. Stvaraju osjećaj sitosti, a posebno su bitni tjelesno aktivnim pojedincima jer potiču oporavak i razvoj mišića. Naravno, prehrana bi ti trebala biti uravnotežena što znači da bi se na tvom tanjuru trebala naći i vlakna, ugljikohidrati i zdrave masnoće.</para><hmn:article id="6b8f108e-d81d-11ec-bfb0-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uz to, nemoj misliti da će te prehrana puna vlakana dovesti do značajnog gubitka kilograma. Nastoji što češće posezati za proteinima, no ne zaboravi da su i ostale hranjive tvari (vlakna, zdrave masnoće…) važne te da ćeš jedino uz adekvatnu tjelesnu aktivnost doći do rezultata.</para><hmn:image id="f5f11f68-5929-11ee-9944-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pitaš li se koje su namirnice najbolji izvor proteina, naš bi ti popis mogao pomoći. Imaj na umu da meso nije jedini izvor proteina nego da se oni mogu naći i u biljnim izvorima koja uz to imaju protuupalna svojstva te ne sadrže kolesterol. Najzdravije namirnice koje imaju najviše proteina provjeri u nastavku.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Nauči kako kuhati prema načelu uravnotežene prehrane</heading2><hmn:video id="5de924ba-cd24-11eb-abf2-f62bff7099f9"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jaja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jaja su vjerojatno najpoznatiji izvor proteina. Jedno jaje ima oko 70 kalorija i više od 13 esencijalnih nutrijenata uključujući željezo, cink i vitamin D. Sjajna su namirnica pokušavaš li smršavjeti jer će te brzo zasititi i držati te sitom. Istraživanja sugeriraju da jaja imaju i antikancerogena svojstva te pomažu u zaštiti od infekcija. Super je što se mogu brzo i lako pripremiti te su uz neko povrće idealan doručak, ručak ili večera.</para><hmn:image id="2abad3ba-592a-11ee-8fec-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Riba i plodovi mora</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Porcija ribe i/ili morskih plodova barem jednom tjedno trebala bi se naći na tvom tanjuru. Morski plodovi sadrže važne aminokiseline, a dobar su izvor proteina pa tako porcija tune ima dvadesetak grama proteina. Bijela je riba također bogata proteinima te obiluje omega 3-masnim kiselinama. Stoga smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, a ublažava i upale.</para><hmn:image id="471a4aae-592a-11ee-84d6-5aabba2e07bf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pileća i pureća prsa</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogima su jaja s pilećim prsima omiljena kombinacija. Neka tako i ostane jer piletina obiluje proteinima, vitaminom B, selenom i fosforom, a ima i kalij, magnezij i cink. Najbolje je birati kuhanu ili pečenu piletinu bez kože – s tim da je kuhana varijanta katkada bolja jer sadrži samo jedan posto masti.  Zbog visokog udjela proteina, piletina ti može pomoći u mršavljenju jer će te dugo držati sitom. Sličan je slučaj i s purećim prsima koje također sadrže proteine i druge hranjive tvari. Prednost im je što se brzo pripremaju, no uvijek je bolje izbjegavati prerađene varijante puretine.</para><hmn:image id="61f0fc9c-592a-11ee-88ae-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Grčki jogurt</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voliš li navečer ili na pauzi od posla posegnuti za grčkim jogurtom nastavi to činiti jer ovaj zalogaj ima više od 15 grama proteina po porciji što je dvostruko više naspram 'običnog' jogurta. Uz to, izvrstan je izvor kalcija i dobrih bakterija koje pomažu u izgradnji crijevne mikroflore. Uvijek bi trebalo birati grčke jogurte bez dodanog šećera, a ako ga želiš pojesti kao desert, dodaj svježe voće po izboru u kombinaciju.</para><hmn:image id="99292540-592a-11ee-9544-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Svježi sir</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Volimo ga jer se lako kombinira uz razne obroke. Možeš ga jesti samog ili uz dodatak salate ili mesa. Svježi sir nema puno kalorija, a opskrbit će te proteinima. Zasitit će te, a ako si upravo odradila trening, to će pomoći mišićima da se oporave. Zato ga slobodno češće uvrsti u prehranu!</para><hmn:image id="d773500a-592a-11ee-9f97-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Grah i mahunarke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, proteini se nalaze i u biljnim izvorima. Tragaš li za namirnicama bogatim proteinima, mahunarke su super opcija. Grah može sadržavati i 15 grama proteina po porciji, a obiluje i vlaknima, antioksidansima, cinkom kalijem, magnezijem… Zbog vlakana i proteina posebno je zasitan te ga se uz mahune preporučuje jesti na tjednoj bazi.</para><hmn:image id="ffaad3c2-592a-11ee-b6fb-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zdrave i zasitne: Znaš li koje namirnice sadrže najviše proteina po porciji? Želiš li prehranu obogatiti proteinima posegni za ovim namirnicama jer sadrže najviše bjelančevina po porciji. Osim toga, zdrave su i zasitne te se lako kombiniraju u obroke Proteini su važni našem organizmu kako bi mogao pravilno funkcionirati. Stvaraju osjećaj sitosti, a posebno su bitni tjelesno aktivnim pojedincima jer potiču oporavak i razvoj mišića. Naravno, prehrana bi ti trebala biti uravnotežena što znači da bi se na tvom tanjuru trebala naći i vlakna, ugljikohidrati i zdrave masnoće.Uz to, nemoj misliti da će te prehrana puna vlakana dovesti do značajnog gubitka kilograma. Nastoji što češće posezati za proteinima, no ne zaboravi da su i ostale hranjive tvari (vlakna, zdrave masnoće…) važne te da ćeš jedino uz adekvatnu tjelesnu aktivnost doći do rezultata.Pitaš li se koje su namirnice najbolji izvor proteina, naš bi ti popis mogao pomoći. Imaj na umu da meso nije jedini izvor proteina nego da se oni mogu naći i u biljnim izvorima koja uz to imaju protuupalna svojstva te ne sadrže kolesterol. Najzdravije namirnice koje imaju najviše proteina provjeri u nastavku.POGLEDAJ VIDEO: Nauči kako kuhati prema načelu uravnotežene prehraneJajaJaja su vjerojatno najpoznatiji izvor proteina. Jedno jaje ima oko 70 kalorija i više od 13 esencijalnih nutrijenata uključujući željezo, cink i vitamin D. Sjajna su namirnica pokušavaš li smršavjeti jer će te brzo zasititi i držati te sitom. Istraživanja sugeriraju da jaja imaju i antikancerogena svojstva te pomažu u zaštiti od infekcija. Super je što se mogu brzo i lako pripremiti te su uz neko povrće idealan doručak, ručak ili večera.Riba i plodovi moraPorcija ribe i/ili morskih plodova barem jednom tjedno trebala bi se naći na tvom tanjuru. Morski plodovi sadrže važne aminokiseline, a dobar su izvor proteina pa tako porcija tune ima dvadesetak grama proteina. Bijela je riba također bogata proteinima te obiluje omega 3-masnim kiselinama. Stoga smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, a ublažava i upale.Pileća i pureća prsaMnogima su jaja s pilećim prsima omiljena kombinacija. Neka tako i ostane jer piletina obiluje proteinima, vitaminom B, selenom i fosforom, a ima i kalij, magnezij i cink. Najbolje je birati kuhanu ili pečenu piletinu bez kože – s tim da je kuhana varijanta katkada bolja jer sadrži samo jedan posto masti.  Zbog visokog udjela proteina, piletina ti može pomoći u mršavljenju jer će te dugo držati sitom. Sličan je slučaj i s purećim prsima koje također sadrže proteine i druge hranjive tvari. Prednost im je što se brzo pripremaju, no uvijek je bolje izbjegavati prerađene varijante puretine.Grčki jogurtVoliš li navečer ili na pauzi od posla posegnuti za grčkim jogurtom nastavi to činiti jer ovaj zalogaj ima više od 15 grama proteina po porciji što je dvostruko više naspram 'običnog' jogurta. Uz to, izvrstan je izvor kalcija i dobrih bakterija koje pomažu u izgradnji crijevne mikroflore. Uvijek bi trebalo birati grčke jogurte bez dodanog šećera, a ako ga želiš pojesti kao desert, dodaj svježe voće po izboru u kombinaciju.Svježi sirVolimo ga jer se lako kombinira uz razne obroke. Možeš ga jesti samog ili uz dodatak salate ili mesa. Svježi sir nema puno kalorija, a opskrbit će te proteinima. Zasitit će te, a ako si upravo odradila trening, to će pomoći mišićima da se oporave. Zato ga slobodno češće uvrsti u prehranu!Grah i mahunarkeNaravno, proteini se nalaze i u biljnim izvorima. Tragaš li za namirnicama bogatim proteinima, mahunarke su super opcija. Grah može sadržavati i 15 grama proteina po porciji, a obiluje i vlaknima, antioksidansima, cinkom kalijem, magnezijem… Zbog vlakana i proteina posebno je zasitan te ga se uz mahune preporučuje jesti na tjednoj bazi. Uvrsti ih na jelovnik 

Uvrsti ih na jelovnik

Zdrave i zasitne: Znaš li koje namirnice sadrže najviše proteina po porciji?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neke žene prije i tijekom trudnoće žive u iluziji kako će jednom kad otvore taj dugo isčekivani porodiljni moći napokon uživati u vremenu za sebe i dobro se odmoriti - no već u prvi danima nakon što stignu kući iz rodilišta stvarnost će ih otrijezniti. </para><hmn:article id="87f3b082-425b-11ee-8347-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrijeme provedeno s bebom je istovremeno mnogima najljepše, ali i najteže životno razdoblje. Dani tijekom porodiljnog s jedne su strane ispunjeni maženjem i igrom s djetetom, ali s druge strane tu je i mijenjanje pelene za pelenom, neprospavane noći, puno nereda, brige i straha. </para><hmn:image id="db0e212e-5a54-11ee-9f29-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Biti novopečeni roditelj izazovno je iskustvo koje će nas iscrpiti i fizički i psihički. Onaj tko kaže da je porodiljni dopust isto što i neplaćeni godišnji odmor, doista ne zna o čemu govori. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>O ovom je problemu progovorila Anna Whitehouse novinarka i autorica iz Ujedinjenog Kraljevstva. Na svom <emphasis>LinkedIn</emphasis> profilu opisala je kako ona doživljava porodiljni dopust:</para><hmn:image id="f7dc1c5c-5a54-11ee-b3ab-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Porodiljni ili očinski dopust nisu praznici. To nije ugodna pauza, niti je slobodno vrijeme. To je opojni koktel iščekivanja, očekivanja, početaka i preživljavanja. To je vraćanje sebe na tvorničke postavke i navigiranje između začepljenih mliječni kanalića, šavova i krvavih plahta te manijakalnog guglanja iza spuštenih roleta. Vi ste potrebni. Potrebni ste svakog trenutka - ako ne fizički, onda mentalno. To je posao. Bez bolovanja. Bez pravedne plaće. To je najprivilegiranija pozicija na svijetu, ali morate uložiti svaki dio sebe. To je i najčišća sreća. To je najveći kontrast. To je život u svom najčišćem, najružnijem, zapanjujuće lijepom obliku, koji stavlja druge iznad vaše gladi, iznad vaše iscrpljenosti, iznad vaših potreba. Odgaja sljedeću generaciju."</emphasis></para><hmn:image id="216f5b74-5a55-11ee-ae1c-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Objava ove majke ubrzo se proširila društvenim mrežama jer su se očito mnogi mogli poistovjetiti s njezinim iskrenim riječima. Jesi li i ti prošla kroz takvo iskustvo? Jesi li imala osjećaj da tvoja okolina misli kako odmaraš na porodiljnom? </para><hmn:taxon taxonomyname="polls" id="225e7efa-5b88-11ee-b9a0-268441f12dc2"/><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako negativan samogovor utječe na dijete </heading2><hmn:video id="95919dda-38bb-11ed-b14a-ea40515e3944"/>

Jedna mama je potaknula vječnu raspravu: 'Ne, porodiljni dopust nije godišnji odmor!' Mnogi ljudi smatraju kako se žene tijekom porodiljnog dopusta doma odmaraju - jer ipak ne moraju svaki dan odlaziti na posao. No, ovo je golema zabluda koju treba raskrinkati - i upravo je to učinila jedna majka Neke žene prije i tijekom trudnoće žive u iluziji kako će jednom kad otvore taj dugo isčekivani porodiljni moći napokon uživati u vremenu za sebe i dobro se odmoriti - no već u prvi danima nakon što stignu kući iz rodilišta stvarnost će ih otrijezniti. Vrijeme provedeno s bebom je istovremeno mnogima najljepše, ali i najteže životno razdoblje. Dani tijekom porodiljnog s jedne su strane ispunjeni maženjem i igrom s djetetom, ali s druge strane tu je i mijenjanje pelene za pelenom, neprospavane noći, puno nereda, brige i straha. Biti novopečeni roditelj izazovno je iskustvo koje će nas iscrpiti i fizički i psihički. Onaj tko kaže da je porodiljni dopust isto što i neplaćeni godišnji odmor, doista ne zna o čemu govori. O ovom je problemu progovorila Anna Whitehouse novinarka i autorica iz Ujedinjenog Kraljevstva. Na svom LinkedIn profilu opisala je kako ona doživljava porodiljni dopust:"Porodiljni ili očinski dopust nisu praznici. To nije ugodna pauza, niti je slobodno vrijeme. To je opojni koktel iščekivanja, očekivanja, početaka i preživljavanja. To je vraćanje sebe na tvorničke postavke i navigiranje između začepljenih mliječni kanalića, šavova i krvavih plahta te manijakalnog guglanja iza spuštenih roleta. Vi ste potrebni. Potrebni ste svakog trenutka - ako ne fizički, onda mentalno. To je posao. Bez bolovanja. Bez pravedne plaće. To je najprivilegiranija pozicija na svijetu, ali morate uložiti svaki dio sebe. To je i najčišća sreća. To je najveći kontrast. To je život u svom najčišćem, najružnijem, zapanjujuće lijepom obliku, koji stavlja druge iznad vaše gladi, iznad vaše iscrpljenosti, iznad vaših potreba. Odgaja sljedeću generaciju."Objava ove majke ubrzo se proširila društvenim mrežama jer su se očito mnogi mogli poistovjetiti s njezinim iskrenim riječima. Jesi li i ti prošla kroz takvo iskustvo? Jesi li imala osjećaj da tvoja okolina misli kako odmaraš na porodiljnom? POGLEDAJ VIDEO: Kako negativan samogovor utječe na dijete  Najteži posao na svijetu 

Najteži posao na svijetu

Jedna mama je potaknula vječnu raspravu: 'Ne, porodiljni dopust nije godišnji odmor!'

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svatko je doživio loše dane na poslu, ali vrlo je važno paziti da se loš tjedan na poslu ne pretvori u mržnju i negativne osjećaje prema poslu koji nikada ne prolaze. Zaposlenici ne bi trebali biti u stalnom stresu koji će im s vremenom uništiti fizičko i mentalno zdravlje. </para><hmn:article id="a29bcd6e-381c-11ee-b8a6-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No kako je posao jako važan dio života, mnogi ljudi ni ne razmišljaju kako se osjećaju i koliko im posa stvara negativne osjećaje. Ponekad tijelo puno ranije reagira nego um te percipira da se događa nešto loše. Profesor Jeffrey Pfeffer autor je knjige <emphasis>"Dying for a Paycheck"</emphasis> koja se bavi upravo ovom temom povezanosti između posla i bolesti. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijelo šalje znakove upozorenja kada se ne osjeća dobro, a sljedeći znakovi pokazuju da je važno razmisliti što se događa u životu i je li potrebno mijenjati posao ili nešto vezano u tom području života.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako nam priroda može pomoći da poboljšamo psihofizičko zdravlje?</heading2><hmn:video id="b0ed897c-0467-11ee-8db2-0e70ba752028"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne možeš spavati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Prvo o čemu ljudi govore su besane noći. Obično ne mogu spavati jer im um ubrzano radi ili ne mogu spavati. Bude se usred noći razmišljajući o popisu obveza", objasnila je klinička psihologinja Monique Reynolds za <emphasis>HuffPost.com</emphasis>. Kako je dalje objasnila, nekoliko nemirnih noći nije problem, ali ako se pretvori u obrazac onda to može biti znak da je stres na poslu vrlo toksičan. Ako je nesanica stalno povezana s poslom onda nešto nije u ravnoteži.</para><hmn:image id="dd992148-5854-11ee-98d9-6afd85df2f11" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Glavobolje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada se tijelo želi zaštititi od ozljeda onda se mišići napinju. Ako radno mjesto doživljavaš kao opasnu zonu onda su mišići stalno napeti, tvrdi Američka udruga psihologa. Kronična napetost u vratu, ramenima i glavi može biti povezana s migrenama i glavoboljama. Stres stvara fiziološke simptome što se manifestira kao bol.</para><hmn:image id="f8363bc6-5854-11ee-8382-6afd85df2f11" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Općenita bol u mišićima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako je radno mjesto toksično onda se možeš stalno osjećati kao da se boriš protiv divljeg tigra. U tom slučaju, mozak percipira da je pod prijetnjom i tijelo preplavljuje adrenalin i drugi hormoni stresa. "Kada je radno mjesto toksično onda je živčani sustav na rubu. Stalno smo u iščekivanju, spremni reagirati neugodnog suradnika ili šefa", objašnjava Reynolds. Ako su ramena uvijek pogrbljena, a čeljust stisnuta dok pišeš mailove onda ovo mogu biti znakovi da posao utječe na zdravlje.</para><hmn:image id="1bc40ae6-5855-11ee-8607-6afd85df2f11" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Lošije mentalno stanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Psihologinja Monique Reynolds dalje dodaje da stres može povećati postojeće probleme mentalnog zdravlja. "Nečija zabrinutost se može jako pogoršati ako se nalazi u toksičnom poslovnom okruženju." Kao osjećaš da je šef uvijek loš prema tebi onda tvoje mentalno stanje plaća cijenu. Jedna studija iz 2012. povezala je zdravstvene probleme zaposlenika kao što su depresija i prejedanje s osjećam nepravednosti na poslu. "Nepravda je osjećaj koji stvara jak stres jer se radi o srži onoga što jesmo. Ljudi jako osjećaju nepravdu jer se napada dostojanstvo osobe i stvara se osjećaj da ne zaslužuje pošten tretman", dodaje dalje.</para><hmn:image id="738248ee-5858-11ee-9293-6afd85df2f11" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Gubitak interesa za seks</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Posao može ostaviti tragove na svaki segment života. Kada se posao nosi kući onda trpe i obiteljski odnosi. Američka udruga psihologa primjećuje da kada žene moraju uskladiti profesionalni stres sa svojim stalnim osobnim i financijskim obvezama, dolazi do smanjenja seksualne želje. Kod muškaraca kronični stres može rezultirati nižom proizvodnjom testosterona što dovodi do smanjenog libida. "Mora postojati određena količina opuštenosti kako bi se stvorio sjećaj uzbuđenja. Postoji i faktor nedostatka vremena. Ljudi kažu da nemaju dovoljno vremena za seks", dodaje Reynolds.</para><hmn:image id="07847eb2-585a-11ee-90fb-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Probavne smetnje i promjene kod apetita</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stres na poslu također može utjecati na apetit koji je povezan s mozgom. Kronični stres oslobađa adrenalin koji može utjecati na nekoliko načina ili može potisnuti apetit ili povećati osjećaj gladi. Ako tijelo dugo osjeća emocionalne probleme može u hrani tražiti utjehu. Također neka istraživanja pokazuju da konzumacija slatke hrane može otupjeti reakcije i emocije povezane sa stresom, zbog čega se na nju često gleda kao na hranu za utjehu, ali to je nezdrava navika koju bi ipak trebalo izbjegavati.</para><hmn:image id="c3e6e494-585c-11ee-955c-6afd85df2f11" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kako smanjiti stres i vratiti tijelo u ravnotežu?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Važno je praviti pauze - Stres koje tijelo osjeća zbog nerazumnih zahtjeva i loših šefova može se smanjiti tako da napraviš pauzu. Važno je tijelu dati priliku da se resetira kako ne bi nastala trajna šteta. Mogu pomoći druženja, vježbanje i meditacija.<hmn:linebreak/>Promjeniti razmišljanje - Jedno od načela kognitivne bihevioralne terapije je da promjena način razmišljanja može promijeniti osjećaje. "Ne mogu svi promijeniti posao, ali se mogu usredotočiti na ono što mogu promijeniti", objašnjava Reynolds. Na primjer, beskorisno razmišljanje o tome kako je prošla prezentacija ili što kolege misle o nama treba izbjeći.<hmn:linebreak/>Promjena posla i otkaz - Ove fizičke znakove treba gledati kao upozorenje i početi dijelovati - novi posao ili učiniti nešto od gore navednog. Pfeffer je objasnio da su dugo radno vrijeme, nedostatak autonomije, neizvjesno planiranje i ekonomska nesigurnost na radnom mjestu faktori koji pridonose toksičnom radnom okruženju koje zaposlenici moraju ostaviti za sobom, a ne samo nositi se s njim. "Potrebno je riješiti problem, a ne se samo baviti simptomima", objasnio je.</para><hmn:image id="5e9f8670-585e-11ee-a547-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Tijelo ne laže: 7 fizičkih simptoma koji otkrivaju da mrziš svoj posao Posao koji konstantno stvara negativne osjećaje vrlo loše utječe na fizičko i psihičko zdravlje, a određene reakcije tijela pokazuju da je situacija ozbiljna i da nešto treba promijeniti Svatko je doživio loše dane na poslu, ali vrlo je važno paziti da se loš tjedan na poslu ne pretvori u mržnju i negativne osjećaje prema poslu koji nikada ne prolaze. Zaposlenici ne bi trebali biti u stalnom stresu koji će im s vremenom uništiti fizičko i mentalno zdravlje. No kako je posao jako važan dio života, mnogi ljudi ni ne razmišljaju kako se osjećaju i koliko im posa stvara negativne osjećaje. Ponekad tijelo puno ranije reagira nego um te percipira da se događa nešto loše. Profesor Jeffrey Pfeffer autor je knjige "Dying for a Paycheck" koja se bavi upravo ovom temom povezanosti između posla i bolesti.  Tijelo šalje znakove upozorenja kada se ne osjeća dobro, a sljedeći znakovi pokazuju da je važno razmisliti što se događa u životu i je li potrebno mijenjati posao ili nešto vezano u tom području života.POGLEDAJ VIDEO: Kako nam priroda može pomoći da poboljšamo psihofizičko zdravlje?Ne možeš spavati"Prvo o čemu ljudi govore su besane noći. Obično ne mogu spavati jer im um ubrzano radi ili ne mogu spavati. Bude se usred noći razmišljajući o popisu obveza", objasnila je klinička psihologinja Monique Reynolds za HuffPost.com. Kako je dalje objasnila, nekoliko nemirnih noći nije problem, ali ako se pretvori u obrazac onda to može biti znak da je stres na poslu vrlo toksičan. Ako je nesanica stalno povezana s poslom onda nešto nije u ravnoteži.GlavoboljeKada se tijelo želi zaštititi od ozljeda onda se mišići napinju. Ako radno mjesto doživljavaš kao opasnu zonu onda su mišići stalno napeti, tvrdi Američka udruga psihologa. Kronična napetost u vratu, ramenima i glavi može biti povezana s migrenama i glavoboljama. Stres stvara fiziološke simptome što se manifestira kao bol.Općenita bol u mišićimaAko je radno mjesto toksično onda se možeš stalno osjećati kao da se boriš protiv divljeg tigra. U tom slučaju, mozak percipira da je pod prijetnjom i tijelo preplavljuje adrenalin i drugi hormoni stresa. "Kada je radno mjesto toksično onda je živčani sustav na rubu. Stalno smo u iščekivanju, spremni reagirati neugodnog suradnika ili šefa", objašnjava Reynolds. Ako su ramena uvijek pogrbljena, a čeljust stisnuta dok pišeš mailove onda ovo mogu biti znakovi da posao utječe na zdravlje.Lošije mentalno stanjePsihologinja Monique Reynolds dalje dodaje da stres može povećati postojeće probleme mentalnog zdravlja. "Nečija zabrinutost se može jako pogoršati ako se nalazi u toksičnom poslovnom okruženju." Kao osjećaš da je šef uvijek loš prema tebi onda tvoje mentalno stanje plaća cijenu. Jedna studija iz 2012. povezala je zdravstvene probleme zaposlenika kao što su depresija i prejedanje s osjećam nepravednosti na poslu. "Nepravda je osjećaj koji stvara jak stres jer se radi o srži onoga što jesmo. Ljudi jako osjećaju nepravdu jer se napada dostojanstvo osobe i stvara se osjećaj da ne zaslužuje pošten tretman", dodaje dalje.Gubitak interesa za seksPosao može ostaviti tragove na svaki segment života. Kada se posao nosi kući onda trpe i obiteljski odnosi. Američka udruga psihologa primjećuje da kada žene moraju uskladiti profesionalni stres sa svojim stalnim osobnim i financijskim obvezama, dolazi do smanjenja seksualne želje. Kod muškaraca kronični stres može rezultirati nižom proizvodnjom testosterona što dovodi do smanjenog libida. "Mora postojati određena količina opuštenosti kako bi se stvorio sjećaj uzbuđenja. Postoji i faktor nedostatka vremena. Ljudi kažu da nemaju dovoljno vremena za seks", dodaje Reynolds.Probavne smetnje i promjene kod apetitaStres na poslu također može utjecati na apetit koji je povezan s mozgom. Kronični stres oslobađa adrenalin koji može utjecati na nekoliko načina ili može potisnuti apetit ili povećati osjećaj gladi. Ako tijelo dugo osjeća emocionalne probleme može u hrani tražiti utjehu. Također neka istraživanja pokazuju da konzumacija slatke hrane može otupjeti reakcije i emocije povezane sa stresom, zbog čega se na nju često gleda kao na hranu za utjehu, ali to je nezdrava navika koju bi ipak trebalo izbjegavati.Kako smanjiti stres i vratiti tijelo u ravnotežu?Važno je praviti pauze - Stres koje tijelo osjeća zbog nerazumnih zahtjeva i loših šefova može se smanjiti tako da napraviš pauzu. Važno je tijelu dati priliku da se resetira kako ne bi nastala trajna šteta. Mogu pomoći druženja, vježbanje i meditacija.Promjeniti razmišljanje - Jedno od načela kognitivne bihevioralne terapije je da promjena način razmišljanja može promijeniti osjećaje. "Ne mogu svi promijeniti posao, ali se mogu usredotočiti na ono što mogu promijeniti", objašnjava Reynolds. Na primjer, beskorisno razmišljanje o tome kako je prošla prezentacija ili što kolege misle o nama treba izbjeći.Promjena posla i otkaz - Ove fizičke znakove treba gledati kao upozorenje i početi dijelovati -  novi posao ili učiniti nešto od gore navednog. Pfeffer je objasnio da su dugo radno vrijeme, nedostatak autonomije, neizvjesno planiranje i ekonomska nesigurnost na radnom mjestu faktori koji pridonose toksičnom radnom okruženju koje zaposlenici moraju ostaviti za sobom, a ne samo nositi se s njim. "Potrebno je riješiti problem, a ne se samo baviti simptomima", objasnio je. Slušaj signale koje ti tijelo šalje 

Slušaj signale koje ti tijelo šalje

Tijelo ne laže: 7 fizičkih simptoma koji otkrivaju da mrziš svoj posao

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rad vikendima i prekovremeno, prevelika odgovornost, gomila zadataka i rastrganost između privatnog i poslovnog… Sve to rezultira gomilanjem stresa, a akumulirani stres i frustracije na poslu mogu dovesti do 'burnouta'. <emphasis>Burnout sindrom</emphasis>, odnosno sindrom sagorijevanja, podrazumijeva progresivan gubitak energije pri čemu se sve češće počinjemo pitati zašto to uopće radimo. I mali zadaci ljudima postaju zamorni te se suočavaju s fizičkom, emocionalnom i psihičkom iscrpljenosti. 'Burnout' nije bezazlen te u značajnom postotku pogađa radno aktivnu populaciju.</para><hmn:article id="5361d9cc-1b05-11ec-9ff6-f2452e733d1d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Do njega ne dolazi odjednom nego nam tijelo šalje signale da nam je previše toga nad glavom i da moramo usporiti. Već je tada ključno reagirati, a postavljanje granica na poslu jedan je od načina sprječavanja sagorijevanja. Postavlja li netko pred tebe kontinuirano preveliku odgovornost i previše posla, velike su šanse da ćeš sagorjeti.</para><hmn:image id="6ed7c7b4-577d-11ee-9243-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U strahu od gubitka posla, mnogi se zaposlenici ne usude odbiti zahtjeve poslodavca, šefa ili voditelja tima, no osjećaš li se preopterećeno, to je važno napraviti. Ma i prije nego što se počneš osjećati iscrpljeno. Nije lako reći da ne možeš prihvatiti taj zadatak ili projekt jer već imaš previše posla, no nije i nemoguće.</para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako lakše reći 'ne'?</heading2><hmn:video id="e8fe331a-e8ca-11ed-954e-2ac37e006019"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prvo odredi prioritete u privatnom i poslovnom životu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I dok nekome nije problem raditi i po deset sati dnevno jer ga to usrećuje, drugima je važnije posvetiti se obitelji i hobijima. Također, ljudi različito reagiraju na stres, rokove i neočekivane situacije. Jednima zato neće biti problem preuzeti kolegin posao ili odjednom otputovati, dok će drugima to stvoriti frustraciju i negodovanje. Stoga je važno znati što ti je kao zaposleniku (ili poslodavcu) ključno i što očekuješ. Naravno, nije moguće udovoljiti svim očekivanjima – niti to trebaš činiti. Razmisli bez čega ne možeš živjeti i što ti je najvažnije. Posao? Obitelj ili pak oboje? Ili nešto potpuno treće? Priznanje koji su ti to prioriteti i koliko se možeš i želiš dati u posao pomoći će ti da lakše izneseš zahtjeve, ali i kažeš 'ne' kada je to potrebno.</para><hmn:image id="f3c19cd4-577d-11ee-9478-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prepoznaj kritičnu situaciju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osjećaš li se iscrpljeno i manjkavih granica, zadnji je tren da nešto promijeniš i zauzmeš se. Bitno je prepoznati uzroke frustracije i stresa. Je li to zato što radiš posao za troje ljudi? Jer s nadređenim nemaš dobru komunikaciju ili pak jer dotični ne poštuje tvoje privatno vrijeme? Osjećaš li nelagodu svaki put kad moraš razgovarati sa šefom ili si zbog posla zapostavila drage ljude, jasno je da granice ne postoje.</para><hmn:image id="1c5f9916-577e-11ee-831d-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Odvaži se na postavljanje granica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čim se prepoznala da problem postoji i da te na poslu iskorištavaju ili ne poštuju dovoljno, učinila si prvi korak. Granice bi trebalo svakodnevno postavljati, odnosno onako kako se susrećeš s kolegama i suradnicima. Granice su individualna stvar i svatko treba procijeniti što je spreman tolerirati. Odvaži se reći da si preopterećena i ne udovoljiti konstantnim zahtjevima. Ako ti recimo smeta to što te s posla zovu neradnim vikendima, trebala bi uljudno komunicirati da im se nisi dužna javiti i da imaš pravo imati isključen mobitel. Dobro razmisli kome ćeš udovoljiti, a kome ne. Ključno je odrediti si prioritete i naučiti reći 'ne' zahtjevima koji nisu toliko važni.</para><hmn:image id="450eb108-577e-11ee-ad61-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Budi primjer</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postavljanje granica trebala bi biti svakodnevna praksa. Vide li drugi da ti danima obavljaš dvostruki posao i da si naizgled zadovoljna, oni bi mogli misliti da je stres sastavni dio tog posla i da se nemaju što žaliti. No ako jedan zaposlenik pokrene priču o produktivnosti, radnoj snazi i zadacima, kolektiv bi mogao biti ohrabren izložiti problem i izboriti se za prava. Posebice u slučaju kršenja zakonskih normi. Svatko od nas – kao zaposlenik ili poslodavac – može biti uzor i potaknuti na pozitivne promjene. Uzajamno poštovanje i poštivanje granica korak je prema zdravom radnom okruženju.</para><hmn:image id="6a2d22bc-577e-11ee-ae87-9e59dba3b3ad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Nauči reći 'ne': Četiri koraka uz koja ćeš postaviti granice na poslu Osjećaš li se već neko vrijeme preopterećeno poslom, zadnji je trenutak za reakciju i postavljanje granica. Gotovo je nemoguće udovoljiti svima stoga se usudi reći &apos;ne&apos; i ne prihvatiti taj dodatan zadatak… Rad vikendima i prekovremeno, prevelika odgovornost, gomila zadataka i rastrganost između privatnog i poslovnog… Sve to rezultira gomilanjem stresa, a akumulirani stres i frustracije na poslu mogu dovesti do 'burnouta'. Burnout sindrom, odnosno sindrom sagorijevanja, podrazumijeva progresivan gubitak energije pri čemu se sve češće počinjemo pitati zašto to uopće radimo. I mali zadaci ljudima postaju zamorni te se suočavaju s fizičkom, emocionalnom i psihičkom iscrpljenosti. 'Burnout' nije bezazlen te u značajnom postotku pogađa radno aktivnu populaciju.Do njega ne dolazi odjednom nego nam tijelo šalje signale da nam je previše toga nad glavom i da moramo usporiti. Već je tada ključno reagirati, a postavljanje granica na poslu jedan je od načina sprječavanja sagorijevanja. Postavlja li netko pred tebe kontinuirano preveliku odgovornost i previše posla, velike su šanse da ćeš sagorjeti.U strahu od gubitka posla, mnogi se zaposlenici ne usude odbiti zahtjeve poslodavca, šefa ili voditelja tima, no osjećaš li se preopterećeno, to je važno napraviti. Ma i prije nego što se počneš osjećati iscrpljeno. Nije lako reći da ne možeš prihvatiti taj zadatak ili projekt jer već imaš previše posla, no nije i nemoguće.POGLEDAJ VIDEO: Kako lakše reći 'ne'?Prvo odredi prioritete u privatnom i poslovnom životuI dok nekome nije problem raditi i po deset sati dnevno jer ga to usrećuje, drugima je važnije posvetiti se obitelji i hobijima. Također, ljudi različito reagiraju na stres, rokove i neočekivane situacije. Jednima zato neće biti problem preuzeti kolegin posao ili odjednom otputovati, dok će drugima to stvoriti frustraciju i negodovanje. Stoga je važno znati što ti je kao zaposleniku (ili poslodavcu) ključno i što očekuješ. Naravno, nije moguće udovoljiti svim očekivanjima – niti to trebaš činiti. Razmisli bez čega ne možeš živjeti i što ti je najvažnije. Posao? Obitelj ili pak oboje? Ili nešto potpuno treće? Priznanje koji su ti to prioriteti i koliko se možeš i želiš dati u posao pomoći će ti da lakše izneseš zahtjeve, ali i kažeš 'ne' kada je to potrebno.Prepoznaj kritičnu situacijuOsjećaš li se iscrpljeno i manjkavih granica, zadnji je tren da nešto promijeniš i zauzmeš se. Bitno je prepoznati uzroke frustracije i stresa. Je li to zato što radiš posao za troje ljudi? Jer s nadređenim nemaš dobru komunikaciju ili pak jer dotični ne poštuje tvoje privatno vrijeme? Osjećaš li nelagodu svaki put kad moraš razgovarati sa šefom ili si zbog posla zapostavila drage ljude, jasno je da granice ne postoje.Odvaži se na postavljanje granicaČim se prepoznala da problem postoji i da te na poslu iskorištavaju ili ne poštuju dovoljno, učinila si prvi korak. Granice bi trebalo svakodnevno postavljati, odnosno onako kako se susrećeš s kolegama i suradnicima. Granice su individualna stvar i svatko treba procijeniti što je spreman tolerirati. Odvaži se reći da si preopterećena i ne udovoljiti konstantnim zahtjevima. Ako ti recimo smeta to što te s posla zovu neradnim vikendima, trebala bi uljudno komunicirati da im se nisi dužna javiti i da imaš pravo imati isključen mobitel. Dobro razmisli kome ćeš udovoljiti, a kome ne. Ključno je odrediti si prioritete i naučiti reći 'ne' zahtjevima koji nisu toliko važni.Budi primjerPostavljanje granica trebala bi biti svakodnevna praksa. Vide li drugi da ti danima obavljaš dvostruki posao i da si naizgled zadovoljna, oni bi mogli misliti da je stres sastavni dio tog posla i da se nemaju što žaliti. No ako jedan zaposlenik pokrene priču o produktivnosti, radnoj snazi i zadacima, kolektiv bi mogao biti ohrabren izložiti problem i izboriti se za prava. Posebice u slučaju kršenja zakonskih normi. Svatko od nas – kao zaposlenik ili poslodavac – može biti uzor i potaknuti na pozitivne promjene. Uzajamno poštovanje i poštivanje granica korak je prema zdravom radnom okruženju. Smanji rizik od 'burnouta' 

Smanji rizik od 'burnouta'

Nauči reći 'ne': Četiri koraka uz koja ćeš postaviti granice na poslu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sve je užurbano i svi od jutra do večeri samo jure i pokušavaju uspješno odraditi sve obveze u životu. Posebno je ženama vrlo zahtjevno u svakodnevici koja je ispunjena poslom i obiteljskim obvezama. Opak još uvijek veliki dio obiteljskih obveza izvršavaju žene i onda vrlo teško pronalaze vrijeme za sebe i svoje hobije, možda čak nemaju vremena za ono najvažnije, samo malo mira u danu.</para><hmn:article id="7f33210a-3f3c-11eb-aca2-7a2ff7d22f84" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No možda je moguće ipak smireno ući u dan i imati nešto vremena za sebe. Rješenje je jednostavno - rano ustajanje. Možda si već razmišljala o tome kako trebaš budilicu naviti ranije i imati više vremena za sebe. Sigurno je da će se slijedeće stvari poboljšati promjenom sata buđenja. </para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Kako nam priroda može pomoći da poboljšamo psihofizičko zdravlje? </heading2><hmn:video id="b0ed897c-0467-11ee-8db2-0e70ba752028" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Više vremena za sebe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Živiš s dugim ljudima, svejedno jesu li mali ili veliki? Upravo ranije buđenje bi ti moglo stvoriti prijeko potrebno vrijeme mira odnosno vrijeme za sebe. Bez obzira kako ćeš provoditi to vrijeme, vrlo je važno da ga ostvariš; možda ćeš polako ispijati kavu i listati novine ili ćeš samo sjediti u tišini kako bi se pripremila za užurbani dan ispred sebe i bila opuštena.</para><hmn:image id="d2281b4a-57a8-11ee-bbd0-9e59dba3b3ad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Više vremena za vježbanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno ovo vrijedi za ljude kojima je vježbanje važno, ali možda upravo više vremena za sebe kod nekih stvori dobru odluku o vježbanju. Vježbanje odmah nakon buđenja rješava puno stvari, manja je mogućnost da se preskoči trening zbog obveza ili umora. No ima još jedna važna stvar koja može ići u prilog odluci da se počne vježbati ujutro: tjelovježba pokreće val endorfina koji stvaraju dobro raspoloženje, smanjuje stres i tjeskobu te povećava razinu energije, piše <emphasis>Healthline.com.</emphasis></para><hmn:image id="6179ed1e-57a9-11ee-9b59-9e59dba3b3ad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Više vremena za obavljanje stvari</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sigurno si barem svaki drugi dan poželjela - da dan bar ima više sati. Uvijek je potrebno nešto obaviti, ponekad se sve zakomplicira i za mnoge situacije je potrebno više vremena. No ova želja se čak lako može ispuniti ako alara naviješ sat ili dva ranije nego inače. No to ne znači da moraš onda sve vrijeme ispuniti radom, ali ćeš opet imati više vremena za sebe i obavljanje onog što treba ili ono što inače ne bi stigla učiniti.</para><hmn:image id="48a55562-57a9-11ee-905d-9e59dba3b3ad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kvalitetniji san</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanja pokazuju da ljudi koji se ranije bude obično idu i ranije na spavanje, a to znači i da imaju kvalitetniji san. Dovoljno sna poboljšat će raspoloženje, koncentraciju, smanjiti vjerojatnost za razvoj pretilosti i drugih kroničnih bolesti. Treba naglasiti da izostanak kvalitetnog sna povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, bolesti srca i dijabetes, a može ostaviti i negativne posljedice na libido. Kvalitetniji san odnosno raniji odlazak i buđenje će općenito podići razinu energije, ali će povoljno utjecati na zdravlje kože jer će izgledati svježije.</para><hmn:image id="8967a55a-57a9-11ee-bceb-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kako promijeniti navike i početi se buditi ranije?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako želiš biti jedna od ranoranioca onda možeš pročitati sljedeće savjete:</para><itemizedlist><listitem><para>Postupno mijenjaj vrijeme buđenja: kroz tjedan dana, svaki dan postavi alarm 15 minuta ranije i postupno pomakni vrijeme buđenja do željenog. Važno je i ranije ići na spavanje kako bi se izbjegao umor.</para></listitem><listitem><para>Motivacije je važna: rano buđenje ne bi trebalo biti nešto kao stroga obveza jer će se onda biti teže ranije buditi. Pronađi motivaciju u tome što ćeš vrijeme dobiveno zbog ranog buđenja koristiti za nešto što te čini sretnijom.</para></listitem><listitem><para>Odmah ustani iz kreveta: zadržavanje u krevetu nakon buđenja može dovesti u iskušenje i poremetiti planove. Stoga je važno odmah napustiti krevet i spavaću sobu kako bi se ostalo kod ispunjavanja planova.</para></listitem><listitem><para>Izbjegavanje ekrana prije spavanja: plavo svjetlo treba izbjegavati 2 do 3 sata prije spavanja kako bi se lakše utonulo u san. To znači da je najbolje rano isključiti sve ekrane.</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="16434ab6-57a9-11ee-91fb-9e59dba3b3ad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Odlična motivacija: Ovo su dobri razlozi zašto je je bolje ustati rano ujutro  Raniji odlazak na spavanje i ranije buđenje može sigurno poboljšati kvalitetu života, a uvođenje nove navike treba ići postepeno Sve je užurbano i svi od jutra do večeri samo jure i pokušavaju uspješno odraditi sve obveze u životu. Posebno je ženama vrlo zahtjevno u svakodnevici koja je ispunjena poslom i obiteljskim obvezama. Opak još uvijek veliki dio obiteljskih obveza izvršavaju žene i onda vrlo teško pronalaze vrijeme za sebe i svoje hobije, možda čak nemaju vremena za ono najvažnije, samo malo mira u danu.No možda je moguće ipak smireno ući u dan i imati nešto vremena za sebe. Rješenje je jednostavno - rano ustajanje. Možda si već razmišljala o tome kako trebaš budilicu naviti ranije i imati više vremena za sebe. Sigurno je da će se slijedeće stvari poboljšati promjenom sata buđenja. POGLEDAJ VIDEO: Kako nam priroda može pomoći da poboljšamo psihofizičko zdravlje? Više vremena za sebeŽiviš s dugim ljudima, svejedno jesu li mali ili veliki? Upravo ranije buđenje bi ti moglo stvoriti prijeko potrebno vrijeme mira odnosno vrijeme za sebe. Bez obzira kako ćeš provoditi to vrijeme, vrlo je važno da ga ostvariš; možda ćeš polako ispijati kavu i listati novine ili ćeš samo sjediti u tišini kako bi se pripremila za užurbani dan ispred sebe i bila opuštena.Više vremena za vježbanjeNaravno ovo vrijedi za ljude kojima je vježbanje važno, ali možda upravo više vremena za sebe kod nekih stvori dobru odluku o vježbanju. Vježbanje odmah nakon buđenja rješava puno stvari, manja je mogućnost da se preskoči trening zbog obveza ili umora. No ima još jedna važna stvar koja može ići u prilog odluci da se počne vježbati ujutro: tjelovježba pokreće val endorfina koji stvaraju dobro raspoloženje, smanjuje stres i tjeskobu te povećava razinu energije, piše Healthline.com.Više vremena za obavljanje stvariSigurno si barem svaki drugi dan poželjela - da dan bar ima više sati. Uvijek je potrebno nešto obaviti, ponekad se sve zakomplicira i za mnoge situacije je potrebno više vremena. No ova želja se čak lako može ispuniti ako alara naviješ sat ili dva ranije nego inače. No to ne znači da moraš onda sve vrijeme ispuniti radom, ali ćeš opet imati više vremena za sebe i obavljanje onog što treba ili ono što inače ne bi stigla učiniti.Kvalitetniji sanIstraživanja pokazuju da ljudi koji se ranije bude obično idu i ranije na spavanje, a to znači i da imaju kvalitetniji san. Dovoljno sna poboljšat će raspoloženje, koncentraciju, smanjiti vjerojatnost za razvoj pretilosti i drugih kroničnih bolesti. Treba naglasiti da izostanak kvalitetnog sna povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, bolesti srca i dijabetes, a može ostaviti  i negativne posljedice na libido. Kvalitetniji san odnosno raniji odlazak i buđenje će općenito podići razinu energije, ali će povoljno utjecati na zdravlje kože jer će izgledati svježije.Kako promijeniti navike i početi se buditi ranije?Ako želiš biti jedna od ranoranioca onda možeš pročitati sljedeće savjete:Postupno mijenjaj vrijeme buđenja: kroz tjedan dana, svaki dan postavi alarm 15 minuta ranije i postupno pomakni vrijeme buđenja do željenog. Važno je i ranije ići na spavanje kako bi se izbjegao umor.Motivacije je važna: rano buđenje ne bi trebalo biti nešto kao stroga obveza jer će se onda biti teže ranije buditi. Pronađi motivaciju u tome što ćeš vrijeme dobiveno zbog ranog buđenja koristiti za nešto što te čini sretnijom.Odmah ustani iz kreveta: zadržavanje u krevetu nakon buđenja može dovesti u iskušenje i poremetiti planove. Stoga je važno odmah napustiti krevet i spavaću sobu kako bi se ostalo kod ispunjavanja planova.Izbjegavanje ekrana prije spavanja: plavo svjetlo treba izbjegavati 2 do 3 sata prije spavanja kako bi se lakše utonulo u san. To znači da je najbolje rano isključiti sve ekrane. Recept za bolji život 

Recept za bolji život

Odlična motivacija: Ovo su dobri razlozi zašto je je bolje ustati rano ujutro 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Beba samo što nije stigla, a ti i tvoj partner još uvijek imate cijelu listu potencijalnih imena i niste sigurni koje odabrati? Ovaj sladak zadatak svakog budućeg roditelja nekad definitivno nije lak – osobito ako ste oboje pomalo neodlučni i ne možete se dogovoriti oko imena koje bi vam se oboma sviđalo. Pa kad je tako, zašto na neki način svoje ime ne bi odabrala sama beba? </para><hmn:article id="c9fe7440-4a57-11ee-942e-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom na to da će rođendan tvoje kćerkice ili sinčića biti u jesen, bilo bi baš prikladno da njezino ili njegovo ime bude inspirirano ovim veličanstvenim dobom godine. U jesen se priroda pokazuje u svoj svojoj raskoši pa su mnoga imena za jesenje bebe inspirirana upravo prirodom – njezinim intenzivnim bojama i mirisnim plodovima. </para><hmn:image id="cd0613aa-584e-11ee-95ff-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sastavile smo popis najljepših i najzvučnijih imena inspiriranih jesenjom prirodom – evo 5 prijedloga imena za dječake i 5 prijedloga za djevojčice.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Znaš li koji je najsigurniji položaj za spavanje kod beba?</heading2><hmn:video id="8d96a878-e0dc-11ec-a518-4a90581deeab"/><hmn:pagebreak/><heading2>Djevojčice</heading2><itemizedlist><listitem><para>Amber - ovo je ime arapskog podrijetla i znači 'dragulj', a odnosi se na jantar, fosiliziranu smolu drveta koja se koristi u izradi nakita. Jantar je specifične žute boje kakva prevladava u jesenskom spektru tonova prirode. Prema drugom izvoru, ime na sanskrtu također ima predivno značenje, naime znači 'nebo'.</para></listitem><listitem><para>Aurelija / Aurelia - ime je talijanskog, odnosno latinskog podrijetla i koristi se još iz vremena Rimskog Carstva, a doslovno znači 'zlato', 'zlatna' i 'zlatica.' Ovo je ime nosila majka Julija Cezara pa je nekoć bilo vrlo popularno, a danas se vraća u modu.</para></listitem><listitem><para>Dunja - ovo žensko ime opjevano je u mnogim popularnim narodnim pjesmama, a mirisna voćka dunje simbol je jeseni i plodnosti te ima ljekovita svojstva.</para></listitem><listitem><para>Rubi / Ruby - ovo je preslatko ime nastalo od najdragocjenijeg dragog kamena rubina koji se naziva i kraljem svih dragulja. Rubin može biti intenzivno i duboko crvene boje te simbolizira ljubav, snagu i životnu strast.</para></listitem><listitem><para>Tereza - ovo ime grčkog podrijetla ima nekoliko značenja, a jedno od njih povezano je i s jeseni jer znači 'žetva'. Drugi oblici ovog ženstvenog imena koje se opet vraća u modu su Terezija i Teresa, a izvedeno je i skraćeno ime Tena.</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="bbebdae6-584e-11ee-b6af-6afd85df2f11" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dječaci </heading2><itemizedlist><listitem><para>Adam - prema Bibliji, Adam je bio prvi čovjek na zemlji, a ovo je moćno i zvučno muško ime nastalo od hebrejske riječi koja znači 'crven' ili 'crvena zemlja' te doslovno znači 'nastao od crvene gline'.</para></listitem><listitem><para>Bruno - ovo meko i baršunasto ime dolazi od talijanske i portugalske riječi koja znači 'smeđe'. Ime je vrlo popularno diljem Europe, a također se povezuje s osobinama poput hrabrosti, snage i inteligencije. U srednjem se vijeku ovo ime nerijetko davalo vojnicima i ratnicima.</para></listitem><listitem><para>Goran - ovo je muško ime bilo vrlo popularno tijekom sedamdesetih i osamdesetih, a danas ga roditelji rijetko odabiru, što je šteta jer je ovo zvučno ime simbol snage i veličine.</para></listitem><listitem><para>Jasen - staro slavensko ime koje danas zvuči retro i postalo je prilično rijetko. Stari su Slaveni štovali stabla jer su vjerovali da su drveća nastanjena dušama njihovih predaka čija je zadaća da ih štite.</para></listitem><listitem><para>Ruben - ovo je biblijsko ime, Ruben je bio prvi sin Jakova i Lee. Lea je bila nesretna jer Jakov nije volio nju, nego njezinu sestru, ali se nadala se da će je Jakov zavoljeti zbog toga što mu je rodila prvog sina, Rubena, čije ime znači - “gledajte, sin!” No, po zvučenju ime neodoljivo podsjeća na najvrijedniji dragi kamen, crveni rubin, koji se od pamtivijeka cijenio kao magični kamen i slovio je kao simbol plemstva. </para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="c4ef78be-584e-11ee-82c0-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Amber ili Aurelija - 10 najljepših imena za bebe inspirirana jeseni Ako brojiš sitno jer je tvoj termin za porođaj već ove jeseni, a još nisi odabrala ime za svog princa ili princezu, potraži inspiraciju u ovim imenima koja podsjećaju na najljepše godišnje doba Beba samo što nije stigla, a ti i tvoj partner još uvijek imate cijelu listu potencijalnih imena i niste sigurni koje odabrati? Ovaj sladak zadatak svakog budućeg roditelja nekad definitivno nije lak – osobito ako ste oboje pomalo neodlučni i ne možete se dogovoriti oko imena koje bi vam se oboma sviđalo. Pa kad je tako, zašto na neki način svoje ime ne bi odabrala sama beba? S obzirom na to da će rođendan tvoje kćerkice ili sinčića biti u jesen, bilo bi baš prikladno da njezino ili njegovo ime bude inspirirano ovim veličanstvenim dobom godine. U jesen se priroda pokazuje u svoj svojoj raskoši pa su mnoga imena za jesenje bebe inspirirana upravo prirodom – njezinim intenzivnim bojama i mirisnim plodovima. Sastavile smo popis najljepših i najzvučnijih imena inspiriranih jesenjom prirodom – evo 5 prijedloga imena za dječake i 5 prijedloga za djevojčice.POGLEDAJ VIDEO: Znaš li koji je najsigurniji položaj za spavanje kod beba?DjevojčiceAmber - ovo je ime arapskog podrijetla i znači 'dragulj', a odnosi se na jantar, fosiliziranu smolu drveta koja se koristi u izradi nakita. Jantar je specifične žute boje kakva prevladava u jesenskom spektru tonova prirode. Prema drugom izvoru, ime na sanskrtu također ima predivno značenje, naime znači 'nebo'.Aurelija / Aurelia - ime je talijanskog, odnosno latinskog podrijetla i koristi se još iz vremena Rimskog Carstva, a doslovno znači 'zlato', 'zlatna' i 'zlatica.' Ovo je ime nosila majka Julija Cezara pa je nekoć bilo vrlo popularno, a danas se vraća u modu.Dunja - ovo žensko ime opjevano je u mnogim popularnim narodnim pjesmama, a mirisna voćka dunje simbol je jeseni i plodnosti te ima ljekovita svojstva.Rubi / Ruby - ovo je preslatko ime nastalo od najdragocjenijeg dragog kamena rubina koji se naziva i kraljem svih dragulja. Rubin može biti intenzivno i duboko crvene boje te simbolizira ljubav, snagu i životnu strast.Tereza - ovo ime grčkog podrijetla ima nekoliko značenja, a jedno od njih povezano je i s jeseni jer znači 'žetva'. Drugi oblici ovog ženstvenog imena koje se opet vraća u modu su Terezija i Teresa, a izvedeno je i skraćeno ime Tena.Dječaci Adam - prema Bibliji, Adam je bio prvi čovjek na zemlji, a ovo je moćno i zvučno muško ime nastalo od hebrejske riječi koja znači 'crven' ili 'crvena zemlja' te doslovno znači 'nastao od crvene gline'.Bruno - ovo meko i baršunasto ime dolazi od talijanske i portugalske riječi koja znači 'smeđe'. Ime je vrlo popularno diljem Europe, a također se povezuje s osobinama poput hrabrosti, snage i inteligencije. U srednjem se vijeku ovo ime nerijetko davalo vojnicima i ratnicima.Goran - ovo je muško ime bilo vrlo popularno tijekom sedamdesetih i osamdesetih, a danas ga roditelji rijetko odabiru, što je šteta jer je ovo zvučno ime simbol snage i veličine.Jasen - staro slavensko ime koje danas zvuči retro i postalo je prilično rijetko. Stari su Slaveni štovali stabla jer su vjerovali da su drveća nastanjena dušama njihovih predaka čija je zadaća da ih štite.Ruben - ovo je biblijsko ime, Ruben je bio prvi sin Jakova i Lee. Lea je bila nesretna jer Jakov nije volio nju, nego njezinu sestru, ali se nadala se da će je Jakov zavoljeti zbog toga što mu je rodila prvog sina, Rubena, čije ime znači - “gledajte, sin!” No, po zvučenju ime neodoljivo podsjeća na najvrijedniji dragi kamen, crveni rubin, koji se od pamtivijeka cijenio kao magični kamen i slovio je kao simbol plemstva.  Djeca jeseni 

Djeca jeseni

Amber ili Aurelija - 10 najljepših imena za bebe inspirirana jeseni

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neki ljudi čim otvore oči osjete glad i već unutar prvog sata od ustajanja obilno doručkuju. Liječnici i nutricionisti slažu se kako je to vrlo zdrava navika. Uravnotežen doručak kao što je zobena kaša s voćem ili integralni kruh s humusom važan su preduvjet za uspješan dan, a dugoročno doručkovanje ima niz prednosti za naše zdravlje te pomaže kod reguliranja tjelesne težine. </para><hmn:article id="0004bf9c-7fa0-11ec-b11d-7a5f5cab9aa0" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ipak, nismo svi isti, pa mnogi ljudi ujutro jednostavno nemaju apetita i prvo što pojedu bude neki zalogaj ua ranim prijepodnevnim satima - ili čak kansije. Ako si jedna od onih koji se ne mogu prisiliti na doručkovanje, važno je da osluhneš svoje tijelo, pronađeš uzrok i eventualno ga otkloniš. Naime, ponekad je dovoljna mala prilagodna životnog stila kako bi se lakše usvojile zdrave navike. Evo pet najčešćih razloga zašto ujutro ne osjećamo glad:</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Recept za zdravi kruh uz koji ćeš zaboraviti na onaj kupovni</heading2><hmn:video id="d78ca264-f173-11ec-8e18-468a24f486a6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Cirkadijalni ritam</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijelom upravlja unutarnji sat poznat kao cirkadijalni ritam, koji regulira različite fiziološke procese, uključujući i osjećaj gladi. Za neke ljude ovo znači da imaju apetita u kasnijim večernjim satima, zbog čega je manja vjerojatnost da će biti gladni kad se probude. Cirkadijalni ritam ovisi o raznim faktorima kao što su genetika, način života te čak naša dob. Ono što može pomoći kod regulacije cirkadijalnog ritma jest raniji odlazak na spavanje – a kako bismo uistinu ranije i zaspali pomoći će tjelesna aktivnost tijekom dana.</para><hmn:image id="47adb35a-5797-11ee-8891-9e59dba3b3ad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kasnovečernje gozbe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnoge od nas uživaju u tome da se nakon napornog radnog dana opuste uz omiljenu seriju i neku ukusnu poslasticu. Ni obilne večere u kasnim satima nisu u našoj kulturi rijetkost – osobito za one koji rade posljepodnevnu smjenu. No, konzumiranje teške ili visokokalorične harne neposredno prije spavanja može rezultirati sporijom probavom i dugotrajnim osjećajem sitosti koji se može prenijeti i na jutro. Ako redovito jedeš kasno navečer, razmisli o tome da za početak obilne obroke zamijeniš laganom večerom.</para><hmn:image id="81a05c58-5796-11ee-9a86-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Intervalni post</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrsta posta u kojem ne jedemo jedan dio dana postao je u posljednje vrijeme vrlo popularan – oni koji ga provode kunu se kako daje odlične rezultate. Ovakav post uključuje ograničavanje unosa hrane tijekom određenih vremenskih perioda, što često podrazumijeva da ćemo dulje razdolje biti natašte. Ovakav režim prehrane rezultirat će time da ujutro nećemo osjećati glad jer će se naše tijelo priviknuti na rjeđe obroke.</para><hmn:image id="623da1d6-5796-11ee-8f6b-9e59dba3b3ad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Stres i anksioznost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Užurbana svakodnevica kakvu većina nas ima sa sobom donosi mnoge neželjene posljedice – među njima i stres te psihičke poremećaje poput anksioznosti. Ovi emocionalni čimbenici nerijetko utječu i na apetit pa je sasvim moguće da upravo ujutro manje osjećamo glad. Naime, kad smo pod stresom u našem tijelu raste razina određenih hormona, poput kortizola, koji mogu potisnuti osjećaj gladi. Srećom, prakticiranje antistresnih tehnika kao što su meditacija ili vježbe disanja mogu biti od velike pomoći i vratiti nas u balans.</para><hmn:image id="514ea2e4-5796-11ee-88ce-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nuspojava lijekova</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako uzimaš neke nove lijekove, a istodobno si primijetila da po ustajanju više nemaš apetita, svakako provjeri nije li ovo jedna od navedenih nuspojava tvoje terapije. U slučaju da je ovo uzrok, posavjetuj se sa svojim liječnikom o tome što možeš poduzeti – možda za lijek koji uzimaš postoji neka zamjena koja će ti bolje odgovarati.</para><hmn:image id="a44ca9f0-5796-11ee-87a3-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Nisi gladna ujutro? Pet razloga zašto nakon ustajanja nemaš apetita Svi znamo kako je važno dan započeti kvalitetnim i zdravim doručkom, no što ako ujutro nemaš volje jesti? Evo 5 mogućih uzroka zašto preskačeš najvažniji obrok u danu Neki ljudi čim otvore oči osjete glad i već unutar prvog sata od ustajanja obilno doručkuju. Liječnici i nutricionisti slažu se kako je to vrlo zdrava navika. Uravnotežen doručak kao što je zobena kaša s voćem ili integralni kruh s humusom važan su preduvjet za uspješan dan, a dugoročno doručkovanje ima niz prednosti za naše zdravlje te pomaže kod reguliranja tjelesne težine. Ipak, nismo svi isti, pa mnogi ljudi ujutro jednostavno nemaju apetita i prvo što pojedu bude neki zalogaj ua ranim prijepodnevnim satima - ili čak kansije. Ako si jedna od onih koji se ne mogu prisiliti na doručkovanje, važno je da osluhneš svoje tijelo, pronađeš uzrok i eventualno ga otkloniš. Naime, ponekad je dovoljna mala prilagodna životnog stila kako bi se lakše usvojile zdrave navike. Evo pet najčešćih razloga zašto ujutro ne osjećamo glad:POGLEDAJ VIDEO: Recept za zdravi kruh uz koji ćeš zaboraviti na onaj kupovniCirkadijalni ritamTijelom upravlja unutarnji sat poznat kao cirkadijalni ritam, koji regulira različite fiziološke procese, uključujući i osjećaj gladi. Za neke ljude ovo znači da imaju apetita u kasnijim večernjim satima, zbog čega je manja vjerojatnost da će biti gladni kad se probude. Cirkadijalni ritam ovisi o raznim faktorima kao što su genetika, način života te čak naša dob. Ono što može pomoći kod regulacije cirkadijalnog ritma jest raniji odlazak na spavanje – a kako bismo uistinu ranije i zaspali pomoći će tjelesna aktivnost tijekom dana.Kasnovečernje gozbeMnoge od nas uživaju u tome da se nakon napornog radnog dana opuste uz omiljenu seriju i neku ukusnu poslasticu. Ni obilne večere u kasnim satima nisu u našoj kulturi rijetkost – osobito za one koji rade posljepodnevnu smjenu. No, konzumiranje teške ili visokokalorične harne neposredno prije spavanja može rezultirati sporijom probavom i dugotrajnim osjećajem sitosti koji se može prenijeti i na jutro. Ako redovito jedeš kasno navečer, razmisli o tome da za početak obilne obroke zamijeniš laganom večerom.Intervalni postVrsta posta u kojem ne jedemo jedan dio dana postao je u posljednje vrijeme vrlo popularan – oni koji ga provode kunu se kako daje odlične rezultate. Ovakav post uključuje ograničavanje unosa hrane tijekom određenih vremenskih perioda, što često podrazumijeva da ćemo dulje razdolje biti natašte. Ovakav režim prehrane rezultirat će time da ujutro nećemo osjećati glad jer će se naše tijelo priviknuti na rjeđe obroke.Stres i anksioznostUžurbana svakodnevica kakvu većina nas ima sa sobom donosi mnoge neželjene posljedice – među njima i stres te psihičke poremećaje poput anksioznosti. Ovi emocionalni čimbenici nerijetko utječu i na apetit pa je sasvim moguće da upravo ujutro manje osjećamo glad. Naime, kad smo pod stresom u našem tijelu raste razina određenih hormona, poput kortizola, koji mogu potisnuti osjećaj gladi. Srećom, prakticiranje antistresnih tehnika kao što su meditacija ili vježbe disanja mogu biti od velike pomoći i vratiti nas u balans.Nuspojava lijekovaAko uzimaš neke nove lijekove, a istodobno si primijetila da po ustajanju više nemaš apetita, svakako provjeri nije li ovo jedna od navedenih nuspojava tvoje terapije. U slučaju da je ovo uzrok, posavjetuj se sa svojim liječnikom o tome što možeš poduzeti – možda za lijek koji uzimaš postoji neka zamjena koja će ti bolje odgovarati. Vrati tijelo u  ravnotežu 

Vrati tijelo u  ravnotežu

Nisi gladna ujutro? Pet razloga zašto nakon ustajanja nemaš apetita

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uz redovitu fizičku aktivnost, zdrava prehrana ključna je za održavanje vitalnosti i dobrog zdravlja. Iako nam se ponekad čini kao da je hraniti se zdravo komplicirano i skupo, u stvarnosti je to puno jednostavnije. Želiš li se hraniti kvalitetnije i zdravije, dovoljno je u svoju svakodnevicu uvesti male promjene koje će se u konačnici pozitivno odraziti na tvoje blagostanje te poboljšati tvoje zdravlje.</para><hmn:article id="08f48524-35bb-11ee-ae37-6e3f90300000" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I nutricionisti se slažu da je dobre navike puno lakše usvojiti ako krenemo malim koracima i dosljedno ih provodimo, umjesto da pokušavamo dramatično promijeniti svoju rutinu preko noći. Kad je prehrana u pitanju, kako jedemo jednako je važno kao i što jedemo.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku smo izdvojile nekoliko jednostavnih prehrambenih navika koje svatko može usvojiti, a pozitivno utječu zdravlje.</para><heading4>Jedi više voća i povrća</heading4><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nutricionisti preporučaju da dnevno unosimo osam do deset porcija povrća, a također je važno jesti i voće. U obzir se uzimaju i začini i druge biljke koji su također puni ljekovitih svojstava i iznimno su hranjivi.</para><hmn:image id="9729bcba-53ac-11ee-a543-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading4>Povećaj unos fermentiranih namirnica</heading4><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uključivanje fermentirane hrane poput kefira, kiselog kupusa, kimchija i kombuche u svakodnevnu prehranu pozitivno će utjecati na crijevnu floru, ali i zdravlje općenito. Samo jedna žlica dnevno može imati velike zdravstvene prednosti, ističu stručnjaci za prehranu.</para><heading4>Dobro prožvači svaki zalogaj</heading4><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za ovaj si savjet sigurno već čula, no jako je važno temeljito prožvakati hranu koju jedemo jer time poboljšavamo probavu, ali i apsorpciju hranjivih tvari iz namirnica.</para><hmn:image id="a40c0564-53ac-11ee-91b7-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading4>Mudro biraj namirnice koje svaki dan unosiš</heading4><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svakodnevni izbori koje činimo pri odabiru namirnica igraju važnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju. Primjerice, bijelu tjesteninu možeš zamijeniti onom integralnom, a umjesto vrhnja u prehranu uvrsti grčki jogurt. Smanji unos procesuirane hrane i nastoj jesti što više cjelovitih namirnica. Takve su opcije jednako ukusne, a puno zdravije.</para><heading4>Nemoj zaboraviti na hidraciju</heading4><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sokove i slatke napitke zamijeni vodom ili biljnim čajevima kako bi povećala unos tekućine, održala svoje tijelo hidratiziranim i podržala svoje opće zdravlje.</para><hmn:image id="7d79fa96-53ac-11ee-9d2f-3a50bfc1e71d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading4>Mliječnu čokoladu zamijeni tamnom</heading4><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voliš li jesti slatko, tamna čokolada s visokim udjelom kakaa (minimalno 70 %) je puno zdravija opcija od obične mliječne čokolade jer sadrži više antioksidansa koji su dobri za zdravlje, a manje šećera.</para><heading4>Zaboravi na prženu hranu</heading4><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nažalost, koliko god ti pržena hrana bila fina, nutricionisti su složni da je izuzetno nezdrava i puna loših masnoća koje doprinose upalama u tijelu stoga ju je bolje izbjegavati i svesti na minimum.</para><hmn:image id="7357eea6-53ac-11ee-b57e-32b0384f2795" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><heading2>POGLEDAJ VIDEO: Nauči kako kuhati prema načelu uravnotežene prehrane</heading2><hmn:video id="5de924ba-cd24-11eb-abf2-f62bff7099f9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Nutricionisti su složni: Ovih 7 malih promjena mogu uvelike poboljšati tvoju prehranu Želiš li se hraniti kvalitetnije i zdravije, dovoljno je u svoju svakodnevicu uvesti male promjene koje će se u konačnici pozitivno odraziti na tvoje blagostanje te poboljšati tvoje zdravlje Uz redovitu fizičku aktivnost, zdrava prehrana ključna je za održavanje vitalnosti i dobrog zdravlja. Iako nam se ponekad čini kao da je hraniti se zdravo komplicirano i skupo, u stvarnosti je to puno jednostavnije. Želiš li se hraniti kvalitetnije i zdravije, dovoljno je u svoju svakodnevicu uvesti male promjene koje će se u konačnici pozitivno odraziti na tvoje blagostanje te poboljšati tvoje zdravlje.I nutricionisti se slažu da je dobre navike puno lakše usvojiti ako krenemo malim koracima i dosljedno ih provodimo, umjesto da pokušavamo dramatično promijeniti svoju rutinu preko noći. Kad je prehrana u pitanju, kako jedemo jednako je važno kao i što jedemo.U nastavku smo izdvojile nekoliko jednostavnih prehrambenih navika koje svatko može usvojiti, a pozitivno utječu zdravlje.Jedi više voća i povrćaNutricionisti preporučaju da dnevno unosimo osam do deset porcija povrća, a također je važno jesti i voće. U obzir se uzimaju i začini i druge biljke koji su također puni ljekovitih svojstava i iznimno su hranjivi.Povećaj unos fermentiranih namirnicaUključivanje fermentirane hrane poput kefira, kiselog kupusa, kimchija i kombuche u svakodnevnu prehranu pozitivno će utjecati na crijevnu floru, ali i zdravlje općenito. Samo jedna žlica dnevno može imati velike zdravstvene prednosti, ističu stručnjaci za prehranu.Dobro prožvači svaki zalogajZa ovaj si savjet sigurno već čula, no jako je važno temeljito prožvakati hranu koju jedemo jer time poboljšavamo probavu, ali i apsorpciju hranjivih tvari iz namirnica.Mudro biraj namirnice koje svaki dan unosišSvakodnevni izbori koje činimo pri odabiru namirnica igraju važnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju. Primjerice, bijelu tjesteninu možeš zamijeniti onom integralnom, a umjesto vrhnja u prehranu uvrsti grčki jogurt. Smanji unos procesuirane hrane i nastoj jesti što više cjelovitih namirnica. Takve su opcije jednako ukusne, a puno zdravije.Nemoj zaboraviti na hidracijuSokove i slatke napitke zamijeni vodom ili biljnim čajevima kako bi povećala unos tekućine, održala svoje tijelo hidratiziranim i podržala svoje opće zdravlje.Mliječnu čokoladu zamijeni tamnomVoliš li jesti slatko, tamna čokolada s visokim udjelom kakaa (minimalno 70 %) je puno zdravija opcija od obične mliječne čokolade jer sadrži više antioksidansa koji su dobri za zdravlje, a manje šećera.Zaboravi na prženu hranuNažalost, koliko god ti pržena hrana bila fina, nutricionisti su složni da je izuzetno nezdrava i puna loših masnoća koje doprinose upalama u tijelu stoga ju je bolje izbjegavati i svesti na minimum.POGLEDAJ VIDEO: Nauči kako kuhati prema načelu uravnotežene prehrane Svatko ih može usvojiti 